問題のある空想に対処する

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ステップに
パート1/2：状態を理解することを学ぶ
パート2/2：問題のある空想に対処する
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警告

ほとんどの人は時々空想や空想をします。特定のタスクを完了しなければならないときに、下降していることに気付くのは非常に簡単です。しかし、一部の人々は、日常生活に対処したり、楽しんだりする方法として、空想や空想を使用します。問題のある、または不適応な空想としても知られるこの形式の夢は、人々の社交性を低下させ、充実した生活を送ることができなくなる可能性があります。問題のある空想をしていると思われる場合は、この状態とその対処方法を理解してください。

ステップに

パート1/2：状態を理解することを学ぶ

空想に問題があるかどうかを判断します。 ほとんどの人が空想にふけっているので、頻繁で詳細な空想は普通だと思うかもしれません。しかし、空想に問題がある場合は、空想を制御するのに苦労しているのではないかと心配するでしょう。あなたはまた、それらがあなたの人生にどのように現れるかについて心配するかもしれません。そして、小さな恥ずかしさを引き起こしません。また、空想的な行動を隠すのに苦労することもよくあります。
- 「不適応な空想」という用語は2002年に最初に使用されましたが、精神障害の診断と統計マニュアルではまだ公式の精神状態として認識されていません。
誤用が原因である可能性があります。 若い年齢での虐待は、問題のある空想を経験している人々の背景としてしばしば発生します。ただの空想として始まったものは、最終的には完全な現実逃避の空想に変わります。空想の問題のある性質は、10代の初めまで実際にそれに苦しんでいる人々に影響を及ぼし始めません。虐待や虐待の病歴があり、問題のある空想を経験している場合は、専門の心理療法士の助けを借りてください。
- たとえば、子供の単純な空想として始まったものは、あらゆる種類の虐待やトラウマ体験が始まった後、詳細な空想に変わる可能性があります。
問題のある空想の特徴を認識します。 幼児期の虐待/虐待に加えて、運動感覚の要素は別の共通の特徴です。これは、空想中にボールを投げたり、手で何かを回転させたりするなど、強迫的な動きとして現れることがよくあります。その他の機能は次のとおりです。
- 中毒に匹敵する、空想への特に強い衝動
- 信じられないほど詳細で複雑な空想
- 空想の中で行動するが、現実と空想の違いを理解する（統合失調症や精神病とは対照的に）
- 空想のため、簡単な日常のタスク（食事、シャワー、睡眠など）を実行するのが難しい
トリガーを認識して回避するようにしてください。 トリガーとは、空想を始めたり、スレッドを再び拾ったりするイベント、場所、感情、または思考です。空想を始めるためのトリガーを個人的に認識することを学びます。空想にふける時期と直前に何が起こったかについてメモを取ることができます。たとえば、特定の部屋に入ると最高の空想を体験したり、退屈したときに空想を始めたりすることがあります。トリガーに注意し、それらを回避するための具体的な計画を立ててください。
- たとえば、家の中のトリガースポットを避けようとしている場合、計画は次のようになります。寝室ではなくキッチンで作業します。外に出て-散歩に出かけなさい。家ではなくカフェに行って仕事をする。

パート2/2：問題のある空想に対処する

よく眠るようにしてください。 睡眠の質を改善するためにできることがいくつかあります。就寝前のカフェインやアルコールは、目覚めさせたり、睡眠を妨げたりする可能性があるため、避けてください。また、毎日同じ時間に寝て起き上がることで、睡眠スケジュールを守るようにしてください。寝る前に歯を磨いたり、シャワーを浴びたり、読書をしたりするなど、睡眠を日常的にするのに役立ちます。ルーチンは、睡眠が来ていることを脳に知らせることができます。
- 研究によると、夜の睡眠不足や十分な睡眠が取れないと、より頻繁に空想にふける可能性があります。それはまた、記憶力の低下、反応時間の遅さ、注意の問題、そして迷惑な空想にも関連しています。
日中は忙しくしてください。 あなたの脳を忙しくして、空想のために精神的に利用できないようにしてください。クロスワードを読んだり作ったりするなど、集中力が必要なタスクを選択します。バスケットボールをしたり、踊ったりするなど、体と心を同時に動かすこともできます。または、友人とコーヒーを飲んだり、同僚と地元の雑学クイズの夜に参加したりするなどの社会活動に参加することもできます。
- 空想の理論の1つは、空想は空想家を落ち着かせるように設計された癒しのテクニックであると述べています。その場合は、食事を作ったり、ヨガをしたり、友達とペディキュアをしたりするなど、気持ちよくなったり、自分のことを気にかけたりすることができます。
発作を減らすために空想にふける頻度を数えます。 空想を完全に禁止するのは難しいかもしれません。代わりに、ある期間にわたって空想にふける頻度を追跡します。次に、この数を徐々に減らしたいということに同意します。たとえば、タイマーを3分に設定し、その時間中に空想にふける頻度を追跡します。空想にふける頻度が少なくなるまで、この手順を繰り返します。
- 最初は気付かないかもしれませんが、空想の最中にタイマーが切れます。それはいいです。あなたが自分で行動を指示することを学ぶまで、タイマーがあなたの空想を中断させてください。
- タイマーを設定することは、あなたがあなたの空想を減らすことに積極的に参加するのを助けることができる自己管理の良い形です。これは行動を変える手法であるため、結果は長期的に現れる可能性があります。
あなたが集中するのを助けるために日記をつけなさい。 問題のある空想と治療についてはほとんど研究が行われていませんが、空想の問題に関するオンラインフォーラムのユーザーは、日記をつけることが役立つと報告しています。日記をつけることはあなたがあなたの考えを整理しそしてあなたの空想への再発を防ぐのを助けることができます。あなたの空想を書き留めることはあなたが落ち着いて今ここに住むのを助けることができます。または、空想があなたにどのように感情的に影響するか、そしてそれがあなたの人生で果たす役割についての日記をつけることができます。
- 日記をつけることが問題のある空想家を助けることができる理由を見つけるためにさらなる研究が必要ですが、それは思考プロセスを遅くし、自己探求の余地を作り、緊張を和らげることが示されています。
あなたの空想を生産的にするようにしてください。 空想に気づき、それが何を活性化するかを知ったら、それがあなたをどのように感じさせるかに注意を払い始めます。空想の中には落ち着きがない、または妄想的になるものもあれば、元気ややる気を感じるものもあることに気づいたかもしれません。何かをやる気にさせる同じ空想が定期的にある場合は、夢の目標を実現するために取り組むことを検討してください。
- 例：たぶん、あなたの心は定期的に別の国での生活や別の仕事をしていることに迷い込んでいます。転居して新しい仕事を見つけるための措置を講じれば、空想のように見えることが現実になる可能性があります。
セラピストと話すことを検討してください。 問題のある空想はまだ心理的な問題として認識されておらず、研究はまだ始まったばかりであるため、推奨される薬や治療法もありません。実際、多くの医師はそれを聞いたことがありません。しかし、セラピストや精神科医と話すことは、空想の根本原因に取り組むのに役立つので、役立つかもしれません。
- たとえば、緊張したりイライラしたりするたびに空想にふける場合は、セラピストと協力してストレスや怒りに対処するための戦略を立てることができます。
オンラインコミュニティを探します。 問題のある空想は、気づき、調査、治療の初期段階にあります。この問題について話し、ヒントを得る最も簡単な方法は、問題のある空想を経験しているユーザーのWebサイトを使用することです。これらは、原則として、この問題を理解するための探求において最も積極的です。
- 問題のある空想を研究することにより、医学の発展を追跡するようにしてください。より多くの研究が行われるにつれて、より多くの治療と対処メカニズムが利用可能になりつつあります。