一人でいることに対処する

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ステップに
方法1/2：あなたが一人でいる時間を最大限に活用する
方法2/2：自分の時間を作る
チップ

誰もが一人でいるのが好きというわけではありませんが、周りの人と一緒に時間を過ごすことはリラックスするのに最適な方法であるだけでなく、自分自身で取り組み、問題を解決することもできます。一人で時間を過ごすのに苦労しているなら、もっと楽しむために時間を最大限に活用する方法を考え出すのが賢明です。一人で過ごすことは健康的ですが、一人でいる時間が長すぎると孤独につながる可能性があることを忘れないでください。したがって、うつ病の感情に対処している場合、または一人でいることに不安を感じている場合は、助けを求めることが重要です。

ステップに

方法1/2：あなたが一人でいる時間を最大限に活用する

自分と一緒に時間を過ごす計画を立てましょう。 計画が失敗したり、何も起きていないなどの理由で一人で過ごす必要がある場合もありますが、時々意識的に一人で過ごすのが賢明です。やりたいことができるように、1日約30分は自分で取っておくことをお勧めします。自分で時間を取っておくのは、最初は少し違和感がありますが、時間が経つにつれて習慣になり、楽しみにしています。
- あなたが一人で時間を過ごすときは、毎日特定の時間を取っておくことを試みてください。たとえば、午後5時30分から午後6時までの間に一人で時間を過ごすことを選択できます。
- この30分間に一人で過ごすことを事前に決めておきます。その30分間に何をすべきかわからない場合は、近所を散歩したり、コーヒーショップに行って本を読んだりするなど、簡単なことから始めることができます。
あなたが一人でいる時間の間にあなたが楽しむであろう活動を選んでください。 自分の時間をもっと楽しくするために、やりたい活動を計画することができます。一人で過ごす瞬間は、趣味に身を投じて自分のことをもっとよく知ることができる理想的な時間です。したがって、一人でいる時間帯に何をしたいのかを慎重に考えるのが賢明です。
- スポーツや工芸品など、いつもやりたかった新しい趣味を取り入れてみてください。自分でできるスポーツの例としては、ランニング、サイクリング、スケートボーディング、水泳、ダンスなどがあります。趣味は、編み物、お菓子作り、裁縫、模型飛行機の製作、執筆、読書、スクラップブックなどです。
- 衣服を編んだり、スケートボードを学んだりするなど、完了するまでに時間がかかるプロジェクトに1人で時間を費やすことを検討してください。このようにして、あなたが一人でいる間、あなたはあなたのプロジェクトに時間を費やすことができます。プロジェクトが無事に完了したとき、それはあなたに満足感を与えるでしょう。
自分を大事にして下さい。 周りにたくさんの人がいると自分を甘やかすのは難しいかもしれませんが、一人でいるときは自分を甘やかす機会が与えられ、他の個人的なニーズへの洞察も得られます。自分でやりたいことを一人でやる時間を過ごすようにしましょう。
- たとえば、入浴、髪のスタイリング、マニキュアなどのパーソナルケアに時間を費やすことができます。
あなた自身について何か新しいことを学びましょう。 一人でいるときは、他の人に邪魔されたり気を散らされたりすることなく、やりたいことに集中できます。あなたが一人でいる時間を使って、自分自身をよりよく知るようになります。
- たとえば、一人でいるときに経験した考えや気持ちの日記をつけることができます。他のオプションには、新しいジャンルの音楽を聴く、新しい趣味を試す、または達成したい特定の目標を設定することが含まれます。
あなたが一人でいる時間を使ってリラックスしてください。 常に他の人の前で時間を過ごすことは、ストレスを感じさせ、多くのエネルギーを消耗させる可能性があります。あなたが毎日一人で時間を過ごすとき、あなたはあなたの体と心に再充電する機会を与えます。
- 一人でいるときにリラックスするには、瞑想、ヨガ、太極拳、深呼吸のエクササイズを試すことができます。
あなたが直面している問題を解決してみてください。 あなたが他の人の周りにいるとき、あなたは難しい問題を解決するのに十分な集中力を持っていないかもしれません。一人でいる瞬間を利用して、深く考え、問題の解決策を生み出すことができます。席に着いて、長い間苦労してきた問題の解決策を考え出すなど、時間を有効に活用してください。
- たとえば、慎重に考えなければならない困難で個人的な問題に苦しんでいます。もう1つの例は、短期的には、完全な集中力を必要とするやりがいのある学校や仕事のプロジェクトに取り組むことになるということです。

方法2/2：自分の時間を作る

ソーシャルメディアを使用する代わりに、話す必要があるときに人を探します。 孤独を感じるときはソーシャルメディアに目を向ける傾向があるかもしれませんが、社会的交流が必要なときは誰かに電話するか、誰かと「顔を合わせて」話す方が良いでしょう。ソーシャルメディアは人間の相互作用の優れた代替物のように見えるかもしれませんが、それはあなたの孤独感を強めることができます。
- 誰かと話す必要がある場合は、友人に電話するか、人と話すことができる場所に行きます。
テレビを見るが、適度にこれを行う。 外に出て友達を作るのが難しい場合は、テレビを見るなど、人間とのやり取りの代わりを見つけることができるかもしれません。しかし、他の人と時間を過ごすのではなく、孤独を感じているときにテレビを見ると、孤独感を強めることができます。
- テレビの前で過ごす時間を1日1〜2時間に制限し、他の人とのやり取りの代わりにこれを使用しないようにしてください。
あなたが一人でいるときはあなたのアルコール消費を制限してください。 たまに一人でお酒を飲むことは問題ありませんが、アルコールを使って孤独を耐えられるようにすることは、あなたにとって深刻な問題を引き起こす可能性があります。あなたが一人でいる時代をより耐えられるものにするために、アルコールや他の物質は必要ではないはずです。
- あなたがアルコール（または薬物）の助けを借りてあなたの孤独をより耐えられるようにしようとしているなら、あなたは専門家の助けを求めるべきです。
孤独であることと孤独を感じることの違いを認識することを学びます。 一人でいることと一人でいることは2つの異なることです。一人でいるということは、周りに誰もいないということですが、一人でいるということは、他の人との交流が必要なために、悲しみや不安を感じることを意味します。
- あなたは一人でいるときに満足と安心を感じる必要があります。あなたが孤独であるとき、あなたは落ち込んでいる、絶望的である、または部外者であると感じるかもしれません。
- 一人で過ごす時間が長すぎて孤独を感じる場合は、セラピストと自分の状況や気持ちについて話し合うことをお勧めします。
一人でいることへの恐れは普通であることを忘れないでください。 あなたが一人でいる時を少し恐れることは普通であるとあなたが理解するとき、それはあなたをいくらか助けるかもしれません。人々は他の人との接触や交流を切望しているので、一人で時間を過ごすことは必ずしも楽しい見通しではありません。このため、一人でいることと他の人との正しい相互作用を探すことの間のバランスを見つけることが重要です。
- あなたが一人でいる時を少し恐れるのは普通ですが、この恐れを何度も無視するのは健康的ではないことを思い出してください。一人でいるときに極度の恐怖感に対処していると感じた場合は、セラピストに相談して、恐怖を克服する方法を開発してください。
他の人との健全な関係を形成し、不健全な関係を手放します。 他の人との関係を維持することは重要ですが、不健康な関係や不幸な関係はすべて手放してください。一人にされることを恐れて不健康な関係に固執する人もいますが、これは有益というよりも有害な場合があります。
- あなたがあなたの関係に不満を持っているが、あなたが一人になりたくないので関係を終わらせることを恐れているならば、あなたを助けることができる誰かと話してください。信頼できる友人、スピリチュアルリーダー、またはカウンセラーと会って、あなたの状況について話し合ってください。
- サポートネットワークを維持し、さらに拡大するようにしてください。一人でいることに対処することの一部は、あなたが支援を求めることができる友人や家族のネットワークを持つことです。新しい友達を作り、現在の友達とのつながりを維持する方法を見つけましょう。たとえば、ジムに登録することで新しい友達を作ることができます。一緒にコーヒーを飲むか、お住まいの地域で同じような興味を持つグループに参加することで、友情を維持することができます。