コンテンツ

• ステップに
• 方法1/4：すぐに行動を起こす
• 方法2/4：長期的な変化
• 方法3/4：他のオプションを試す
• 方法4/4：専門家の助けを借りる
• チップ
• 警告

便秘、または便秘は、通常、人々が十分な繊維や水を摂取できないときに発生します。十分な運動をしないと便秘になることもあり、薬の副作用になる可能性があります。誰もが時々それを持っていますが、良いニュースは、便秘を和らげ、防ぐことができる安全で、穏やかで、自然な治療法がたくさんあるということです。あなたの毎日のルーチンにいくつかの小さな調整を加えることで、あなたはこの問題の解決策を非常に安くそしてあなた自身の家のプライバシーの中で見つけることができます。自然療法とライフスタイルの変更は便秘を取り除き、将来それが戻るのを防ぎます。便秘が頻繁にあり、以下の方法のいずれも機能しない場合は、医師の診察を受けてください。

ステップに

方法1/4：すぐに行動を起こす

1. もっと水を飲む。 硬くて乾いた便が便秘の原因になることが多いので、水を多く加えるほど、トイレに行きやすくなります。あなたがより多くの繊維を食べるつもりであるならば、より多くの水を飲むことは特に重要です。
   • 男性は1日3リットルの水を飲むようにしてください。女性は1日あたり少なくとも2.2リットルを飲む必要があります。
   • 便秘中はカフェインやアルコールを含む飲み物は避けてください。コーヒーやソーダなどのカフェインを含む飲み物は、アルコールのように利尿剤です。これはあなたが頻繁に排尿しなければならないのであなたの体が脱水状態になる原因になります。これは閉塞を悪化させます。
   • ジュース、スープ、お茶などの他の液体も水分源として適しています。紅茶は飲まないでください。カフェインが含まれています。梨とリンゴのジュースは穏やかな天然の下剤です。
2. より多くの繊維を食べる。 繊維は天然の下剤です。彼らはあなたのスツールの水分含有量を増やし、それにもっとボリュームを与えます。これにより、便が腸内を移動しやすくなります。食物繊維の量を急激に変化させると、膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があるため、食物繊維の量を徐々に増やしてください。専門家は、毎日少なくとも20〜35グラムの繊維を食べることを推奨しています。
   • 繊維は薬の吸収に影響を与える可能性があります。食物繊維を食べる少なくとも1時間前、または2時間後に薬を服用してください。
   • より多くの繊維を得るためのいくつかの良い例は次のとおりです。
     • ベリーやその他の果物、特にリンゴやナシなどの食用の皮を持つもの。
     • ケールやほうれん草などの濃い葉物野菜。
     • ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、芽キャベツ、アーティチョーク、サヤインゲンなどの他の野菜。
     • 豆類およびインゲン豆、ライマメ、白豆、黒豆などの他のマメ科植物。
     • 未処理の全粒穀物。覚えやすいルールは、ライトが色付きまたは白色の場合、おそらく処理されているということです。玄米、オーツ麦、大麦などの全粒穀物を食べましょう。朝食用シリアルを食べる場合は、ラベルを読んで、十分な繊維が含まれていることを確認してください。全粒粉パンを取ります。
     • アーモンド、クルミ、ピーカンに加えて、カボチャの種、ゴマの種、ヒマワリの種、亜麻の種などの種子やナッツ。
3. 梅を食べる。 梅は食物繊維が豊富です。それらはまた自然に便秘を取り除くことができる腸を促進する砂糖であるソルビトールを含んでいます。ソルビトールは、便の通過時間を短縮し、便秘のリスクを軽減する軽度の腸刺激剤です。
   • 梅のしわや味が気に入らない場合は、梅ジュースの方がいいかもしれません。梅ジュースは梅よりも繊維が少ないです。
   • プラムには100グラムあたり14.7グラムのソルビトールが含まれていますが、プラムジュースには100グラムあたり6.1グラムしか含まれていないことに注意してください。したがって、メリットを享受するには、より多くのプラムジュースを飲む必要がありますが、それによってより多くの砂糖が得られます。
   • 梅の食べ物でやり過ぎないでください。彼らは数時間後に働き始めるので、最初のグラスに別のグラスを飲む前にその仕事をする時間を与えてください。さもないと下痢になる危険があります。
4. チーズや乳製品は避けてください。 チーズや乳製品には乳糖が含まれており、多くの人が乳糖に敏感です。これは鼓腸、膨満および便秘を引き起こす可能性があります。便秘がある場合は、気分が良くなるまでチーズ、ミルク、その他の乳製品を食べたり飲んだりしないでください。
   • これの例外はヨーグルト、特に生きたバクテリアを含むヨーグルトです。のようなプロバイオティクスを含むヨーグルト ビフィドバクテリウムロングム または ビフィズス菌アニマリス より頻繁で痛みの少ない排便を保証します。
5. 自然な下剤を取りなさい。 下剤効果があり、便を柔らかくするあらゆる種類のマイルドなハーブがあります。あなたは健康食品店といくつかの薬局でカプセル、錠剤または粉末としてそれらを見つけることができます。一部はお茶としてもご利用いただけます。これらのサプリメントをたっぷりの水と一緒に服用してください。
   • オオバコは、粉末や錠剤など、さまざまな形で入手できます。また、メタムシルなどの市販薬の有効成分でもあります。オオバコは、一部の人々に鼓腸やけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 亜麻仁は便秘や下痢に使われます。それは繊維とオメガ3脂肪酸でいっぱいです。亜麻仁をヨーグルトやミューズリーに入れてかき混ぜることができます。
   • 亜麻仁は、出血性疾患のある人、腸閉塞のある人、または高血圧の人は使用しないでください。また、妊娠中または授乳中の方は亜麻仁を服用しないでください。
   • フェヌグリークティーは、吐き気や便秘など、さまざまな消化器系の問題に使用されます。フェヌグリークは、妊娠中や授乳中に使用するのはおそらく安全ではありません。また、小さな子供には与えないでください。
6. ひまし油を取ります。 便秘の場合、ヒマシ油（ヒマシ油とも呼ばれます）が腸を刺激する可能性があります。また、腸を滑らかにして、便が腸をより簡単に通過できるようにします。
   • ひまし油は安全に使用できます。推奨量を超えないようにしてください。虫垂炎や腸閉塞がある場合は、医師の診察を受けてください。妊娠中の方はひまし油を使用しないでください。
   • ひまし油は、飲みすぎるとまれですが不快な副作用があります。ひまし油の過剰摂取は、けいれん、めまい、失神、吐き気、下痢、発疹、息切れ、胸痛、喉の引き締めを引き起こす可能性があります。ひまし油を飲みすぎた場合は、医師または救急治療室に連絡してください。
   • 魚油は実際に便秘を引き起こす可能性があることに注意してください 原因。医師の勧めがない限り、便秘のために魚油を服用しないでください。
7. マグネシウムを取る。 マグネシウムは便秘を和らげるのに非常に効果的です。スツールに水分を与え、腸内を柔らかく移動しやすくします。マグネシウムサプリメントは抗生物質、筋弛緩薬、血圧薬などの他の薬に影響を与える可能性があるため、服用する前に医師に相談してください。ブロッコリーやマメ科植物などのマグネシウムは食事から摂取できますが、他の方法でも摂取できます。
   • 小さじ1杯のエプソム塩（硫酸マグネシウム）を180〜240mlの水に入れることでマグネシウムを摂取できます。よくかき混ぜて飲んでください。この混合物は味が悪いことがあります。
   • クエン酸マグネシウムは、錠剤または粉末として入手できます。パッケージに（または医師が）推奨する量を服用してください。各用量でコップ一杯の水を飲みます。
   • 水酸化マグネシウムは、閉塞にも効果的です。

方法2/4：長期的な変化

1. 毎日ヨーグルトを食べましょう。 ヨーグルトには、消化器系に適切な環境を作り出し、健康的で定期的な排便をもたらす生きたバクテリアが含まれています。毎日250mlのヨーグルトを食べてみてください。
   • ヨーグルトのバクテリアは腸内細菌叢を変え、消化を改善するようです。
   • ヨーグルトのラベルをチェックして、生きたバクテリアが含まれているかどうかを確認してください。すべてのヨーグルトに含まれているわけではなく、これらのバクテリアがなければ効果はありません。
   • 昆布茶、キムチ、ザワークラウトなどの他の発酵食品にも、消化と便秘の解消に役立つ有益なバクテリアが含まれています。
2. 加工食品は避けてください。 加工食品やファーストフードは慢性便秘を引き起こす可能性があります。多くの場合、脂肪が多く、食物繊維と栄養素が少ないです。食べてはいけないものは次のとおりです。
   • 加工または「強化」穀物：白パン、白パスタ、朝食用シリアルは、繊維と栄養価を取り除いた小麦粉から作られています。代わりに全粒穀物を選択してください。
   • ジャンクフード。脂肪と糖分が多い食品は、閉塞を引き起こす可能性があります。あなたの体は最初に脂肪からカロリーを得て、消化を遅くします。
   • ソーセージ、赤身の肉、コールドカットは、脂肪と塩分が多いことがよくあります。代わりに、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身のタンパク質を選択してください。
   • ポテトチップスやフライドポテトなどは、栄養素や食物繊維が少ないです。焼き芋または焼き芋を好む。
3. もっと移動します。 動きがないと腸が弱くなり、老廃物も取り除くことができません。あなたがたくさん座っていると、それはあなたの消化に影響を及ぼし、あなたは便秘になる可能性があります。少なくとも週に3〜4回運動します。
   • ウォーキング、水泳、ジョギング、ヨガはすべて素晴らしいオプションです。 1日10〜15分の運動でも排便を改善するのに役立ちます。
4. あなたの体のリズムを無視しないでください。 あなたの体はいつトイレに行くべきかを教えてくれます。排便に関しては、正常な状態には多くの違いがあります。多くの人が1日に1〜2回行きますが、週に3回しか行かない人もいます。あなたの体が気分が良く、規則性がある限り、心配する必要はありません。
   • 便秘は、必要なときにそれを持ち上げることによって引き起こされたり悪化したりする可能性があります。あなたが頻繁にトイレに行くのを延期するならば、あなたの体はあなたが行く必要があるという信号を送るのをある時点で止めるかもしれません。それを持ち上げると、後でトイレに行くのも難しくなります。
5. 下剤に中毒になることは避けてください。 下剤を頻繁に使用すると、体が下剤に慣れてしまいます。日常的に下剤を使用しないでください。慢性的に便秘になっている場合は、別の治療法について医師に相談してください。
   • ポリエチレングリコールベースの下剤は通常、他のタイプよりも長期間安全に使用できます。

方法3/4：他のオプションを試す

1. 動いてください。 可能であれば、一度に1時間歩いて、腸を「マッサージ」します。
   • まず、30秒間ゆっくり歩きます。次に、走らずにできるだけ速く歩くまで、少し速く歩き続けます。
   • 約5分間非常に速く歩きます。次に、5分間減速します。 1日の総歩行量は、1時間あたり約10分です。
   • そんなに歩けなくても心配しないでください。できるだけ速く歩くようにしてください。
   • 深刻な便秘は少し不快に感じるかもしれませんが、落胆しないでください。別の日に隠されるよりも良いことは何でも。
2. 別の態度を試してください。 たとえば、オーストラリアの先住民はしゃがんでいるときにうんちをしますが、この位置はあなたにも非常に役立ちます。トイレにいる場合は、足の下にスツールを置いて少し高く保ちます。
   • 膝をできるだけ胸に近づけてください。そうすると、腸にさらに圧力がかかり、便が出やすくなる可能性があります。
3. ヨガを試してみてください。 排便を開始するのに役立つ特定のヨガのポーズがあります。それらはあなたの腸への圧力を高め、便がより簡単に出てくるようにします。これらのポーズを試してください：
   • バダコナサナ：座って、膝を曲げ、足の裏が触れるように足を合わせます。手でつま先をつかみます。足をすばやくバタバタさせ、額を地面に向けて前傾します。これを5〜10回息を止めます。
   • パバナムクタサナ：横になって、足をまっすぐ前に伸ばします。片方の膝を胸に持ってきて、手で持ってください。膝を胸に押し付け、つま先をまっすぐにします。これを5〜10回息を止めて、もう一方の足で繰り返します。
   • ウッタナサナ：立ち上がって、足をまっすぐに保ち、腰から曲げます。手でマットに触れ、足の裏をつかみます。これを5〜10回息を止めます。
4. ミネラルオイルを取ります。 液体鉱油は、腸の内側に脂っこい層を与えることができます。その後、便は湿ったままになり、腸内をより簡単に滑ることができます。あなたはほとんどの薬局で鉱油を見つけることができます。ミルク、ジュース、水などの液体と混ぜて飲むことができます。
   • 取る 番号 次の症状のいずれかがある場合は、医師に相談せずにミネラルオイル：食物アレルギーまたは特定の薬に対するアレルギー、心不全、虫垂炎、嚥下困難、腹痛、吐き気または嘔吐、直腸出血または腎臓の問題。
   • 医師の指示がない限り、ミネラルオイルと同時に下剤を服用しないでください。
   • 6歳未満の子供には鉱油を与えないでください。
   • ミネラルオイルをあまり頻繁に摂取しないでください。定期的に使用すると、下剤効果への慣れが発生する可能性があります。それはまたあなたの体が十分なビタミンA、D、EおよびKを吸収するのを防ぐことができます。
   • 鉱油の推奨量を超えないようにしてください。過剰摂取は、腹痛、下痢、吐き気、嘔吐などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。飲みすぎた場合は、医師または救急治療室に行ってください。
5. ハーブを浄化してみてください。 重度の便秘では、救済を提供できるより強いハーブがあります。それらをあまり頻繁に使用するべきではなく、他に何も役に立たないときの最後の手段としてそれらを見る必要があります。この例は次のとおりです。
   • センノシドは覚醒剤の下剤です。彼らはあなたの腸を水和させて、便がより良く出てくることができるようにします。セナが機能するのに通常6〜12時間かかります。あなたはそれらを錠剤または粉末として購入します。
   • 最近手術を受けた場合、すでに他の下剤を使用している場合、または他の消化器系の状態がある場合は、セナを服用する前に医師に相談してください。
   • クロウメモドキは、便秘の治療にも使用されることがあります。短期間の使用（8〜10日未満）にのみお勧めします。けいれん、下痢、筋力低下、心臓の問題などの副作用を引き起こす可能性があります。妊娠中または授乳中の方は使用しないでください。また、12歳未満の子供には使用しないでください。
   • 虫垂炎、クローン病、潰瘍性大腸炎などの胃や腸の状態がある場合は、クロウメモドキを服用しないでください。

方法4/4：専門家の助けを借りる

1. 便に激しい痛みや血が混じっている場合は、すぐに助けを求めてください。 これは、便秘よりも深刻な状態にあることを示している可能性があります。医師があなたの症状の原因を特定した後、彼または彼女は正しい治療方針を勧めることができます。次の症状のいずれかがある場合は、当日予約を医師に依頼するか、緊急治療室に行ってください。
   • 直腸からの血液
   • あなたの便の血
   • 下腹部の持続的な痛み
   • 膨満感
   • おならの問題
   • 嘔吐
   • 腰痛
   • 熱
2. 3日以上排便がない場合は、医師の診察を受けてください。 より強力な処方下剤が必要になる場合があります。さらに、あなたの医者はあなたの便秘を引き起こす可能性のある根本的な状態を除外することができます。
   • 医師は市販されていない治療法を提供することができます。
   • 下剤は通常約2日で働き始めます。 1週間以上使用しないでください。
3. セルフケアでは改善しない慢性便秘については、医師の診察を受けてください。 週に数日、少なくとも3週間便秘があった場合、それは慢性と見なされます。あなたの医者はあなたがなぜそんなに頻繁に便秘になっているのかを見つけるのを手伝うことができます。
   • どんな種類の食事とライフスタイルを変えたかを医者に伝えてください。彼らはおそらくあなたがあなたの便秘を和らげるために試みることができるいくつかのことを勧めるでしょう。
4. 結腸がんまたは直腸がんの家族歴がある場合は、医師に連絡してください。 便秘は通常の問題であり、食事やライフスタイルを変えると解消される可能性があります。あなたはおそらく深刻な健康問題を抱えていませんが、あなたの病歴について医師と話し合うのが最善です。彼または彼女はあなたが深刻な状態の兆候を見つけるのを手伝ってくれるので、あなたはそれを早期に治療することができます。
   • あなたの医者はおそらくあなたの便秘を和らげるためにあなたのセルフケア養生法を続けることを勧めます。それでも、それを除外するために、医者への訪問は価値があります。

チップ

• 便秘が続く場合は、医師の診察を受けてください。
• 何も役に立たない場合は、さまざまな方法を組み合わせることもできます。たとえば、食物繊維を増やしたり、散歩に出かけたり、センナティーを飲んだり、ヨガをしたりすることができます。しかし、複数の下剤を混ぜないでください。
• 食物繊維が豊富で水分が豊富な食品を飲むことは、既存の便秘に良いだけでなく、将来の便秘の予防にも役立ちます。
• 難しいこともありますが、リラックスして、トイレでの作業のほとんどを腸（および重力）に任せるようにしてください。
• レモンと水を試してみてください。レモンの酸が便を柔らかくします。
• どの方法が機能するか、どの程度うまく機能するか、いつ機能し始めるかを予測するのは難しい場合があります。時間があることと、必要に応じてトイレに行くことができることを確認してください。

警告

• 推奨量を超える薬を服用しないでください。過剰摂取は深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
• 「自然」は必ずしも「安全」を意味するわけではありません。特にすでに他の症状がある場合は、自然療法を受ける前に医師または薬剤師に相談してください。ハーブや食べ物は、特定の薬の働きに影響を与える可能性があります。
• 妊娠中または授乳中の場合は、特定の方法を試す前に必ず医師に相談してください。
• 胃の痛み、嘔吐、または吐き気がある場合は、下剤を服用しないでください。