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• ステップに
• パート1/3：八正道
• パート2/3：日常生活で涅槃を達成する
• パート3/3：四諦
• チップ

四諦は仏教の本質で​​あり、人間が耐えるすべての苦しみを改善するための計画を提供します。これらの真実は、人生はさまざまな種類の苦しみで満たされていると考えています。苦しみには常に原因と終わりがあります。苦しみを終わらせる方法を知っているとき、あなたはニルヴァーナに到達します。八正道は、人生で涅槃に到達するためにあなたが取らなければならないステップを示しています。四諦は人間の経験における病気を説明し、八正道は癒しのレシピです。真実を理解し、道に沿って旅することは、人生の平和と幸福につながります。

ステップに

パート1/3：八正道

1. 定期的に瞑想してください。 瞑想はあなたの精神の働き方を変える鍵であり、涅槃への道を歩むことを可能にします。それはあなたの日常生活の一部でなければなりません。あなたは自分で瞑想することを学ぶことができますが、先生は正しいテクニックを適用する際にあなたを助け、導くことができます。あなたは自分で瞑想することができますが、他の人と一緒にそして教師の指導の下で瞑想することは理にかなっています。
   • 瞑想せずに道を歩くことはできません。瞑想はあなた自身と世界をよりよく理解するのに役立ちます。
2. 適切な画像を取得します。 仏教の教え（つまり、四諦）は、あなたが世界を見るレンズです。あなたが教えを受け入れることができないならば、あなたは道の他のステップに従うことができません。正しい見方と理解が道の基礎です。あなたが望むようにではなく、実際の世界を見てください。あなたはできるだけ客観的に現実を理解しようとします。このためにあなたは現実について研究し、研究しそして学ぶ必要があります。
   • 四諦は正しい理解の基礎です。あなたはそれらの真実が実際に物事を説明していると信じなければなりません。
   • 完璧で永続的なものはありません。自分の個人的な感情、欲求、懸念で状況を彩るのではなく、状況について批判的に考えてください。
3. 正しい意図を持ってください。 あなたの信念体系と一致する態度を開発することを約束します。すべての人生が平等であり、思いやりと愛をもって扱われるに値するかのように行動します。これはあなた自身だけでなく他の人にも当てはまります。利己的で、暴力的で、憎むべき考えを拒否します。愛と非暴力がルールであるべきです。
   • 状態に関係なく、すべての生物（植物、動物、人間）を尊重します。たとえば、金持ちと貧乏人を同じように扱う必要があります。あらゆる生活背景、年齢層、人種、民族、経済的地位の人々はすべて平等に扱われるべきです。
4. 正しい言葉を話しなさい。 3番目のステップは正しい話です。正しく話す練習をすれば、嘘をつかず、悪を話したり、うわさ話をしたり、積極的に話したりすることはありません。代わりに、親切で誠実な言葉を話してください。あなたの言葉は他の人を肯定し、高めなければなりません。いつ黙って言葉を控えるかを知ることも重要です。
   • 正しく話すことはあなたが毎日練習することです。
5. 正しい行動をとる。 あなたの行動はあなたの心とあなたの心の中にあるものから流れます。あなた自身と他の人々をよく扱いなさい。生命を破壊したり盗んだりしないでください。平和な生活を送り、他の人々も平和な生活を送るのを手伝ってください。他の人と交流するときは正直になりましょう。たとえば、先に進んだり、欲しいものを手に入れたりするために、ごまかしたり嘘をついたりしてはいけません。
   • あなたの存在と活動は前向きであり、他の人々と社会の生活を改善する必要があります。
6. 良い職業を選択してください。 あなたの信念に沿った職業を選択してください。他人に危害を加えたり、動物を殺したり、欺瞞を伴うような仕事をしないでください。武器や麻薬を売ったり、食肉処理場で働いたりすることは、容認できる職業ではありません。どのタイプの作業を選択する場合でも、誠実に実行する必要があります。
   • たとえば、あなたが売り手である場合、人々にあなたの製品を買わせるためにチートや嘘を使うべきではありません。
7. 努力する。 本当に頑張れば成功につながります。否定的な考えを取り除き、肯定的な考えに集中します。何をするにも熱心になりましょう（学校、キャリア、友情、趣味など）。これは必ずしも自然に起こるとは限らないので、あなたは常に前向きな考えを持って練習する必要があります。これはあなたの心をマインドフルネスの実践のために準備します。適切な取り組みの4つの原則は次のとおりです。
   • 悪意のある不健康な状態（感覚的な欲求、悪意、心配、疑い、落ち着きのなさ）の発生を防ぎます。
   • 良い考えでそれらと戦うか、他のことに注意を向けるか、または考えに立ち向かい、考えの源を調べることによって、すでに生じている邪悪で不健康な状態を取り除きます。
   • 健康な意識状態を作り出します。
   • この良好で健康的な意識状態を維持し、完成させます。
8. マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスは、現実を実際に見ることを可能にします。マインドフルネスの4つの基本は、身体、感情、気分、現象の熟考です。あなたが気を配っているとき、あなたはその瞬間に生きており、あなたはすべての経験にオープンです。あなたは未来や過去ではなく、現在の状況に焦点を合わせます。あなたの体、あなたの感情、あなたの考え、あなたの考え、そしてあなたの周りのすべてに注意を払ってください。
   • 現在に生きることはあなたの未来と過去についての欲求からあなたを解放します。
   • マインドフルネスとは、他の人の感情、感情、体に注意を払うことも意味します。
9. あなたの心を集中させなさい。 適切な集中力とは、外部の影響に気を取られることなく、単一のオブジェクトに心を集中させる能力です。あなたが道の他の部分を練習するとき、あなたの心は集中することを学びます。あなたの心は集中し、ストレスや不安で満たされることはありません。あなたはあなた自身と世界との良い関係を持つでしょう。適切な集中力により、実際のところ、何かをはっきりと見ることができます。
   • 集中はマインドフルネスのようなものですが、集中するとき、あなたはすべての異なる感覚や感情にそれほど気づいていません。たとえば、試験に集中する場合、試験にのみ集中します。その試験中にマインドフルネスを練習した場合、あなたは試験を受けることについてどのように感じているか、あなたの周りの他の人々がどのように振る舞うか、またはあなたがどのように座っているかに気付くでしょう。

パート2/3：日常生活で涅槃を達成する

1. 愛情の練習-優しさ（メッタババナ）。 メッタは（非ロマンチックな）愛と優しさを意味します。それはあなたの心から来る感情であり、それを育て、実践しなければなりません。通常、5段階で実施されます。初心者の方は、各段階で5分間滞在してみてください。
   • フェーズ1-自分でメッタを感じてください。平和、静けさ、強さ、自信の気持ちに焦点を当てます。 「私が元気で幸せになりますように」というフレーズを自分自身に繰り返すことができます。
   • フェーズ2-友達とあなたが彼らについて好きなすべてのものについて考えてください。 「彼/彼女をうまく行かせてください。彼/彼女を幸せにさせてください」。
   • フェーズ3-あなたが中立な人について考えてください。あなたはその人を愛していませんが、彼または彼女を憎んでもいません。その人の人間性について考え、あなたのメッタの気持ちをその人に広げてください。
   • フェーズ4-まったく気に入らない人のことを考えてください。なぜその人が嫌いなのかを考えたり、嫌な思いをしたりする代わりに、メッタの気持ちを彼/彼女に送ってください。
   • フェーズ5-この最終フェーズでは、自分自身を含むすべての人について考えます。メッタをすべての人々、あなたの街、あなたの近所、あなたの国そして全世界に送ってください。
2. 注意深い呼吸を練習してください。 この形式の瞑想を通して、あなたは自分の考えに集中して集中することを学ぶことができます。この形式の瞑想で、あなたはマインドフルネスを実践することを学び、リラックスして恐怖を取り除くことを学びます。快適な座位を見つけます。背骨はまっすぐでリラックスしている必要があります。肩をリラックスさせ、少し前後に引っ張る必要があります。枕の上に手を置くか、膝の上に置きます。正しい姿勢を見つけたら、さまざまな段階を経て開始します。各フェーズは少なくとも5分続く必要があります。
   • フェーズ1-各吸入後、10に達するまで、頭の中で数えます（吸入、1、呼気、吸入2、呼気など）。次に、最初からやり直します。吸い込んだり吐いたりする感覚に焦点を合わせます。考えがあなたにやってくるでしょう。毎回あなたの考えを息に戻してください。
   • フェーズ2-10回の呼吸のサイクルを続けますが、今回は吸入する前にカウントします（つまり、1、吸入、呼気、2、吸入、呼気、3など）。息を吸うときの感覚に集中してください。
   • フェーズ3-カウントせずに息を吸ったり吐いたりします。呼吸を単に吸い込んだり吐いたりするのではなく、継続的なプロセスとして考えてみてください。
   • フェーズ4-これで、息が体に出入りするときに息を感じることに焦点を当てる必要があります。息が鼻孔を通り抜けたり、唇を通り過ぎたりするのを感じることができます。
3. 他の人を肯定し、昇格させます。 仏教の究極の目標は、内なる平和を達成し、その経験を周りの人々と共有することです。涅槃を達成することはあなたの利益のためだけでなく、あなたの周りの世界の利益のためでもあります。常に他者への励ましと支援の源であることが重要です。落ち込んだときに抱きしめるのと同じくらい簡単でシンプルです。誰かがあなたにとって重要であるか、あなたのために何か良いことをしているなら、その人にあなたの気持ちを知らせてください。あなたが感謝していること、そしてあなたが彼らに感謝していることを人々に知らせてください。誰かが悪い日を過ごしている場合は、耳を傾けてください。
4. 思いやりを持って人々を扱います。 あなたの幸せは他人の幸せに直接関係しています。思いやりを示すことは、すべての人の幸せを促進します。あなたは多くの方法で思いやりを実践することができます：
   • 友人や家族と過ごすときは、電話の電源を切るか、片付けてください。
   • 誰かがあなたと話しているときにアイコンタクトを取り、中断することなく聞いてください。
   • ボランティア。
   • 他の人のためにドアを開いたままにします。
   • 人に共感する。たとえば、誰かが動揺している場合は、その問題を認識し、その人が動揺している理由を理解しようとします。あなたが助けるために何ができるか尋ねてください。彼らの気持ちに耳を傾け、注意を払ってください。
5. 留意します。 マインドフルネスを実践するときは、現在の自分の考え方や感じ方に細心の注意を払います。マインドフルネスは瞑想のテクニックであるだけでなく、あなたの日常生活に適用されることを目的としています。たとえば、夕食時、シャワー中、または朝に着替えるときに注意することができます。活動を選択することから始めて、それからあなたが行くにつれてあなたの体の感情とあなたの呼吸に焦点を合わせます。
   • 食べながらマインドフルネスを実践したい場合は、食べる食べ物の味、食感、匂いに注目してください。
   • お皿を洗うときは、水温、お皿を洗うときの手触り、コップや皿を洗うときの水感に注意してください。
   • 朝の服を着て音楽やテレビを聞く代わりに、黙ってやってください。あなたの気持ちに注意を払ってください。目が覚めたとき、あなたは疲れていましたか、それともよく休んでいましたか？服を着たりシャワーを浴びたりしている間、あなたの体はどのように感じますか？

パート3/3：四諦

1. 苦しみを特定します。 仏陀は、人々が通常それについて考える方法とは異なる方法で苦しみを説明します。苦しみは避けられず、人生の一部です。苦は、人生のすべてが苦しんでいるという真実です。苦しみという言葉は通常、病気、老化、事故、または肉体的および感情的な痛みなどを表すために使用されます。それでも仏陀は欲望（特に満たされていない欲望）と必要性を苦しみと見なします。人はめったに満足したり満足したりしないので、これら二つのことは苦しみの根源と考えられています。欲求が満たされると、すぐに新しい欲求が作成されます。これは悪循環です。
   • 苦は「耐え難いもの」を意味します。苦しみは広範囲であり、大小さまざまなものが含まれます。
2. 苦しみの原因を特定します。 欲望と無知は苦しみの根源です。あなたの満たされていない願いは、最悪の種類の苦しみです。たとえば、あなたが病気の場合、あなたは苦しみます。あなたが病気である間、あなたは健康であることを切望しています。健康になりたいというあなたの満たされていない欲求は、単に病気になるよりも大きな苦しみの形です。あなたが持つことができない何か-機会、人、または成果-を切望するときはいつでも、あなたは苦しみにさらされます。
   • 人生における唯一の保証は、老化、病気、そして死です。
   • あなたの欲望は決して真に満たされることはありません。あなたが何かを達成するか、あなたが望むものを手に入れると、あなたは何か他のものを切望し始めます。それらの絶え間ない欲求はあなたが本当の幸せを達成することを妨げます。
3. あなたの人生の苦しみを終わらせてください。 4つの真実のそれぞれは踏み石です。すべてが苦しんでいて、苦しみがあなたの欲望から来ているなら、それ以上の欲望を持たないことが苦しみを終わらせる唯一の方法です。あなたは苦しむ必要がなく、あなたの人生に苦しみを置く能力があると信じなければなりません。あなたの人生の苦しみを終わらせるために、あなたはあなたの認識を変えて、あなたの欲望をコントロールすることを学ばなければなりません。
   • あなたの欲望と欲望をコントロールすることはあなたが自由と満足の中で生きることを可能にするでしょう。
4. あなたの人生の苦しみの終わりに到達します。 苦しみの終わりは、八正道をたどることによって達成することができます。ニルヴァーナへの道は、3つのアイデアにまとめることができます。まず、正しい意図と考え方を持っている必要があります。第二に、あなたはあなたの日常生活の中で正しい意図を適用しなければなりません。最後に、あなたは本当の現実を理解し、すべてのものについて正しい信念を持っている必要があります。
   • 八正道は、知恵（正しい見方、正しい意図）、倫理的行動（正しい話し方、正しい行動、正しい生計）、精神的育成（正しい努力、正しい注意力、正しい集中力）の3つのカテゴリーに分けることができます。
   • このパスは、日常生活のガイドラインを提供します。

チップ

• 涅槃に到達するのは簡単ではないでしょう。しばらく時間がかかる場合があります。それが不可能に思えても、努力を続け、あきらめないでください。
• 自分で仏教を修行することもできますが、お寺に行って先生を雇うこともできます。急いでグループや教師を決めないでください。常にあなた自身の直感を信頼し、時間をかけてください。素晴らしい先生がいますが、非常に不快な先生もいます。寺院/グループ/教師でインターネットを見て、論争とカルトという言葉が何を思い付くかを見てください。宿題をしなさい。
• 八正道は直線的な道ではありません。それはあなたが毎日取る旅です。
• それぞれの雪の結晶が独特の形をしていて、独特の方法で空中を回転するように、悟りへのあなたの道は他のものとは異なります。あなたが楽しんでいる/あなたにとって自然に感じる/あなたが気分が良くなるようなエクササイズをしてください。
• 瞑想のさまざまな方法を試してみてください。それらはあなたがあなたの霊的な道で使うことができる単に異なるツールと方法です。その後、さまざまな時間にさまざまな量のツールを使用できます。
• 涅槃は、自己（および他のすべて）が存在する方法についての誤解が永久に消えたときに達成されます。これを達成する方法はたくさんあります。正しいか間違っているか、良くも悪くもありません。ニルヴァーナが自然発生することもあれば、多くの時間と労力を要することもあります。
• 最終的には、探求者と求められているニルヴァーナの両方を解放しなければならないことが意図されています。
• 他の誰もあなたの道を知りませんが（上記のスノーフレークの例えを参照）、時々教師があなたが別のグループに移動するべきだとあなたに言うかもしれません。ほとんどの教師/伝統/宗派は、悟りへの彼らの規定されたルートに非常に強い愛着を持っていますが、同時に、彼ら自身の意見/判断への愛着は、悟りへの道の主要な障害の1つです。あなたはあなたの旅行の間にこれの皮肉を見失うべきではありません。
• 涅槃を達成するには、自分自身を練習することが不可欠です。教師の役割は、あなたが成長し、霊的に自立するのを助けることです。彼らの役割は、乳児状態への依存と退行を生み出すことではありませんが、これは非常に一般的です。
• あなたが好きなものを見つけて、それをもっとやってください。
• 先に進んで、このパスがあなたに提供する利点（ほんの少しでも）について考え、それらを覚えておいてください。このようにあなたは常にやる気を維持します。
• それがあなたの道に来るとき、疑いを受け入れなさい。