コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：やる気を引き出す
• 方法2/3：先延ばしの頻度を減らす
• 方法3/3：一日を正しく始める

怠惰は、時々すべての人に影響を与える厄介な状態です。その日の仕事をしたくない、あまりやらない、気が散りやすい、または単に一般的なモチベーションが不足していると感じるかもしれません。怠惰はある時点で誰もが苦労するものですが、良い習慣を学び、優先順位を整え、否定的にぶらぶらするのをやめることで、人生を後押しすることができます。

ステップに

方法1/3：やる気を引き出す

1. アクティブでいる理由を見つけてください。 怠惰の主な理由は、モチベーションの欠如です。膨大な数のタスクや、1日の課題は、やる気を起こさせるだけの価値がないという気持ちに落胆するかもしれません。
   • 全体像を考えてください。私たちは、自分たちが何に向かっているのかを理解せずに、日常生活の中で迷子になりがちです。毎日少し時間を取って、自分がしていることが人生のより大きな目標を達成するのにどのように役立っているかを思い出してください。これらはあなたのキャリアとあなたの私生活であなたを助ける財政的、スポーツ的または教育的目標である可能性があります。目の前のタスクを完了したい理由をリストしてください。
2. 成功とマイルストーンを祝います。 それが取るに​​足らないと感じるならば、あなたは何かをする動機をあまり感じないかもしれません。楽観的であり続け、タスクを完了したら、背中を軽くたたきます。これはまたあなたがあなたの労働の成果を見るときにあなたが怠惰になるのを防ぐのを助けるでしょう。
   • スポーツであれ、学校であれ、仕事であれ、目標を設定し、達成可能な目標を設定してください。それらを書き留めて、目標を達成したらチェックしてください。
3. 自分に腹を立てないでください。 怠惰は自己永続的なサイクルになる可能性があります。それは一種の自己嫌悪かもしれません。怠惰に感じてタスクを完了できないときは、うつ病に陥り、継続する可能性を低くすることができます。
   • 自分が怠け者だと自分に言い聞かせ続けると、いつも怠け者になります。今このように考えるのをやめなさい。あなたは行動を起こしている人だと繰り返し自分に言い聞かせてください。実行する必要のあるすべてのタスクを完了する勤勉な人として自分自身を視覚化します。習慣になるまで30日間毎日これをしてください。
   • リラックスする時間を作ってください。非活動と怠惰を常に関連付ける傾向があります。これは罪悪感を生み出し、より怠惰につながる可能性があります。自分を落ち着かせるのではなく、罪悪感を感じることなくリラックスする時間を取ってください。
4. 人々にあなたを頼りにさせましょう。 自分ですべてを解決しようとするのではなく、同僚や家族があなたのやる気を引き出すのに役立つ状況に身を置いてください。グループの期待は、健康を維持し、タスク指向であり、目標に向かって取り組むための大きな動機です。
   • 体調を整えたい場合は、ジムの仲間やフィットネスグループを見つけてください。クラスをスキップすると、他の人をがっかりさせているように感じられ、続行する可能性が高くなります。それが学校の目標である場合は、あなたが勉強し、あなたが望む成績を取得するために追いつくのを助けることができるクラスメートを見つけてください。

方法2/3：先延ばしの頻度を減らす

1. あなたが先延ばししているときを知っています。 先延ばしの一部は、私たちが実際に何をしているのかを理解するのが難しいほど多くの副次的な問題で一日を埋めることです。次のような、先延ばしにしている明確な指標を探します。
   • 座って何か重要なことをしてから、コーヒーか軽食をとることにします。
   • 優先度の低いタスクで1日を埋めます。
   • メモやメールを何度も読み直してから、どうするかを決めます。
2. 一日の計画を立てます。 多くの人がやることリストを作る傾向があります。しかし、これらはあなたの一日を気が遠くなるように思わせる可能性があり、あなたの一日に具体的に埋め込まれることなく、それらはしばしば望ましい願望より少し多くなります。効果的に開始し、怠惰に1日を費やさないようにするには、自分の時間と各タスクにかかる時間を考慮する必要があります。
   • タスクにかかる時間を実際に考慮に入れてください。これにより、具体的なスケジュールで作業しているため、先延ばしになる可能性が低くなります。また、計画に影響を与える可能性があることも理解してください。大丈夫。あなたがしなければならないのは、これをスケジュールに追加して、あなたの日を調整することです。
   • 境界を設定します。先延ばしに敏感な人は、プライベートと仕事を混ぜないようにする必要があります。毎日の就業日が午後5時30分に終了すると仮定すると、特定の時間枠内で生産性を高める必要があります。
3. より少ないことをし、それらをうまくやりなさい。 やることがたくさんあり、始めても意味がないと感じたら、先延ばしにすることができます。ほとんどの人は、実際よりも一生懸命働いていると思っています。これは、人々が無限のタスクに圧倒され、集中できなくなるためです。私たちは絶え間ない刺激と情報の流れの世界に住んでいます。あなたの人生を簡素化してください、そしてそれがあなたにとってあまりにも多くなるのであなたはより少ない非活動になるでしょう。
   • 1週間メディアを消費しないようにしてください。あらゆる種類のメディアを通じて私たちが毎日消費するすべての情報が役立つわけではありません。あなたの仕事が特定の情報を取得する必要がない限り、あなたは一週間メディアの使用を完全にやめます。テレビも新聞もソーシャルメディアのウェブサイトも、インターネットをサーフィンするだけでも、オンラインビデオを見ることもありません。このヒントの独自のルールを作成できます。
4. あなたがそれを見つけたらすぐに仕事をする習慣を身につけなさい。 たとえば、捨てる必要のある紙の束を見つけた場合は、すぐにゴミ箱に捨ててください。それは重要ではありませんが、遅かれ早かれあなたはとにかくそれをしなければならないでしょう。今すぐそれを行う習慣を身につければ、後で行うタスクの無限のリストはありません。
   • これは最初は難しいかもしれませんが、それはあなたが良い習慣を身につけるのに役立ちます。物事を後でまで延期する傾向は、怠惰につながる可能性があります。

方法3/3：一日を正しく始める

1. 一日を正しく始めましょう。 目覚ましのスヌーズボタンを押したり、しばらく寝たりしないでください。すぐにベッドから出て、一日を動かしてください。一日を積極的に始めることで、元気になり、元気になりやすくなります。
   • これを習慣にするためには練習が必要です。目覚まし時計を手の届かないところに置いてください。これにより、アラームをオフにするために実際にベッドから出る必要があります。
2. 十分な睡眠をとる。 十分な睡眠が取れていない場合は、酔っ払って1日を始める可能性が高くなります。これはまた、あなたのモチベーションと翌日の怠惰と戦う能力にとっても悪いことです。翌朝、最高の気分を味わうために十分な休息を取り、休息し、若返り、一日を始める準備をしてください！
   • 正しく機能するためには、誰もが異なる量の睡眠を必要としますが、少なくとも6時間または7時間の睡眠をとるようにしてください。あなたが寝るとき、すべての電子機器とスクリーンを脇に置いてください。できるだけ快適になり、思考が落ち着くのを妨げる気晴らしをブロックするようにしてください。
3. 移動中に1日を始めましょう。 朝一番に運動する。これはあなたのエネルギーレベルを高く保ち、ホルモンスパイクを利用するのに役立ちます。運動はまた、一日の残りの集中力と集中力を助けることが示されています。
   • 朝食を抜かないでください。朝食には生理学的な利点がありますが、精神的なプロセスや気分にもプラスの効果があります。健康的な朝食を食べて、十分なエネルギーを摂取し、脳機能を高め、さらには記憶力と集中力を向上させます。