著者:
Eugene Taylor
作成日:
10 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
成績が良く、宿題が上手くいくためには、授業中に注意を払うことが重要ですが、注意深く耳を傾けるには、目を覚まして参加する必要があります。小学校でも高校でも、大学でも大学でも、クラスで寝ることは教師にとって決して礼儀正しくなく、学ぶべきことを学んでいないことを意味します。ただし、特に夜に十分な睡眠が取れない場合は、授業中に寝ることはそれほど難しくありません。日中の活力や授業への参加など、授業中に眠りにつくのを防ぐためにできることがいくつかあります。
ステップに
パート1/3：授業中に起きている
質問をし、質問に答えます。 教室に座っているだけで、先生が話している間は簡単に居眠りをすることができ、心も体も何もしていません。しかし、友達と話すときにすぐに眠りにつくことがないのと同じように、クラスの会話に参加することはあなたが目を覚まし続けるのに役立ちます。 - 先生が話している間、メモを取り、あなたが学んでいる資料について質問してください。わからないことがあれば、手を挙げて質問してください。
- 先生がクラスで質問するときは、恐れずに指を上げて答えてください。一部の教師は、目立った不注意のためにあなたに質問の集中砲火を提出します。
起きて歩き回ってください。 先生はこれを許可しないかもしれませんが、許可があれば、眠くなったら、起き上がって部屋の後ろまで歩いて水を飲んでください。アクティブでいることは、心と体の注意力と集中力を維持するため、教室で目を覚まし続けるための重要な鍵です。 - 先生がこれについての方針を持っていない場合は、授業中に静かに歩き回ってもよいかどうか尋ねてください。多くの教師は、授業中に眠りにつくのではなく、これを行うことを好みます。
椅子を伸ばして動かします。 先生が授業中に起きてほしくない場合でも、椅子で体を動かし続けることができます。椅子の中を動き回り、座ったまま手足を伸ばして運動します。 - 眠りに落ちたら、座って少しストレッチします。頭を左右に動かして首をしなやかに保ち、腰から横にそっと回して背中を伸ばします。
- あなたの前の机の下で足を伸ばし、伸ばし、そしてあなたの前で腕を伸ばしてそれらも伸ばします。
聴きながらゆっくり動く。 椅子でストレッチしたり動かしたりするのと同じように、小さな動きでも体をアクティブに保ち、眠気を和らげることができます。最も重要なことは、これを冷静に行うことです。そうしないと、他の生徒の気を散らす可能性があります。 - 足を床に、指を机に向けて軽くたたきます。
- 足を地面に置いたまま、歩いているかのように膝を曲げます。
- ペンを指で持ち、空中で回転またはドラムで叩きます。
ウィンドウを開きます。 暑さと換気の悪さは、教室での眠気の一般的なレシピです。ですから、窓を開けて新鮮な空気を取り入れ、部屋の空気を循環させることができるかどうか、先生に尋ねてください。 - 可能であれば、必要に応じて開閉できる窓の近くに座ってください。
- 窓を開けることができない場合は、疲れを感じ始めたら、小さな人工呼吸器を持って顔を吹き飛ばすことを検討してください。
顔に水をかけます。 起き上がってバスルームに行くか、クラスにボトル入り飲料水を持ってきて、目を覚まし続けることができます。朝に顔を洗うことで目を覚ますことができるのと同じように、それはまた、より多くのエネルギーを得るためにその日の後半に機能します。 - クラスでこれができるようにしたい場合は、顔をなでるために濡れることができる小さなタオルを持参してください。
パート2/3：一日中エネルギーを与え続ける
バランスの取れた朝食を食べる。 朝食に甘いシリアルやスナックは避けてください。これらは数時間後に砂糖が浸るだけであり、クラスで眠りにつく確実な方法です。代わりに、タンパク質、炭水化物、カルシウムの朝食を選びましょう。例えば： - ピーナッツバターとフルーツとトースト
- 乳製品、豆乳、またはアーモンドミルクを含む果物と緑の葉野菜のスムージー
- ドライフルーツとナッツのオートミール
- 豆、アボカド、野菜の自家製朝食ブリトー
- 健康的な自家製マフィン
エクササイズで一日を始めましょう。 運動は、血液循環を開始し、細胞への酸素供給を増やし、優れたホルモンを放出し、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。トレーニングで一日を始めることは、あなたがよりよく眠るのを助けるだけでなく、あなたに活力を与え、一日の残りのためにあなたを準備するでしょう。おはようの練習は30分で構成されています： - ランニングとジョギング
- 水泳
- ジャンピングジャック、ジャンプ、所定の位置でのランニングなどのエアロビクス
- エアロバイクでのサイクリングまたはエクササイズ
甘い食べ物やカフェインは避けてください。 砂糖とカフェインは両方とも落ち込みを引き起こします、そしてこれが学校で起こるとき、あなたは授業中に眠りに落ちる可能性があります。甘い食べ物には、キャンディー、ソーダ、チョコレートバー、さらにはたくさんのジュースが含まれます。 - 紅茶やコーヒーの形のカフェインは、健康的な食事の一部として適度に摂取することができますが、崩壊しないように、1日を通して摂取を分散させるようにしてください。
- エネルギードリンクは砂糖とカフェインを大量に含んでおり、大きなディップを引き起こす可能性があるため、避けてください。
一日中よく食べなさい。 日中お腹が空いたときのために健康的なおやつを持参し、昼食や夕食などバランスの取れた食事をとってください。これはあなたが一日中そしてボールの上で目を覚まし続けるのに必要な燃料をあなたに与えるでしょう。食事に次のものが含まれていることを確認してください。 - ビタミンとミネラル（野菜と果物）
- カルシウム（濃い葉物野菜）
- リーンプロテイン（マメ科植物、ナッツ類、豆類、または鶏肉）
- 良い炭水化物（全粒粉パンとパスタ、またはジャガイモ）
- 健康的な脂肪（種子、アボカド、ナッツ）
- おいしいスナックには、クラッカーとチーズ、野菜と腐植土、果物、ヨーグルトとナッツ、種子とドライフルーツが含まれます。
パート3/3：より良い睡眠をとる
十分な睡眠をとってください。 学生は常に仕事、学校、社会生活のバランスを取り、これらすべてに十分な時間をとろうとしています。これはしばしば睡眠不足を意味します。しかし、日中の倦怠感は、授業中により早く眠りにつくことを意味し、目覚めているときでさえ、情報の集中、集中、および記憶に問題があります。 - 仕事が多すぎて十分な睡眠が取れない場合は、上司に勤務時間の短縮について相談してください。宿題が多すぎる場合は、クラスでの学業のための時間を増やすことについて教師に相談してください。友達と過ごす時間が長すぎる場合は、週末の社会的義務を制限してください。
- 12歳以上の学生が最適に機能するには、毎晩約7〜10時間の睡眠が必要です。 12歳未満の場合は、おそらく1晩に約11時間の睡眠が必要です。
- カフェインを使用して短すぎる夜を補うことは危険な場合があります。カフェインは睡眠を妨げ、疲労感のサイクルを引き起こす可能性があるためです。
毎晩同じ時間に学校に行きます。 就寝時間のアイデアは子供っぽく見えるかもしれませんが、ルーチンはあなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けることができます。これは、入眠に苦労している人にとって特に重要です。決められた時間に就寝すると、体がスケジュールに順応し、夜に眠りやすくなるからです。 - 毎晩同じ時間に就寝しても、まだ疲れて目を覚ます場合は、1時間早く就寝して、余分な睡眠時間が日中の覚醒にどのように影響するかを確認してください。
- 週末や休日でも、常にスケジュールを守ることが重要です。
寝る前に激しい運動、食事、明るい光を避けてください。 夜に目を覚まし続けたり、ぐっすり眠ることを妨げたりする可能性のあるものはたくさんあります。それらを避けることで、より早く眠り、より長く眠り続けることができます。 - 就寝後3時間以内に運動をやめてください。運動すると、たくさんのホルモンと酸素が放出され、多くのエネルギーが与えられ、眠りにつくのを防ぎます。
- 満腹感や膨満感は不快感を与え、眠りにつくのを難しくする可能性があるため、就寝後1時間以内に大量の食事を食べることは避けてください。
- 就寝時刻の30分前にライトをオフにし、電子スクリーンをオフにします。ライトは、睡眠の覚醒サイクルを調節する自然な概日リズムを乱します。
睡眠に影響を与える可能性のある潜在的な医学的問題に対処します。 睡眠は身体的、精神的、感情的な健康にとって重要ですが、夜中に人が眠りにつくことや眠り続けることを妨げる可能性のあるいくつかの条件があります。これが事実であると思われる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。睡眠を妨げる最も一般的な状態のいくつかは次のとおりです。 - 周期性四肢運動障害とむずむず脚症候群。腕と脚をけいれんさせることで睡眠が妨げられます。
- 睡眠中に呼吸が止まるために頻繁に目覚める睡眠時無呼吸。
- 不眠症、または眠れないことは、ストレスや根本的な医学的問題を含むさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。ほとんどの人は睡眠に問題がある短い期間がありますが、状態が続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- ナルコレプシーは、クラス、バス、パーティー、食事中など、突然眠りにつく状態です。
