コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：楽しいアクティビティの計画
• パート2/3：目を覚まし続ける
• パート3/3：より多くのエネルギーを得るための健康的な方法
• チップ
• 警告

一晩中起きているのは楽しいです、そしてあなた自身とあなたの友人に挑戦する方法です！夜の睡眠を最大限に活用するには、長時間起きている準備をし、適切な食事を計画し、活力を与える活動を計画します。一晩中、あなたはあなたの毎日のルーチンを置き去りにして、あなたがしたいことに集中することができます。

ステップに

パート1/3：楽しいアクティビティの計画

1. 怖い話を輪になって教えてください。 誰もが輪になって座らなければなりません。あなたはあなた自身の物語を作るか、一緒に本から読むことができます。あなたが読むことができる怖い話のコレクションを備えたウェブサイトもあります。
   • お互いに挑戦し、人々に自分の怖い話を書いて読んでもらいましょう。
2. あなたがすべてのゲーマーである場合は、ビデオゲームパーティーを主催してください。 使用するシステムに合わせて、一連のマルチプレイヤービデオゲームをスケジュールします。友達を招待して、自分のマルチプレイヤーゲームもいくつか持ってきてください。
   • MMO（マスマルチプレイヤーオンライン）パーティーを主催し、友人を招待してラップトップを持ってきて、コンピューターゲームで冒険をしましょう。
   • 別の例は、例えば、マルチプレイヤーレース、戦闘または協力的なFPSゲームです。
3. あなたの家の周りのスカベンジャーハントを計画してください。 スカベンジャーハントを計画するときは、テーマを選択する必要があります。ホリデーハントの場合は、ホリデーに関連するアイテムを非表示にします。また、あなたやあなたの友達が好きな番組に基づいたテーマにすることもできます。また、番組に関連する家のアイテムを非表示にすることもできます。
   • ルールをすべての人に明確に説明し、ルールの概要をすべての人に提供するようにしてください。
   • 夜に屋外で物を探す必要がある場合に備えて、誰もが懐中電灯を利用できるようにします。
4. クラフトフォームと木製のブロックでスタンプを作ります。 スタンプを作成するには、さまざまな形の粘着性のクラフトフォームを木製のブロックに押し付けます。あなたは店から泡の形を買うか、あなた自身でそれらを切り取ることができます。
   • 星、ハート、笑顔など、好きな形を使ってください。
5. フォームの型にペンキを塗ります。 スタンプには任意の色の塗料を使用してください。ペイントは、スタンプのインクと同じ目的を果たします。枕カバーに形を刻印します。
   • 枕カバーは、スタンプを押す前に事前に洗浄する必要があります。
   • ペイントの色を変更するには、スタンプを水で洗い、乾かしてからペイントを追加します。
6. キャンディーで食用ジュエリーを作りましょう。 プラスチックの針、細い毛糸、またはベーキングより糸を使用して、柔らかいキャンディーに糸を通します。最初に中央のキャンディーに糸を通し、残りを両側に追加します。
   • ペーパータオルを使用して、各ステッチの間の針を拭き、フレーバーが互いに干渉しないようにします。グミベア、ライフセーバー、ツイズラー、グミベリーなど、あらゆる種類のグミキャンディーを使用できます。

パート2/3：目を覚まし続ける

1. 炭水化物とタンパク質が豊富なスナックを一晩中食べましょう。 キャンディーのような砂糖が多すぎるとスランプに陥りますが、タンパク質は長期間エネルギーを提供する可能性があります。ピーナッツバターとビーフジャーキーには、目を覚まし続けるためのタンパク質が詰め込まれています。
   • パスタやフライドチキンなどの重い食事は眠くなるので避けてください。
   • 調理しやすい食品を選んでください。また、コーヒーを淹れる準備ができていることを確認してください。コーヒーを飲まない場合、お茶には抗酸化物質も含まれているため、より健康的な選択肢です。ただし、カフェインの含有量には注意してください。 12〜18歳のティーンエイジャーは、1日あたり100mgを超えるカフェインを摂取しないでください。
   • あなたの体がそれを完全に吸収してそれを最大限に活用できるように、健康的な食事と一緒にビタミンB群を摂取してください。
2. サーモスタットを高く設定しすぎないでください。 中が暖かすぎると人は眠りに落ちます。あなた自身とあなたの友人をより注意深く保つために、部屋を約19度に保ってください。部屋が暖かくならない場合は、余分な衣服を重ねることもできます。
   • コンピューターの前に座っている場合は、目を痛めたり眠くなったりしないように、画面を暗くしてください。
   • リラックスできる服を着ないでください。それはあなたがリラックスして最終的に眠りに落ちるように動機づけることができます。
3. 45分ごとに友達と散歩してください。 両親が夜に歩き回らせない場合は、家の中を歩き回ることができるかもしれません。トイレに頻繁に行かなければならないので、水をたくさん飲むと休憩を取りやすいはずです。
   • 夜に裏庭や地下室でゴーストハンティングをすると、アドレナリンが刺激されます。懐中電灯とカメラを持参して、異常な活動を探し、自分を怖がらせます。
4. 眠くなり始めるたびに、自分に氷水をかけます。 冷水はあなたのシステムに衝撃を与え、あなたを目覚めさせます。バスルームやキッチンで顔に冷水を3回はねかけます。
   • 夜通し自分でこれを行うようにすべての人に勧めますが、他の人にそれをしないでください。それは人々を苛立たせる可能性があります。
   • 氷冷水を飲むと、目を覚まし、水分を補給することもできます。

パート3/3：より多くのエネルギーを得るための健康的な方法

1. 前夜はできるだけ長く寝なさい. 前の晩により多くの睡眠をとることはあなたに一晩中より注意深く保つでしょう。あなたはより長く起きていて、あなたの友人とより多くの楽しみを持つことができるでしょう。
   • 週末に仕事や学校を休んでいる場合は、おそらく朝はもっと長く眠ることができるので、土曜日は金曜日よりも一晩中過ごすのに適した日です。
   • リラクゼーション法を使用して、一晩中眠りましょう。瞑想、深呼吸、読書を試してみてください。
   • 一晩起きている前の夜にカフェインを飲まないでください。
2. 一日中健康的な食事をしましょう。 夜は料理をしないので、日中は果物や赤身のたんぱく質などの健康食品を食べるようにしてください。ビタミンB群、全粒穀物、鉄分が豊富な食品は、一日中必要な栄養を与えてくれるので、一晩中目を覚まし続けることができます。
   • 卵にはビタミンBが豊富に含まれているので、卵と全粒粉トーストで1日を始めましょう。
   • タンパク質と健康的な炭水化物のために、ナッツや果物を一日中食べましょう。
3. 一晩中座る前にカフェインの昼寝をしてください。 昼寝の直前にカフェイン入りのものを一杯飲んでください。昼寝をするために15〜30分のアラームを設定します。 30分以上眠らないでください。そうしないと、「パワーナップ」ではなくなります。
   • 照明を暗くして部屋を冷やすと、昼寝をするのに十分なほど眠くなります。
   • カフェインを飲みすぎないでください。不安やその他の健康上の問題が発生する可能性があります。ただし、12〜18歳の若者は1日あたり100mgを超えて服用しないでください。
   • カフェイン入り飲料には、栄養表示に含まれるカフェインの量が記載されています。

チップ

• 夜の始まりと終わりの時間を設定します。近所の人や他の人が目を覚まして日常の活動を始める朝の7時から9時まで、一晩中起きていることはできません。しかし、もう起きていられない場合は、午前6時に就寝できます。
• 目を閉じて横になることは避けてください。眠りにつく可能性があり、目覚めるのが難しくなります。
• 両親が家にいるときは、音楽や映画を大音量で再生しないでください。代わりに、ベータ波などの刺激的な音を再生して、注意を喚起することができます。
• ゲームセッション、映画、その他のアクティビティの合間に、外を散歩してください。新鮮な空気と運動は、他のコーヒーよりも効果的です。
• お互いに起き上がるのを手伝ってください。酔っ払っている人はタクシーを呼んでください。

警告

• 深刻な睡眠不足を引き起こす可能性があるため、一晩中行く習慣をつけないでください。睡眠不足は、既存の精神的および肉体的問題を悪化させる可能性があります。
• 翌日の夜に重要なことを何もしていないことを確認してください。たぶん、あなたは日中必要なだけ眠ることができないでしょう。
• 一晩中起きた後は運転しないでください。すべてのカフェインで非常に疲れて震えている状態で運転することは、飲酒運転と同じくらい危険です。タクシーに乗るか、誰かに迎えに来てもらいます。