もう彼のことは考えないで

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ステップに
方法1/3：彼について考える頻度を制限する
方法2/3：気を散らす
方法3/3：否定的な考えを再定式化する
チップ

私たちは皆、ひどい離婚を経験してきました。あなたを傷つけた人のことを考えるのをやめるのは非常に難しいかもしれません。しかし、過去の悲痛について熟考し続けることはあなたが気分を良くすることにはなりません。あなたがあなたの痛みを手放すのに苦労しているなら、あなたはあなたの気分を改善するためにあなたがすることができる多くのことがあります。彼をあまり頻繁に考えないでください。あなたの心があなたの元にさまよっているならば、何か他のものについて考えてみてください。気を散らしてください。旅に出て、何か新しいことを学び、他の人と知り合う。あなたはあなたの元の考えを完全に追放することはできません。そのような考えがあなたに起こった場合、可能な限り最も前向きな方法でそれらを導くことを学びます。

ステップに

方法1/3：彼について考える頻度を制限する

連絡を取ります。 かつてあなたにとって重要だった人と話すのをやめるのは難しいかもしれません。しかし、先に進んで癒したいのであれば、これは重要なステップです。懇親会でのテキストメッセージ、電話、または会議を停止します。彼のソーシャルメディアのプロフィールを見るのをやめなさい。
- あなたはあなたの元と友達である必要はありません。ただし、友情を維持したい場合は、すぐにはできないことを認識してください。あなたは両方ともスペースを必要とするので、しばらくの間お互いを見たり、相互作用したりしないことに相互に同意します。
- あなたが同僚であるか、一緒に学校に通うために彼に会わなければならない場合、あなたはそれをやり過ぎずに礼儀正しくすることができます。彼に会うときは礼儀正しくしなさい、しかし毎日の話やからかいは避けなさい。彼との接触をできるだけ少なくするようにしてください。
あなたが彼について考え始めるとき、あなたの焦点を他の場所に置いてください。 誰かのことを完全に考えるのをやめるのは難しいかもしれません。彼のことを考えて、「彼のことを考えるのをやめなさい」と自分自身に考えるとき、あなたは彼のことをもっと考え始めるだけです。彼のことを考えて自分に腹を立てる代わりに、あなたの考えを導く別の方法を探してください。
- たとえば、あなたは自分の考えに焦点を合わせるために何か他のものを見つけるかもしれません。気持ちのいい人はいますか？この人のことを考えてみてください。彼とデートするのはどういうことか、そしてあなたが彼とどのような関係を持っているのかを考えてください。
- 自分の考えをリダイレクトすることは、単に誰かのことを考えないようにするよりも、不要な考えを取り除くのに役立つ可能性が高くなります。精神は忙しい場所であり、占領する必要があるので、それをオフにしようとするのではなく、何かすることを与えてください。
90秒間深呼吸します。 ネガティブな感情が彼らのコースを実行させるためにあなた自身に90秒を与えてください。呼吸と経験の90秒が終わると、あなたはあなたの元をあなたの心の外に出すためのより良い準備ができているでしょう。
- 夢中になっている場合は、停止して約90秒間呼吸運動を行ってください。この1分半の間に約15回非常に深呼吸をします。
- 呼吸はあなたの感情があなたを通して流れ続けるのを助けることができます。 90秒後、あなたは落ち着きとより接地されたと感じるはずです。
心を落ち着かせるシナリオを想像してみてください。 心は何かを考える必要があります。あなたがあなたの元について考えるのをやめることができないならば、あなたの想像力を使ってください。あなたの元の考えを一掃するために、空想的なシナリオでさえ、心を落ち着かせるシナリオを想像してみてください。
- たとえば、あなたが海の底にいると想像してください。水のなだめるような感じと魚があなたを通り過ぎて泳ぐのを見るのを考えてください。
- さまざまな心を落ち着かせるシナリオを念頭に置いてください。あなたの元についての考えがあなたを悩ませているならば、カバーするシナリオの1つを選んでください。
彼を思い出させるものを捨てなさい。 彼が所有するアイテムのいくつかをまだ保持している、または思い出させている場合は、それらを手放すか、少なくとも見えないようにすることをお勧めします。彼を思い出させるものを捨てる準備ができていない場合は、少なくともそれらを箱に入れて、見えない場所に箱を隠してください。
- 友達にアイテムの箱を保管してもらうこともできます。そうすれば、中を見たくなりません。
彼の行動を説明することはできないことを思い出してください。 怪我をしている場合は、説明を探すことができます。あなたはあなたの元が特定の方法で振る舞った理由を説明しようとしているかもしれません。これらの考えは非常に簡単に手に負えなくなる可能性があります。彼らが来るのを感じたら、あなたが知らないことを思い出してください。
- 誰かがあなたの考えや行動を説明しようとしたらどうなるでしょうか？彼らはあなたが経験していることや経験していることを完全に説明することができるでしょうか？おそらくそうではありません。
- あなたの元の行動を説明しようとするのは公平ではありません。彼が何をしたのか、そしてその理由を完全に説明することはできません。説明を探し始めたら、一時停止して、「なぜ彼がそうしたのかわからないので、考えるのをやめるべきだ」というようなことを考えてください。

方法2/3：気を散らす

休暇に行きなさい。 数日間町を出ることができるなら、そうしてください。旅行したり、古い友人や親戚に会ったりすることで、考えを変え、悪い関係について考えるのをやめることができます。
- 新しい場所に移動します。今まで行ったことのない街の友達を訪ねてください。数時間離れた都市やアトラクションへの旅行をしてください。
- 古い思い出があなたに来るのを防ぐ良い方法は、楽しい新しい経験をすることです。
新しい人と知り合う。 多くの場合、誰かに傷つけられた直後に関係を築かないほうがよいでしょう。しかし、新しい人と知り合うことは、あなたの元からあなたの心を取り除くのを助けることができます。必要に応じて、オンラインでデートのプロフィールを作成し、すぐに深刻な関係に行かなくても誰かに会うことができるかどうかを確認してください。
- 新しい人と知り合うことにもっと集中することで、彼についての望まない考えをコントロールすることができます。あなたが関係を探していないことについて正直である限り、短い浮気は健康である可能性があります。
新しいことを学びましょう。 あなたがいつも学びたい、または試したいと思っていたものは何ですか？やってみよう。これはあなたの心を忙しく保ち、あなたがあなたの元について考えるのを防ぎます。
- 編み物や裁縫などの趣味を取り入れましょう。
- 協会または地元のスポーツチームに参加してください。
- どこかでレッスンを受けてください。料理教室や歌の授業は、あなたの元とは違う考えを与えることができます。
緊張する人に近づかないでください。 あなたを降ろすのではなく、あなたを迎えに来る人々とたむろしてください。一部の人々は、イベントを徹底的に分析し、すべてを心配することに慢性的です。彼らの恐れはあなたに移すことができます。しばらくの間、否定的な考えを持つ友人から少し距離を置いてください。これは、あなたが立ち直り、否定的な思考パターンに陥らないようにするのに役立ちます。

方法3/3：否定的な考えを再定式化する

関係の真実を認識します。 あなたが持っていたものをロマンチックにしているとき、誰かについて考えるのをやめるのは難しいかもしれません。誰かを恋しく思うとき、あなたはつらい思い出を無視して、人の良い時または良い資質だけに集中することができます。
- 関係はおそらく理由で終わった。二人はよく戦ったの？あなたはお互いに正しくなかったのですか？何が起こって物事をそんなに悪くしたのですか？
- 関係が完全ではなかったことを忘れないでください。欠陥を覚えておくことは、実際には、長期的には彼についてあまり考えないようにするのに役立ちます。それは彼へのあなたの渇望を和らげるでしょう。
あなたの考えは事実ではないことを知ってください。 あなたの心がさまよう場合、あなたは不合理である可能性が高くなります。あなたは思考を事実として見始めることができます。しかし、感情は主観的です。自分自身や状況について否定的または不合理な考えを持っているときはいつでも、自分自身に思い出させてください。
- あなたの気持ちは本物ですが、それは彼らが真実であるという意味ではありません。あなたが聞くすべてを信じないのと同じように、あなたはあなたが考えるすべてを信じるべきではありません。
- 「彼のような人は絶対に見つからない」と思ったら、「今はこんな感じですが、大丈夫ですが、おそらくそうではないでしょう」と自分に言い聞かせてください。
非合理的な思考に挑戦します。 誰かを忘れようとすると、多くの不合理な考えを経験する可能性があります。自分自身について非常に否定的な考えを経験している場合は、一時停止してその考えに挑戦してください。「これは本当に現実なのか」と考えてみてください。
- 否定的な考えがある場合は、証拠を調べてみてください。たとえば、「他の誰も私を欲しがらない」と思うかもしれません。これは本当に本当ですか？ 1つの経験を規範的にするのは良いことですか？あなたはおそらくあなたに感謝している他の人々を知っているでしょう。
- 視点を見てください。あなたの心が最後に壊れた時を考えてください。あなたはおそらく同じ否定的な考えを持っていましたが、それらは必ずしも真実ではありませんでした。あなたは再び愛し、他の誰かを見つけました。
- 「誰かがこれらのことを言った場合、私はどのように反応しますか？」や「この状況をどのように前向きに見ることができますか？」などの質問を自問してください。
許してみてください。 あなたを傷つけた人を許すことは難しいかもしれません。しかし、あなたが許すことができれば、それは忘れやすくなります。彼について前向きに考え、彼の最高の願いを込めてください。最初は難しいかもしれませんが、定期的に彼について前向きな考えを持つことで、実際に気分が良くなることがあります。
告発を避けてください。 過去は過去です。イベントが終了してからずっと後にイベントをふるいにかけ、非難を割り当てようとしても、長期的には役に立ちません。もしそうなら、それを止めて、「もう終わった。誰のせいでも構いません。「それなら、現在と未来に集中してみてください。