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• ステップに
• パート1/2：あなたが泣く理由に対処する
• パート2/2：泣くこととそれを防ぐ方法について
• チップ

泣くことは自然な本能です。それは新生児が最初に行うことの1つであり、人々は生涯にわたって泣き続けます。それはあなたの気持ちを他の人に伝えることができ、いくつかの研究はそれが社会的支援の必要性を示していることさえ示唆しています。泣くことは、あなたが見たり、聞いたり、考えたりすることに対する感情的または行動的な反応でもあります。時々、「泣き叫ぶ」ためにしばらく一人になりたいと感じるかもしれません。これは自然で正常であり、非常に解放的です。しかし、激しい泣き声は体に非常にストレスを与え、心拍数と呼吸を速めます。当然のことながら、あなたは本当に動揺しているときに泣くのをやめたいのです。幸いなことに、泣き止むためにできることがいくつかあります。

ステップに

パート1/2：あなたが泣く理由に対処する

1. 深呼吸で落ち着いてください。 これは、すすり泣いている間は難しい場合がありますが、それでも（可能であれば鼻から）深呼吸をし、7カウント息を止めてから、8カウントゆっくり息を吐き出すように最善を尽くします。 5回完全に呼吸します。あなたが本当に激しく泣いているなら、あなたは過呼吸を始めるかもしれません、それはあなたがすでに心配しているなら恐ろしい経験であるかもしれません。 1日に数回、または特に緊張しているときに深呼吸をしてみてください。
   • 深くゆっくりと呼吸することで、過呼吸の制御を取り戻し、心拍数を遅くし、循環を改善し、ストレスを軽減することができます。
2. あなたが否定的または悲しい考えを持っているかどうかを認識することを学びます。 悲しみやネガティブな考えを持ち続けると、泣き止まないことが何度かあります。 「彼は永遠に私から離れてしまった」、「私には誰もいない…」などと思うかもしれません。その時点で、その考えを認識すると、悪化しているように感じるかもしれませんが、それはへの第一歩です。あなたの考えや涙のコントロールを取り戻します。
   • これが今うまくいかない場合は、泣き終わったときの考えを考えてみてください。
3. あなたを動揺させたものを書き留めてください。 動揺してスムーズな文章を作成できない場合は、自由に書き留めてください。必要に応じて、ずさんなまたは落書きを書いてください。不完全な文をリストしたり、意味のある大きな単語でページを埋めたり、感情的な単語でページを埋めたりすることができます。重要なのは、これらの気持ちや考えを紙に書いて、少し頭から離れることです。後の段階で、これらの感情や考えを振り返り、落ち着いたときに話し合うことができます。
   • たとえば、「とても悪い」、「傷ついた、裏切られた、侮辱された」などと書くことができます。気になることを書き留めておくことも、あなたを傷つける可能性のある人と話すのに役立ちます。
4. 身体的に気をそらしてください。 否定的な思考のサイクルを断ち切るには、筋肉を引き締めたり、手や首に角氷を持ったりして、気を散らすことができます。理想的には、これはあなたの注意をあなたの自制心を取り戻すのに十分長い間思考からそらすでしょう。
   • また、音楽で気を散らすこともできます。ゆりかごで音楽のビートに合わせて揺れ、体を集中させて体を落ち着かせます。音楽に合わせて歌うことも、呼吸のコントロールを取り戻し、他のことに集中するのに役立ちます。
   • 散歩に行く。散歩することによる風景の変化は、それらの蔓延している否定的な考えを止めるのに役立ちます。身体活動は、呼吸と心拍数の回復にも役立ちます。
5. 姿勢を変えてください。 表情や姿勢は気分に影響を与えます。眉をひそめたり、負けた姿勢で腰を下ろしたりすると、さらにネガティブに感じることがあります。可能であれば、これを変更してみてください。立って両手を横に置く（アキンボポーズ）か、「うなる」ライオンのような顔を描き、次にゆがんだ酸っぱい顔を描く「ライオンの顔-レモンの顔」の演技テクニックを試してみてください。
   • 姿勢を変えることで、自制心を取り戻すのに十分な時間、泣き声のサイクルを断ち切ることができます。
6. 漸進的筋弛緩法を練習します。 このテクニックは、体のさまざまな部分を引き締めてリラックスさせることで構成されています。吸入しながら約5秒間、できるだけ強く筋肉を締めることから始めます。息を吐きながら緊張をすばやく解放し、顔をリラックスさせます。首を締めて、もう一度リラックスします。次に、すべての筋肉を足まで動かし終えるまで、胸や手などを行います。
   • ストレスが体に蓄積するのを防ぐために、このリラクゼーション法を定期的に行ってください。
   • これは、大声で泣いたときに体のどこに緊張が生じているかを知るのに役立ちます。
7. これを思い出してください： 「これは一時的なものです。」今では決して消えないように見えるかもしれませんが、この瞬間が過ぎ去ることを忘れないようにしてください。この瞬間は永遠に続くことはありません。これにより、圧倒的な瞬間を超えて全体像を把握できます。
   • 冷たい水を顔にかけます。新鮮さはあなたの呼吸の制御を取り戻すために少しの間あなたの気をそらすことができます。冷たい水はまた、泣くことから来ることができる膨満感（腫れぼったい目など）の一部を減らすのに役立ちます。

パート2/2：泣くこととそれを防ぐ方法について

1. 泣くことが問題かどうか自問してみてください。 泣きすぎている気がしますか？これは主観的ですが、涙目からすすり泣きまで、女性は月に平均5.3回、男性は1.3回泣きます。これらの平均は、離婚、愛する人の死、または他の印象的なライフイベントなど、人の人生の何らかの感情的なイベントのために泣く可能性が高い時間を必ずしも考慮していません。あなたが泣いている呪文をコントロールできず、あなたの個人的およびビジネス生活に影響を与えていると感じるとき、それは対処される必要がある問題として見られるべきです。
   • これらのタイプの特に感情的な時間の間に、あなたは圧倒されて、悲しいまたは否定的な考えのサイクルに入る可能性が高くなります。
2. なぜ泣いているのか考えてみてください。 ストレスや不安を感じるようなことがあなたの人生で起こっている場合、あなたは定期的に泣く可能性が高くなります。たとえば、あなたが愛する人の死を悲しんでいる場合、または単にあなたの関係の終わりを悲しんでいる場合、泣くことは正常で理解できます。しかし、時には人生自体があなたにとってあまりにも多くなりすぎて、何が起こっているのかを正確に理解せずに泣いていることに気付くことがあります。
   • この場合、過度の泣き声は、うつ病や不安神経症など、より深刻な何かの兆候である可能性があります。理由がわからずによく泣きますか？悲しみ、無価値またはイライラしたり、痛みや食事の困難を経験し始めたり、睡眠に問題があったり、自殺念慮がある場合は、落ち込んでいる可能性があります。利用可能な治療オプションを見つけるために医療の助けを借りてください。
3. 泣く理由を特定します。 あなたが泣く原因となる状況に気づき、それらを書き留めることから始めます。あなたはいつこれらの泣く呪文を持っていますか？これらの特定の日、状況、またはシナリオは、激しい泣き声を引き起こしますか？泣きそうなものはありますか？
   • たとえば、特定のバンドを聴いて元の人のことを考えた場合は、そのバンドをプレイリストから削除し、これらの感情を呼び起こす音楽を聴かないようにします。写真、匂い、場所などにも同じことが言えます。これらの動揺した記憶にさらされたくない場合は、しばらくそれらを避けてもかまいません。
4. ジャーナルの保管を開始します。 あなたの否定的な考えを書き留めて、それらが合理的であるかどうか自問してください。また、あなたの理想が合理的で現実的であるかどうかも検討してください。自分に優しくすることを忘れないでください。これを行うための良い方法は、あなたを幸せにする成果や事柄のリストを書き留めることです。あなたの日記やカレンダーは、あなたが感謝しているすべての記録として考えてください。
   • 毎日あなたの日記に書いてみてください。泣きたいなら、書いたものを読み直して、何があなたを幸せにするのかを思い出してください。
5. 自分を評価してください。 「どうすれば紛争に対処できますか？」と自問してください。あなたは通常怒って反応しますか？涙ながらに？あなたはそれを無視していますか？たぶん、それを無視して対立を大きくさせれば、あなたは涙を流してしまうでしょう。対立に対応する方法を知っておくと、どの道をたどるべきかを見つけるのに役立つかもしれません。
   • 「ボスは誰？」と自問することを忘れないでください。自分の人生をもう一度コントロールして、結果を変える力を手に入れましょう。たとえば、「あの先生はひどくて、私にそのテストに失敗させた」と言う代わりに、あなたは十分に勉強していないことを認めます。スコアが低くなりました。次回は、結果の調査と受け入れに集中する必要があります。
6. 思考があなたの感情や行動にどのように影響するかを理解します。 あなたが常に否定的な考えを持っているならば、あなたは有害な感情を抱くかもしれません。遠い昔に起こった、泣き続けるネガティブで悲しい思い出に戻り続けるかもしれません。これは、持続的な泣き声を含む有害な行動を引き起こす可能性があります。思考が自分に与える影響に気づいたら、考え方を変えて、より前向きな状況を作り出すことができます。
   • たとえば、「私は十分ではない」と考え続けると、絶望的または不安を感じる可能性があります。それがあなたの感情的な幸福に影響を与える前に、思考プロセスを止めることを学びましょう。
7. 他の人とつながる。 何が気になっているのか、親しい友人や家族と話すことができます。彼らに電話して、コーヒーを飲むことができるかどうか尋ねてください。話をする相手がいないと感じた場合は、Samaritans（212-673-3000）のようなヘルプラインを試してください。
   • 定期的に泣いていて、助けが必要だと感じた場合は、専門のカウンセラーが助けになるかもしれません。カウンセラーは、あなたの考えのコントロールを取り戻し、あなたの考えを適切に管理する方法を学ぶための計画を立てることができます。
8. 専門的な治療から何を期待するかを知っています。 医師に相談するか、電話帳を調べるか、友人にカウンセラーやセラピストを紹介するよう依頼してください。カウンセラーまたはセラピストが、なぜ治療が必要だと思うのかを尋ねます。「私はよく泣くのに気づき、なぜそれらが発生するのか、そしてどのようにそれらを制御することを学ぶことができるのかを理解したい」のように言うことができます。または、「悲しい」という簡単なことを言ってください。カウンセラーは、あなたが経験していることと、それ以前の歴史について質問します。
   • あなたとあなたのセラピストはあなたの目標をあなたのセラピーと話し合い始め、次にそれらの目標を達成するための計画を作成します。

チップ

• 泣く必要があると感じたら、自分に問いかけてください。泣いても大丈夫な状況ですか？」時々泣くことはあなたにとって良いことであり、非常に解放的である可能性がありますが、それはすべての状況で適切であるとは限りません。
• 人前で泣くのをやめるには、驚いたように眉をできるだけ高く上げてみてください。そのように涙が出るのはとても難しいです。氷を噛んであくびをすることも役立ちます。
• 過剰に泣くと脱水症状になり、頭痛がすることがあります。回復したら、大きなグラスから水を少し飲みます。
• 落ち着くには、おしぼりをぬるま湯で濡らして首にかけます。落ち着いたら、冷たい手ぬぐいを目や額にかぶせて、眠りに落ちて気分が良くなるようにします。
• 泣いて気持ちを表現しても大丈夫です。落ち着くためにしばらく一人でいることができる場所に行くようにしてください。
• 時々、あなたを悩ませていることについて見知らぬ人と話すほうが簡単です。誰かと話すことで、全体を別の視点から見ることができます。
• 落ち着いたリラックスした声で自分に話しかけてください。
• ペットの横で丸くなります。動物はあなたに助言することができないかもしれませんが、彼らはまたあなたを判断しません。
• どんな状況でも大丈夫だと自分に言い聞かせ、あなたを助けてくれる人がそこにいることを知ってください。
• あなたの話を聞きたい人に、何が気になっているのか教えてください。