著者:
Morris Wright
作成日:
22 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
多くの人が一人で家にいる可能性を怖がっています。不思議な音は、誰も家にいないときに緊張することがあります。幸いなことに、周りに誰もいない場合でも、家で落ち着くために使用できる簡単なトリックがいくつかあります。
ステップに
方法1/3：一人で家にいるときは忙しい
運動をしてください。 運動はあなたの心を忙しくさせることができます。また、ストレスを軽減することができます。一人で家にいることに神経質になったら、少し心を躍らせてみてください。 - トレッドミルなどのフィットネスマシンを自宅に持っている場合は、それを使用できます。腕立て伏せ、座ったり、階段を上り下りしたりすることもできます。
- 息が切れている場合は、休憩してください。特にあなたが一人で家にいるとき、あなたは自分自身を過度に行使したくありません。
方法2/3：何かが怖い場合は落ち着いてください
神経質な考えを評価してください。 あなたが一人で家にいるとき、あなたはあなたが持っている考えが合理的ではないと思われることを疑わなければなりません。特定のシナリオのために怖がり始めた場合は、少し立ち止まって、「正直なところ、ここで私に起こり得る最悪の事態は何ですか？」と自問してください。 - たとえば、暗くなると緊張することがあります。 「心臓発作を起こしている、とても怖い！」と思うかもしれません。
- 立ち止まって考えてみてください。 「本当に心臓発作を起こすのでしょうか？実際に起こりうる最悪の事態は何ですか？」
- 実際には、緊張するだけでは心臓発作を起こさないことを知っています。 「起こりうる最悪の事態は、私が数時間怖く感じることです。怖がることはひどいですが、それは私を本当に傷つけることはありません。」
心を落ち着かせるシナリオを視覚化します。 あなたが動揺しているとき、あなたの想像力は本当に暴れます。あなたの想像力があなたを怖がらせる代わりに、あなたはあなたの想像力を向け直すことができます。あなたの考えが不安になったときの心を落ち着かせるシナリオを想像してください。 - 緊張し始めたら、精神的な休暇を取りましょう。あなたがリラックスできる場所にいると想像してみてください。
- たとえば、どこかのビーチに横たわっていると想像してみてください。すべての感覚で作業します。このシーンはどのように見えますか、どのように感じますか、あなたは何を味わいますか？目を閉じて、落ち着いていると想像してください。
方法3/3：自分が安全だと感じるのを助ける
信頼できる隣人に、あなたが一人で家にいることを知らせてください。 あなたは信頼できる人にあなたが一人であることを知らせることをより快適に感じるでしょう。このように、あなたはあなたが緊急時に頼ることができる誰かを持っているように感じます。 - あなたはあなたが一人で家にいることをあなたの隣人に知らせることができます。あなたが何かを必要とするかどうか彼らに知らせることができるかどうか彼らに丁寧に尋ねてください。
- また、あなたが一人で家にいることを両親に知らせることもできます。
ドアと窓をロックします。 あなたが安全で安心していると感じるなら、あなたが一人で家にいるとき、あなたはおそらくもっとリラックスしています。一人になったら、すべてのドアと窓がロックされていることを確認してください。家にしっかりと閉じ込められていることがわかっていれば、侵入者の心配が減ります。 
緊急サービスの番号を学びます。 準備ができていると感じれば、恐れる可能性は低くなります。緊急時に備えて、すべての番号を用意してください。多くの場所で、あなたは単に1-1-2と呼びます。ただし、地元の警察署や消防署、またはお住まいの地域に住んでいる緊急サービスの番号に電話する必要がある場合があります。 
緊急時の計画を立てます。 計画はあなたが安全であると感じるのを助けることができます。緊急事態が発生する可能性は低いですが、何か問題が発生した場合に備えて、両親や家族の他のメンバーと協力して計画を立てることができます。 - 誰かが侵入した場合に誰に電話するかを知って、あなたの家に避難所を用意してください。これで気分が良くなった場合は、家族と一緒に緊急時の行動方法を練習する安全訓練を行うことができます。
チップ
- 落ち着くためにゲームをしたり映画を見たりしている場合は、怖いものをプレイしたり見たりしないでください。そうでなければ、それはあなたをより不安にさせるだけです。
- 悲しくて怖い場合は、友人や家族にテキストメッセージを送信するか、電話をかけてください。リラックスするのに役立ちます。
- あなたの家に警報システムと人感センサーを設置しておくと、それがより安全であることがわかります。
- あなたを怖がらせる音を遮断するために耳栓を着用してください。
- ペットを飼っている場合は、ペットを飼って落ち着かせることができます。
