腎臓結石を防ぐ

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ステップに
方法1/2：腎臓結石の危険因子を特定する
方法2/2：適切な栄養で腎臓結石を予防する
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警告

腎結石および結石としても知られる腎臓結石は、腎臓に由来する固形沈着物です。当初、これらの堆積物は微視的です。ただし、それらはより大きな石に成長する可能性があります。これらの小さな石は腎臓から膀胱に下がるときに耐え難いほどの痛みを引き起こす可能性があるため、腎臓結石を予防することは重要です。場合によっては、腎臓結石が尿管に詰まって尿管を塞いでいます。幸いなことに、特にリスクの高いグループにいる場合は、適切な食事で腎臓結石の発症を防ぐことができます。

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方法1/2：腎臓結石の危険因子を特定する

近親者に腎臓結石があったかどうか尋ねます。 家族が腎臓結石を患っている場合は、結石を発症するリスクが高くなります。
- 研究によると、腎臓結石は、ネイティブアメリカン、アフリカ系アメリカ人、アフリカ系アメリカ人よりも、アジア系および白人系の人々に多く見られます。
体重に注意してください。 研究によると、BMIが高く、ウエストが大きい人は、腎臓結石を発症するリスクが高くなります。
- 食事や水分摂取量ではなく、体重が腎臓結石の最大の危険因子であるようです。健康的な食事をし、十分な運動をして、体重を減らし、リスクを減らしましょう。
あなたの年齢と性別を考慮してください。 30〜50歳の男性と閉経後の女性は、腎臓結石を発症する可能性が最も高くなります。
他の病状があるかどうかを検討してください。 特定の外科的処置および病状は、腎臓結石のリスクを高めます。これらには以下が含まれます：
- 胃バイパスまたは他の腸の手術
- 尿路感染症
- 炎症性腸疾患とクローン病
- 慢性下痢
- 尿細管性アシドーシス
- 副甲状腺機能亢進症
- インスリン抵抗性
さまざまな種類の腎臓結石を知っています。 腎臓結石には4つの異なるタイプがあります。腎臓結石を予防するための最初のステップは、腎臓結石の原因を知ることです。さまざまな腎臓結石は、ライフスタイルや食事に関連するさまざまな要因によって引き起こされます。
- カルシウム結石。カルシウム結石には、シュウ酸カルシウム結石とリン酸カルシウム結石の2つの形態があります。シュウ酸カルシウム結石は最も一般的な腎臓結石です。カルシウム石は、ナトリウム摂取量が多すぎることが原因であることがよくあります。
- 尿酸結石。尿酸結石は、尿が非常に酸性のときに形成されます。多くの場合、患者は動物性タンパク質（肉、魚、魚介類）が豊富な食事をしているためです。
- ストルバイト結石。これらは通常、腎臓感染症によって引き起こされます。感染のない状態を維持することは、通常、ストルバイト結石を発症しないのに十分である可能性があります。
- シスチン結石。これらは、シスチンが腎臓に漏れて石が形成されるときに形成されます。シスチン結石は遺伝性疾患によって引き起こされます。

方法2/2：適切な栄養で腎臓結石を予防する

水をたくさん飲む。 「1日8杯」のルールについて聞いたことがあるかもしれませんが、調査によると、実際にはそれ以上のものが必要です。医学研究所は、男性が1日あたり約13カップ（3リットル）の水分を飲むことを推奨しています。女性は1日あたり約9カップ（2.2リットル）の水分を飲む必要があります。
- あなたが病気であるか、たくさん運動するならば、あなたはさらにもっと飲む必要があるでしょう。
- 水が最良の選択です。絞りたてのレモンジュースを毎日半カップ飲むと、尿中のクエン酸塩のレベルが上がり、腎臓にカルシウム結石が発生するリスクを減らすことができます。専門家は、シュウ酸塩レベルを上昇させるため、オレンジジュースを飲むことを推奨しなくなりました。
- グレープフルーツジュース、アップルジュース、クランベリージュースには注意してください。すべての研究が同意しているわけではありませんが、いくつかの研究はグレープフルーツジュースを腎臓結石のリスクの増加に関連付けています。リンゴジュースとクランベリージュースには両方ともシュウ酸塩が含まれており、腎臓結石の発症に関連しています。クランベリージュースは、シュウ酸カルシウムと尿酸結石のリスクを高める可能性があります。ただし、ストルバイトやブラッシュ石などのあまり一般的ではないタイプの腎臓結石の予防に役立ち、一般的な腎機能に適しています。これらのジュースを飲むことがあなたにとって良い考えであるかどうかについてあなたの医者に相談してください。
摂取するナトリウムの量を制限します。 塩分を過剰に摂取すると、尿中のカルシウムレベルが上昇して腎臓結石を引き起こす可能性があります。栄養表示を注意深く読み、通常ナトリウムが多い加工食品は避けてください。ナトリウムについては、次のガイドラインを使用してください。
- 健康な若い成人として、1日2,300mgを超えるナトリウムを摂取しないでください。米国農務省によると、ほとんどのアメリカ人はその推奨量である3,400mgをはるかに超えて食べています。
- 少なくとも中年の場合、または高血圧や糖尿病などの特定の状態がある場合は、ナトリウムを1日あたり1,500mgに制限してください。
- 缶詰食品のラベルで「減塩」や「塩無添加」などの表示を探します。缶詰の野菜やスープには、塩分が多く含まれていることがよくあります。コールドカット、ホットドッグ、冷凍食品はナトリウムが非常に多いことが多いため、購入する前にラベルを確認してください。
動物性タンパク質の消費を最小限に抑えます。 動物性タンパク質、特に赤身の肉が豊富な食事は、腎臓結石、特に尿酸結石を発症するリスクを高めます。動物性タンパク質の消費を1日あたり180グラム以下に制限することにより、あらゆる種類の腎臓結石が形成されるリスクを減らすことができます。
- 赤身の肉、内臓肉、甲殻類はプリンと呼ばれる物質を多く含み、体がより多くの尿酸を生成するように促し、腎臓結石を引き起こす可能性があります。卵や魚にもプリンが含まれていますが、少ないです。
- 動物性タンパク質の一部を、ナッツやマメ科植物などの他の高タンパク質源に置き換えます。
より多くのクエン酸を食べる。 果物からのクエン酸は、既存の腎臓結石をコーティングすることによって保護因子として機能し、それらがサイズを成長させるのをより困難にします。医師はクエン酸カルシウムやクエン酸カリウムなどの薬を処方することができます。これらは食物から来たものではなく、異なった働きをします。
- レモンとライムはクエン酸の最良の供給源です。レモネードまたはライムジュース（特に糖分が少ないもの）を飲み、食事中にこれらの果物からジュースを滴下することは、食事でより多くのクエン酸を摂取するための優れた方法です。
- より多くのクエン酸を得るために、より多くの果物と野菜を食べてください。
- 7UPやスプライトなどの一部のソフトドリンクはクエン酸を多く含んでいます。砂糖の含有量が多いため、ソーダを避けるのが最善ですが、時々グラスはより多くのクエン酸を得る良い方法です。
「シュウ酸塩」の少ない食事療法に従ってください。 シュウ酸カルシウム結石（最も一般的なタイプの腎臓結石）の病歴がある場合は、将来の腎臓結石を防ぐために、シュウ酸が豊富な食品を避けてください。シュウ酸塩を含む食品を食べる場合は、カルシウムを含む食品と同時にこれを行ってください。カルシウムとシュウ酸塩は結合を形成するため、腎臓に問題を引き起こす可能性は低くなります。
- シュウ酸塩を1日あたり40-50mgに制限します。
- シュウ酸塩を多く含む食品（1食あたり10mg +）は、ナッツ、ほとんどのベリー、小麦、イチジク、ブドウ、みかん、豆、ビート、ニンジン、セロリ、ナス、ケール、ネギ、オリーブ、オクラ、唐辛子、ジャガイモ、ほうれん草、スイートポテトです。とズッキーニ。
- シュウ酸塩を多く含む飲み物（1杯あたり10 mg以上）は、ダークビール、紅茶、チョコレート入りのもの、豆乳、インスタントコーヒーです。
- ビタミンCを使いすぎないでください。あなたの体は、サプリメントなどの高用量をシュウ酸塩に変換する可能性があります。
カルシウムサプリメントは注意して使用してください。 あなたの食物からのカルシウムは腎臓結石を発症するあなたのリスクに影響を与えません。実際、カルシウムが少なすぎる食事は、実際に一部の人々に腎臓結石を発症させる可能性があります。ただし、カルシウムサプリメントは腎臓結石を発症するリスクを高める可能性があるため、医師の推奨がない限り、カルシウムサプリメントを服用しないでください。
- 4歳から8歳までの子供は1日あたり1000mgのカルシウムを必要とします。 9〜18歳の子供は1日あたり1,300mgのカルシウムを必要とします。 19歳以上の成人は1日あたり少なくとも1000mgのカルシウムを必要とします。 50歳以上の女性と70歳以上の男性は、1日あたり1200mgのカルシウムに摂取量を増やす必要があります。
食物繊維の多い食事をとる。 研究によると、高繊維食は腎臓結石の予防に役立つ可能性があります。多くの高繊維食品には、カルシウム結晶の形成を助ける化合物であるフィチン酸塩が含まれています。
- 豆と米ぬかはフィチン酸塩の良い供給源です。小麦や大豆にもフィチン酸塩が含まれていますが、シュウ酸塩も多いため、医師の指示がない限り、これらを避けることをお勧めします。
あなたのアルコール消費量に注意してください。 アルコールは血中の尿酸値を上昇させ、腎臓結石の形成に寄与する可能性があります。アルコールを飲む場合は、明るい色のビールまたはワインを選択してください。これらの飲み物は腎臓結石のリスクを高めるようです。
- ダークビールには、腎臓結石を促進する可能性のあるシュウ酸塩が含まれています。