スピーチをすることについてあまり神経質にならない

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ステップに
6の方法1：あなたの恐れに対処する
方法2/6：スピーチを準備する
方法3/6：スピーチのロジスティクスを理解する
方法4/6：スピーチの練習
方法5/6：スピーチの前に自分の世話をする
方法6/6：スピーチを始める
チップ

ほとんどの人はスピーチをする前に少し緊張しています。これらの神経をうまく処理できない場合、あなたが何を言っているのかわからないように見えるので、それらはあなたのスピーチに悪影響を与える可能性があります。これらの神経を完全に取り除くことは難しいかもしれませんが、あなたの恐怖をよりよく理解し、あなたのスピーチを準備して練習し、そしてあなた自身を気遣うことによって、人前で話すことの恐怖を減らす方法を学ぶことができます。

ステップに

6の方法1：あなたの恐れに対処する

あなたが心配している理由を書き留めてください。 あなたの恐れを明確に理解することはそれを減らすのに役立ちます。あなたが自分のスピーチに神経質になっている理由をいくつか書き留めてください。特定の理由を掘り下げてみてください。
- たとえば、聴衆にバカに見えることを心配していると書き留める場合は、バカだと思う理由を記入してください。自分の情報が間違っているのではないかと心配しているからですか？これを知ったら、トピックの調査と学習により多くの時間を費やすことができます。
あなたの内なる批評家を沈黙させなさい。 あなたが自分自身とあなたのパフォーマンスについて否定的な考えを持っているとき、あなたの恐れは大きくなります。あなたが自分自身を信頼していない場合、あなたの聴衆があなたを信頼することをどのように期待できますか？自分が否定的に考えていることに気づいたら、すぐにその考えを止めてください。それを前向きな考えに置き換えてください。
- たとえば、「スピーチ全体を忘れてしまいます。何をしているのかわかりません」のように考えることができます。この考えを止めて、「自分のトピックを知っています。たくさんの調査を行いました。さらに、話を書き留めて、いつでも見られるようにします。また、いくつかつまずいた場合は、パーツ、それはあまりありません。」
あなたが一人ではないことを知ってください。 人前で話すことへの恐怖は、人前で話すことへの恐怖と呼ばれます。人口の約80％が人前で話すことをやや心配しています。このグループは緊張し、手が不器用で、心拍数が速く、緊張感があります。スピーチをする前にこのように感じることは完全に正常であることを知ってください。
- これは不快な経験ですが、あなたはそれを乗り越えるでしょう。そして、あなたがスピーチをするたびに、あなたはその経験にもっと慣れます。

方法2/6：スピーチを準備する

あなたのスピーチのガイドラインを見つけてください。 私たちは自分の手に負えないことを恐れる傾向があります。プレゼンテーションのすべての側面を制御することはできませんが、状況を可能な限り制御することで、会話の不安を軽減することができます。スピーチをするように求められた場合は、主催者の期待が何であるかを調べてください。
- たとえば、特定のトピックについてスピーチをしますか、それとも自分でトピックを選択できますか？スピーチはどのくらい続くべきですか？スピーチをどのくらい準備する必要がありますか？
- 最初からこれらの要素を知ることはあなたの不安を減らすのに役立ちます。
あなたのトピックを探ります。 トピックについて知れば知るほど、聴衆の前でそれについて話すときに感じる緊張は少なくなります。
- スピーチに含めることに情熱を注いでいるものを選択してください。独自のトピックを選択するオプションがない場合は、少なくとも、興味があり、自分について何かを知っているエントリポイントを見つけてください。
- あなたが必要だと思う以上の研究。あなたが学んだすべてがあなたのスピーチに含まれるわけではありませんが、それはあなたの問題への自信につながります。
スピーチの前にあなたのターゲットオーディエンスを知ってください。 あなたの聴衆が誰であるかを知っていることを確認してください。あなたはこの聴衆にスピーチを適応させる必要があるので、これは不可欠です。たとえば、専門家には初心者とは異なるスピーチをする必要があります。
あなたに合ったスピーチを書いてください。 あなたのスピーチスタイルに合った言語をスピーチに使用してください。スピーチのスタイルに対するあなたの不快感が聴衆に現れる可能性があるので、不自然またはあなたに嘘をつかない話し方を採用しようとしないでください。
よく準備されたスピーチをしてください。 準備ができていればいるほど、恐れは少なくなります。スピーチ全体が事前に書き出されていることを確認してください。あなたの聴衆のために適切なイラストと例を見つけてください。効果的でプロフェッショナルな見た目のプレゼンテーションを作成すると、スピーチをサポートするのに役立ちます。
- バックアップ計画を立てます。停電や停電などが原因でプレゼンテーションのリソースが利用できない場合は、どうするかを検討してください。たとえば、スライドショーが機能しない場合に参照するために、スライドのコピーを印刷します。ビデオが機能しない場合に時間を埋める方法を決定します。

方法3/6：スピーチのロジスティクスを理解する

プレゼンテーションの場所をよく理解してください。 プレゼンテーションが行われる場所がわかっている場合は、スピーチをどのように行うかを視覚化できます。プレゼンテーションを行う部屋を表示します。聴衆の大きさを感じ取ってください。トイレと噴水がどこにあるかを知っています。
プレゼンテーションの期間について質問してください。 いつスピーチをするかを知ってください。あなたが唯一のスピーカーですか、それとも複数のスピーカーがいますか？あなたは最初ですか、最後ですか、それとも途中ですか？
- 選択肢がある場合は、スピーチを行う時間帯を決定します。あなたは通常、朝と午後のどちらが上手く働きますか？
テクノロジーのニーズを特定します。 プレゼンテーションで音声または視覚補助を使用する場合は、その場所がそれに適していることを確認してください。
- プレゼンテーションの好みが何であるかを組織に明確にします。たとえば、ヘッドセットではなくハンドヘルドマイクを使用したい場合は、お知らせください。その他の考慮事項には、スツール、表彰台、またはテーブル、スライドを小さなモニターに表示できるため、大画面からテキストを読む必要がないことが含まれます。スピーチの前に、組織、インストラクター、または他の代表者とこの情報を検討してください。
- 事前に音声と視覚補助をテストしてください。スピーチ中にプレゼンテーションツールが機能しない場合は、はるかに神経質になります。事前にエイズをテストして、これを回避するようにしてください。

方法4/6：スピーチの練習

スピーチを練習します。 私たちは、私たちが知らないことについて神経質になる傾向があります。時間をかけて練習してください。スピーチを一語一語覚える必要はありませんが、要点、導入、移行、結論、例に精通している必要があります。最初は一人で練習してください。これにより、スピーチの不均一な部分を滑らかにすることができます。大声で読んでください。自分の声を聞くことに慣れてください。あなたの文章の言い回しをテストし、あなたがそれらに慣れていることを確認してください。
- 次に、鏡の前で練習するか、自分のビデオ録画を作成して、ジェスチャーや顔の表情を確認します。
紹介に焦点を当てます。 あなたがあなたのスピーチで良いスタートを切るならば、あなたのスピーチの恐れは著しく減少します。そうすれば、プレゼンテーションの残りの部分がより快適に感じるようになります。
- スピーチを覚える必要はありませんが、スピーチを始める方法に精通していることが重要です。これにより、自信を持って権威を持ってスピーチを始めることができます。
他の人の前でスピーチを練習します。 あなたの話を聞いてくれる友人、同僚、家族に聞いてください。彼らに提案をするように頼みなさい。これにより、聴衆の前で話すことに慣れることができます。それをスピーチの日のテストと考えてください。
スピーチをする部屋で練習してください。 可能であれば、実際にスピーチを行う部屋で練習してください。部屋の配置に注意してください。話すときの音響が何であるかを調べてください。ステージまたは部屋の前に立ち、そこで快適に過ごせるようにしてください。結局のところ、これはあなたが提示する場所です。

方法5/6：スピーチの前に自分の世話をする

ぐっすり眠りましょう。 講演をする前に一晩寝ることで、プレゼンテーションをするとき、頭がすっきりしていて疲れていないことが保証されます。あなたがよく休むように7-8時間の睡眠をとってください。
よく食べる。 あなたがあなたのスピーチのために十分なエネルギーを持っているように健康的な朝食を食べなさい。緊張しているとあまり食べられないかもしれませんが、何か食べてみてください。バナナ、ヨーグルト、ミューズリーバーは神経質な胃に適しています。
プレゼンテーションに適した服装をしてください。 プレゼンテーションをするとき、あなたはその機会のために服を着るべきです。通常、正式なプレゼンテーションには適切な服装をする必要があります。
- 自信を持って快適に過ごせるものを着用してください。服がきちんと合わない場合は、足の痛みや首のかゆみに注意を向けすぎる可能性があります。
- ドレスコードがわからない場合は、主催者にお問い合わせください。カジュアルすぎるのではなく、フォーマルすぎる服を選びましょう。
深呼吸する。 深呼吸は、心を落ち着かせ、心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- 4-7-8の方法を試してください。鼻から4カウント息を吸い込みます。次に、7カウントの間息を止めます。口から8カウント息を吐きます。
試してみてください瞑想. 瞑想は、精神を遅くし、今ここにいるための素晴らしい方法です。これは、あなたとあなたの神経質な期待との間に距離を作ることによって、人前で話すことへの恐怖を減らすのに役立ちます。代わりに、この瞬間に何が起こっているかに焦点を合わせます。この簡単な瞑想法を試してください：
- 邪魔されない静かな場所で快適な椅子やベッドを見つけましょう。
- 体をリラックスさせ、目を閉じてください。
- 深呼吸から始めて、4カウントで吸入し、4カウントで吐き出します。あなたの考えをあなたの呼吸に集中させなさい。
- あなたの心がさまよい始めたら、考えを認めてそれを手放します。あなたの焦点をあなたの息に戻しなさい。吸い込む。息を吐きます。
- 全般性不安障害を緩和するために、この瞑想を1日10分間行います。スピーチの朝も瞑想してください。
視覚化の演習を使用します。 あなたが成功した講演者であることを視覚化することは、その瞬間が実際に来るときにあなたを助けることができます。スピーチに目を通し、テキストのさまざまなポイントで聴衆がどのように反応するか想像してみてください。笑い、怒り、畏怖、拍手など、さまざまな反応について考えてください。これらの各反応を視覚化しながら、深呼吸してください。
話をする前に散歩してください。 スピーチの朝に短い散歩やその他の運動をして、血液と酸素の汲み上げを開始してください。あなたは運動であなたのストレスのいくらかを燃やすでしょう。それはまたあなたの考えにしばらくの間何か他のものに集中する機会を与えるでしょう。
カフェインに近づかないでください。 カフェインは不安感を悪化させ、不安感を悪化させる可能性があります。朝のいつものコーヒーは大した違いはありませんが、すでに少し緊張している場合は、コーヒーまたはカフェイン入りのソーダが火に燃料を追加します。
- 代わりに、カモミールやペパーミントなどの落ち着いたハーブティーをお試しください。

方法6/6：スピーチを始める

あなたの緊張を興奮と考えてください。 あなたがどれほど緊張しているかを考える代わりに、これらの感情を興奮として考えてください。あなたはこのスピーチと、トピックに関するあなたの考えや専門知識を聴衆と共有する機会を与えることに興奮しています。
- スピーチ中は、神経を使ってジェスチャーや体の動きにエネルギーを与えます。ただし、できるだけ自然に保つようにしてください。歩き回らないでください。でも、慣れれば少し歩き回っても大丈夫です。
自信を持って話してください。 人前で話すことへの恐怖は最も一般的な恐怖症の1つですが、これらの人々の多くは神経を十分に隠しているため、一般の人々は自分の恐怖に気づいていません。緊張している、または心配していると聴衆に言わないでください。聴衆があなたを自信を持って前向きに見ているとき、あなたはより自信を持って前向きに感じます。
聴衆の中の友好的な顔を探してください。 多くの人がアイコンタクトをすることは彼らの不安を悪化させると思いますが、実際にはそれはそれを減らすのを助けることができます。群衆の中から友好的な顔を探して、彼らと会話していると仮定してください。スピーチの間、彼らの笑顔があなたを励まします。
あなたの過ちを手放しなさい。 あなたの過ちにこだわるな。いくつかの単語の発音を間違えたり、つまずいたりすることがありますが、それが邪魔にならないようにしてください。聴衆のほとんどの人は気付かないでしょう。現実的な目標を設定します。間違えても心配しないでください。