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• ステップに
• パート1/3：寝室の調整
• パート2/3：音を遮断する
• パート3/3：音の問題への取り組み
• チップ

眠ろうとしているときに部屋に入る音は、夜に目を覚まし続けることができ、朝までに不機嫌になります。睡眠不足は、2型糖尿病、心臓病、体重増加、倦怠感など、多くの健康問題に関連しています。不要なノイズに対して実行できるアクションはいくつかあります。適切な予防策を講じることで、家の外で何が起こっていても、ぐっすりと眠ることができます。

ステップに

パート1/3：寝室の調整

1. 家具を移動します。 騒がしい隣人や騒がしい通りと壁を共有している場合は、家具を移動することで、家に入る騒音の一部を減らすことができます。寝室にもっと家具を置くと音がこもるのに役立ち、既存の家具を並べ替えるとベッドを音源から遠ざけるのに役立ちます。
   • ベッドを音源から最も遠い部屋の横に移動します。集合住宅の壁を共有していて、寝室の壁が隣人の居間に隣接している場合、たとえば、ベッドを部屋の反対側に移動することができます。
   • 騒々しい壁に大きくて厚い家具を置くと、音の一部を減衰させて吸収するのに役立ちます。頑丈な本棚を壁に置き、本を詰めて騒音を遮断します。
2. あなたの壁を覆います。 壁から入る音を効果的に吸収するために、吸収材で壁を覆うことを試みることができます。吸音パネルが最適です。さらに吸収を高めるために、厚い布で包まれた吸音パネルを選ぶことができます。
   • ノイズリダクションが0.85以上のパネルを選択してください。
   • 吸音毛布をお試しください。これらのスペシャリストキャンバスは、壁に掛けて外部の騒音を抑えるように設計されています。
3. 床と天井を断熱します。 家の中の騒音が下から来る場合は、床を断熱することで騒音を減らすことができます。これを行うには、カーペットを敷くか、床板の下の床を実際に断熱します。
   • コルクは床材として最適です。それはほとんどの森よりもはるかに良い音を絶縁します。
   • 壁一面のカーペットを敷くことができない場合は、厚くて大きなカーペットを選びます。
   • 家を所有していて、寝室の上に屋根裏部屋がある場合は、屋根裏部屋の床を断熱することもできます。部屋の上のスペースを断熱するために、少なくとも20cmの厚さのR25グラスファイバーを使用してください。
   • 天井減衰クラス（CAC）が40以上、NRCが55以上の遮音天井タイルを使用します。これらの天井タイルは空港近くの家で使用するように設計されているため、ほとんどの種類のノイズをブロックできます。 。
4. あなたの窓を防音しなさい。 通りや他の騒々しい隣人からの騒音が入り続ける場合は、窓を防音してみてください。ブラインドがガタガタ鳴る可能性があるので、ブラインドが下がっていることを確認してください。この機能には多少の手間がかかり、費用がかかる可能性がありますが、ノイズを遮断するのに効果的である必要があります。
   • 二重窓を取り付けます。これらのタイプの窓はあなたの家を断熱し、騒音を防ぐのに効果的です。
   • 寝室に厚いカーテンを掛けて、騒音を遮断します。
   • 窓にひびがないか確認してください。窓と壁の間のこれらの小さなスペースは、ドラフトを入れるだけでなく、ノイズを入れることもできます。特に窓やドアで使用する場合は、安全な断熱フォームシールを使用して、これらの隙間を密閉し、外部の騒音から部屋を密閉します。

パート2/3：音を遮断する

1. ホワイトノイズを使用します。 ホワイトノイズなどの周囲のノイズは、それらの音を通して大きくて鋭い音を遮断するのに役立つことがよくあります マスキング 柔らかく、許容できる音で。これは、ホワイトノイズが任意の可聴周波数で均一な量の音を生成するためです。
   • ホワイトノイズは、典型的なバックグラウンドノイズと、ドアを叩いたり車を鳴らしたりするなど、睡眠を妨げる可能性のある突然のノイズとの違いを減らします。
   • 特別なホワイトノイズマシンを購入したり、ホワイトノイズファイルをオンラインでダウンロードしたり、夜寝ている間にファンを動かしたりすることができます。
2. 気を散らすために何かを使用してください。 ホワイトノイズマシンやファンが手元にない場合は、家庭用品を使用して気を散らし、不要なノイズを遮断することができます。テレビやラジオは外部の騒音を遮断するのに役立ちますが、研究者はテレビやラジオを一晩中放置すると自然な睡眠パターンを乱す可能性があると警告しています。最良の結果を得るには、タイマーを使用して、指定した時間にラジオまたはテレビが自動的にオフになるようにすることをお勧めします。
3. 耳栓を着用してください。 耳栓は、睡眠中に外部のノイズを遮断する効果的な方法です。部屋で耳栓とホワイトノイズを組み合わせると、さらに効果的です。耳栓はドラッグストアやオンラインで購入できます。耳栓は慣れるまでに時間がかかる場合があり、最初は不快に感じる場合があります。
   • 感染のリスクを減らすために、耳栓を入れる前に必ず手を洗ってください。
   • 取り出すには、ゆっくりと引き出しながら耳栓をひねります。
   • 耳栓が適切にフィットしない場合は、無理に押し込まないでください。ブランドごとにデザインが異なり、異なるブランドを試してみる必要があるかもしれません。
   • 耳栓を使用する前に、耳栓のリスクをよく理解してください。早く引き抜いたり、深く押し込んだりすると、鼓膜が破裂する可能性があります。また、細菌が外耳道に入り、感染を引き起こす可能性があります。さらに、耳栓は、目覚ましアラーム、煙探知器、誰かが侵入した音などの重要な音をミュートすることができます。

パート3/3：音の問題への取り組み

1. 音源を探します。 原因は非常に明白ですが、問題に取り組む前に、根本的な原因が何であるかを知る必要があります。どのように進めるかは、サウンドの問題の原因によって異なります。
   • 不要なノイズは、多くの場合、隣人によって引き起こされます。寝ようとしているときに大音量の音楽を演奏したり、騒々しいパーティーを開いたりする隣人はいますか？あなたは特に騒々しいカップルの隣に住んでいますか？
   • 住んでいる場所によっては、近くのカフェ、クラブ、レストラン、または空港、鉄道、高速道路などの交通センターが原因で騒音の問題が発生する可能性があります。
2. 騒がしい隣人と話してください。 正直で率直であることは最善のアプローチですが、それは難しい場合があります。あなたはあなたの隣人を動揺させたくありませんが、あなたはまた絶え間ない騒音で生きて眠ることができないことを望んでいません。丁寧で友好的なコミュニケーションは、通常、近所の人が原因である場合に騒音問題に対処するための最良の方法と見なされています。
   • 騒音が鳴っている間はドアを叩かないでください。それは緊張を生み出し、あなたの隣人に攻撃されたと感じさせるだけです。すべてが落ち着くまで待つか、翌日隣人と話してください。
   • 同じ理由で、騒音の苦情で警察に電話しないでください。警察は通常もっと良いことをします、そしてあなたの隣人はあなたを非難します。彼らは状況を報復したりエスカレートしたりすることさえできます。誰も警察に送られるのが好きではないので、隣人に対して率直で礼儀正しく、法律から外れないようにしてください。
   • 礼儀と優しさであなたの隣人に近づきなさい。問題について正直になり、平等で友好的な態度を保ちます。次のように言います こんにちは隣人。何かお話ししたいと思います。数分ありますか？
   • 次に、騒音の問題について彼に話します。合理的な計画で彼にアプローチする方が良いかもしれません。あなたは例えば言うことができます 夜にギターを弾いているのが聞こえます。それはいいことですが、午後11時までにそこにいると思いますか。練習できますか？私は仕事のために早く起きなければならず、眠りにつくのは難しいです。
   • 他のすべての手段が失敗した場合は、家主に連絡するか、専門の調停人を雇うことができます。これらの専門家は、共通の理解に向けて両当事者と協力するように訓練されています。
3. 周囲の騒音に取り組みます。 騒音が交通や建設工事などの地域の事柄によって引き起こされている場合は、これらの懸念について評議会の代表者と話し合うことができます。ほとんどのコミュニティは、騒音公害に関するガイドラインと規制を確立しています。
   • 自治体の騒音公害（騒がしい隣人やその他の直接的な原因によるものではない騒音）について苦情を申し立てるプロセスは、自治体によって異なる場合があります。オンラインで検索してコミュニティのプロセスについて学ぶか、市役所の担当者に連絡して、お住まいの地域の騒音公害に対処する方法を見つけてください。

チップ

• 市販の睡眠補助剤は、騒音があっても眠りにつくのに役立ちますが、最善の選択肢ではありません。それらは依存のリスクを伴い、長期的には問題を解決しません。