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• ステップに
• パート1/3：トピックの選択
• パート2/3：神に焦点を合わせる
• パート3/3：みことばを黙想する

瞑想はしばしば東洋の宗教やニューエイジの慣習に関連していますが、キリスト教の信仰においても重要な役割を果たしています。クリスチャンとして瞑想する最も効果的な方法の1つは、神の言葉について瞑想することです。心を「空にする」ことを必要とするいくつかの形式の瞑想とは異なり、この形式の瞑想では、神の真理について深く考える必要があります。

ステップに

パート1/3：トピックの選択

1. キリスト教の文脈で「瞑想」を定義します。 世俗的な文脈では、瞑想は心を空にし、体をリラックスさせることに関連しています。一方、神の言葉、または他の形式のキリスト教の瞑想について瞑想するには、神の真理に焦点を合わせて深く考える必要があります。
   • たとえば、ヨシュア記第1章8節（NIV）（新国際版）のヨシュアへの神の言葉を考えてみてください。そこに書かれていること。そうすれば、あなたは繁栄し、成功するでしょう。」
   • この聖句は、技術的にはクリスチャンが聖書の最初の5冊と見なしているものだけに言及していますが、この考えを聖書全体の瞑想に適用することもできます。信じる人々はしばしば神の言葉について瞑想するべきであり、あなたがそれをあなたの人生により良く適用できるように、神の言葉の理解を深めることを全体的な目標としています。
2. 1つの節または段落について瞑想します。 これはおそらく聖書について瞑想する最も一般的な方法です。瞑想する単一の詩または段落を選択してください。しばらくの間、その節または段落の意味を解析して調べることに集中する必要があります。
   • 「間違った」選択はありませんが、どこから始めればよいかわからない場合は、新約聖書の聖句、特に4つの福音書（マシュー、マーク、ルーク、ジョン）の1つを選択することをお勧めします。旧約聖書に関しては、詩篇と箴言にも瞑想するための素晴らしい聖句が含まれています。
3. 特定のトピックを中心に瞑想します。 試す価値のあるもう一つの選択肢は、聖書で広く探求されているトピックを選ぶことです。ある特定の箇所について黙想する代わりに、このトピックを扱っている複数の箇所を読み、それを支持する箇所がどのように定義または解決するかについて深く考えてください。
   • たとえば、許しのトピックに焦点を当てることができます。聖書の索引を使って許しについてのさまざまな節を見つけてから、できる限りそれらを読んでください。聖句のさまざまな文脈を見て、それらを比較してください。
4. 1つの単語の意味に焦点を当てます。 このオプションは特定のトピックに関する瞑想に関連していますが、幅広いトピックをカバーする代わりに、1つまたは複数のパッセージのコンテキストから重要な単語の意味の理解を深めることができます。
   • たとえば、「主」という単語を選択できます。次に、「主」という単語が含まれている詩と、「主」という単語が含まれている詩を探します。大文字は含まれていません。両方のスペルの単語の文脈上の意味を考慮してください。また、辞書などの外部ソースを参照して、宗教的な使用法とその用語の経年的な使用法を比較することにより、研究を補足することもできます。
5. 聖書の一冊全体を研究してください。 このテクニックを使うと、短い一節に集中するのではなく、聖書の本全体を読むことにもっと時間を費やす必要があります。その本の意味を分析して探求してください。本全体を見て、個々の部分について少しずつ瞑想してください。
   • それでもこれが少し多すぎると思われる場合は、Estherの本などの比較的短い本から始めることを検討してください。必ずしも必要ではありませんが、聖書研究ガイドを使用して研究を補足することもできます。

パート2/3：神に焦点を合わせる

1. 静かな場所を見つけましょう。 世俗的な瞑想のように、神の言葉で瞑想するには、周囲の騒音や気晴らしから自分を隔離して、適切に集中できるようにする必要があります。
   • マルチタスクは今日の世界では貴重なスキルのように思えるかもしれませんが、他のものがあなたの注意を引き続けているとき、あなたは何かに100％自分自身を与えることは容易ではないことに気付くでしょう。神の言葉を黙想しながら気を散らすものを最小限に抑えることで、それに集中する能力が向上します。
   • あなたの瞑想のために少なくとも15から30分を見込むようにしてください。家族やルームメイトに、集中するには時間と休息が必要であることを知らせ、静かな部屋に一人で座ってください。自分にとっては快適ですが、目を覚まし続けるのに苦労するほど快適ではありません。
2. あなたの心をリラックスさせてください。 この形の瞑想に必要な休息は、外の沈黙だけではありません。また、疑い、恐れ、その他の気が散る考えを脇に置いて、内なる平和を追求する必要があります。
   • あなたの心が最初にその日のトラブルに迷い込んだとしても罪悪感を感じないでください、しかしあなたの心をそれにこだわらせないでください。恐れやその他の懸念に気を取られたらすぐに、少し時間を取って一時停止し、意識的に神に注意を向けてください。そのような時、新たな注意を祈ることも助けになります。
3. 聖書を読んでください。 聖書を開いて、瞑想したい聖句を読んでください。言葉の意味を吸収するのに必要なだけ時間をかけてください。瞑想中に毎回簡単に見つけられるように、聖句に印を付けてください。
   • 同じ箇所を数回読んでください。また、時には大声で言葉を発し、口調を変えて新しい啓示を開くことで、意図的にさまざまな部分を強調します。この演習を必要なだけ、または必要なだけ繰り返します。
   • また、他の方法で理解を深めることができるかもしれません。文化的背景を調査します。範囲や主題が似ている聖句を読んでください。辞書またはシソーラス（シソーラス）で不明な単語を検索します。
4. 神の導きを求めなさい。 神に祈り、瞑想の努力を指示するよう神に頼むのに数分を費やしてください。神の言葉に隠された真理と知恵に心を開くよう神に求めてください。
   • 聖書がページ上の言葉に過ぎないように見えるかもしれない場合、あなたが読んでいるテキストは神から直接来ていることを忘れないでください。あなたが瞑想している間にあなたの理解を豊かにするように聖霊に求めることは、あなたが彼/彼女の物語をよりよく理解するのを助けるように著者に求めることと本当に似ています。

パート3/3：みことばを黙想する

1. メモを取ります。 選んだ一節をもう一度読みますが、今回は内容をメモしておきます。ページ上でハイライト、下線、または短いメモを作成することもできますが、より詳細なメモを作成できるように、特別なジャーナルを保持しておくと便利です。
   • 強調表示と下線を引くと、後でテキストを読み直すときに重要なポイントに戻るのが簡単になりますが、特別なジャーナルにメモを作成すると、物事についてより深く考えるのに役立ちます。アイデアを要約し、このように対応することで、アイデアを幅広く考える必要があります。
2. 大声で考えなさい。 あなたの瞑想の場所とあなたの心はまだあるはずですが、大声で考えることを恐れないでください。パッセージについて話すことは、情報をよりよく処理し、謎の理解を広げるのに役立ちます。
   • あなたは祈りの形で大声で考えることができますが、時には複雑な考えをよりよく理解するのを助けるために大声で考えることもできます。
   • 聖書はしばしば神の「生きた言葉」と呼ばれます。 「生きている」という用語が示唆するように、テキストは積極的にそれと相互作用することを意図しています。これはまた、あなたがそれと通信できる（そしてすべきである）ことを意味します。質問したり、神の約束を賛美したり、読んだことに対して正直に答えたりすることを恐れないでください。
3. 言葉を覚えなさい。 複数の詩や本全体を瞑想する場合、これは実行可能ではありませんが、短い段落や単一の詩を瞑想する場合は、特定の一節を一語一語覚えておくことをお勧めします。
   • 暗記にはビルドメソッドの使用を検討してください。 1つの単語または短いフレーズを約5〜10回繰り返します。新しい単語やフレーズを1つずつ追加してから、すべてを何度も繰り返します。パッセージ全体を暗記するまでこれを続けます。
4. 選んだ一節を自分の言葉で表現してください。 パッセージの意味を自分の言葉で書き留めてください。できるだけ詳しく説明し、できる限り意味を説明してください。
   • あなたが読んだ箇所をあなた自身の言葉で繰り返すことによって言い換えますが、あなたがこれをするとき、神の言葉の背後にある意味に忠実であり続けます。真実を変えたり歪めたりするのではなく、自分の言葉で表現することで、真実をより深く理解するという考え方です。
5. 自分の中で感情的な反応を呼び起こします。 集中している通路を深く浸透させます。それらの言葉で表現されているように、神の欲望の立場に身を置き、神が何を感じているかを何らかの方法で感じることができるように、それらの欲望に自分自身を合わせるようにしてください。
   • 神様と一緒に感情を感じることができるようにすることで、あなたが読んだ箇所はあなたの人生にとってより生き生きとし、あなたにとってより豊かな体験を生み出すでしょう。神の言葉は、ページ上の単なるテキストではなく、いつも意図されていたように、意味があり、刺激的なものになります。
6. 瞑想の祝福を積極的に求めます。 世俗的な瞑想と同様に、神の言葉で瞑想することで、新たな平和感を得ることができますが、この種の瞑想の祝福はさらに深くなる可能性があります。あなたが瞑想するとき、神の真実の豊かな理解から来る導き、慰め、喜び、安心、そして知恵を求めてください。
   • 詩篇1：1-3（NIV）が言うように、「主の律法に喜びがあり、その律法に昼夜を問わず瞑想する者は幸いです」。
   • 神の言葉を黙想することで、神があなたに何を望んでおられるのかをよりよく理解することができ、神はそのようにあなたを「導く」でしょう。神の約束と力強い行いを読むことは、困難な時期にあなたに「慰め」を与え、さらに「人生への熱意」の感覚を高めることができます。神の贖いの愛についてのあなたの理解を改善することはあなたに「安心」を与えるはずです。そして最後に、瞑想を通して神の言葉の理解を深めることによって、この世界の霊的な暗闇の中を進むために必要な「知恵」を身につけることができます。
7. 神の言葉をあなた自身の人生に適用してください。 瞑想している箇所の深さと意味を理解したら、行動を起こす時が来ました。自分の人生を評価し、神の言葉についての新たな理解を自分の行動、能力、人生観にどのように適用できるかを判断し、すぐに必要な変更を加えます。
   • ヤコブ2:17（NIV）の言葉を思い出してください。「...行動を伴わなければ、信仰自体は死んでいる」。
   • 行動は信仰と理解のしるしです。神の言葉で瞑想することは、あなたの信仰と理解の両方を改善するように設計されており、行動は効果的な瞑想の自然な結果です。
   • とはいえ、30分の瞑想セッションがあなたを一生神の言葉に従って生きさせるとは思わないでください。瞑想は学問であり、そのため、完全な利益を享受するためには、継続的かつ意図的に瞑想に取り組む必要があります。