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• ステップに
• パート1/3：感情的に適応する
• パート2/3：リソースとサポートを求める
• パート3/3：障害のある生活
• 警告

障害は、新しいものであれ慢性的なものであれ、信じられないほど難しい場合があります。世界の全人口の20％が障害を持っているにもかかわらず、社会は障害のない人々を対象とするように設定されています。住んでいる場所やライフスタイルに関係なく、障害のある生活をより簡単で幸せにするために変更を加えることができます。感情的にも肉体的にも適応することで、あなたの障害があなたを定義したり、快適または幸せになる能力を制限したりしないことを受け入れることができます。

ステップに

パート1/3：感情的に適応する

1. あなたの障害について学びましょう。 知識は力であるため、障害についてもっと知ることで、障害とともに生きることを学ぶ力を得ることができます。特にあなたが障害に不慣れであるならば、あなたは何を期待するかについてあなたの医者に相談するべきです。あなたが尋ねることができるいくつかの質問は次のとおりです。
   • 障害は一時的ですか、それとも永続的ですか？
   • 障害に伴うことが多い一般的な合併症や二次的な病気はありますか？
   • お住まいの地域で利用できる身体的または感情的なリソースやサポートグループはありますか？
   • 進行中の治療法はありますか、それとも障害に対処するために理学療法が必要ですか？
   • 新しい障害または進化する障害に適応するために、以前のライフスタイル、仕事、または活動にどのような変更を加える必要がありますか？
   • あなたの障害が進行性である場合、どのくらい早く進行が起こることができますか？進行を遅らせる方法はありますか？
2. あなたの状況を受け入れてください。 おそらく、障害に感情的に適応する上で最も難しい部分は、あなたの予後を受け入れることです。回復を期待して努力することは常に良いことですが、現在の状態を軽蔑しながらそうすると、最終的には落ち込んで失敗する可能性が高くなります。あなたはあなたの現在の状況とあなたの可能な将来を受け入れる必要があります。そうすることで、物事がどうなったかに対する怒りではなく、生活水準の向上に集中できるようになります。
   • あなたの受け入れを怠惰と混同しないでください。受け入れるということは、単にあなたの状況がそれであるということを完全に理解することを意味します。それにもかかわらず、あなたはまだそれを改善することに取り組む機会があります。
   • 障害の重症度を否定または無視すると、通常の感情的および肉体的作業がはるかに困難になる可能性があります。
3. あなたの過去ではなく、現在と未来に焦点を合わせてください。 事故や進行中の病気の結果として障害を持つことに慣れていない場合、現在の状態を過去の状態と比較することは非常に難しい場合があります。あなたの過去を手放すことはあなたの状況を受け入れることと密接に関係しています。以前のことを忘れる必要はありませんが、現在の状況のた​​めに絶望して過去を見るべきではありません。過去の思い出を楽しんでください（おそらくあなたが障害を得る前に）が、それを気にしないでください。常に進歩と現在の状況の改善に焦点を合わせてください。
   • あなたはまだあなたの思い出と一緒に時間を過ごすことができますが、それがあなたを落ち込ませないでください。
   • 自分の過去の人生について熟考することにすべての時間を費やしていることに気付いた場合は、将来の計画を開始することを余儀なくされる活動に集中してください。
4. 悲しむのを許してください。 障害者や障害が進行している人が「古い自己」の喪失を悼むのは普通のことです。あなたの人生の変化に関してあなたが感じている感情を認めるのに時間をかけても大丈夫です。状況の変化に悲しんだり怒ったりしても大丈夫だと気づき、それらの感情を自分で感じられるようにすることで、感情を後回しにすることができます。
5. ポジティブであり続けるために最善を尽くします。 厄介な状況に苦しんでいるにもかかわらず楽観的である人々は、彼らの人生について冷笑的である人々よりも幸せで健康である傾向があります。困難な時期を経験しているときでも、ポジティブに集中し続けることで、精神的および肉体的機能を完全に変えることができます。少し厄介に聞こえるかもしれませんが、明るい面を見てください。あなたはあなたの幸せのために外部の刺激や経験に頼るべきではありません。あなたは自分の幸せに責任を負わなければなりません、さもなければあなたはそれを決して見つけられないかもしれません。
   • たとえそれがほんの小さなことであっても、どんな状況の良い面も発見するようにしてください。
   • 何かに否定的に反応する必要があると感じたときはいつでも、意識的にそうするのをやめてください。あなたがネガティブであることを認識し、ポジティブなものですべてのネガティブな考えに対抗しようとします。
6. 自分を孤立させないでください。 落ち込んだときに人や社会的な問題を避けたくなるかもしれませんが、それはあなたをより不幸にするだけです。障害を、友人や家族から、または楽しんでいることから自分を孤立させる言い訳として使用しないでください。むしろ反対のことをしなさい。与えられたあらゆる機会を利用して、新しいエキサイティングなことを体験してください。友達と集まったり、社交イベントに行ったり、家族を訪ねたり、新しい趣味を試したりしましょう。あなたはあなたが愛する人々と楽しいことをすることをはるかに幸せに感じるでしょう。
   • 一人で時間を過ごすことは、自分を孤立させることとは異なります。常に自分で時間をスケジュールする必要がありますが、すべての時間を一人で過ごすことはしないでください。
   • 親しい友人や家族と毎週会うことを検討してください。そうすれば、いつでも外に出て、一緒にいるのが大好きな人に会う理由があります。
7. あなたの強みに焦点を当てます。 障害に適応すると、自分の強みや能力を実現するのが難しくなる可能性があります。もはやできないことを見る代わりに、あなたがまだ非常に得意なことを探してください。これらの強みを奨励し、可能であれば、可能な限り改善するようにしてください。あなたはあなたの障害の経験から生じた新しい強みを発見することさえできます。
   • あなたの障害について話すとき、あなたがもはや達成できないことのリストに焦点を合わせないでください。常に最初にオプションについて話します。
   • 才能とスキルを向上させるのに役立つクラスを受講することを検討してください。

パート2/3：リソースとサポートを求める

1. 恥ずかしがらずに助けを求めてください。 障害を克服する上での最大の障害の1つは、必要なときに安心して助けを求めることです。イライラしたり苦痛を感じたりすることもありますが、助けを求めることはしばしばやらなければならないことです。いつ自分で何かできるかを知ってください。ただし、制限を広げすぎないでください。何かを達成するために自分自身に過度の要求をすることは、実際には危険であり、身体的危害を引き起こす可能性があります。助けを求めてサポートを受けることは、あなたが達成したいことを失敗した、または達成できないことを意味するものではありません。
   • 必要に応じて、常に周りに人（または看護師）を配置してください。
2. セラピストに相談してください。 あなたの問題について見知らぬ人に話すという考えは最初は怖いように思えるかもしれませんが、障害の結果としてあなたが経験している変化を通してあなたを助けるのにセラピストほど良い人はいないでしょう。セラピストは、障害に伴う可能性のある精神的および感情的なトラウマに人々が対処できるように訓練されています。セラピストは、障害を受け入れるために必要なリソースと支援を提供できます。お住まいの地域の障害者支援を専門とするセラピストに予約を入れてください。
   • 障害の結果として感情的または精神的な病気に苦しんでいる場合、セラピストはあなたを助けるために治療または投薬を提供することができます。
   • 定期的にセラピストと話すことは、あなたが苦労している問題に対処するための良い方法でもあり、それはあなたの障害とは関係がないかもしれません。新しい障害またはエスカレートする障害は、古い感情を再浮上させる可能性があります。
3. 集団療法に行きます。 障害を持つ人々のための集団療法は、あなたの感情的な闘争を克服するだけでなく、あなたと同じ種類の問題に取り組んでいる他の人々に会うための素晴らしい方法です。定期的に集団療法に参加する人々は、最終的にはより幸せになり、障害に対してより感情的に適応します。お住まいの地域で集団療法を探し、自分で対処している障害に特化したクラスがあるかどうかを確認してください。
   • あなたがセラピストによって治療されている場合、彼らはあなたが参加できる集団療法の提案を持っているかもしれません。
4. 政府の支援を探してください。 障害を持つのは簡単ではありませんが、完全に一人でいる必要はありません。あなたの障害があなたの日常生活に重大な影響を及ぼしている場合、あなたを助けるために利用できる政府と慈善サービスがあります。あなたがどのスキームに適格であり、それがどのようにあなたを助けることができるかを知るためにあなたの場所のソーシャルワーカーに連絡してください。
   • これらの取り決めの多くは、障害を確認するために何度か医師の診察を受ける必要があることを覚えておいてください。したがって、他の医師から確認を求められても気分を害しないでください。
   • あなたの特定の障害を助けることができるあなたの地域の慈善団体を見つけてください。
5. 盲導犬を飼うことを検討してください。 盲導犬は、2つの異なる理由で非常に便利です。盲導犬は、障害のために他の方法では実行できないタスクの実行を支援できる可能性があります。また、うつ病やうつ病のリスクを軽減するペットセラピーの一種でもあります。 。孤独。障害のために日常業務を成功させることが困難または不可能な場合は、訓練を受けた盲導犬の購入を検討することをお勧めします。盲導犬は、あなたの人生の他の人に頼ったり頼ったりすることなく、あなたがそれを必要とするときに助けを得ることができます。
   • 盲導犬を飼うのに役立つ政府や慈善団体の取り決めがあるかもしれません。
   • 一部の盲導犬の割り当てには長い待機リストがあるため、すぐに取得できない場合があることに注意してください。
6. サポートを提供できる組織を見つけてください。 あなたがあなたの障害に対処し、職場や公共の場所であなたの権利について学び、そしてあなたを地元の資源に導くのを助けることができる組織があります。始めるためのいくつかのサイトは次のとおりです。
   • アメリカ障害者協会
   • 応用特殊技術センター
   • メンタルヘルスアメリカ
   • モビリティインターナショナルUSA
   • 全国障害者団体

パート3/3：障害のある生活

1. 趣味や興味を可能な限り維持し続けてください。 お気に入りの活動をやめると、気分が悪くなるだけです。可能な限り、お気に入りの趣味や活動を維持するために最善を尽くしてください。以前にやりたかったことが簡単ではなくなった場合は、新しい方法を探してください。たとえば、読みたいが読めなくなった場合は、オーディオブックを聴くことを検討してください。車椅子を使用しているがスポーツが好きな場合は、お住まいの地域の車椅子アスリートチームを探してください。
   • 新しい趣味を始めることを検討してください。
   • 新しい趣味のコースを受講することは、交流し、楽しむことができる何かをするための素晴らしい方法です。
2. あなたの全体的な健康に気をつけてください。 良い食事と定期的な運動は誰にとっても重要ですが、障害のある生活に移行するときに特に役立ちます。果物や野菜を多く含む食事を定期的に食べるようにしてください。あなたのスキルとレベルに応じて、毎日いくつかの運動をするようにしてください。健康的な食事と運動は、脳内のドーパミンとセロトニン（幸福ホルモン）のレベルを上昇させるため、うつ病と孤独のリスクも軽減します。
   • 必要に応じて、理学療法が毎日の運動に適しているかどうかを調べてください。
   • 食事に大きな変更を加える前に、必ず医師に相談してください。
   • 定期的な運動は、身体障害を克服するのに役立つ筋肉を構築して維持するのに役立ちます。
3. あなたのスキルを補完する仕事を探してください。 障害があるということは、以前の仕事を続けたり、特定のタスクを実行したりすることができなくなったことを意味する場合があります。経済的な穴に陥らず、忙しくしているために、障害に関係なく、成功できる新しい仕事を探すことができます。あなたが得意なことと、それらの才能に関連する可能性のある職業をリストアップしてください。お住まいの地域でこれらのタイプの仕事を探して、あなたが見つけることができるものを見てください。雇用主は障害について尋ねることさえ許されていないことを忘れないでください。あなたが問題の仕事を遂行することができる限り、あなたの障害はあなたが雇われることを妨げるべきではありません。
   • 障害または慢性疾患法を理由とする平等な待遇に該当する職場には、可能であれば適切な施設が必要です。
   • 財政が問題ではない場合は、楽しみのためにボランティアをすることを検討してください。これは、建設的なことをし、自己中心的ではないことによってあなたを助けることができます。ボランティアをする人の多くは幸せを感じます。

警告

• 人生に大きな変化をもたらす前に、必ず医師またはセラピストに相談してください。