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脚の循環が良いと、足の組織が多くの栄養素を吸収して無駄をなくすのに役立ち、長期的に健康な脚に不可欠です。いくつかの簡単なルーチンを開始し、ハーブとサプリメントを摂取し、食事を変えることで、脚の循環を改善することができます。以下の記事を読んで、脚の循環を即座に改善する方法を学びましょう。

手順

方法1/4：健康的な足の習慣を始める

1. 

   長時間座ったり立ったりしないでください。 足に血流を流すために、日中は歩き回る必要があります。長時間座ったり立ったりすると、血液が循環せずに蓄積し、徐々に健康を害します。同じ場所に1時間以上滞在していることに気付いた場合は、数分間歩き回ってから、元の場所に戻ります。
   • オフィスで働いていて、座って仕事をしなければならない場合は、1時間半ごとに起きて休憩する必要があります。バスルームに行ってデスクに戻ることでさえ、足を動かして循環を改善することができます。
   • 座っている代わりに立って仕事をするために立っている机を選ぶこともできます。

2. 

   
   
   循環を高めるために正しい姿勢を選択してください。 あなたはあぐらをかいて座る傾向がありますか？これは多くの人に共通の位置であり、脚の循環を妨げ、血液が脚の組織に流れて脚を健康に保つのを困難にする可能性があります。正しい姿勢で座る習慣をつけて、血液循環を高めましょう。
   • 足を少し広げて座り、足を床につけます。この位置に長時間座らないように、頻繁に起き上がるようにしてください。
   • 足を少し上げて循環を増やすこともできます。地面から15〜30cmの椅子に足を置きます。

     

     
     

3. 

   運動ルーチンを開始します。 あなたが運動時間をスケジュールすることができれば、あなたの循環は間違いなく改善されます。どんな足の運動も循環を増やすのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ロッククライミング、その他足を動かし続けるエクササイズを試してみてください。
   • 毎日の運動は非常に有益です。 30分歩くだけでも足の健康が良くなります。
   • あなたが軽いトレーニングを探しているなら、あなたはヨガを試すことができます。多くのヨガのポーズは脚に焦点を合わせ、循環系を刺激します。

     

     
     

4. 

   快適な靴を着用してください。 ハイヒール、先のとがったつま先の靴、またはタイトな靴を着用すると、足から心臓への血流が妨げられる可能性があります。脚の循環を改善することに焦点を当てるときは、快適な靴、ローヒール、そしてたくさんのパッドを着用してください。
   • 足に十分な呼吸の余地があるスニーカーやローファーを着用してください。
   • スパイクの代わりに、丸型またはアーモンド型のウエスタンシューズを着用する必要があります。高さを上げたい場合は、ハイヒールではなく、くさび形のソールの靴を選択してください。

5. 

   医療用ソックス（ソックス）を着用してください。 医療用ソックスはタイツに似ており、脚の組織を安定させ、血液循環を容易にするために特別に設計されています。薬局で医療用ソックスを購入するか、医師に足と個人のニーズに合ったソックスの選択を手伝ってもらうことができます。

6. 

   禁煙します。 喫煙は実際には末梢動脈疾患につながる可能性があります-脚の動脈の硬化と血液循環の喪失。循環が悪い場合は、喫煙をやめ、他のタバコ製品の使用をやめて足の健康を回復する必要があります。広告

方法2/4：ハーブとサプリメントを使用する

1. 

   白樺樹皮茶をお試しください。 このハーブは循環系を刺激すると言われています。ハーブをサプリメントとして摂取することもできますが、特に生姜で醸造して1日1カップ飲むと、お茶の形の方が優れています。
2. ginkgobilobaサプリメントを使用してください。 ギンコは長い間さまざまな医療目的で使用されており、ギンコが血管を広げ、それによって循環を改善するのに役立つという明確な証拠があります。
   • ギンコビロバ抽出物の推奨投与量は、1日あたり120〜240 mgで、2〜3回に分けて投与します。

     

3. 

   カイエンチリティーを飲みます。 この唐辛子は、血管を開き、循環を改善すると言われています。食べ物に唐辛子を振りかけたり、お茶や蜂蜜と一緒に唐辛子をかき混ぜたりすることができます。毎日少量のカイエンペッパーを服用すると、時間の経過とともに循環を改善できます。

4. 

   魚油サプリメントを服用してください。 魚油には、健康的な脂質プロファイルに不可欠なオメガ3脂肪酸が含まれています。高レベルの「良い」コレステロールは循環を改善します。
   • 魚油サプリメントはゲルカプセルに入っており、通常、サバ、マグロ、タラの肝臓、サーモン、ニシンから作られています。
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方法3/4：健康的な食事

1. 

   塩を少なく食べる。 塩は体に水分の保持と腫れを引き起こし、それが次に静脈に圧力をかけ、循環不良を引き起こします。塩の摂取量を半分に減らし、調理中に塩を食品に加えないようにしてください。
   • 外食する代わりに自分で料理してください。店頭で食べ物に含まれる塩の量を知ることはしばしば困難であり、塩の含有量はあなたが思っているよりも多いことがよくあります。
   • 塩辛いスナック、ファストフード、パッケージ済みの食事、スナックは避けてください（そしてそれらを電子レンジで加熱してください）。
   • 塩を体から押し出すためにたくさんの水を飲んでください。水分を補給するには、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。

2. 

   健康的な体重を維持します。 足と足を健康に保ち、循環を改善するための重要な部分は、健康な体重を維持することです。体重が多すぎると、循環系に圧力がかかる可能性があります。バランスの取れた食事をとり、体の健康的な体重に達することについて医師に相談してください。
   • 果物や野菜、全粒粉、赤身の肉をたくさん食べましょう。
   • 豆、ナッツ、オートミール、その他の高繊維食品などの食品を通して、体内の繊維を増やすようにしてください。
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方法4/4：医療

1. 

   循環不良の治療法について医師に相談してください。 ライフスタイルの変化や健康的な習慣が機能していないように思われる場合は、より深刻な問題、つまり末梢動脈疾患がある可能性があります。末梢動脈があるかどうかを判断するために医師に相談し、利用可能な治療法について話し合ってください。
   • 末梢動脈疾患は、プラークが動脈に蓄積し、足や脚から心臓への血流を遮断すると発生します。その結果、足が痛くなり、他の循環不良の症状を伴います。
   • 末梢動脈疾患は、脚の痛み、血圧の低下、コレステロールの低下と戦うための薬で治療されることがよくあります。
   • 末梢動脈疾患は、心臓手術で治療されることもあります。
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助言

• 最も専門的なアドバイスについては、常に医師に相談してください。