著者:
John Pratt
作成日:
10 2月 2021
更新日:
1 J 2024
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寒いときは、体を温めることが望ましい場合もあれば、命を救う場合もあります。体を暖かく保つことで、冬の快適さを増し、エネルギー料金を下げることもできます。ウォーミングアップのヒントをいくつかご紹介します。
ステップに
方法1/2：極端な状況で体を温める
暖かい服を着なさい。 暖かく保つための最良の方法は、適切な服を着ることです。外出するときは、重ね着してください。レイヤーを着用することは、暖かく保つための最良の方法です。 - 3層の断熱材が必要です。最初のレイヤーには、熱、長い下着、または湿気を逃がす素材を着用します。中間層には、フリースやダウンなどの厚い素材を着用してください。外層には、雪、雨、風から身を守る素材を着用しています。
- 層は緩く、きつくないようにする必要があります。発汗は湿気を発生させ、体を冷やすので、発汗を防ぎたいと考えています。
自分のすべての部分をカバーします。 帽子、スカーフ、手袋を着用してください。スカーフを忘れると、首から多くの熱を失うため、スカーフがはるかに冷たくなる可能性があります。ズボンを一枚だけ着るのは、人々が犯す大きな間違いです。ズボンの下には、サーマルパンツ、フリースタイツ、レッグウォーマーを着用してください。冬のブーツには靴下をいくつか履いてください。 1足の靴下がぴったりとしたウールでできていることを確認してください。 
摩擦を作成します。 暖かい服を着ていない場合、または重ね着をしていてもまだ寒い場合は、体の冷たい部分に摩擦を生じさせます。それはいくらかの熱を発生させます。腕や脚をこすり、できるだけ多くの摩擦を作るようにしてください。 - 可能であれば、腕をシャツに入れてそのままにしておきます。衣服と両腕から熱が放射されるため、あなたはより大きな塊になり、したがってより多くの熱を保持します。長袖を着用する場合は、片方の腕を片方の袖に入れ、その逆も同様です。
- あなたができる最大の質量になります。腕と手を足の下に置くか、シャツのテクニックを使用します。しかし、自分自身を広げないでください-多くのものが一緒になっているときにほとんどの熱が保持され、それらの間で熱を共有して放出することができます。
腕と脚を動かします。 足と手を暖かくするには、血を流します。足が冷えている場合は、足を30〜50回前後に動かします。移動するときは、太ももの筋肉を含め、足を大きく弧を描くように振ってください。腕を温めるには、360度の大きな円を描くように腕を動かします。ムーブメントにはすべての腕全体を含めるようにしてください。 - 手と足が冷える理由の1つは、コアがすべての熱をそれ自体に引き寄せ、手と足を無血で熱のない状態に保つためです。手と足が常に冷えている場合は、胴体の上にベストとより多くのレイヤーを着用してください。
- 鼻や手などの四肢が冷たくなったら、吹き飛ばしてください。喉の奥から温かい空気を手に取ります。あなたはあなたの鼻の前であなたの鼻の上に手を折りたたむことができます。鼻を温めるだけでなく、鼻からの温かい空気で手を温めます。
お互いに対して這う。 体の熱は人と人の間で伝わります。質量が大きいほど、より多くの熱が発生します。他の人はたくさんの体温を発します。他の誰かとどこかで立ち往生している場合は、暖かく保つために互いに寄り添ってください。
方法2/2：通常の状況でウォームアップする
暖かいものを飲む。 熱いお茶、コーヒー、スープを飲むと、消化管に沿って熱センサーが作動し、温かい気分になります。お茶とコーヒーには多くの健康上の利点があるため、生クリーム、砂糖、マシュマロをスキップする限り、体を温めると優れた抗酸化物質が体内に取り込まれます。スープにはカロリーが低いという利点もあります。 - 温かい飲み物も手を温めることができます。冷たい手を熱いお茶のマグカップに巻き付けると、数分で熱くなります。
生姜を食べる。 生姜は暖かくするための自然な方法であり、多くの有益な副作用があります。生姜は興奮剤として働き、血液を循環させ、体温を上げます。それはあなたを内側から暖めます。ジンジャーティーを飲んだり、ジンジャーブレッドやジンジャークッキーを食べたり、他の料理に使用したりできます。 - 足が温まらない場合は、靴、スリッパ、靴下に生姜の粉を入れてください。
料理に行きます。 オーブンと煮る鍋を使うと、低温で長時間調理することでキッチンが温まります。温室、シチュー、スープはすべて、食べると体を温めます。 
温かいお風呂に入ります。 温かいお風呂に浸かると体温が上がります。寒い場合は、温水に浸すか、必要に応じて温水シャワーを浴びてみてください。シャワーを浴びた後は、できるだけ早く体を乾かし、長袖のシャツと長ズボンを着て体の熱を保ち、体を暖かく保ちます。 - サウナやスチームバスを使用できる場合は、体を温めてみてください。
健康的な脂肪を食べる。 体温調節が不十分な理由の1つは、体脂肪率が低いことです。脂肪はあなたの体を絶縁するために必要です。ナッツ、サーモン、アボカド、オリーブオイルなどの食品に含まれる一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の食事を摂りましょう。 
家事をする。 家事をすることはあなたを動かし、あなたの血を流します。血液が循環し始めると、コア温度が上昇します。掃除機をかけ、ほこりを払い、床を掃除して体を温めます。 - 料理をすることはあなたをかなり暖めるのを助けることができます。シンクを温水で満たします。お皿を洗っている間、手を熱にさらすと体温が上がることがあります。
- 洗濯をすることはまたあなたが寒さと戦うのを助けることができます。ドライヤーからの熱は、冷たい手や腕を温めるのに役立ちます。衣類をすぐに乾燥機から取り出して着ることで、体を温めることができます。
動いてください。 運動はあなたの血を流し、それはあなたがウォームアップするのを助けます。ランニングに出かけたり、ウェイトを持ち上げたり、ヨガをしたり、汗をかくような動きをしたりします。 - 広範囲に運動できない場合は、スクワットや腕立て伏せなど、はるかに小さな形の身体活動を行ってください。
- アシュタンガヨガをして体を温めましょう。この形式のヨガには、体内の熱を発生させる姿勢と呼吸法が含まれます。
- 今は寒いですが、ヨガのクラスの時間はありませんか？試みた コブラ （ヨガのポーズ）体を温める：。床に腹を立てて横になります。手のひらを胸の近くに置きます。自分を押し上げますが、頭、肩、胸だけです。肩甲骨を引き下げて一緒にします。これを数秒間押し続けてから、身を下げます。数回繰り返して暖かくします。
鼻から呼吸します。 鼻から呼吸すると空気が熱くなり、体温が上がります。息を吐く前に、4秒間吸入して保持してみてください。これを数回繰り返して、体を温めます。 
社会的であること。 トロント大学の研究によると、孤独な人や取り残された人は冷たく感じます。人と過ごす時間は、あなたを暖かく感じさせます。テレビの前に座っているだけでなく、友人や家族を探しましょう（できれば）。
