著者:
Judy Howell
作成日:
26 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
それは月曜日の朝です、そしてあなたは今度はそれをあなた自身に約束しました。次の3日間は、ランニング、サラダ、グラノーラバーについてです。しかし、木曜日は予想外にすぐに現れ、あなたはベン＆ジェリーズのボウルを持ってソファに戻ってきました。何が起こった？モチベーションの欠如が起こったことです。しかし、心配しないでください-あなたがそれに頭を置くならば、あなたはヨーヨー効果を避けて、あなたが素晴らしく見えることを確実にすることができます！
ステップに
方法1/3：モチベーションルーチンを開始する
現実的な目標を設定します。 あなたが数ヶ月で25ポンドを失いたいなら、あなたのモチベーションはほとんどすぐに急落します。これを書き留めるとすぐに、頭がテーブルに直接落ちます。新しいあなたへの道を始めるのに本当に良い方法ではありませんよね？あなたがあなたの目標を現実的に保つならば、あなたは実際にそれらを達成し始めることができます-あなたがあなたの目標に近づくとき、あなたはすべて幸せになるでしょう。そして、あなたが幸せであればあるほど、最終的に目標を達成するのは簡単になります。 - 1ポンドは3,500カロリーです。したがって、1日あたり500カロリー少なくすると、余分な運動をしなくても、1週間あたり1ポンド減ります。どのスケジュールに従いますか？実際に体重を減らすには、ゆっくりと、しかし徐々に始めるのが最善です。週に数ポンド以上減らそうとしないでください。
ノックアウトレースでパートナーを見つけましょう。 悩みを半分に減らしてみませんか？あなたがパートナーを持っているなら、あなたはあなたが経験していることを共有することができます。これはすぐに精神的な緊張を大幅に軽減します。さらに、パートナーなしで自分自身を手放す方がはるかに簡単です。 「まあ、私は1回のトレーニングを逃しただけです」または「まあ、それは私の3番目のビッグマックだけです。そして私はそれにチーズさえ持っていませんでした！」あなたがパートナーを持っているとき、それは彼/彼女を失望させるので、あなた自身を手放すことははるかに困難です-それはなおさらです。 - あなたのスケジュールに応じて、この人はあなたがより健康的に食べるか、より多く運動するか、またはその両方をするのを手伝う必要があります。あなたと一緒に買い物に行く人でさえ、すでに助けになります！それを競争にしようとしている人ではなく、プロセスを通してあなたを助けることができる人を選ぶようにしてください。
レッスンを受ける。 減量のパートナーが実行可能でないと思われる場合は、スポーツのクラスを受講してください。それは30人の廃棄物パートナー（そして1人の訓練軍曹、正直に言うと）を持っているようなものです。レッスンが良ければ、参加したくなるでしょう。また、一度スキップすると気分が悪くなります（これはやらないでしょう）。さらに、あなたは他の人に遅れをとるリスクを冒します、そしてもちろんあなたはそうしたくありません。 - スポーツのように感じられないレッスンが少なくとも1つある可能性があります。ダンスが好きなら、ダンスクラスを受講してください。あなたはあなたの欲求不満を吹き飛ばすのが好きですか？キックボクシングトレーニングにサインアップします。ストレスを解消したいですか？ヨガ。非常に多くの異なるオプションがあります。あなたがしなければならないのはそれらを探索することです。
運動日記を始めましょう。 進捗状況を書き留め、すべてを具体的にします。これは好きなように追跡できますが、次の2つの例があります。 - 運動（および栄養）日記を開始します。ここでは、燃焼したカロリー数、目標にどれだけ近づいているか、何を食べたかを書き留めます。パートナーがいる場合は、お互いの情報を交換して、大きな棒を持ってください。
- ワークアウトブログを開始します。これはインターネット上で公開されており、あなたの進歩を世界中で見ることができます（もちろん誰かがそれを読んだ場合）。これにより、もう少しクリエイティブなルートを歩くことができます。それは定期的なトレーニング日記のすべての側面をカバーしますが、それについてあなたがどのように感じるか、あなたが途中でどんな障害に遭遇するか、そしてそれが進歩するように感じることも含みます。これを追跡するようにしてください！
トレーナーを手に取ってください。 あなたを追いかけていない友達がいない場合、または代わりにスターバックスに連れて行ってくれる友達がいない場合はどうでしょうか。そうですね、パーソナルトレーナーはそんなに悪い考えではないでしょう。あなたの性格に合った人を見つけましょう。あなたを気分を害する誰かがあなたに足の不自由な言い訳をより頻繁に売るでしょう。 - 一般的に、ジムはあなたにパーソナルトレーナーを提供することができます。ジムで数人の異なるトレーナーを試して、どれが自分に適しているかを確認できるのが最善です。良好な状態のトレーナーについてお問い合わせください。彼らが何をしているのかを知っていて、あなたの無駄な目標を尊重しているトレーナーとだけ仕事をしてください。
実行中のイベントに登録します。 あなたがあなたの体調の公式の「期日」を持っているならば、あなたがどこに向かって取り組むべきかは非常に明確です。現在、5キロのトレーニングができませんか？問題ありません。数か月以内にコンテストに登録するだけです。それが来ることを知ったら、すぐに怠惰なお尻を降りてください！ - 準備に役立つトレーニングプログラムやアプリはたくさんあります。それらの多くは、ウォーキングとランニングを交互に繰り返します。たまに休憩を取っても大丈夫です！
- まだの場合は、インターネットが今のあなたの親友になるはずです。 HardloopKalender.nlやDutchRunnersなどのサイトでは、今後のランニングレースの広範なリストを提供しています。言い訳はもうありません。コンテストへの登録は数回クリックするだけです。
あなたが似合う古い写真を見つけてください。 ほとんどの人は、「それで、何が起こったのかわかりませんが、ええと...私が再びこのように見えることができれば！」のようなものを思わせる写真をいくつか持っています。その写真を見つけて、冷蔵庫、バスルームのドア、または机に貼り付けてください。どこにいても、モチベーションを見つけてください。あなたの目標が達成できるのを見ると、軌道に乗るのが簡単になります。 - 写真のファンではありませんか？次に、ビクトリアズシークレットのカタログを時々閲覧することをお勧めします。これは、自分自身を自分自身と比較するよりもはるかに不快かもしれませんが、美しいモデルを定期的に見ることで、事実に鼻を押すこともできます。
寝室のドアに「衣装」を掛けます。 数週間前に購入したパンツのサイズが小さすぎたのを覚えていますか？引き出しに入れるのではなく、ドアに掛けた方がいいです。あなたのズボンがあり、あなたのズボンは逃げません。目標を達成したら、パンツを履けるのは素晴らしいことではありませんか？はい、それは信じられないほどおいしいです。 - あなたがフィットしたい魔法の衣装を持っていませんか？さて、もちろんあなたはそれを買うことができます。逆に試すこともできます。あなたの「厚いズボン」をドアに掛けてください。あなたがあなたの厚いズボンを見るたびに、あなたはあなたがもうそれらに合うことができたくないと思うでしょう。もちろん、毎回厚手のズボンについて考えるのは簡単ではありません。しかし、その尺度から離れるほど、気分が良くなります。
あなたの家族/ルームメイト/友達にあなたの計画について話してください。 あなたが注意を払っているなら、あなたは上記のアドバイスの多くがあなたにあなたの行動に責任を持たせるように設計されているのを見たことでしょう。あなたがあなたの環境とあなたの計画を共有するならば、あなたはまさにそれをします。あなたが夕食に出かけるとき、あなたの友人は他にどのようにこれを考慮に入れることができますか？彼らはそれについて知っている必要があります！彼らが知っているなら、彼らもあなたを助けることができます。 - あなたは絶対にあなたが一緒に住んでいる人々に言わなければなりません。彼らはあなたの食事の決定を助けることができ、あなたが誘惑に抵抗したり避けたりするのを助けることができます。彼らはあなたに加わりたいとさえ思うかもしれません！
本、ブログ、その他のサクセスストーリーを探してください。 あなたと同じことを経験した人が何百人もいることに気付いたとき、それは信じられないほどやる気を起こさせることができます。彼らの話のいくつかはあなたを少し動かすことさえできます。なぜあなたは彼らの一人になれないのですか？クレイジーなことを聞きたい：あなたはそれをすることができます、そしてあなたはそうなるでしょう。 - サクセスストーリーはオンラインのいたるところにあります。たとえば、AfvalMetNederland.nlを試してみてください。ただし、これらのサイトは数千あります。やる気が出るだけでなく、個人的なノックアウトレースの素材としても使えます。
報酬システムを確立します。 人間は自分自身を訓練することができるほど発達していますが、貿易の特定のトリックによって操作することができないほど発達していません。あなたがあなた自身のために良い報酬システムを設定するならば、あなたの脳はあなたの手のワックスのようになります。 - ポイント制を作る人もいます。あなたは（栄養やスポーツの観点から）すべての良い決定に対してポイントを獲得します。 100ポイントを獲得したら、好きなものを手に入れましょう。マッサージや買い物の日を考えてみてください。
- それにハードキャッシュを結びつける人もいます。毎日の良い一日の後、あなたは瓶にいくらかのお金を入れることができます。それが何であれ、あなたはあなたの報酬のためにそのお金を保持します。
- あなたの報酬は必ずしも乗車の終わりに来る必要はありません。歩いた特定のマイル数、失われた特定のポンド数、または罪を犯していない特定の日数に対して報酬を設定できます。報酬の一貫性を保つと、目標を見失うことはありません。
刑事制度を確立する。 さて、時には報酬だけでは十分ではありません。確かに、これがあなたが特定の喜びを奪うことを意味する場合はそうではありません（食べることと怠惰であること、誰もがそれを好きですよね？）。今後のマッサージのアイデアがあなたのやる気を起こさせない場合、ヒトラーユーゲントに100ユーロをどのように寄付しますか？ - さて、ヒトラーユーゲントではありませんが、あなたは理解しています。友人に一定の金額を与える（自分を十分に信頼していない場合。目標に固執しない場合は、友人にいくらかのお金を与えることを伝えます。彼らはこのお金を組織に寄付する必要があります。あなたの心に特に近くない組織、彼らはあなたに役立つことを望んでいます！
前向きに考えなさい。 あなたの考えが「私はとても太っている、私は決して進歩しない」だけで構成されている場合、あなたは自己達成的な予測を促進している可能性があります。あなたが前向きに考えるならば、あなたが何か難しいことを成し遂げているという考えは、より信じられるものとして出くわすでしょう。それはあなたが自分自身について気分が良くなるからです。あなたはあなたができることを知っています。そして、あなたもそれを行うことができます。 - 前向きに考えるのが簡単ではない場合（これは驚くことではありません）、それに集中するために毎日数分を取っておくことを試みてください。否定的に考え始めたら、やめてもう一度やり直してください。あなたはあなた自身について何が好きですか？他の人はあなたについて何が好きですか？何が得意ですか？時間の経過とともに、他のものと同じように、はるかに簡単になります。
方法2/3：食事と運動のスケジュールをやる気にさせる
自分のペースを設定します。 それはあなたの新しいトレーニングスケジュールの最初の日であり、あなたはちょうど6マイル走ったところです。昨日は気分が良かったのですが、今日はベッドに横になっていて、足が焦げにくいです。一時的に無効になるのではなく、自分のペースを設定したほうがよいでしょう。一度に力を入れすぎると、体を痛めることになります。自分の体が扱えることがわかっていることだけをしてください。 - しばらく運動していない場合は、ゆっくりと始めてください。あなたの体調を計画するために一週間を過ごしてください。何が簡単にできるのか、何が難しいのかを理解したら、その知識を念頭に置いて始めてください。一度に10％だけあなたのトレーニングの強度を増やしてください。筋肉や関節に多くのことを尋ねるのはまったく良くありません。
それを新鮮に保ち、それを楽しみ続けてください。 あなたは週に3回同じ5kmを走ったかもしれません、そして最後の10ポンドを失うことができないようです。イライラしませんか？これがおなじみのように聞こえる場合は、少し多様性を提供する必要があります。あなたとあなたの体はあなたのルーチンに飽きてきたかもしれません。これをいくつかのクロストレーニングと交互に行います。好きなスポーツクラスを見つけるか、新しい特定の目標を設定します。 - 体重を減らすための最良の方法は、有酸素運動を介することです そして ウェイトトレーニング。それらの1つだけを実行する場合、問題はそこにある可能性があります。
- あなたが本当に筋力トレーニングを嫌うなら、それにあなたの時間を無駄にしないでください。走るのが嫌いですか？問題ありません、そうすればあなたはそうしません。あなたが自分のしていることを嫌うなら、あなたはそれを維持しません。あなたが好きなことにあなたの時間とエネルギーを費やす方が良いです。あなたが本当にそれを楽しんでいることを確認してください、そして長期的にはそうするでしょう。
あなたがあなたの食事療法について話す方法を変えてください。 自分や他の人に特定のものを食べないように言うのではなく、自分自身に特定のものを食べないように言うことで、意図に固執する能力を向上させることができます。 。 - 同様に、あなたのトレーニングスケジュールをあなたの毎日のルーチンの一部として見る方が良いです。義務のように感じるものとしてではありません。
カロリー/キロメートル/歩数を数えます。 減量のみを目的としている場合は、結果の観点から、適度な乾燥期間がある可能性があります。代わりに、毎日測定できる数値を確認することを選択してください。たった1週間のウォーキングの後、あなたはすぐに何千ものステップを踏むでしょう。その数は間違いなくあなたを感動させるでしょう！ - 今、あなたの（オンライン）日記が重宝します。すべてを書き留めてください-あなたはすぐにあなたが追加された数字を見たときにあなたが得る感覚に夢中になります。今週15マイル走り、4,500カロリーを消費し、30,000歩以上を走ることを想像できますか？
- 歩数を数える方法がわかりませんか？シンプル：歩数計を購入します。
特定の食品を制限し、完全に禁止しないでください。 スーパーマーケットへの訪問がキャンディーの棚とのアイコンタクトを避けることで構成されている場合は、問題があります。あなたが自分の善意を無視し、他のあらゆる種類の禁じられた果物にふける日が来るでしょう。あなたは自分自身にいくらかの余裕を与えることによってこの日を防ぐことができます。 - あなたはダイエット中なので、何かを食べないように自分に言い聞かせないでください。あなたは自分自身を奪われたと感じるだけです。代わりに、通常のサービングの4分の1だけを消費することを選択してください。ゆっくりと食べ、その間に水を一口飲んでください。あなたがより多くの水を飲みそしてよりゆっくり食べるならば、あなたの渇望は自然に減少します。
- 青は食欲を抑えます。少しごまかすつもりなら、青い皿にスナックを置くことを検討してください。
否定性を脇に置きます。 体重を減らすことに興奮するのは簡単です。それは決して、私たちが望むほど速く進むことはありません。過去数週間で120％のコミットメントを示したように感じるかもしれませんが、たった0.5ポンドしか失いませんでした。私たちは皆それを知っています、そしてそれは迷惑です。簡単なオプションは、ネガティブになることです。しかし、それに屈服しないでください。そうすればあなたはやる気を失います。 - したがって、むしろあなたの進歩に集中してください。あなたが保管した日記は美しいです。あなたが正しい方向に進んでいることの証拠です。結果を確認します。少しの間あなたの心配を脇に置いてください。今こそ正しい決断をする時です。
短くて甘くしてください。 「時間がない」「運動はつまらない！」などの言い訳をします。ニュース速報：高努力のインターバルトレーニングはわずか数分で実行でき、大量のカロリーを消費します。だから、それらの言い訳を取り除きます。 - これを行うには、激しい運動の期間と非活動の期間を交互に行います。あなたがカロリーを燃焼すると言うことは控えめな表現です-それらは太陽の下で雪のように消えます。これはいくつかの方法で行うことができますが、簡単な例はトレッドミルです。数分間歩き始め、最大心拍数の90％で30秒間走り、歩行ペースに戻ります。これをもう1分間続けてください。次に、超集中レベルに戻り、これを約30秒間繰り返します。これを8〜10回続けて行います。それとその後？これで完了です。
- これを始める前に、そしてあなたがわずかな心臓の状態を持っているならば、最初に医者を訪ねてください。気弱な方には適していません。
素敵な新しいものを購入してください。 ランニングから始めたり、ジムに行ったりすると、新しいことを試すことができるので、もっと楽しくなります。新しいスニーカー、新しいヘッドフォン、または新しいスポーツ服を購入します。セッションをできるだけ楽しくするために何でも！
方法3/3：ルーチンをスティックにする
自分にご褒美を。 私たちが話し合った報酬システムを覚えていますか？それを適用します。何度でも実行してください。乗車の最後に自分に報酬を与えるだけだと誰もあなたに言いませんでした。たとえば、短期的な目標についてどう思いますか？そのための報酬も設定します。 - 少しファウルプレイで正気を保ちましょう。時々、あなたの報酬は栄養関連のものを含むかもしれません。その1つのフラペチーノ、またはその一握りのチップよりも幸せになるものがない場合は、それを探してください。あなたが特定のマイル数を歩いたならば、あなた自身にあなたの御馳走を与えてください。毎日これを行わないように注意してください。
リラックス。 今、あなたの体は以前よりずっと活発になっているので、あなたはまたもっとリラックスする必要があります。毎日少し時間を取ってください。非常に長いシャワーを浴びるか、時々昼寝をします。あなたはそれを獲得しました。 
写真を撮る。 あなたが時々エンジンを動かすのに苦労するならば、これらの写真はあなたにそれを再びする方法を思い出させます。スケジュールの最初の日に写真を撮り、それから毎週それをします。あなたの体はどのように変化していますか？ - 進捗状況が明らかになったら、部屋に写真を飾ることを検討してください。あなたがすでにここまで来たことはあなたに夜明けするでしょう-なぜ今あきらめるのですか？
新しい健康的な習慣を選びましょう。 運動スケジュールを変える必要があるのと同じように、別の健康的な習慣を学ぶことを検討することをお勧めします。菜食を1週間食べたり、ビタミンを摂取したり、別の趣味を楽しんだりしてみてください。新しいあなた、彼は実際に何が好きですか？ - まだの場合は、調理を開始します。あなたの胃に入るものを制御することは素晴らしいことです。友達や家族の生活を向上させるだけでなく、たくさんの新しいスキルを身につけることができます。料理の仕方がわかれば、健康食品はますます手の届くところにあります。
つまずいたら起き上がってください。 これは実際にはもっと上にあるはずです。あなたは時々挫折を経験することを理解してください。これは避けられないことであり、誰にでも起こります。あなたにできることは、立ち上がってモチベーションを見つけることだけです。ジムで1日スキップした場合、別の1日をスキップすると、軌道に戻るのが非常に難しくなります。 - フォールバックするよりも、ポイントに到達するのは難しいです。 1週間運動をやめると、2週間前の状態に達するような挫折が生じる可能性があります。あなたが再びベッドにとどまりたいならば、これを覚えておいてください。結果はどうなりますか？
成功日記をつけてください。 これにはたくさんの書き込みが必要ですよね？あなたは必ずしもそれのためにあなた自身の小冊子を保持する必要はありません、それはあなたの（オンライン）日記の一部になることもできます。あなたが書いたものが部分的にあなたがどれだけうまくやっているかを確認するだけです。あなたがあなたの成功を加えることができればそれは素晴らしい気分になります。 - そんなに良い日がなかったと思うなら、探し続けてください。あなたはどんな誘惑に抵抗しましたか？自分がしたことだけを考えるのではなく、自分がしなかったことを考えてください。
テーマソングを検索します。 ロッキーは彼自身のテーマソングを持っていました、なぜあなたは？誰もが彼らを正しい気分にさせるために何かが必要です。あなたの成功数は何ですか？ - あなたをやる気にさせる約15曲を見つけるために時間をかけてください。数秒であなたをやる気にさせることができるプレイリストはあなたを始めることができます。
あなたの「厚い」服を慈善団体に寄付してください。 時間です！あなたはそれらのズボンをあなたのドアから外すことができます、あなたはあなたの目標を達成しました、そしてあなたはもはやあなたの古い服を必要としません。少しの誇りを持って、無私無欲からあなたの服を寄付してください。おめでとう！ - 服を慈善団体に寄付することはできますが、時間と知恵を他の人に譲渡することもできます。あなたはおそらくあなたが以前にしたのと同じ問題に苦しんでいる何人かの人々を知っています。どのように彼らを助けることができますか？
チップ
- 水は非常に重要です。 1日8杯以上飲んでください。
- 現実的であり続けることを忘れないでください。不自然にスリムな友達がいて、友達になりたいのなら、忘れてください。あなたと同じ体格で、体調の良い人を見つけましょう。これはあなたを助けます。
- 現実的にとどまります。美しさは観察者の目にあります。美しさの理想はありません。あなたの美しさは数字によって決定されません。
- 落胆しないでください。もしそうなら、あなたの親友と話してください。彼/彼女にあなたを悩ませていることを教えてください。彼らはあなたに耳を傾け、あなたを助けようとします。自己認識しないでください。彼らは、あなたを愛しています！
- ショッピング仲間を探します。不健康な間食を許さない人。または、あなたがその3番目のケーキを持っているのを止めることができる誰かに電話してください。
警告
- 苦労しているなら、お菓子やチップスを食べないでください。強く生きろ。あなたの気分は再び変わります。
- 健康上の問題がある場合は、食事や運動習慣を大幅に変更する前に医師に相談してください。
