著者:
Frank Hunt
作成日:
16 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
インターネットは私たちを多くの仕事から解放してくれました。たとえば、私たちは社会的関係をオンラインで維持し、仕事をオンラインで整理し、すべての義務をオンラインで手配します。しかし、私たちのオンライン生活が私たちを良くしているように見えることがあります。デバイス、ソーシャルメディア、アップデートから切断したい場合は、これらのヒントとコツを使用すると、周囲の世界とのつながりを深めることができます。
ステップに
パート1/3：家庭環境のセットアップ
コンピュータとデバイスを専用の「コンピュータルーム」またはオフィスに転送します。 寝室、居間、どこにもモバイルデバイスがないことを確認してください。 
充電器をコンピューター室に置いてください。 充電が必要なデバイスは部屋に置いておきます。充電装置によって引き起こされる騒音と振動は、さもなければ落ち着く体験を妨げる可能性があります。 
寝室の電子機器を禁止します。 携帯電話、タブレット、テレビは寝室の外に置いておきます。青い光は睡眠習慣を乱すことが示されています。 - ほとんどの人はとにかく十分な睡眠をとることができません。
週末にアラームを設定しないでください。 数日間自分で目を覚ますと、より満足感を感じるようになります。十分な睡眠が取れていない場合は、1時間のインターネットを1時間の睡眠に置き換えてください。 - 1日7〜8時間眠る人はストレスが少なく、健康です。睡眠不足は免疫系の機能を妨げ、不安を引き起こす可能性があります。
あなたがインターネット上にいることを（30分）ごとに警告するオンラインタイマーをダウンロードしてください。 情報を吸収すると時間が非常に速く経過するため、電子機器を使いすぎている可能性があります。
パート2/3：非デジタル活動をスケジュールする
風呂に入る。 コーヒーやワインを注いで、お風呂で読書を楽しんでください。照明を暗くしてろうそくに火をつけます。自家製の泡風呂をリラックスしてお楽しみください。 
FacebookやSMSではなく、電話で友達を招待します。 外でバーベキュー。 
森の中を散歩してください。 自然の中で時間を過ごすことで、問題解決能力を向上させることができることが証明されています。また、脳がリラックスするのに役立ちます。スマートフォンをバックパックの一番下に置きます（安全のため）。森の散歩中は携帯電話を放っておいてください。 
スポーツチーム、読書クラブ、またはその他のグループ活動に参加します。
独自の「静けさのビーコン」を作成します。 完全に自分自身を切断する週に1日を選択してください。同僚、家族、友人に、あなたがその日も電話で対応できないことを知らせてください。おいしい食事を準備したり、本を読んだり、工芸品を作ったりします。 
「アンダーザレーダー」グループを開始します。 携帯電話やコンピューターなどを使わずに、毎週1時間過ごすことに同意します。あなたの周りに良い会社があれば、切断の試みははるかに簡単になります。 
あなたの趣味を特定します。 あなたが好きなものを2つ以上リストできない場合は、インターネットがあなたの健康的なアウトレットに取って代わった可能性があります。オフラインでストレスを解消したり、オフラインで創造性を表現したりすることができなくなる可能性があります。 - コースを受講するか、工芸品を学びます。
少なくとも年に2週間の休暇をスケジュールします。 休暇中に発生した問題に同僚が対処できるように、事前に休暇の準備をしてください。彼/彼女が休暇に行くとき、彼/彼女に恩恵を与えなさい。
パート3/3：電子中毒を制限する
電子機器とインターネットを中毒のように扱ってください。 誰かがFacebookであなたのステータスの更新を「いいね」すると、あなたはエンドルフィンを作成します-ちょうどアルコールや食べ物のように。週に30時間以上オンラインになっている場合は、依存症のセラピストに連絡することを検討してください。 - 社会的交流のために週に30時間以上インターネットを使用する人々は、インターネットから切断すると自殺のリスクが高くなります。強制された場合はさらに高くなります。
週に1晩、仕事のために「電話で連絡が取れない」ことを確認してください。 週に40時間以上働いている場合は、これをチーム全体に提示できます。電話で連絡が取れない場合は週に1晩、仕事からの電話を受けたり仕事関連のメールに応答したりしない場合は週に1晩設定することを検討してください。 
家族に参加してもらいます。 ただし、無理に押し込まないでください。 10代の若者にモバイルデバイスの提出を強制すると、反乱が助長されます。家から出て、子供たちが家の外にいるときは携帯電話を片付けるように頼んでください。 
携帯電話の受信がない場所に移動します。 週に数時間そこに行き、この強制的な切断を楽しんでください。 
夕方のメールには「不在」を使用してください。 家に帰る直前に毎日電源を入れてください。そうすれば、個人的または専門的な電子メールに応答するために電話に手を伸ばす必要はありません。 - 定期的に個人のメールに返信してください。たとえば、これのために週に1つか2つの夜を設定します。
