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• ステップに
• 方法1/3：自分の気持ちに気づく
• 方法2/3：価値観を分析する
• 方法3/3：自分のストーリーを発見する

自己認識とは、自分の価値観や信念など、自分が誰であるかを知ることであり、行動や傾向を知ることでもあります。自己認識は、人として自分自身を知るための重要な最初のステップです。あなたの自己認識に取り組むことは、あなたの信念、態度、行動、反応を含む自己分析にアプローチする方法です。自分自身を分析する方法を学ぶ方法はたくさんあります。

ステップに

方法1/3：自分の気持ちに気づく

1. あなたの考えに注意してください。 あなたの考えはあなたが誰であるかの不可欠な部分です。彼らはまた、しばしばあなたの感情、あなたの態度、そしてあなたが特定の状況を認識する方法へのガイドでもあります。あなたの考えを監視し、それらが何を意味するかを認識してください。あなたの考えは否定的ですか？あなたは自分自身を落ち着かせていますか、それとも物事がうまくいかないと考え続けていますか？あなたの人生のどの分野であなたは自分自身に最も苦労していますか？
   • あなたの人生のあらゆる側面のためにこれをしてください。毎日、さまざまな活動の中で自分の考えを考えてください。
2. 日記をつける。 あなたが毎日あなたの考えを追跡するのを助けるために、あなたの日、あなたの闘争、あなたの目標、そしてあなたの夢についての日記をつけてください。日記のエントリを分析し、その性質に注意してください。彼らは希望を持っていますか、それとも暗いですか？あなたは立ち往生していると感じますか、それとも逆に効果的ですか？あなたが誰であるかをより意識するようになるためにあなたの考えを分析し続けてください。
3. あなたの観察に気づきなさい。 私たちが状況を認識する方法が、何が起こったのか、何を見たのかについて間違った結論につながることがあります。たとえば、昼食後にガールフレンドがあなたに腹を立てているように感じる場合、それはあなたを混乱させ、彼女がとても機嫌が悪いのであなたが何か間違ったことをしたと自動的に思わせる可能性があります。彼女の心の状態に対するあなたの認識に気づくことは、彼女があなたに腹を立てているとあなたが思った理由をよりよく分析するのに役立ちます。
   • そのような状況を経験した場合は、何が起こったかについてのあなたの行動と信念を分析するために少し時間を取ってください。状況をそのように解釈させた、見た、聞いた、または感じたものを書き留めます。あなたのガールフレンドの心の状態に他の原因がある可能性があるかどうか、またはあなたが知らない外的要因があるかどうかを自問してください。
4. あなた自身の気持ちを認識してください。 あなたの気持ちはまた、あなたが誰であるか、そしてなぜあなたが特定の状況や人々に特定の方法で反応するのかについての手がかりを与えることができます。会話のトピックへの反応、声の音、顔の表情、ボディーランゲージに気づいて、感情を分析します。あなたが感じていることを評価し、なぜあなたがこのように反応したのか自問してください。あなたは何に反応しましたか？それのどの側面があなたをこのように感じさせましたか？
   • また、物理的な手がかりを使用して、自分の気持ちに触れることもできます。たとえば、呼吸が重くなったり速くなったりしていることに気付いた場合、緊張したり、怒ったり、怖がったりすることがあります。
   • なぜ特定の感情を持っているのか基本的に理解できない場合は、特定の状況についての反応や考えを書き留めてください。自分がどのように感じているかを判断するために、もう少し時間が必要で、状況から少し離れている場合があります。
   • また、カウンセラーや家族に、自分の考えや反応を検討し、自分が何を感じているかを正確に把握するのを手伝ってもらうこともできます。あなたが感じていることや、これらのことがあなたについて何を言っているのかを本当に理解するのに十分なアイデアから自分自身を遠ざけるのは難しいかもしれません。

方法2/3：価値観を分析する

1. あなたの価値観を理解してください。 あなたが何を大切にしているのかを知ることは、あなたが中心にいる人への洞察をあなたに与えることができます。多くの価値観は個人的な経験に基づいており、自分自身について学ぶにつれて変化する可能性のあるものもあります。
   • 値は抽象的すぎて、しばしば曖昧な用語や概念であるため、認識が難しい場合があります。あなたの価値観は、あなたが人生を通してあなたの選択の基礎となるあなたの信念と理想です。
2. あなたの価値観を特定します。 あなたの価値観を確立して定義することは、あなたが誰であるか、そしてあなたにとって何が重要であるかを理解することにあなたを近づけるでしょう。あなたの価値観を発見するために、あなたは内省に時間を費やす必要があります、あなたはあなたにとって何が重要であるか、そしてどの価値観があなたをあなた自身にするかを分析する必要があります。次の質問への回答を書いて、価値観の確立を開始します。
   • あなたが最も尊敬している2人を特定します。あなたは彼らのどのような資質を尊敬していますか？あなたがとても立派だと思うのは、この人について何ですか？
   • あなたがあなたの人生の残りのために3つの資産しか持つことができなかったとしたら、それらは何でしょうか？どうして？
   • どんなトピック、イベント、趣味に情熱を注いでいますか？なぜこれらのことがあなたにとって重要なのですか？あなたがそれらに情熱を注ぐのは、これらのことについて何ですか？
   • どのイベントがあなたを完全で満足させたと感じましたか？その時はどうでしたか？どうして？
3. コアバリューをグループにまとめます。 これで、自分にとって何が重要で、何を大切にしているのかを理解できるはずです。これらのアイデア、瞬間、または物事をコアバリューに分類して、中心的な信念や理想についてのより良いアイデアを提供してください。コアバリューのいくつかの例は、礼儀、正直、楽観主義、信仰、友情、パフォーマンス、優しさ、正義、信頼、そして平和です。
   • これらのコアバリューを使用して、自分自身をよりよく理解し、理解するようにしてください。これらの値は、選択を行い、自分にとって何が重要かを判断するのに役立ちます。このように自分自身を分析することは、あなたの本当の自分を明らかにすることにあなたをはるかに近づけるでしょう。
   • 複数の値グループがある場合があります。人々は複雑な存在であり、多くの異なる感情を持っているので、これは正常です。たとえば、必ずしもグループとして一緒に属するとは限らない価値観として、正直さ、信念、能力、自信を持つことができます。しかし、これらの特徴は、あなたがあなたの周りにどんな状況や人々を持ちたいか、そしてあなたがあなた自身にどんな個人的な資質を求めているかをあなたに示します。

方法3/3：自分のストーリーを発見する

1. あなたのストーリーを書く。 あなたのライフストーリーを書くことはあなたが誰であるかについてあなたに多くを教えて、あなたがあなたの人生の挑戦、喜び、機会と困難をどのように見るかを見るのを助けることができます。あなたの個人的な物語を書くことはあなたがあなたの経験を通して学んだこととそれらの経験があなたにどのように影響したかについてあなたに洞察を与えることができます。
   • そうすることで、自分の経験が現在の自分を形作るのにどのように役立ったかを分析できます。これには、自分の価値観、行動、信念、偏見、反応、そして自分の周りの世界との関わり方が含まれます。
2. あなたのストーリーを分析します。 ライフストーリーを書いたら、次の質問をして自分自身を分析します。
   • あなたのストーリーにあるテーマは何ですか？あなたはいつも救われていますか、それともあなたは他の人を救う人ですか？あなたの物語は無力感やスキルをテーマにしていますか？あなたの話はラブストーリー、コメディ、ドラマ、または何か他のものですか？
   • ストーリーにタイトルを付けたい場合、それは何ですか？
   • ストーリーを章に分けます。なぜ章がこのように配置されているのですか？何が変わったの？何を学びましたか？章のタイトルは何ですか？
   • ストーリーの中で自分自身にもラベルを付けましたか？他の人にラベルを付けましたか？それらのラベルはあなたにとって何を意味し、あなた自身や他の人の世界をどのように見ているかについてあなたに何を伝えていますか？
   • 自分自身、他人、そして世界を説明するためにどのような言葉を使いますか？これらの説明的な言葉は、あなたの物語とそれをどのように生きたかについてあなたに何を伝えますか？
3. 分析の意味を判断します。 ストーリーを書いたら、それが何を意味するのかを決める必要があります。分析（ナラティブセラピー）のためにあなた自身の物語を書くことについての興味深いことは、それがあなたがあなたの存在にとって重要または重要であると思うものをあなたに示すということです。それはあなたが重要であるか注目に値すると感じるあなたの人生のそれらの瞬間を示しています。それはまたあなたがあなた自身を見る方法とあなたの人生がこれまでに進んだ軌道をあなたに示します。
   • たとえば、あなたの人生をドラマとして表現する場合、あなたの人生は劇的で激しいかもしれません。お笑いとして書くと、これまでの人生が楽しくて幸せだったと感じるかもしれません。あなたがラブストーリーとしてあなたの人生を書くならば、あなたは絶望的なロマンチックであなたの人生の愛を打ったかもしれません、あるいはそれが将来起こることを願っています。
4. 時間がかかることを忘れないでください。 上記の手順を実行した場合でも、時間がかかる可能性があることを理解する必要があります。あなたが誰であるかをより意識すること、またはあなた自身を分析することは生涯の追求であることを認識することが重要です。あなたが今日誰であるか、またはあなたが今日確信していることは、将来変わる可能性があります。