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• ステップに
• パート1/2：ライフスタイルを変える
• パート2/2：最適なタイミング方法を使用する
• チップ

想像することに失敗し、思ったより難しいことに気付いたカップルがたくさんいます。残念ながら、不妊症の原因となる可能性のあるいくつかの要因があるため、この問題の原因を知ることは必ずしも容易ではありません。この問題に直面しているカップルの中には、妊娠するために広範な排卵誘発剤治療を受けなければならないカップルもいれば、単に出産するためにライフスタイルを変更しなければならないカップルもいます。これらの変更は、妊娠の可能性を高めるためのさまざまな簡単で効果的なヒントです。これらの自然な技術は、子供を産みたいと思っているすべてのカップルにとって有益です。

ステップに

パート1/2：ライフスタイルを変える

1. 体重に注意してください。 健康的なBMIは、男性と女性の両方の出産する機会を増やします。これはあなたの体重があなたのホルモンの生産に影響を与えるからです。太りすぎは男性の精子産生を減少させ、排卵の頻度と一貫性を低下させます。
   • 通常のBMIは18.5から24.9の間です。あなたはインターネット上であなたのBMIを計算することができます。
2. 健康的に食べる。 あなたの体重はあなたが何を食べるかに大きく依存します。これまでの研究では、特定の食事があなたの出産を増加させることを示していませんが、バランスの取れた食事は生殖の健康を含む全体的な健康を改善します。砂糖やその他の単純な炭水化物、脂肪の多い食品や揚げ物は避けてください。むしろ、果物、野菜、豆類、全粒粉、赤身の肉タンパク質（皮のない魚や鶏肉など）、健康的な脂肪（オメガ3やオメガ9が豊富な脂肪など）が豊富な食事を選択してください。
   • 妊娠したら、食事を調整する必要があります。特に、高濃度の水銀を含む可能性のあるマグロなどの特定の種類の魚は避けてください。
   • 治療されていないセリアック病は、女性の出産する可能性のある原因と考えられています。あなたがセリアック病を患っているならば、あなたは妊娠しようとしている間グルテンを避けるように努めるべきです。妊娠中のグルテンフリーダイエットの詳細については、医師にご相談ください。
3. アクティブにとどまります。 健康的な体重を維持するためのもう1つの重要なステップは、たくさんの運動です。
   • 適度な有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳など、心臓の鼓動を刺激するもの）を週に5回、少なくとも30分間行うようにしてください。
   • 激しい運動パフォーマンスはプロゲステロンレベルを低下させるので、女性はまた、適度な運動スケジュールに固執する必要があります。このホルモンは排卵に重要です。週に5時間未満の激しい運動は避けてください。
4. 性感染症（STI）を避けてください。 性感染症、特にクラミジアと淋病は、男性と女性の両方に不妊症を引き起こす可能性があります。どちらの性感染症にも症状がない場合もあるため、赤ちゃんが欲しいときにコンドームの使用をやめる前に、性感染症の検査を受けることをお勧めします。
   • どちらの感染症も細菌性であり、医師が処方した抗生物質で治療できます。
5. 禁煙します。 タバコ製品の使用は、男性と女性の両方にとって不妊の主な原因です。喫煙する女性は卵巣を老化し、卵子の供給を時期尚早に使い果たします。男性では、喫煙は精子数の減少、精子の可動性の低下、さらには奇形の精子と関連しています。
   • それが突然永久に喫煙をやめる最良の方法であることはめったにありません。妊娠したいというあなたの欲求も満たす喫煙をやめる最良の方法については、医師に相談してください。
   • また、禁煙の記事で詳細を見つけることができます。
6. あなたのアルコール消費量を減らしてください。 専門家は、アルコールの使用を女性と男性の両方の多くの出産の問題に​​関連付けました。過度の飲酒は排卵を混乱させる可能性があり、あなたが最も肥沃な時期を判断するのが難しくなります。男性では、過度のアルコール摂取はテストステロンの低レベルと関連しており、最終的には精子数の減少やインポテンスにさえつながる可能性があります。妊娠したい場合は、常に適度に飲酒し、アルコールを完全に避けることを検討する必要があります。
7. 潤滑油を確認してください。 性交中は潤滑油を完全に避けることを検討してください。多くの潤滑剤には、精子を殺したり、精子が卵子に到達しにくくしたりする化学物質が含まれています。潤滑油を使用する必要がある場合は、シンプルなベビーオイルまたは出産に優しいブランドを試してください。
8. カフェインを止めてください。 カフェインを飲みすぎると、特に女性の出産に影響します。家族計画の専門家は、飲むカフェインの量を1日あたり200または300mgに制限することを考えている女性にアドバイスします。
   • これは大まかに言って、大きな一杯のコーヒーまたは2つの小さなエスプレッソ（またはそれ以下）を意味します。
9. 可能であれば、日中作業してください。 労働時間が変わると、睡眠の質が低下し、生殖ホルモンを台無しにする可能性もあります。夜間に勤務する場合は、日中一時的に勤務できるか確認してください。これが不可能な場合は、できるだけ同じ時間に寝るようにしてください。
10. あなたの医者とあなたの薬について話し合ってください。 いくつかの薬は出産するのを減らすことができます。薬の副作用の可能性について医師と話し合ってください。あなたが妊娠しようとしている間、彼または彼女はあなたの投薬量を調整または減らすことができるかもしれません。
    • 医師のアドバイスなしに薬を変更しないでください。
11. 化学製品や有毒製品への暴露を避けてください。 女性と男性の両方が化学物質や他の有毒な製品への暴露を避けるべきです。これらは、女性の月経の問題や男性の精子量の減少と影響につながる可能性があります。化学製品を使用するときは、できるだけ多くの保護服と保護具を用意する必要があります。避けるべきいくつかの製品は次のとおりです。
    • 歯科医または歯科助手として働いている場合は一酸化窒素
    • ドライクリーニングで使用されるような有機溶剤
    • 農薬
    • 工業用および加工用化学薬品
    • ヘアケア用化学薬品
12. あなたのストレスを減らします。 ストレスレベルの上昇は、女性と男性の両方の生殖ホルモンと出産に影響を与える可能性があります。職場や自宅で多くのストレスにさらされている場合は、瞑想、お気に入りの趣味、またはストレスレベルを下げるのに役立つアクティビティでリラックスしてください。
    • ストレスを軽減する方法について詳しくは、こちらをご覧ください。
13. 高温を避けてください。 男性の精巣周辺の通常の体温よりもはるかに高い温度は、精子の生成に影響を与える可能性があります。ゆったりとした風通しの良い下着（綿など）を着用し、サウナや温浴などの暑い環境は避けてください。

パート2/2：最適なタイミング方法を使用する

1. カレンダーで子宮頸管粘液を確認してください。 女性は、体温と子宮頸管粘液の変化を観察して、最も妊娠しやすい時期を判断できます。これは、症候性熱法とも呼ばれます。最近の生理の最終日の後、子宮頸管粘液に関する情報を毎日のカレンダーに記録し始めます。
2. 排尿するときは粘液をチェックしてください。 これを確認する最も簡単な方法の1つは、朝、排尿する前にトイレットペーパーをこすることです。次のようなさまざまな理由から、粘液を観察することをお勧めします。
   • 色-黄色、白、透明、不透明のどれですか？
   • 一貫性-それは厚いですか、粘着性がありますか、それとも伸縮性がありますか？
   • 感じる-それは乾いた、濡れた、または滑りやすいですか？
   • 通常の潤滑剤と子宮頸管粘液を間違えないように、最初に情報を記録するサイクル中に性交をしないようにする必要があります。
3. サイクル中に粘液がどのように変化するかに注目してください。 1か月を通して、子宮頸管粘液にいくつかの明確な変化が見られます。これらの変更は通常次のとおりです。
   • 月経終了後の最初の3〜4日で明らかな分泌物はありません
   • 3〜5日間、わずかに不透明で粘着性のある分泌物
   • 排卵の直前と排卵中の期間を示す、3〜4日間の透明で湿った滑りやすい分泌物の豊富さ
   • 次の期間が始まるまでの次の11から14日間の子宮頸管粘液の急激な減少
4. 子宮頸管粘液と同じカレンダーで基礎体温を確認してください。 基礎体温は、完全にリラックスしたときの体温を示します。多くの女性は、排卵中に体温がわずかに上昇することに気づきます（約0.3°C）。これは、最も肥沃な日を判断するのに役立ちます。
   • 温度変化が非常に小さいため、10分の1度で測定できる非常に正確なデジタル温度計が必要です。
   • 体温計は経口、経膣、または直腸で使用できますが、正確な結果を得るには常に同じ方法を使用してください。
5. 毎朝起きる前に体温を測ってください。 毎日同じ条件で一定の基礎体温を維持するには、体温計をベッドサイドテーブルに置き、朝起きる前に体温を測定します。また、混乱による変化に対抗するために、夜間に少なくとも3時間の中断のない睡眠を確保する必要があります。
6. あなたが最も肥沃な日に妊娠するようにしてください。 あなたの最も肥沃な日はあなたの基礎体温が上がる約2日前です。子宮頸管粘液と基礎体温の両方を追跡することにより、子宮頸管粘液が過剰で透明になったが、基礎体温がまだ上昇していない最も肥沃な日を判断できます。
   • 体温が上がる2日前はまだ排卵のためですが、パートナーの精子が生殖器官で最大5日間生き残ることができるので、それでも理想的な時期です。
   • この期間で妊娠するまでに数ヶ月かかる場合があります。この期間中、毎月、辛抱強くパートナーとのセックス期間をスケジュールしてください。

チップ

• 長期的な出産の問題に​​ついて医師と話し合うことは常に良いことです。出産するためにこれらすべてのオプションを試しても妊娠できない場合は、かかりつけの医師に相談してください。あなたが妊娠するのを妨げている根本的な問題があるかどうかを調べるために完全な出産するテストをすることは良い考えかもしれません。