コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：断食についてもっと学ぶ
• パート2/3：高速の準備
• パート3/3：何を期待するかを知る
• チップ
• 警告

断食とは、水とジュースを除いて、食事から固形の食べ物や飲み物を一時的に省くことです。人々は消化器系をきれいにしたり、体重を減らしたり、宗教的/精神的な目的のために断食します。断食中の突然の急激な食事の変化に備えて体を準備するために取ることができるステップがあります。

ステップに

パート1/3：断食についてもっと学ぶ

1. 断食する前に医師に相談してください。 断食をする理由はたくさんありますが、健康に問題がある場合もありますので、断食する前に必ず医師に相談してください。
   • あなたが服用するいくつかの薬は、絶食中にあなたの血液の化学組成が変化するため、危険な副作用を引き起こす可能性があります。
   • 妊娠、重篤な病気、低血圧、その他の脆弱なグループなど、医学的リスクが高い人にとっては、断食は良い考えではありません。断食する前に必ず医師に相談してください。
   • あなたの医者は断食の前に尿検査または血液検査をしたいかもしれません。
2. あなたの断食の種類と長さを決定します。 断食には何百もの異なる方法があります。水（またはハーブティー）またはジュースだけを飲むと考える人もいれば、宗教の一部である、体重を減らす、または健康を取り戻すのを助けると考える人もいます。どちらが自分に最適かを選択する必要があります。
   • 水断食は、より厳密な断食の形態であり、より重いタイプの1つです。あなたはこれを1から40日間維持することができます（40日であなたは本当にまだ健康であるものの限界にあります、そしてあなたは間違いなく医者の承認を必要とします）。断食には10日をお勧めします。あなたは数日間ジュースダイエットで始めそして終わるべきです。断食には蒸留水が最適です。
   • ジュース断食は、飲むジュースで十分な栄養素を摂取できるため、より安全な選択です。これにより、断食よりも攻撃性が低くなるため、より推奨されます。ジュース断食の基準は30日です。あなたは野菜ジュースか果物ジュースのどちらかを飲みますが、2つを組み合わせないでください。ハーブティーや野菜フォンもお飲みいただけます。ジュースからすべての繊維を取り除くようにしてください。そうしないと、消化器系がより激しく働かなければなりません。
   • マスタークレンズは、断食とジュースダイエットを組み合わせた断食方法です。絞りたてのレモンジュース、水、メープルシロップを混ぜて約10日間飲みます。あなたはまだいくらかのカロリーを消費するので、これはより簡単な方法です（しかしあなたが慣れているよりはるかに少ないです）。
   • 断食は、特定の目標と実行している断食の種類（ジュース、水、透明な液体など）に応じて、1〜40日続くことがあります。これにより、体がそれにどのように反応するかが決まります。ほとんどの喪失カロリー。
3. あなたの体で起こる変化に備えてください。 断食の目的はあなたの体に蓄えられた毒素を追い出すことを含みます（これはどんな断食でも起こります）、それで特に最初は弱くなったり気分が悪くなったりする準備をすることが重要です。
   • 絶食は、解毒プロセスの結果として、下痢、倦怠感や脱力感、体臭の悪さ、頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。
   • 断食が体に及ぼす影響に適応するために、仕事を休むか、日中はゆっくりすることを検討してください。

パート2/3：高速の準備

1. 断食の1〜2週間前に、すべての習慣性食品と習慣性物質の摂取量を減らします。 あなたが消費する無駄を減らすことができるほど、あなたの体は速くなりやすくなります。ですから、徐々に飲酒をやめ、喫煙を減らすか、完全にやめましょう。
   • この手順により、断食中に発生する可能性のある禁断症状や、断食によって除去される体内の毒素の量が減少します。
   • 一般的で中毒性のある物質はアルコールです。カフェイン（コーヒー、紅茶、ソフトドリンク）;ニコチン（タバコまたは葉巻）。
2. 断食の1〜2週間前に食事を変更してください。 中毒性のある物質の除去と同様に、今日の食事の日常的な部分であることが多い毒素を取り除くために体がそれほど一生懸命働く必要がないように、食事を変える必要があります。
   • 時間をかけてこれに慣れる良い方法は、毎日あなたの食事からいくつかのものを取り除くことです（最初の日に精製された砂糖製品、その後の肉、そして乳製品など）。
   • ソフトドリンク、チョコレート、キャンディー、焼き菓子など、精製された砂糖と高脂肪を含むチョコレートやその他の食品を少なく食べます。
   • あなたの消化器系がそれほど激しく働く必要がないように、そしてあなたの体が通常より少ないカロリーで走ることに慣れることができるように、食事で少しずつ食べてください。
   • 肉や乳製品はシステムを詰まらせ、体が消化しにくくなる可能性があるため、食べる量を減らしてください。
   • 調理された野菜と新鮮な果物のより多くのサービングを食べてください。これらはあなたの体がより良く機能するのを助け、あなたの体の毒素がより少なくなることを確実にします。
3. 断食の1〜2日前に食べるものを制限します。 今こそ、あなたが速い準備ができていることを確認したい時であり、人々が準備をせずにただディープエンドに飛び込むべきではない理由です（そうすると、速くするのが非常に難しくなります。持続する） 。
   • 果物や野菜は体を無害化して浄化するので、断食に備えて食べるだけです。
4. 水をたくさん飲む。 新鮮な果物や野菜から作られた水、フルーツジュース、野菜ジュースのみを飲んでください。システムの水分バランスを維持し、水分だけが入ってくる期間に備えて、断食の直前にもっと飲む必要があります。
5. 適度な量の運動をしてください。 この段階であまり運動するのは良くありませんが、リンパ系を動かし続け、正常に機能していることを確認するために、運動をする必要があります。穏やかなヨガをするか、散歩に出かけましょう。
   • あなたはまだ準備段階にあるときでさえ、あなたはしばしば疲れていることに気付くでしょう。心配する必要はありませんが、倦怠感を補うために、ファストにかける運動の量を調整してください。
6. 十分な休息をとってください。 十分な睡眠と休息を得るには、体が速い反応にどのように反応するか、そしてその後どれだけうまく回復するかによって異なります。十分な睡眠を取り、日中はリラックスしてください。
   • そのため、考えずに始めるよりも、前もって計画を立てた方がよいのです。回復して休むには時間が必要なので、忙しすぎないようにすることが重要です。

パート3/3：何を期待するかを知る

1. あなたが経験するであろう物理的影響を知っていることを確認してください。 断食は特に最初の数日間は不快で困難です。最初の数日間は通常、人々が諦める日ですが、それを続けると、3日目から気分が良くなり、体が治癒して浄化するときに不快感を感じることがあります。 。
   • 断食の最初の段階（通常は1日目と2日目）では、頭痛、めまい、吐き気、口臭、舌が激しく蒸れることがあります。これらはあなたの体がすべての毒素を取り除こうとしているという単なる兆候です。また、この段階では非常に空腹になる可能性があります。
   • フェーズ2（断食によっては3日から7日程度）では、肌が少し油っぽくなり、汗をかきますが、体は順応しています。また、副鼻腔が交互に塞がれて開いていることに気付くかもしれません。
   • 最終的には、後の段階で、腸は下痢や軟便の形で負荷を解放し、特に固形食品を何日も食べていない場合は粘液でいっぱいになる可能性があります。あなたの体がすべての毒素を取り除くまで、あなたの呼吸は悪臭を放ち続けます。また、体のカロリーがはるかに少ない（またはまったくない）ため、疲れたままになる可能性があります。
2. 断食を続けます。 不快感のため、そしてそれが良くならないだろうと彼らが考えるために、人々は最初の数日間をあきらめることがよくあります。医学的な問題に気づかない限り（すぐに医師に相談する必要があります）、体が断食の恩恵を受ける前に立ち止まるのは残念です。あなたが速いことに追いつくことができることを確実にするためにするべきいくつかのことがあります。
   • 自分で目標を設定します。断食を始める前に、なぜ断食したいのかを自分にはっきりさせてください。健康上の理由ですか？それは宗教的な理由によるものですか？システムをクリーンアップしますか？理由を明確に説明し、断食が難しい場合は目標を思い出してください。
   • 自分で手配してください。時には、友人や家族に、自分が同意したことに固執するのを手伝ってくれるよう頼むことが役立つ場合があります。誰かがこれを監督しているとき、断食を止めるのはもっと難しいです。
   • ログを保管してください。毎日、あなたが何を食べ、どのように感じ、そしてあなたの目標が何であるかを書き留めてください。断食中にもこれを行うと、体がどのように変化しているかを読み、これらの変化に対処し、断食の理由に集中し続けることができます。
   • 身体的に準備してください。これは、医師のアドバイスに耳を傾け、行う特定の種類の断食の規則に従うことを意味します。これから逸脱すると、生理がはるかに困難で不快になる可能性があります。
3. 健康上のリスクと利点を十分に認識していることを確認してください。 健康上の利点のために断食する理由はたくさんありますが、通常は断食をやめた直後に減量した体重を取り戻すため、体重を減らすのは良い方法ではありません。また、断食中の運動はできません。
   • 断食は、特に不健康な食べ物を食べることに慣れている場合、体内の毒素を取り除くことができます。断食は、これらの毒素をすべて含む脂肪を燃焼させる可能性があります。断食、 と組み合わせ より良い栄養は、狼瘡、関節炎、乾癬や湿疹などの慢性皮膚状態を抑制し、潰瘍性大腸炎やクローン病の患者の消化器疾患を癒し、高血圧を下げるのに役立ちます。
   • 注意すべき点は胸焼けです（食べ物について考えたり、食べ物の匂いを嗅いだりすると、胃がより多くの酸を生成します）。したがって、消化不良の薬を服用している場合は、それを服用し続ける必要があります。また、断食中の脱水症状に問題があるかもしれませんので、必ず余分な水を飲んでください。あなたが慣れているほど定期的に運動していない（または便秘を和らげる食べ物を食べている）ので、便秘は難しいかもしれません。
   • 免疫力が低下している人、糖尿病、腎臓の問題、妊娠中の女性、心臓病のある人は断食しないでください。

チップ

• 断食の開始に近づくほど、食事に含まれる食品の種類と量を徐々に変更します。
• 空腹感を抑えるために、絶食の1〜2週間前に給餌スケジュールを変更してください。
• 固い食べ物を柔らかい食べ物や果物のような消化しやすい食べ物と交換します。
• 準備でやり過ぎないでください。断食が3日の場合は、3日も用意してください。

警告

• あなたが速くするつもりであるならば、特にあなたがこれをより長くするつもりであるならば、またはあなたが健康上の問題を抱えているならば、医者の監督下にあることは本当に良いです。
• あなたが糖尿病であるならば、あなたは断食するべきではありません。断食は、血糖値の危険なスパイクやディップを引き起こす可能性があります。