イーストフリーダイエットを始める - チップ

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手順
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カンジダ感染によって引き起こされる症状と戦うための推奨される方法は、酵母を含まない食事です。この方法が効果的であると誰もが考えているわけではありませんが、少なくとも多くの人に良い結果をもたらします。だからあなたはそれを試すことができます。理論は、酵母の異常増殖が体内の自然な酵母の不均衡を引き起こすというものです。酵母食品を約6週間排除することで、バランスを取り戻し、真菌感染を減らすことができます。酵母に感染しやすい人は、食事全体に含まれる酵母を含む食品の量を減らすことが役立つ場合があります。

手順

4の方法1/4：問題を評価する

症状を評価します。 酵母感染の最も一般的な兆候は、かゆみ、灼熱感、および口または生殖器領域の白い斑点です。ただし、うつ病、頭痛、疲労、腹痛、消化不良などの他の症状を経験する場合もあります。
- 再発性、再発性の口腔または生殖器の酵母感染は、酵母感受性の兆候である可能性があります。酵母感染症は処方薬で治療できますが、根本的な原因を特定する必要があります。
- 一部の酵母感染症は処方薬に反応しないため、酵母のバランスを回復するために酵母を含まない食事療法に従う必要がある場合があります。ハイリスクではないため、イーストフリーダイエットは持続的なイースト感染症の人々に人気のある方法です。
医師にご相談ください。 酵母感染症の症状の多くは一般的であり、多くの原因が考えられるため、診断については医師に相談してください。カンジダ酵母の異常増殖を測定することはできますが、症状のみに基づく診断は、多くの場合、推測的で不確実です。
- 酵母感染症と診断された場合、真菌感染症を殺すのに役立つ可能性があるため、酵母を含まない食事と同時に服用する抗真菌薬（約6週間服用）を処方される場合があります。いくつかの適切な抗真菌剤には、ジフルカン（フルコナゾール）、ラミシル（テルビナフィンHCL）、ニスタチン、スポラノックスが含まれます。
- 多くの伝統的な医療従事者は、酵母を含まない食事が役立つとは考えていません。そのため、医師が選択した食品に興味がなくても驚かないでください。食事の変化は測定が難しい（そして人によって異なる）ことが多いため、その有用性を示す証拠は多くの実際的な理由で制限される可能性があります。
あなたの食事を変える準備をしてください。 短期的であろうと長期的であろうと、精神的な準備ができていなければ、食事の変更は大きな問題になる可能性があります。制限された食事を始める前に、食事に関するすべての情報を知り、十分に準備する必要があります。これが成功への一番の鍵です。最初に準備をして、サポートを見つけてください。
- 体が新しい食事に順応するため、最初の数日は非常に悪い場合があることを忘れないでください。イーストフリーダイエットを使用すると、バランスに戻る前に身体の身体的バランスが失われます。
- 食事を通して自分に報酬を与えないでください。代わりに、好きなことにお金や時間を費やせるようにするなど、他の状況で自分に報酬を与えましょう。他の制限された食事と同様に、わずかな「不正行為」でも症状が再発する可能性があります。
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方法2/4：4〜6週間の食事を試す

排除する必要のある食品を特定します。 新しい食習慣を採用する前に制限を設定することが不可欠です。
- ほとんどのパン、加工食品、焼き菓子など、酵母で満たされた食品には近づかないでください。
- 酵母が砂糖を食べて成長するにつれて、あらゆる形態の砂糖（スクロース、グルコース、フルクトースを含む）も排除する必要があります。
- 精製された穀物、モルト製品、およびアルコール飲料（酵母または速効性炭水化物が成長を促進するかどうかにかかわらず）を含む発酵食品（酢、大豆、生姜、ビール、ワイン）酵母の）。
- また、ほとんどのチーズのような乳製品は避けてください。唯一の例外は、生の酵母を含むヨーグルトです。
- 真菌の摂取は避けてください。
- 専門家は、コーヒー、チョコレート、黒茶などの刺激物を避けることを推奨しています。なぜなら、それらは体内で糖を生成し、それによって酵母が成長する機会を与えるからです。同様に、人工甘味料と辛い食べ物の両方を避ける必要があります。
あなたが食べることができるものを決定します。 避けるべき食品を特定することに比べて、食べられる食品のリストを作成する方がはるかに簡単です。さまざまな食料源を補い、渇望を刺激するために食料を調理する方法を見つける必要があります。特に、食事には、さまざまな新鮮な野菜、新鮮な肉（タンパク質）を含め、新鮮な果物や乳製品（糖度が高いため）、および複雑な穀物の消費を制限する必要があります。あなたが食べて、あなたの好きな食べ物を準備するために使うことができる食べ物は次のとおりです。
- 新鮮な肉、鶏肉、魚。
- 卵。
- ガルバンゾ豆とレンズ豆。
- アボカド。
- クルミ、カシュー、栗、マカデミアナッツ、ココナッツ。
- 玄米（白米ではない）とおにぎり。
- ニンニクと玉ねぎを含むすべての野菜（生鮮および冷凍）。
- 果物は砕かれません（スイカとブドウを除く）。
- 牛乳（1日あたり125mlまで）または米/大豆乳。
- 生きた酵母を使った純粋なヨーグルト。
- 低脂肪、低脂肪のコテージチーズ。
- 自家製のポップコーン。
- フレンチフライにはMSG（グルタミン酸ナトリウム）は含まれていません。
- ハーブティー。
あなたが食べることができるスナックを特定します。 これらの食品は、1食分でバランスが崩れ、習慣になった場合に食事に影響を与えないように、1週間に1皿しか食べられません（ただし、1週間に1皿のみ）。スナックが含まれます：
- 全粒パスタ。
- ケチャップ。
- CamembertまたはFetaチーズ。
- 湧き水で缶詰にしたマグロ（新鮮なマグロとは異なり、一般的に受け入れられています）。
- スパイス。
この食事療法を4〜6週間続けてください。 4〜6週間後、酵母の感染はなくなり、症状も改善するはずです。 4〜6週間食事を続けても気分が悪い場合は、4〜6週間で十分なので、酵母感染が症状の根本的な原因ではない可能性があります。体がバランスを取り戻すための長さ。
- また、他の種類のアレルギーと同様に、一定期間食事から酵母を取り除くことは、感受性をチェックするのに最適な方法です。ただし、一部のアレルギーでは、皮膚の発疹や喘息発作などの顕著な反応が見られることがよくありますが、酵母に敏感な症状を確認するのは難しい場合があります。あなたの気持ちを信頼することが重要であることを忘れないでください。
数週間後、徐々に食べ物を食事に戻します。 酵母の感染がなくなり、もう一度食べ物を食べたい場合は、 徐々に それらを再び消費し、病気が再発することを心配しないでください。
- ただし、一般的に酵母感染に敏感な場合でも、体は高レベルの酵母または酵母形成培地に反応します。したがって、酵母を含む食品を徐々に食事に戻し、否定的な反応に注意するときは、非常に注意してください。このようにして、停止段階で体が酵母または他の食品に敏感であるかどうかを判断できます。
- 場合によっては、酵母の不均衡に陥りやすいので、酵母を含まない食事を採用すると気分が良くなります。試してみて、機能するかどうかを確認できます。
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方法3/4：長期的な食事の変更

あなたの態度を変えなさい。 完全に新鮮な食品を消費する必要があることを忘れないでください。発酵食品、焼き菓子、キノコ、酵母を成長させる可能性のある食品は使用しないでください。まだまだたくさんありますが、準備しておくと、新しい食べ物について正しい決断を下すのに役立ちます。「これは食べられない」と考える代わりに、「これを食べないことを選ぶ」と考える練習をしてください。
- 食べ物は渇望を満たすことではなく、体のエネルギーと健康的な食べ物を選ぶことだと考えてください。有益な食品をより快適に感じるように準備し、排除する必要のある食品の結果を覚えておいてください。
あなたの食事から酵母を排除します。 イーストフリーの食事があなたの体に良いと思うなら、あなたは徐々にあなたの食事からイーストを永久に排除するべきです。何が食べられ、何が食べられないかを考える代わりに、体が最もよく機能するのに役立つ食事を作りましょう。
- グルテンフリーの食事療法も徐々に多くの人々に人気が高まっていますが、実際には、これら2つのアレルギーは同じ症状を示すことが多いため、これらの症例のいくつかは酵母アレルギーが原因である可能性があります。一緒。完全にうまくいかないグルテンフリーの食事を試している場合は、2つの違いを調査する必要があります。
仲間を探す。 多くの人々からのサポートはあなたがあなたの食事療法に固執し、一緒に健康を維持するのに役立ちます。同じ食べ物を食べることができない場合でも、避けるべき食べ物が実際にあなたが思っているよりも役立つことをお互いに励まし、思い出させることはより役に立ちます。これはあなたがより意欲的になり、より責任を持って食べるのに役立ちます。
- 事前に食事を計画することで、食事をよりしっかりと守ることができます。一人が諦めたときにサポートがあるので、二人は一人よりも良いです。一方で、一緒に食事を準備することも動機付けの方法です。
- 一緒に食べることも前向きな社会的相互作用です。もちろん、誰もが一緒に食事をする時間があるわけではありませんが、定期的に一緒に食事をすることで違いが生まれます。配偶者と毎日夕食をとるだけでも、同僚と週に1回昼食をとるだけでも、大いに役立ちます。
登録された栄養士に相談してください。 食事の変更を真剣に考えている場合は、両方を楽しんで体に良い食事を計画してください。専門家は、あなたのニーズを満たすために食品を組み込む方法を理解するのを手伝うことができます。
- それぞれの人は、最高の効果を得るために食事をデザインするさまざまな方法を見つけるでしょう。だから、ストレスやイライラを感じることなく新しい食事を始めることがどれほど快適かについて専門家に話すことができます。あなたの体に良い食べ物を食べることもあなたを幸せにする必要があることを忘れないでください。体が順応するのにそれほど時間はかかりません。登録された栄養士は、満足のために何を食べる必要があるかを判断するのに役立ちます。
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方法4/4：メニューを作成する

適切な朝食メニューを作成します。 朝食は何かを食べるだけでよいと考える人もいれば、一日を始めるのに十分なカロリーを提供するために朝食がその日の最も重要で不可欠な食事であると考える人もいます。したがって、あなたはあなた自身の傾向と好みを決定し、そして次に適切なメニューを作る必要があります。次の朝食オプションを検討してください。
- 果物の一部。
- ポリッジ-オート麦 または シリアル。
- イーストフリーのパンやライスケーキ。
- トマトとアボカドの卵。
- フレッシュチーズ。
あなたが本当に楽しむランチとディナーのメニューを作りましょう。 食べ物を仕事に持っていく必要がありますか？あなたは多くの人のために料理をしますか？軽食とフルミールのどちらがいいですか？まず、本当に欲しい食事の種類を決める必要があります。次に、ランチまたはディナーに次のことを検討します。
- レンティルスープ。
- さまざまな野菜が入った肉。
- 野菜を玄米と一緒に炒めます。
- 新鮮なチーズとチキン。
- ポテトサラダ。
- ベーグル付きのフムスサンドイッチ。
- アボカドはサワー種のパンでサンドイッチします。
自分の考えをメモして、独自の料理リストを作成できるようにします。 あなたは定期的にいくつかのアイデアを適用することができ、またあなた自身の食事の選択肢を持つことができます。計画のアイデアは、食事をより簡単に取り入れて作成するのに役立ちます。
- オンラインで新しいアイデアを投稿したり交換したりする人が多いため、イーストフリーの食事の新しいレシピを検索できます。情報を探すときに、しばらく使っていない食材を思い出すことがあります。たとえば、ボクチョイ、ニンジン、ブリュッセルもやし、ケールから作られた炒め物は、まったく異なる食事を作ることができます。
- または、お気に入りの成分に関する情報を見つけて、必要に応じて調整することもできます。レシピが単純である限り、通常の牛乳の代わりに大豆牛乳を使用し、酢の代わりにレモンジュースを使用できることを忘れないでください。
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助言

食べられないものではなく、食べられるものに焦点を合わせます。美味しくてヘルシーな料理がたくさんあります。
お腹が空いた場合に備えて健康的なスナックを用意し、不健康な食べ物を避け、制限された食事に不満を感じます。
その日の食事を準備するために余分な時間をかけてください。
症状は最初の数日間で悪化する可能性があります。これは正常であり、「ダイエット適応」フェーズと呼ばれます。症状は数日後に徐々に治まるはずです。
十分に食べてください！ダイエットはライフスタイルであり、挑戦ではありません。あなたは本当にあなたの体が必要としそして使うことができる食物を楽しむ必要があります。
何を食べて何を食べないかわからない場合、特に他の健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。