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• ステップに
• 方法1/3：見込み客を選択する
• 方法2/3：態度を変える
• 方法3/3：前向きになる
• チップ

挫折は人生の必然的な部分です。しかし、時にはこれらの障害が私たちを落胆させ、落ち込んでしまうことがあります。可能な限り前向きなことに焦点を合わせ、挫折を学習の瞬間と見なすことを学ぶことで、予期しない課題に直面したときに落胆を感じることを避けることができます。

ステップに

方法1/3：見込み客を選択する

1. 目標の達成を視覚化します。 あなたが仕事で昇進を得るか、あなたの目標体重に到達することに成功したとき、あなたがどれほど幸せになるか想像してみてください。それらの目標を達成するためにまだ橋渡しする必要がある距離の考えに落胆するのではなく、あなたの目標を達成することの前向きな結果に焦点を合わせてください。
   • たとえば、休暇のために貯金したい場合は、旅行に必要な金額を決定してから、この望ましい金額を達成する方法をブレインストーミングする必要があります。あなたが最初に経験するかもしれない圧倒的な感覚に躊躇しないでください。たとえば、コーヒーショップで毎日コーヒーを買うのをやめたり、デジタルTVのサブスクリプションを1年間キャンセルして、さらに節約することができます。プロセスが進み、休暇を楽しむために想像した量に近づくにつれて、あなたがどれほど幸せになるか想像してみてください。
2. あなたの成功に焦点を合わせなさい。 過去の挫折や間違いに集中することは避けてください。落胆する可能性があります。代わりに、すでに達成された成功と、目標を達成するために実行できる手順に焦点を合わせます。
   • あなたが体重を減らそうとしていて、あなたが食べ過ぎて運動しなかった悪い週末を経験しているならば、あなた自身にあまりにも厳しくしないでください。代わりに、月曜日の朝にすぐに良い習慣を身に付けたり、心と体に1週間の休息を与えたりするなど、うまくいったことに集中してください。挫折や過ちにこだわるのではなく、主に自分がうまくやったことに焦点を合わせます。これはあなたのやる気と精神的な強さを保ちます。
3. 挫折を学習の瞬間として見てみてください。 誰もがどこかで失敗しました。挫折にもかかわらず、あなたは失敗ではないことを覚えておく必要があります。挫折はあなたが学ぶことができる瞬間なので、あなたは次に何をすべきか、何をすべきでないかを知っています。
   • 特定の挫折に直面した場合は、ネガティブに長く留まらないようにしてください。長い間挫折について回想することは落胆させて逆効果になるので、挫折を経験したときは代わりに機会を探してください。
   • たとえば、仕事を失うことは、より満足のいく仕事を探し始めたり、学校に戻ったりするのに良い時期です。関係の終わりはあなたが人としてあなた自身をもっと愛しそして友情をよりよく維持することに集中することを可能にするかもしれません。
4. 現実的な目標を設定する. 非現実的な目標は間違いなく落胆させる効果があるため、達成したい目標が現実的であり、妥当な時間枠で達成できることを確認してください。進歩には時間がかかり、ほとんどの個人的な目標は1、2日以内に達成されないことに注意してください。
   • 状況がより管理しやすいと感じるように、大きな目標を小さなステップに分割するようにしてください。たとえば、今年のマラソンの完走を目指す代わりに、最初に3マイルのランニングを完走することで、ゆっくりと、しかし確実にこれに取り組むことができます。
5. 進捗状況を追跡します。 あなた自身のパフォーマンスの物理的な証拠を見ることは重要です。進歩の目に見える証拠があると、気分が良くなり、目標に向かって取り組む意欲が高まります。
   • たとえば、体重を減らしながら減量した体重の日記をつけたり、特定の債務を返済するときに書き留めたり、毎回普通預金口座に送金した金額を記録したりすることができます。少しでも役に立ちます。進捗状況を記録しておくと、どこまで進んだかがわかります。

方法2/3：態度を変える

1. 楽観主義を選択します。 落胆を克服するには、楽観主義と積極性を選択します。これは最初は強制的で「偽物」と感じるかもしれませんが、最終的にはあなたの努力が報われるでしょう。努力するまで目標を達成できないと考えるのではなく、一生懸命頑張って十分な時間をとれば目標を達成できると信じてください。
   • たとえば、23ポンドを失う必要がある場合、それはかなり圧倒される可能性があります。ただし、減量の目標を前向きな視点から見て、2.3ポンドを10回失うだけでよいことを理解すれば、目標はすぐに達成可能に見えます。楽観主義と前向きな思考は、あなたの目標を精神的に形作り、それを達成するための鍵です。
2. 怒りを手放す。 あなたに行われた過去の過ちや過ちによる怒りはあなたを落胆させ、あなたに不満を感じさせます。あなたの怒りを認め、そのように感じても大丈夫であることを忘れないでください。また、怒りはあなたにまったく利益をもたらさないことを理解するようにしてください。あなたの怒りを置き去りにして、あなたの目標に集中してください。
   • 怒りは、欲求不満、不安、不当、またはあなたが傷ついたという感覚など、他の感情の表現であることがよくあります。あなたの怒りに建設的に対処するようにしてください。怒りを抑える健康的な方法には、深呼吸をしたり、時間を取ったりすることが含まれます。
   • 本を読んだり、日記を書いたりするなど、気が散る可能性のあるリラックスした活動に従事することは、欲求不満に対処するためのもう1つの役立つ方法です。
3. 恐れを手放す。 恐れは、怒りのように、励ましと幸福に望ましくない影響を及ぼします。あなたが失敗を恐れて生きているか、重要な目標を達成したことがない場合、あなたの恐れはあなたに麻痺する影響を与える可能性があります。不安感を和らげることができる技術を統合することは、あなたの恐れを手放し、落胆と恐れを避けるための鍵です。恐れに適切に対処できるように、恐れについて何かをすることが重要です。
   • たとえば、仕事のために旅行する必要があるが、飛行機に乗るのが怖い場合、これはあなたが考えている肯定的な評価に悪影響を与える可能性があります。暴露療法と認知行動療法は、あなたの恐れを減らし、威圧的な経験に自分自身を鈍感にするのを助けるかもしれません。認知行動療法を使用して、自分の恐れや懸念に立ち向かいましょう。
4. 自分を他人と比較することは避けてください。 自分を友人、親戚、同僚と比較すると、恐れや落胆の感情を呼び起こします。あなたは彼らが今日達成したことを達成するために彼らが経験した闘争と落胆に気づいていません。あなたができることはあなたの最善ですので、あなた自身とあなたがあなたの目標を達成するためにあなたができることに集中してください。他の人に集中することは避けてください。これは、目標を達成しようとしているときにあなたを落胆させ、気を散らすだけです。

方法3/3：前向きになる

1. もっと運動してみてください。 運動はうつ病と戦い、気分を改善します。少し落ち込んだり落胆したりしている場合は、毎日少なくとも20分の運動をするようにしてください。可能であれば、散歩に行くか、新鮮な空気と太陽の下で走ってください。
2. メンターを探す。 仕事で落胆していると感じている場合は、メンターとして行動できる同僚を探してみてください。あなたのメンターはあなたと一緒に働くことをいとわない前向きな人でなければなりません。あなたと潜在的なメンターとの関係を強制しようとすることは避けてください。一緒に仕事ができると思うメンターを必ず見つけてください。
   • たとえば、教師として始めたばかりで圧倒されていると感じた場合は、友好的な同僚に、初期の頃のストレスや落胆にどのように対処したかを尋ねることができます。彼らの知恵と経験は、あなたがそのような感情を持っているだけではないと言うことに加えて、役に立ちます。
3. 毎日日記をつけてください。 目標、挫折、感情を毎日記録しておくと、自分の進歩をよりよく知ることができます。自分の気持ちや特定の状況が自分にどのように影響するかを認識することは、バランスを取り、落胆を避けるための鍵です。
   • たとえば、仕事での特定の挫折は、今週あなたを本当に落胆させましたか？あなたは一生懸命学んだ試験で非常に良い結果を達成しましたか？あなたの日記にすべての良い気持ちと悪い気持ちと経験を書き留めてください。
   • 感謝の日記をつけることは落胆を食い止めるための素晴らしい方法です。感謝の日記をつけることから始めて、うまくいったこととあなたが感謝していることについて毎日記事を書いてみてください。
   • 必要に応じて、携帯電話、タブレット、またはコンピューターに日記と感謝の日記のアプリケーションをダウンロードできます。一方で、昔ながらのメモ帳ももちろん可能です。
4. あなたの業績に対してあなた自身に報酬を与えてください。 あなたが何かに一生懸命働き、特定の目標を達成したとき、あなたは祝うべきです！たとえば、夕食に出かけたり、ペディキュアに出かけたり、家でリラックスする時間を作ったりします。目標がどんなに小さくても、目標を設定してそれを達成した場合は、自分に報いることが重要です。
5. 志を同じくする友達と時間を過ごしましょう。 うつ病や落胆の見方を変えようとしている場合は、積極性と励ましを放つ他の人に囲まれてください。あなたをサポートしてくれる友達と時間を過ごし、あなたの見通しを変えたり、あなたの目標を達成したりするというあなたの意図を疑わないでください。特に、あなたの目標を軽視し、あなたを弱体化させようとする人々を避けてください。
6. セラピストとあなたの状況について話し合ってください。 あらゆる努力にもかかわらず、落胆や悲しみの感情を克服するために、メンタルヘルスの専門家の助けを求めることが必要な場合があります。セラピストはあなたがあなたのストレッサーを特定するのを助けるように訓練されており、落胆を克服するのに非常に貴重です。
   • あなたが圧倒されて落胆し、自分で状況を改善することができないと感じた場合、資格のあるセラピストがあなたを励まし、あなたがより前向きな見通しを達成するのを助けることができます。

チップ

• 人がうつ病と落胆の感覚を繰り返し経験するとき、人が下向きのうつ病にスパイラルして落ち込んでしまうことは珍しいことではありません。この記事のヒントが役に立たないと思われる場合は、メンタルヘルスの専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。この人は、あなたがいる状況に該当する場合、治療や投薬を手伝うことができます。