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• ステップに
• 方法1/3：肺の粘液形成を短期的に治療する
• 方法2/3：肺の粘液形成の長期的な減少
• 方法3/3：粘液によって引き起こされる喉の痛みと胸の痛みを和らげる
• チップ

あなたはすでに喫煙をやめることがあなたの健康のために作るための優れた選択であることを知っています。最初の数週間は、停止すると肺に粘液がたまるなどの症状が現れることがあります。咳の発作、胸部または肺の粘液の圧迫感、軽度の嗄声が発生する場合があります。これは最初は不快かもしれませんが、肺の粘液の蓄積は、あなたの体があなたの喫煙習慣から回復し始めたことを示しています。

ステップに

方法1/3：肺の粘液形成を短期的に治療する

1. 水分、特に水をたくさん飲む。 水を飲むと、肺の粘液が薄くなり、粘液が咳をしやすくなるため、体が粘液を中和するのに役立ちます。水分はまた、あなたの体を水分補給するのに役立ちます。
   • タバコは、粘液を取り除くのを助けるあなたの肺を裏打ちする小さな毛（繊毛とも呼ばれます）を遅くします。喫煙をやめると、これらの髪の毛はより活発になり、肺に蓄積した粘液を取り除き始めます。したがって、停止後の最初の数週間は、より頻繁に咳をしなければならない場合があります。
   • オレンジジュースやその他の天然フルーツジュースを飲むと、粘液の形成に対抗するために必要なビタミンやミネラルが体に与えられます。
   • アルコール、コーヒー、ソーダは、体が乾燥する可能性があるため、できるだけ少なく飲んでください。
2. 1日1〜2回、熱いシャワーまたはお風呂に入る。 乾燥した空気は肺を刺激し、咳の発作を起こしやすくします。熱いシャワーやお風呂からの蒸気は、肺の気道を湿らせ、粘液を薄くする可能性があります。
3. 頭を上げて寝ます。 頭の下に1つまたは2つの枕を置いて、頭を15度の角度に保ちます。その結果、喉に流れ込む粘液が少なくなり、夜に咳をする頻度が少なくなります。
4. 顔を蒸します。 顔のスチームトリートメントは、熱いシャワーを浴びるのとほとんど同じように機能します。お湯からの蒸気は、そのような治療中に直接気道と肺に入ります。 1.5リットルのお湯（ほぼ沸騰したお湯）をボウルに注ぎます。バスタオルまたはハンドタオルを使用して、頭の上にテントを作ります。ボウルに鼻と口をかざし、蒸気を深く吸い込みます。
   • ユーカリ油を3〜4滴水に加えます。ユーカリ油は、抗菌作用と鎮痛作用の両方があり、去痰薬、または咳をする粘液を緩める薬剤として機能します。
   • メントールのなだめるような特性を利用するために、水を入れたボウルにペパーミントオイルを数滴加えます。
   • ドラッグストアでプロのフェイシャルスチーマーを購入できます。
5. 乳房軟膏を使用してください。 Vicks VapoRubのような乳房軟膏には、メントール（ペパーミントの有効成分）が含まれているため、肺の粘液形成を減らすのに役立ちます。メントールは息切れを減らすこともできます。このような製品は主に心理的効果がありますが、肺の粘液の症状（原因ではない）を和らげるのに役立ちます。
   • 軟膏を鼻の真下に置いたり、2歳未満の乳幼児に使用したりしないでください。多くの乳房軟膏の有効成分である樟脳は、飲み込むと有毒になる可能性があります。
6. 去痰薬を使用してください。 去痰薬は、肺の粘液を咳きやすくし、症状を大幅に軽減します。薬は気道の粘液を薄くして緩めるので、閉塞がなくなり、呼吸がしやすくなります。
   • 去痰薬は、粘液や風邪の症状を一時的に和らげるように設計されています。喫煙によって引き起こされる粘液や咳を治療するためにそのような薬剤を使用する前に、医師の助言を求めることが重要です。
7. 咳止め薬を服用しないでください。 咳は肺の粘液を緩めるのに役立ち、最終的には肺の粘液がなくなるのを防ぎます。あなたの体を咳をさせ、処方咳止め薬を使用しないでください。

方法2/3：肺の粘液形成の長期的な減少

1. 喫煙者の肺の治療については医師に相談してください。 禁煙後の最初の数週間は肺の粘液が増えるのが普通ですが、喫煙は喫煙者の肺のリスクを高めることに注意してください。これは、慢性気管支炎とCOPD（慢性閉塞性肺疾患）の総称です。どちらの病気でも、肺の損傷による息切れがあります。どちらの状態も咳と息切れに関連しています。
   • 喫煙者の肺を持つ人々は、慢性気管支炎や肺気腫と同様の症状の組み合わせを持っています。これらには、慢性の咳、息切れ、肺の粘液が含まれます。
   • これらの2つの状態の治療はそれほど集中的ではありませんが、禁煙後にこれらの状態を発症するリスクについて医師に相談することが重要です。
   • 医師は、他の可能性を排除するために胸部のX線またはCTスキャンを注文する場合があります。
   • どの要因が状態に寄与するかを見つけるために、肺機能検査と血液検査も必要になる場合があります。
2. タバコや葉巻の煙にさらさないでください。 また、強い煙を出す塗料や家庭用クリーナーを扱うときは、マスクを着用してください。
   • 可能であれば、空気がひどく汚染されている日は屋内にとどまります。
   • 薪ストーブや石油ストーブには近づかないでください。これらはまた、肺を刺激する可能性のある煙や煙を放出する可能性があります。
   • 冷気が咳を悪化させる場合は、外に出る前にフェイスマスクを着用してください。特に冬にこれを行います。
3. 定期的な運動。 心臓血管系と肺が適切に機能し続けることが重要です。あなたが喫煙をやめると、あなたの体はすぐに回復プロセスを開始します。運動すればするほど、肺は以前の喫煙前の能力を取り戻します。これは、喫煙をやめた後は特に重要です。
   • 禁煙の効果の研究は、体がわずか1週間後にいくらか回復したことを示しました。 1日1パックを3。5年間喫煙した11人の若い男性が、エアロバイクでいくつかのテストを受けました。同じテストが1週間後に再度実行されました。この研究は、彼らが肺の酸素濃度が高く、より長く運動することができたことを示しました。
4. 加湿器またはネブライザーを購入します。 睡眠中に加湿器やネブライザーを寝室に置くと、夜間の水分補給を維持し、肺の粘液を放出するのに役立ちます。フィルターを清潔に保つと、加湿器が粘液の蓄積を引き起こす空気中のほこりの量を減らします。
   • 加湿器とネブライザーを清潔に保ちます。 2〜3日ごとに、水と漂白剤の混合物（水1リットルあたり大さじ2杯の漂白剤）でフィルターを洗浄します。寝室から離れた換気の良い場所にデバイスを置き、乾くまで作業を続けます。これには約40分かかります。

方法3/3：粘液によって引き起こされる喉の痛みと胸の痛みを和らげる

1. 温かい生理食塩水でうがいをします。 粘液によって引き起こされる咳は、喉の痛みやかゆみを引き起こす可能性があります。生理食塩水は、喉の炎症を起こした組織から余分な水分を引き出し、一時的にそれらを落ち着かせます。
   • 小さじ1 / 4〜1 / 2杯の塩を250mlの温水（熱すぎない）でグラスに溶かします。 15〜20秒間うがいをし、生理食塩水を吐き出します。
2. 蜂蜜と一緒に温かいレモンジュースを飲みます。 蜂蜜とレモンジュースの組み合わせは、喉を落ち着かせ、肺の粘液の蓄積を助けることができます。お湯に蜂蜜とレモンジュースを加えるか、小さじ1杯の蜂蜜を食べて喉を落ち着かせます。
3. 生姜を食事に取り入れましょう。 ショウガの根は、炎症を起こした肺を落ち着かせるのに役立つ天然の抗炎症剤です。生姜茶を飲み、スープや炒め物などに生姜の根（結晶生姜ではない）を加えます。生姜飴は咳を抑える簡単な方法です。
   • 生姜茶を簡単に作るために、親指サイズの生姜を薄くスライスし、そのスライスをお湯に約15分間浸します。のどや胸をさらに落ち着かせるために、蜂蜜を少し加えます。
4. ペパーミントティーを飲みます。 ペパーミントは、生姜のように、天然の去痰薬であり、粘液を薄くして溶かすのに役立ちます。ペパーミントの有効成分であるメントールは、優れた去痰薬です。多くの市販の粘液治療薬にはメントールが含まれています。
   • ペパーミントティーなどのペパーミント食品を食べたり飲んだりすると、粘液形成の基本的な症状を和らげることができます。

チップ

• 最初に医師の助言を求めずに、市販の咳抑制剤を服用しないでください。
• 慢性の咳と粘液が少なくとも3か月間続いている場合は、慢性気管支炎を患っている可能性があります。これは、気道の腫れや炎症によって引き起こされる肺の炎症を伴う慢性疾患です。これらの症状がある場合は、医師の診察を受けてください。
• 禁煙後は、空腹感の増加、不安、うつ病、喉の痛み、口内炎などによる体重増加などの他の副作用も発生する可能性があることに注意してください。これらの副作用があなたの日常生活に支障をきたしている場合は、医師に相談してください。
• 禁煙後1か月以上インフルエンザのような症状が続く場合、または喀血をしている場合は、医師の診察を受けてください。