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• ステップに
• パート1/3：身体イメージとは何かを理解する
• パート2/3：身体イメージの変更
• パート3/3：自分の体の世話をする
• チップ
• 警告

自分の体のイメージは、鏡で自分を見たり、歩き回ったりするときに自分の体を見る方法です。あなたはあなたが鏡で見るものとはあなたの体の異なるイメージを持っているかもしれません。ネガティブな身体イメージはあなたの行動に影響を与える可能性があり、場合によってはあなたの日常生活にも影響を与える可能性があります。自分に前向きなことを言う、自分の体ができることに集中する、前向きな人に囲まれるなど、身体イメージを改善する方法はいくつかあります。あなたの体のイメージを改善する方法についてもっと学ぶために読み続けてください。

ステップに

パート1/3：身体イメージとは何かを理解する

1. ネガティブな身体イメージがあるかどうかを判断します。 あなたはすでにネガティブな身体イメージを持っていることを知っているかもしれませんが、それを確認するのに役立ついくつかの簡単な基準があります。ネガティブな身体イメージがあるかどうかを判断するには、次の質問を自問してください。
   • あなたは非現実的な方法であなたの体の形を見ますか？
   • 他の人だけが魅力的だと思いますか？
   • あなたの体の形や大きさは個人的な失敗の兆候だと思いますか？
   • あなたは自分の体を恥ずかしく思ったり、不安を感じたり、心配したりしますか？
   • あなたは自分の体の中で見知らぬ人のように不快に感じますか？
     • これらの質問のいずれかに「はい」と答えると、否定的な身体イメージを持っている可能性があります。
2. あなたのネガティブな身体イメージに何が貢献したかを考えてください。 あなたの否定的な自己イメージに貢献したかもしれないあなたが直面した挑戦を理解することはあなたに役立つことができます。あなたが直面した特定の課題を認識してみてください。それはあなたがあなたの体について持っている感情や信念を発達させる原因となったかもしれません。
   • 体を傷つけた手術や治療を受けたことはありますか？
   • あなたは肉体的または精神的虐待の犠牲者になりましたか？
   • 摂食障害と診断されましたか？
   • あなたは身体的な異常を持って生まれましたか？
     • これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、知識のある心理療法士の助けを借りて、これらの問題の処理を支援するのが賢明かもしれません。
3. メディアが身体イメージに与える影響に注意してください。 私たちは常に「理想的な」美しさのイメージに襲われ、不完全であると言われています。これらのメッセージは製品の販売に使用されており、現実に基づいていないことを認識してください。雑誌のモデルや俳優の写真は、可能な限り完璧に見えるように定期的に更新されています。これらの達成不可能な美しさの理想があなたの体のイメージに影響を与えることを理解してください。
4. あなたの体のイメージを改善したい理由を決定します。 自分の体について違った考え方をするように動機付けるために、よりポジティブな身体イメージの結果として達成したいいくつかの利点を指摘してください。あなたがそれらを忘れないように、これらの利点を書き留めてください。
   • たとえば、「ドレスを着て快適になり、セックスをもっと楽しめるように、身体イメージを改善したい」などと書くことができます。
5. 身体イメージの問題についてセラピストに相談する必要があるかどうかを判断します。 自分で身体イメージを改善するためにできることはいくつかありますが、身体イメージの問題が深刻になった場合は、セラピストに相談する必要があるかもしれません。日常的に気になる場合や、摂食障害などの問題がある場合は、できるだけ早く専門のセラピストに相談する必要があります。

パート2/3：身体イメージの変更

1. あなたがあなたの体について好きなものに焦点を合わせなさい。 お気に入りの特徴を特定することで、よりポジティブな身体イメージを育むことができます。毎日少し時間を取って、鏡で自分自身を見て、お気に入りの体の特徴を指摘してください。
   • たとえば、「顔の形が好き」と自分に言い聞かせることができます。あなたが毎日あなた自身にこの断言を繰り返し続けるにつれて、あなたはあなたの良い特徴のより多くに気づき始めそしてあなたの体についてより良く感じるようになるべきです。
2. そこに体型の多様性に注意してください。 ボディにはさまざまな形やサイズがあります。体の多様性を意識することで、あなた自身のユニークな体の形や大きさの美しさをより受け入れやすくなります。外出するときは、それらすべての人々の体がどれほど異なっているかに注意してください。人の体の形、大きさ、色、その他の特徴に注意してください。
   • 体格の違いに気づきながら、人を見つめすぎないようにしましょう。それは他の人々を不安にさせる可能性があります。
   • あなたの判断を準備することなく、心を開いて他の人の体を見てください。他の人の体にラベルを付けようとしないでください。観察するだけで、さまざまな体型がいくつあるかに気付くことができます。他の人の体型を観察しながら、自分を他の人と比較しないでください。
3. あなたの体ができるすべてのことに注意してください。 自分の体のイメージではなく、何ができるかに焦点を当てることで、自分の体のイメージをよりポジティブにすることができるかもしれません。運動をしていなくても、毎日の体の使い方を考えてみてください。
   • たとえば、自分の体を使って家族や友人を抱きしめたり、呼吸したり、笑顔を見せたりするのを簡単に観察できます。
   • あなたの体ができるすべてのことのリストを作り、あなたがあなたの体がどのように見えるかにあまりにも注意を払っているのに気づいたらそのリストをチェックしてください。
   • あなたがあなたの体を使うことができるより多くの領域を発見するために新しい活動を試みてください。たとえば、ヨガや太極拳の練習、水泳、ダンスのクラスに参加できます。
4. よりポジティブな身体イメージを得るためにあなたの鏡を使用してください。 あなたの鏡はあなたの体を批判するための道具としても役立つことができますが、あなたはあなたの体のイメージを改善するために鏡を使うことを学ぶことができます。鏡で自分を見るたびに、自分の体について好きなものを探して、大声で言いましょう。
   • たとえば、「このトップで肩が出てくるのが好きです」などと言うことができます。
   • 何も思いつかない場合や、鏡で自分を見たくない場合でも、このテクニックを使用できます。鏡の前に立って、自分を見て「あなたは素晴らしい！」と言うだけです。たとえあなたがその時にそれを信じていなくても、あなたがそれを意味するようにそれを言いなさい。鏡の中の自分のイメージに慣れ、自分の体の好きなことに気づき始めるまで、これを毎日繰り返します。
5. 自分に前向きなことを言ってください。 あなたがネガティブな身体イメージを持っているなら、あなたは自分自身にネガティブなことを言うことに慣れているかもしれません。自分との話し方を変えることで、体の見方を改善することもできます。次にあなたが自分の体について否定的な考えを持っているとき、それと矛盾します。
   • たとえば、「私は太っていて醜く、誰も私を好きではない」というようなことを考えていることに気付いた場合は、これを好転させてください。 「私は美しい目と髪をしていて、私は素晴らしい友達です」と自分に言い聞かせてください。最初は矛盾するのは難しいかもしれませんが、練習すればするほど簡単になります。
6. あなたの家中のあなたの体についての肯定的なコメントで付箋を貼り付けてください。 家中に置いたり貼り付けたりすることを少し思い出させると、身体イメージを改善するのにも役立ちます。あなたは大きな政府のキャンペーンの先導に従い、あなたの家に前向きな付箋を貼ることができます。自分の体についての前向きなメッセージに出くわすことが多いほど、それを信じるようになります。
   • 付箋紙に書けるのは「あなたは美しい！」です。 「あなたの体は強いです！」または「あなたは素晴らしい笑顔を持っています！」あなたが聞きたいあなたの体についての前向きなメッセージを思い付くためにあなたの想像力を使ってください。
7. メディアにあまり触れないでください。 完璧な身体の画像や、それらと比較してどれほど不完全であるかについてのメッセージに絶えずさらされ​​ると、身体の画像に悪影響を及ぼします。雑誌、テレビ、および多くのWebサイトでは、これらのタイプの画像やメッセージが表示されるため、身体イメージの改善に取り組む際は、それらを避けるように最善を尽くしてください。
   • メディアへの露出を最小限に抑えるようにしてください。または、メディアのすべての形式を数日間避けて、しばらくの間メディアを完全に控えてください。
8. ポジティブな人々に囲まれなさい。 他の人もあなた自身の見方に大きな影響を与える可能性があります。あなたが定期的にあなたの体や自分の体を批判している友人のグループに参加しているなら、それは変化の時かもしれません。また、友達の否定的なコメントについて友達と会話することもできます。
9. 他の人をサポートします。 あなたがもう少しポジティブになるようにあなた自身の身体イメージを変えることに取り組んでいるとき、あなたは他の人が同じことをするのを手伝うことを始めることができます。ポジティブなコメントを投稿し、ロールモデルになるよう努力することで、友達をサポートすることができます。あなた自身のポジティブな身体イメージを反映し、他の人への建設的な例である事をし、言いなさい。

パート3/3：自分の体の世話をする

1. あなたの体を訓練します。 運動には多くの健康上の利点があり、研究によると、運動は私たちの体の見方を積極的に変えることさえできます。あなたが楽しんでいる運動の形を見つけて、それをあなたの生き方に取り入れてください。運動のメリットを享受するには、毎日少なくとも30分の適度な運動を行ってください。
2. あなたの体に健康的な食べ物を与えてください。 炭水化物や脂肪が多い食品など、特定の食品は無気力の一因となり、気分に悪影響を与える可能性があります。気分を良くすることができる食品は、脂肪が少なく、ゆっくりとエネルギーを放出する食品です。これらの種類の食品は、あなたに長続きするエネルギーを提供し、体重が増え、膨満し、イライラするリスクを負いません。彼らはまたあなたの髪と爪を強くし、あなたの全体的な自己イメージを改善することができます。
3. 十分な休息をとってください。 睡眠不足は、体のパフォーマンスや感情に影響を与える可能性があります。これらの効果の組み合わせは、よりポジティブな身体イメージを達成するためのあなたの努力に悪影響を与える可能性があります。よりポジティブな身体イメージに向けて努力しながら、最高の気分を味わうために、毎晩8時間の睡眠をとってください。
4. あなたの体をよく着せなさい。 着る服も体の見え方に影響を与えるので、気分が良くなる服を選ぶ価値があります。あなたが着る服がフィットし、見栄えがすることを確認してください。体の調子が良くなるまで、新しい服の購入を遅らせないでください。あなたがそれの価値があるというメッセージをあなた自身に送るためにあなた自身を新しい服に扱ってください。
5. 毎日リラックスしてください。 ネガティブな身体イメージは、リラックスするのに時間をかける価値がないように感じることがありますが、それは真実ではありません。リラクゼーションは日常生活の重要な部分であり、よりポジティブな身体イメージを育むのにも役立ちます。ただ座ってリラックスするために、少なくとも1日15分は取っておくことを忘れないでください。瞑想したり、呼吸法を練習したり、ただじっと考えたりすることができます。

チップ

• 身体イメージをよりポジティブにするためのガイドとして、身体イメージワークブックまたはセルフヘルプブックの購入を検討してください。

警告

• 摂食障害を発症した場合、またはそのような障害を発症しやすいと感じた場合は、できるだけ早く助けを求めてください。