あなたの体を締めます

ビデオ: 【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作りましょう。目指せ最速シックスパック。初心者の方用のやり方あり。

コンテンツ

ステップに
パート1/3：健康的な食生活と飲酒習慣
パート2/3：より多くの筋肉の定義のためのエクササイズ
パート3/3：健康を維持する解毒方法
チップ

あなたはより強く、より速くそしてより健康な体が欲しいですか？あなたの体の調子を整えることは単に体重を減らすこと以上のものです。あなたの体が引き締まるとき、あなたはより多くのエネルギーを持ち、あなたはより明確になり、そしてあなたは最高の状態にあるという知識に伴う自信を得る。今すぐ始めましょう！

ステップに

パート1/3：健康的な食生活と飲酒習慣

必要以上に野菜を食べましょう。 野菜を食べるべきだと聞いたことがあるかもしれませんが、今こそそのアドバイスを心に留める時です！野菜はあなたの体に必須ビタミンを提供し、消化を助け、余分な水分を提供し、カロリーが多すぎることなく栄養素を提供します。野菜をベースにすると、より早く引き締まった感じになります。
- レタスや調理した緑の野菜を食事の主要部分にします。タンポポの葉、ほうれん草、ケール、エンダイブ、ブロッコリー、芽キャベツなどの緑の葉野菜をたくさん食べると、ビタミンA、C、Kなどの必須栄養素で体が満腹になり栄養を与えます。
- さつまいも、にんじん、カリフラワー、カボチャ、インゲン、キャベツ、玉ねぎなど、さまざまな野菜を定期的に食べましょう。栄養価が最も高い季節の野菜を食べてみてください。
- 一日を始めて、グリーンスムージーで朝食をとりましょう。パンケーキとベーコンを忘れて、アーモンドミルク、一握りのほうれん草またはキャベツ、キウイまたはバナナをブレンダーに入れて、パワフルなグリーンスムージーで1日を良いスタートにしましょう。毎日のおやつを生のニンジン、ブロッコリー、または別のグリーンスムージーと交換してください。
あなたの体に果物を与えてください。 果物全体を食べることは、あなたの体が引き締まったように見えるために必要な栄養素、水、繊維を得るためのもう一つの素晴らしい方法です。可能な限り季節の地元の果物を選んで、1日に複数の食事を食べます。
- フルーツジュースを買う代わりに、ベリー、バナナ、リンゴ、ナシ、オレンジ、メロンなどの果物全体を食べましょう。果物全体があなたに繊維の恩恵を与えます。食物繊維がないと、フルクトース（果糖）を過剰に摂取する可能性があります。
- 典型的なデザートをフルーツサラダに置き換えるか、他の健康的なフルーツベースのデザートを作ってみてください。アイスクリームの美味しくて軽いバリエーションが必要な場合は、次の驚くほどシンプルな料理を試してください。バナナをよく凍らせ、フードプロセッサーまたはブレンダーに入れ、クリーミーになるまで叩きます。アイスクリームやカスタードのような粘りがあります。
リーンプロテインを選ぶ。 より良い筋肉の定義を得るために、あなたはあなたの体にたくさんの無駄のないタンパク質を与える必要があるでしょう。タンパク質は肉から得ることができますが、野菜、豆類、ナッツにも含まれています。
- 魚をたくさん食べる。魚には、体を強く痩せさせるのに役立つ必須脂肪酸に加えて、必要なすべてのタンパク質が含まれています。
- 豆腐と豆腐を食べる。菜食主義者の場合は、ひよこ豆、黒豆、ソラマメ、その他のマメ科植物を試して、必要なタンパク質を入手してください。豆腐も健康的な選択です。
- 赤身の肉は控えめに食べましょう。ステーキ、ハンバーガー、ベーコン、その他の牛肉や豚肉は時々大丈夫ですが、調子を整えようとしているのであれば、毎日の食事の大部分を占めるべきではありません。
脂肪と穀物を忘れないでください。 バランスの取れた食事には、必要な繊維とミネラルを体に提供する穀物に加えて、臓器と皮膚の健康を促進する健康的な脂肪も含まれています。
- オーツ麦、大麦、そば、キノアなどの全粒穀物を選択し、小麦粉は使用しないでください。
- ナッツ、アボカド、オリーブオイル、グレープシードオイル、その他の健康的なオイルは、健康的な食事への重要な添加物です。
特に水を飲む。 水を飲むと、体が毒素を洗い流し、十分な水分を得るのに役立ちます。どちらも、より滑らかで健康的な外観につながります。 1日にコップ8杯以上の水を飲むようにしてください。運動する場合はそれ以上飲んでください。
- アルコールを飲みすぎないでください。それはあなたの体に水分を保持させ、あなたを引き締めるのではなく膨満感を与える他の有害な影響を及ぼします。
- 炭酸飲料、ジュース、ミルクではなく、水を選択してください。純水はカロリーがなく、他のどの飲み物よりも体に健康的です。

パート2/3：より多くの筋肉の定義のためのエクササイズ

有酸素運動で心拍数を上げます。 体の調子を整えるための最良のトレーニングルーチンは、心拍数を上げて体調を改善するための有酸素運動と、筋肉を強化するためのウェイトトレーニングの組み合わせです。次のような異なるトレーニングを交互に、週に3回有酸素運動を行います。
- パワーウォークまたは30〜40分間のランニング。心拍数を常に高く保つことが重要です。激しく呼吸して汗をかくと、おそらく十分なトレーニングが得られます。心拍数モニターを購入して、心拍数を測定し、心拍数を上げ続けることができます。
- 水泳、サイクリング、ウォーキング、またはチームスポーツに行きましょう。これらのすべてのエクササイズは、あなたを長い間動かし続けます。これを交互に行うことで、トレーニングが退屈になることはありません。
筋力トレーニングを開始します。 カーディオだけでは、体をできるだけ引き締めることはできません。ウェイトを使ってトレーニングすることで、結果がはるかに速く表示されます。数週間後、筋肉の輪郭がより明確になり、これまで以上にエネルギーが得られます。
- すべての筋肉群に注意を払ってください。腕、背中、肩、脚、胴体を対象とした筋力トレーニングを行います。
- 正しいテクニックを使用していることを確認しながら、処理できる最も重いウェイトを持ち上げます。たとえば、2.5キロまたは4キロではなく、5キロ、7.5キロ、さらには10キロのダンベルを選択します。より重いウェイトで作業すると、結果がより早く表示されます。
- 週に2、3回以上のウェイトで運動しないでください。トレーニングの合間に筋肉を癒す時間を与えないと、筋肉を伸ばしすぎる可能性があります。

パート3/3：健康を維持する解毒方法

肝臓と腎臓の健康な機能を維持する方法を医師に相談してください。 あなたの肝臓と腎臓は毒素に対するあなたの体の最初の防衛線です。特に年をとるにつれて、肝臓と腎臓を良好な状態に保つためにどのような種類の食事とライフスタイルの変更を行う必要があるかについて、医師に相談してください。
早く行って。 あなたの食事がどれほど健康的であっても、時間の経過とともに、あなたの環境からの毒素があなたの体に蓄積し、健康上の問題を引き起こします。断食は毒素を排出し、消化器系をきれいにする優れた方法です。これにより、より多くのエネルギーと筋肉の緊張がもたらされます。
- その日の最後の食事をスキップすることは、あなたの人生の中で断食をする簡単な方法です。午後2時から4時の間に最後の食事をとり、夕食を抜いて体を休ませます。その後、断食期間は翌朝の朝食まで続きます。
- 断続的断食とは、体を完全にきれいにするために36時間連続して断食することです。この形式の断食を試したい場合は、最初に医師に相談してください。
- ジュースのみの断食は、別の人気のある断食の形態です。繰り返しになりますが、食事を大幅に変更する前に、医師に相談してください。
脳を解毒します。 あなたが緊張しているとき、あなたの体はあなたが体重を増やして緊張を弱めるようにするホルモンを生成します。次の対策を講じて、人生の緊張を和らげるために最善を尽くしてください。
- 十分な睡眠をとってください。あなたの体と心は、忙しい数日後に回復するのに時間が必要です。睡眠不足は体重増加につながることがわかっています。
- それを遅く。すでに忙しいスケジュールにトレーニングセッションを詰め込もうとすると、希望する筋緊張を達成することがより困難になります。あなたがあなたの健康に集中するより多くの時間を持っているようにあなたの活動を少し制限するようにしてください。
- 外でもっと時間を過ごしましょう。テレビの前でリラックスする代わりに、散歩に出かけて新鮮な空気を手に入れましょう。外にいることはあなたの体にとってもあなたの心にとっても良いことです。