著者:
Christy White
作成日:
9 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ひざを割る必要があると感じることがあります。これは多くの場合、膝の問題を示すものではなく、簡単に行うことができる非常に正常なことです。膝を意識的に動かし、場合によっては関節に同時に圧力をかける必要があります。ただし、関節が痛みや不快感を引き起こしている場合は、治療が必要な医学的問題を示している可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。
ステップに
方法1/3：膝を曲げてひびを入れる
椅子に座るか、仰向けになります。 ある程度のコントロールで膝を優しく割る場合は、すべての圧力を取り除くのが最善です。座ったり横になったりすることで、意識的に膝を動かし、しゃがむタイミングを正確にコントロールできます。 
足をまっすぐ伸ばします。 膝関節をできるだけまっすぐにします。これにより、関節が完全に伸ばされた位置になり、靭帯と膝蓋骨が脚の骨の上を滑って空気が関節に移動し、ひびが入る可能性があります。 - この動きだけで膝を割るのに十分かもしれません。
必要に応じて足を曲げます。 足をまっすぐにしただけで膝が割れない場合は、関節を完全に反対の位置に動かします。座ったら、足の裏を椅子に向けて曲げるだけです。横になっているときは、膝を持ち上げて、お尻に向かって足を引っ張ります。 - 椅子に座ったまま関節を完全に収縮させるには、臀部を椅子の端まで前方にスライドさせる必要がある場合があります。このようにして、膝をさらに曲げることができます。
- 足を完全に曲げると、骨と靭帯が互いに移動し、靭帯が不均一な骨の上を移動したり、空気が関節を通って移動したりすると、足にひびが入ります。
きしむまで膝関節を曲げて引っ込めます。 関節が割れるまで、このように膝を動かすのに数ラウンドかかる場合があります。傷ついたり不快になったりした場合に動きを止めることができるように、ゆっくり前後に動かしてください。 - この動きで膝を割ることができない場合は、それを行うために関節にいくらかの圧力をかける必要があるかもしれません。
方法2/3：体重を使って膝を割る
1つの周りにあなたの体を置きます 突進 やること。 足をヒップ幅だけ離して立ってください。次に、片足で後退し、膝を曲げます。曲げたときに前膝が前足首より上にとどまるように、十分に後退する必要があります。曲がったとき、後ろの膝は腰と一直線になっている必要があります。 - 正しい位置にいると、膝に圧力をかけたときに膝を傷つけないようになります。
ゆっくりと制御された突進を行います。 背中の膝が地面に近づくが触れないように、体を十分に下げます。下げるとき、前足は床に平らにとどまり、後足は曲がってつま先が床に触れるだけになるようにします。 - ひざを割ろうとするときに膝関節に圧力を加えると、重量を追加しない場合とは少し異なる位置にタイヤと骨が移動します。この小さな変化は、膝を割るのに十分な場合があります。
完全に試す スクワット 必要に応じて、両方の膝を割る。 スクワットが気に入らない場合は、両方の膝を同時に割ることができます。足をヒップ幅だけ離して置き、スクワットでゆっくりと体を下に動かします。動きが痛い場合に停止できるように、ゆっくりと制御された方法で移動するようにしてください。 - このようにしゃがむときは、体重を使って通常よりも膝を引き込みます。この位置は、以前は困難だった膝を割るほど極端な場合があります。
- スクワットをするときは注意して管理することが重要です。すべてのコントロールを手放して体を落とすと、膝を傷つける可能性があります。
方法3/3：クラックの必要性を減らす
医者に診てもらう。 膝に頻繁にひびが入る必要があると感じた場合、特に痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。あなたの医者は問題を診断し、あなたに治療法の選択を与えることができるはずです。 - 膝のわずかなひび割れは完全に正常ですが、ひざをひび割れさせる必要がある場合は、軟骨が磨耗している、半月板に裂け目がある、または初期の関節炎があるという問題の兆候である可能性があります。
- 多くの場合、治療には投薬、理学療法、そして問題が深刻な場合は手術が含まれます。
抗炎症薬を服用してください。 多くの場合、膝のひび割れは、間に炎症が多すぎるために膝の骨が適切に固定されていない場合に発生します。この炎症を減らすことができれば、クラッキングの必要性は少なくなります。 - イブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用できます。
- 抗炎症薬の処方があなたの症例に効果的であると思われる場合は、医師に相談してください。
影響の少ない膝の運動をします。 常にひびを入れる必要があるように感じる膝の動きを止めたくなるかもしれませんが、それを動かし続けることが重要です。膝に良い影響の少ない運動には、次のものがあります。 - 水泳
- 自転車
- アクアビクス
- クロストレーナーでのトレーニング
ひざまずく活動は最小限に抑えてください。 膝を健康で柔軟に保つのに良い運動もあれば、すでに影響を受けている膝に特に悪い運動もあります。膝に深刻な影響を与える運動、特にランニングを伴う活動は避けてください。 - 走り続けたい場合は、少なくともセッションの合間に膝が回復する時間を与えるようにしてください。たとえば、ランニングをする日と、サイクリングなどの影響の少ない運動をする日を交互に行います。
