バストサイズを小さくする

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ステップに
パート1/4：医師に相談してください
4のパート2：あなたの食事療法を変える
パート3/4：より簡単に移動
4のパート4：外観を減らす
チップ
警告

バストを縮めたい理由はたくさんあります。大きな胸は、腰痛、姿勢の悪さ、呼吸困難など、時間の経過とともに深刻な結果をもたらす可能性があります。さらに、大きな胸は人生の後半にたるむ傾向があります。あなたが大きな胸に苦しんでいて、変更を加えたいならば、あなたのバストを減らす方法を学ぶためにステップ1から始めてください。

ステップに

パート1/4：医師に相談してください

あなたの薬をチェックしてください。 一部の薬、特に経口避妊薬などのホルモン薬は、乳房をいくつかのカップサイズに拡大させる可能性があります。そのような薬を服用している場合は、代替品について医師に相談してください。
- 良い非ホルモン避妊薬は銅IUDです。これは約7〜10年間アクティブなままになります。
- 他のホルモン因子もバストを増加させる可能性があることを忘れないでください。妊娠と母乳育児について考えてみてください。これらは一時的なものであり、争うべきではありません。
乳がんをチェックします。 35歳以上の場合、そして若くても、乳がんは不均衡な乳房を大きくする役割を果たします。片方の乳房がもう片方の乳房よりもかなり大きい場合、またはしこりを感じる場合は、医師の診察を受けてください。
治療法についてお尋ねください。 乳房のサイズを小さくするための医療オプションについては、医師に相談してください。誰が知っている、助けることができる薬や自然な解決策があります。これらは通常、他の方法が効果がないことが証明された場合に処方されます。
乳房縮小手術を検討してください。 若いときは手術の心配はありません。今は気になっているかもしれませんが、時間が経つにつれて、あなたは自分の体と胸を愛することを学ぶことができます。激しい背中や首の痛みや不快感を経験した場合にのみ、手術を検討する必要があります。ただし、これはオプションであり、場合によっては保険で払い戻されることもあります。
運動が必要なときを理解します。 大きな胸に明らかな医学的理由がない場合は、体重を減らすことが最も可能性の高い解決策です。あなたがすでに痩せているなら、あなたはこれを考慮すべきではありません。ただし、太りすぎの場合、体重を減らすと胸が収縮するだけではありません。それはまたあなたの全体的な健康を改善し、あなたの人生にプラスの影響を与えます。
- 責任ある減量のアドバイスは、この記事の後のセクションに続きます。

4のパート2：あなたの食事療法を変える

カロリー不足を作成します。 体重を減らすには、カロリー不足を作成する必要があります。カロリーは体の燃料です。あなたがそれをより少なく食べるならば、あなたの体は脂肪を燃やすことを余儀なくされます。あなたはあなたの運動パターンをあなたの食事療法に適応させることによって、あなたの食事療法をあなたの運動パターンに適応させることによって、または両方の少しをすることによってこれをすることができます（これはすべての中で最も健康的な方法です）。
- カロリー不足は一時的なものです。目標体重に達したら、運動パターンに関連してカロリー摂取量のバランスをとることができます。
塩分、脂肪、砂糖の摂取を制限します。 良い出発点は、あなたが食べる塩、不健康な脂肪、砂糖の量を最小限に抑えることです。塩分は体に水分を保持させ、少し膨満感を与えます。砂糖には、空腹になるだけの非効率的なカロリーが含まれています。そして脂肪、まあ..それは説明を必要としません。
- 塩は缶詰のスープ、多くの肉（主にホットドッグ、サラミ、ベーコン）、ピザ、チップス、その他多くの食品に含まれています。摂取するナトリウムの量は、1日あたり2300mg未満である必要があります。それを完全に除外しないでください：特にあなたが運動を始めるとき、塩は体が適切に機能するために必要です。
- もちろん、砂糖はほとんどのスイーツに含まれていますが、市販のコーヒー（スターバックスなど）、ソーダ、ジュースにも含まれています。果物が多すぎると、砂糖が多すぎる可能性があります。
- 不健康な脂肪は、トランス脂肪や不飽和脂肪のようなものです。これらは、赤身の肉、バター、マヨネーズ、揚げ物に含まれています。不飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの健康的な脂肪はあなたに適しています。これらは魚やナッツなどの食品から得ることができます。
栄養素の多い食べ物を食べる。 栄養素の多い食べ物を食べると、食べる量を減らすことで自然に満腹感を味わうことができます。果物や野菜に切り替えるだけでは不十分です。セロリの茎とブロッコリーには違いの世界があります。
- 栄養価の高い穀物には、オートミール、キノア、大麦、玄米などがあります。パンを購入するときは、必ず全粒粉パンを入手してください。マルチグレインには行かないでください。全粒小麦は、2つの中でより健康的な選択肢です。マルチグレインパンには、白パンに勝る利点はありません。
- 栄養豊富な果物や野菜には、レモン、クランベリー、バナナ、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツなどがあります。
- タンパク質の最良の供給源は、鶏肉、魚、卵、ナッツ、豆です。これらは不健康な脂肪が少ないですが、一日とあなたの運動ルーチンを通してあなたを助けることができるタンパク質が含まれています。
- 優れた乳製品には、無脂肪ヨーグルト（新鮮な果物で風味を増す）、カッテージチーズ、低脂肪乳などがあります。
バランスの取れた食事を食べます。 健康的な食べ物を食べる必要はありません。また、適切な割合でそれらを食べる必要があります。あなたの体は、穀物からの多くの炭水化物、野菜からの多くのビタミンと繊維、一定量のタンパク質、そしてはるかに糖分の少ない果物と乳製品を必要とします。バランスの取れた食事のための公式の推奨事項を確認してください。たった1つの食品スライスから食べることを推奨する流行の食事は避けてください。あなたの体は健康を維持するためにすべてのディスクを持っています。
少しずつ食べる。 ほとんどの人は一度に食べ過ぎます。食べ過ぎは、体が食べ物を必要としなくなったときでも、胃を伸ばして空腹になります！したがって、より適切な部分を取るのを助けるために、むしろ小さなプレートを取ります。食事の15分後も空腹の場合は、さらに半分のサービングを取ります。
- あなたの体と通信することを学ぶことは重要です。あなたの気持ちを徹底的に分析します。あなたは本当にお腹が空いていますか？満腹感と過負荷感には大きな違いがあります。食べ過ぎで違いを見分けるのに苦労することがあります。
- レストランは避けてください。夕食に出かける場合は、ドギーバッグを頼んでください。ほとんどのレストランはあまりにも多くの食べ物を提供しています。別のオプションは、別のスターターを注文することです。これは通常、メインコースよりも健康的な食品の部分に近いです。
もっと頻繁に食べる。 より頻繁に食べると、空腹感が減ります。また、人々は単純に発達しているため（狩猟採集民のコレクター部分）、新陳代謝にも優れています。あなたが一日を通して広げたより小さな食事を食べなさい。そうすれば、あなたはその低いカロリー数に固執することができます。
- たとえば、朝はオートミールの小鉢、午前10時頃にはバナナ、昼食には七面鳥のサンドイッチ、カッテージチーズのボウル、正午には軽食としてトースト、夕方にはサラダを食べます。

パート3/4：より簡単に移動

全身を鍛えましょう。 一部のダイエット、トレーナー、またはエクササイズが体の一部から脂肪を取り除くと主張している場合、それらは嘘をついているか、非常に混乱していることを認識することが重要です。 1つの領域に移動することによってあなたの体から脂肪の除去を集中することは不可能です。あなたができることは一般的に脂肪を失うことです。あなたがあなたの目標を達成したいのであれば、あなたはあなたの全身を訓練する必要があります。
- これが、あなたがすでにかなり痩せている場合、運動と栄養があなたのバストを減らすことができない理由です。あなたの体はすでにできるだけ多くの脂肪を燃焼しています。
もっと歩きます。 痩せるために週に10時間ジムにたむろする必要はありません。活動的になるだけでカロリー消費量を増やすことができます。これを行うための良い簡単な方法は、歩き続けることです。一度に少なくとも15分、少なくとも1日30分歩きます。これはあなたの減量に大きな役割を果たすことができます。
- より多く歩くための良い方法は、リフトを少なくし、階段をより頻繁に使用することです。
- もう1つの簡単なオプションは、必要以上に歩いて、必要な場所に到達することです。モール、学校、または職場で最も遠い駐車スペースを選択してください。
あなたの毎日の活動でより多くのカロリーを燃やしてください。 あなたはあなたの毎日の活動の間にもっと運動をすることによっていくつかの余分なカロリーを簡単に燃やすことができます。職場でスタンディングデスクやトレッドミルデスクを購入してください。椅子の代わりに体操ボールに座ります。また、日常の活動にいくつかのエクササイズを組み合わせることができます。電子レンジを待っている間、または寝る前にスクワットをします。少しでも役立ちます！
輸送手段としての動き。 スーパーマーケットに歩いたり、自転車で通勤したり、ジョギングをしたりして、日常生活に運動を追加するのは簡単です。特に、シャワー設備がある場合はなおさらです。
- 遠くまで行かなければならない場合は、バスに乗ってください。残りをサイクリングまたはジョギングします。
効率的な運動をする。 多くの人は腹筋運動のような運動をするため、運動するエネルギーを失います。これらはトリッキーで、確かにそれほど効率的ではありません-結果を確認するのに長い時間がかかります。効率的なエクササイズは時間がかからず、一貫して実行するのが簡単になります。さらに、それらは印象的な結果をもたらします。
- 効率的なエクササイズには、スクワット、厚板、バーピーが含まれます。
やる気を維持します。 やる気を維持することは、運動を続けるために重要です。あなたはそれを一貫して維持し、それが長期的にあなたの人生の一部になることを確認する必要があります。 1か月の食事療法と運動プログラムはしばらくは機能しますが、脂肪（したがって大きなバスト）はすぐに戻ります。あなたが楽しんで、あまり努力することなくあなたのライフスタイルに合うことができるエクササイズを実行することによって、やる気を維持してください。
- やる気を高めるために、音楽を聴いたり、仲間と一緒に運動したりできます。これは、あなたを「気分に」させ、あなたの計画に固執するための不思議をすることができます。

4のパート4：外観を減らす

丈夫なスポーツブラを着用してください。 最大限のサポートを備えた高品質のスポーツブラは、バストをできるだけ快適に拘束する最も簡単な方法です。最高の結果を得るには、評判の良いブランドからスポーツブラを購入してください。品質の悪いスポーツブラはすぐに摩耗するため、効果も失われます。
最小化器を着用してください。 バストを「狭く」するブラは、胸を大きく見せるために何もしないという意味で購入できます。これらのブラは最小化と呼ばれます。ここでも、高品質でブランドのブラが好まれます。それらは一般的にCからDDカップまでの範囲の乳房でのみ機能します。
フィットするサポートブラを着用してください。 最小限のパッド入りのブラを適切なサイズで着用するだけで、はるかに高価なミニマライザーとほぼ同じ効果が得られます。また、これは断然最も快適なオプションであり、一般的には良いアドバイスです。
- すべての女性の80％が間違ったサイズのブラを着用していると推定されています。
あなたの胸を結ぶようにしてください。 あなたが本当に必死で、他のオプションが効果的であることが証明されていない場合、あなたはあなたの胸を縛ることを試みることができます。圧力包帯は絶対に使用しないでください。これらは捻挫と骨を一緒に保つことを目的としています。圧力包帯は肋骨と肺を変形させる可能性があります。代わりに、チェストバインダーの購入を検討してください。これらはトランスジェンダーの人々のために特別に開発されたもので、安全です。
- 何をするにしても、6〜8時間以上胸を縛らないでください。
- このトリックは、胸が非常に大きい女性には効果がありません。 B-DDカップの女性に最適です。大きな胸の場合、この方法はバターのパケットにへこみを入れません。
問題のある衣服は避けてください。 もちろん、化粧品の要素があなたが着たい服のスタイルに影響を与えることを決して許してはなりません。あなたはあなたが望むように服を着る権利があります。しかし、いくつかの小さな調整はあなたの胸の見た目に大きな違いを生む可能性があります。
- きつすぎる服は避けてください。また、緩すぎる服は着ないでください。よく合う服を着てください。
- タートルネックのトップス、ナチュラルウエストの衣服、ビスチェのトップスなど、胸を強調するカットアウトは避けてください。
- これらの衣服の代わりに、腰を強調するものを選んでください。これはあなたの胸が比例して小さく見えるようになります。

チップ

特定の運動が乳房の収縮に役立つかどうかわからない場合は、フィットネスインストラクターに確認してください。

警告

バストのサイズを小さくしたい場合は、徐々に小さくしてください。乳房のサイズが突然変化すると、筋肉が弱くなり、皮膚が緩み、乳房がたるみます。週に1〜1.5kg以上を減らそうとしないでください。
経口避妊薬は、体内でホルモンを放出することによって機能します。これらのホルモンは乳房を拡大する効果があります。避妊を行っていて、やめたくない場合は、医師と代替案について話し合ってください。
胸を縛ると、ほんの数時間で胸郭が永久に損傷する可能性があります。したがって、これを行わないでください。