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• ステップに
• 方法1/3：あなたの体に働きかける
• 方法2/3：着替える
• 方法3/3：人工的な手段を使用する
• チップ
• 警告

あなたの底が少し平らであるならば、あなたはそれを少し丸くする方法を探しているかもしれません。適切なズボンを着用し、特定の運動を行い、体重について何かをすることで、お尻を数サイズ大きくすることができます。次の手順を実行すれば、これはすべての人の手の届くところにあります。

ステップに

方法1/3：あなたの体に働きかける

1. 歩き方を変えましょう。 あなたの歩行位置はあなたの体の特定の部分を覆い隠したり強調したりすることができます。肩を後ろに倒し、腰をアーチ状にします。これにより、お尻が目立つだけでなく、胴体が少し細くなり、胸が大きくなります。
   • モデルと同じように滑走路の歩行を模倣します。あなたの前の床に直線があり、それがあなたのへその真下、あなたの足の間の真ん中にあると想像してください。一歩踏み出すときは、足を体の中心に向かって、想像上の線上に置きます。次に、最初の足の真正面で、その線に足を置きます。片方の足をもう一方の足の前に置いて、このように歩き続け、臀筋を緊張させます。
   • あなたはパーソナルトレーナーにあなたの態度を評価し、それを改善するのを手伝うように頼むことができます。
   • フェミニンに動くことで曲線をさらに強調するには、wikiHowの記事「歌姫のように歩く方法」の手順に従うことができます。
2. 臀筋を強化します。 また、お尻の筋肉の調子を整えることで、お尻を丸く大きくすることもできます。最速の結果を得るには、次の演習を少なくとも週に3回実行してください。
   • バットブリッジ。膝を曲げ、腕を横に向けて仰向けになります。腰を天井に向かって持ち上げ、再び下げます。 10回の繰り返しを3セット行います。
   • スクワット。お尻を大きくするための究極のエクササイズは、フルスクワットです。両足を肩幅に広げ、腕を前に伸ばして直立します。膝を90度の角度で曲げてから、元に戻ります。 20回の繰り返しを3セット行います。
   • ランジ。両足を肩幅ほど離してまっすぐに立ちます。後ろ足をまっすぐに保ち、前足を突進に曲げます。開始位置に戻り、脚を切り替えます。 20ランジを3セット行います。
   • キックバックを行います。片足で立ちます。お尻が圧迫されて膨らむのを感じるまで、もう一方の脚を戻します。これを10回繰り返してから、脚を切り替えます。抵抗を増やすには、足首のウェイトを使用できます。
3. コアの筋肉を締めます。 コアに取り組むと腹部が引き締まり、腹部に比べて大きく見えなくなります。最良の結果を得るには、コアを少なくとも週に3回運動させてください。次の演習から始めます。
   • レッグリフト。レッグリフト（レッグリフトまたはレイズ）は、完全に脚に焦点を合わせているように聞こえるかもしれませんが、実際には腹筋のトレーニングに役立ちます。足を前に伸ばして、仰向けに横になります。つま先をまっすぐに保ちながら、膝を曲げて持ち上げます。足が天井を向くようにまっすぐにします。ゆっくりと足を床から約2cmまで下げます。これを5回繰り返し、30秒間休ませます。
   • クランチをひねります。仰向けになって膝を曲げます。手を頭の後ろに置き、ひじを曲げたままにします。片方の肩を地面から持ち上げ、反対方向に回します。だからあなたは左肩を持ち上げて体を右に向けます。もう一方の肩で繰り返します。両側で10を行います。
4. 脚と臀筋を鍛えるスポーツを試してみてください。 楽しむことができる趣味は、同時にお尻を改善することができます。ここにいくつかのオプションがあります：
   • ランニング
   • 自転車
   • 水泳
   • 体操
   • スキーへ
   • バレーボール
   • フットボール
   • ホッケー
   • チアリーディング
5. あなたの体重について何かをしなさい。 お尻を大きく見せるために体重を増やす必要があるか減らす必要があるかは（体の他の部分と比較して）、体型によって異なります。体型は遺伝子によって異なります。あなたが到着したとき、脂肪は最初にどこに行きますか？
   • 脂肪がお尻や腰に落ち着く傾向がある場合は、体重を増やすと少しいっぱいになります。体重を増やす方法もお読みください。
   • 脂肪が最初に腕、胃、または背中に移動する場合、体重を減らすと、お尻に比べて少し細く見え、お尻が大きく見えるようになります。記事を読む体重を減らす方法。これは、腰に余分な体重をかけている場合に特に当てはまります。ウエストが狭いと、何も変わっていなくてもお尻が大きく見えることがあります。おなかの脂肪を失う方法の記事も参照してください。

方法2/3：着替える

1. 適切なパンツを選択してください。 右のパンツはお尻の見た目を変えて、丸くてしっかりした見た目にすることができます。次回パンツを購入するときは、これを考慮してください。
   • タイトな服を着てください。あなたの曲線はだぶだぶのズボンで「溺れ」、そのすべての織物の下で何が起こっているのかを見ることが不可能になります。タイトなパンツやジェギングは、お尻を披露するのに理想的です。それが気に入らない場合は、ヒップの周りが少しきついブーツカットまたはプレーンジーンズを試してみてください。
   • バックポケットが付いている場所に注意してください。小さくて高いバックポケットはお尻を大きく見せます。さらに、スパンコール、ステッチ、色付きの糸などの装飾が施されたバックポケットは、興味をそそり、あなたの底に「トラフィックをリダイレクト」（または注意を引く）します。大きなバックポケットのあるジーンズやバックポケットのないジーンズは避けてください。
   • ウエストの高いジーンズを試してみてください。パンツの上部がウエストの最も狭い部分に届き、ウエストが狭くなり、お尻が大きく見えるようにする必要があります。
   • ダークジーンズは避けてください。脚とお尻がスリムに見えます（特に明るい色のトップスを着ている場合）。代わりに、白、パステル、またはライトブルーのジーンズを試してください。
2. 腰を狭くします。 細いウエストを強調することで、お尻が比例して広く見えます。お腹が小さいかどうかに関係なく、目を欺くために次のヒントを試してください。
   • 腰にベルトを着用してください。ミディアムからワイドのベルトを見つけて、ウエストの最も狭い部分、または着ているシャツの周りに結びます（これはシャツ、セーター、またはルーズブラウスの上に最もよく見えます）。それをさらに強調するために、明るいシャツの上に暗いベルトを試すこともできます。
   • サスペンダーベルトをお試しください。ウエスト周りが思ったより少し多い場合は、サスペンダーベルトをお試しください。これはあなたの胃から、あなたの足とお尻の周りに余分なものを押し下げるはずです。サスペンダーベルトは、ほとんどのデパートやランジェリーストアで見つけることができます。
   • 腰の周りに横縞や模様をつけないでください。忙しい生地や色はあなたの腹を強調し、それを大きく見せます。代わりに、上部の暗い無地の色に固執します。お尻が広くセクシーに見えます！
3. ハイヒールを履いてください。 かかとは背骨の自然な曲線を変え、お尻と胸がより出てくるようにします。
   • 一度に2、3時間以上かかとを履くことは避けてください。これはあなたの体への負荷を減らします。
   • お尻をさらに持ち上げるには、初心者のかかとをそのままにして、スチレットヒールを選びます。
   • これがうまくいくかどうかわからない場合は、鏡の前とつま先の先に立ってください（これは役に立ちます）。少し足を踏み入れると、足とお尻の動きがもう少し強調されていることに気付くでしょう。あなたの足もより訓練されたように見え、あなたのお尻は約5センチ高く垂れ下がるでしょう。

方法3/3：人工的な手段を使用する

1. お尻にはシェイプウェアまたはパッドを使用してください。 パッドを入れすぎずにすぐに結果が得られるシェイプウェアを使用することも、ジーンズを着用している場合はお尻を丸くするように設計されたパッドを使用することもできます。これらは非常に効果的で、すぐにお尻を大きくします。あなたの服に最もよく合って、あなたが望む外観を与えるサイズを選んでください。
   • ジーンズの中には、詰め物を縫い付けて販売されているものもあります。次に、少し余分なパッドが入ったジーンズまたはレギンスを探します。
   • フォームラバーを使用したり、枕の詰め物やキルトのバッティングを使用して、独自のバッティングを作成することもできます。
2. お尻の形を改善するために、手術には細心の注意を払ってください。 臀部、注射、インプラントは近年ますます人気が高まっていますが、結果は非常に変動します。場合によっては、手術の結果、臀部のバランスが非常に悪くなり、パッド材料が時間の経過とともにスライドして移動しました。最悪の場合、この手順は複数の医学的問題を引き起こしました。
   • 一部の人々は、適切に適用されなかった有毒な注射またはインプラントの結果として死亡しました。あなたが形成外科について考える前に、起こりうる結果について常に情報を得ることが重要です。

チップ

• 結果に満足したら、運動をやめないでください。
• 目的の体に到達したら、エクササイズを停止しないでください。そうしないと、以前と同じように見える可能性が高くなります。
• 目標を達成したら、手放さないでください。
• すぐに結果が出るとは思わないでください。最良の結果を得るには時間がかかるので、集中して辛抱強く待ってください。
• 臀筋を成長させるのに十分なタンパク質を食事から摂取するようにしてください。
• これらの演習を毎日行います。一日一回やるならやめないで！エクササイズ中に音楽を回転させて、続けるように促すことができます。気が付く前に、美しい姿になります。
• 食べるのをやめないで、正しい種類の食べ物を食べてください。毎日スクワットをすることを日常的にしてください。そうしないと、達成した数字が失われます。
• バランスの取れた食事と十分な運動を提供します。
• 常に健康的な食事をとり、決してあきらめないでください！
• まだ目標を達成していなくても、自分が誰であるかを愛し続けてください。

警告

• ハイヒールを永久に着用すると、足と膝が永久に損傷する可能性があることに注意してください。
• 臀部の引き締め手術を検討する際は、細心の注意を払ってください。
• お尻の調子を整える計画を始めるのは1つです ヘビー あなたが自分に課す仕事;ゴージャスな曲線を描くお気に入りのスターや有名人には、トレーナー、お金（整形手術用）、そして彼らがその外観を得るのに役立つ遺伝子があることを忘れないでください。