コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：スピリチュアルウェルネスを見つける
• 方法2/3：存在することを学ぶ
• 方法3/3：心を解放する

霊的な平和を見つけることは必ずしも簡単ではありません。最初は霊的な平和を見つけるのは難しいかもしれませんが、あなたが探している内なる平和を発展させるのを助けるためにあなたは特定の技術を開発することができます。メンタルヘルスに問題がある場合は、心理学者または心理療法士に相談してください。彼らはあなたができないところであなたを助けることができるかもしれません。

ステップに

方法1/3：スピリチュアルウェルネスを見つける

1. 自分よりも大きなものとつながる。 人生の幸福を達成するためのバランスの必要性を強調するいくつかの理論があります。その理論の1つの側面には、精神的な幸福が含まれます。精神的な幸福はあなた自身とあなたの人生の落ち着きと調和を促進し、あなたの幸福に不可欠です。これは、そうでない場合に宗教的になる必要があるという意味ではありませんが、自分よりも大きな何かを探して、それとつながることを意味します。
   • 自然や宇宙の不思議、あるいは人々の相互の絆の中でつながるようにしてください。あなたが精神的な平和を見つけるのを助けることができる接続するためにあなた自身の外の何かを探してください。
2. あなたの日常生活の中で意味を探してください。 精神的な幸福はまた、あなたがこの世界であなたの目的が何であるかをよりよく理解するのを助けることができます。これはあなたがあなたの日常生活の中で意味を見つけるのを助けるでしょう。この世界への貢献に満足すると、あなたの心はより平和になります。
   • 理解を深めるのに役立つ行動には、ボランティアを通じて他の人とつながることや、他の人を助け、役立つ他の方法を見つけることが含まれます。
   • また、家族や愛する人の世話をしたり、仕事で最善を尽くしたりするなど、他の活動で意味を探すこともできます。
3. あなたの信念と一致する方法で行動してください。 精神的な幸福を構築する別の方法は、あなたの価値観と信念に従って行動することです。これを確認するには、現在の活動を検討し、それらがあなたの価値観と一致しているかどうかを自問してください。あなたがしていることがあなたの人生に意味と喜びをもたらすかどうか自問してみてください。自分の価値観や人生の目的を振り返るのに役立ついくつかの実践は、瞑想と祈りです。グループレッスン、本、オンラインリソース、またはガイド付き瞑想の録音を通じて、瞑想の実践を学び始めます。
   • 簡単な瞑想を試すには、快適な場所に座ったり横になったりして、周りの賢く、愛情深く、思いやりのある存在を視覚化してください。世話をするという意味であなたの心を固定し、その存在にあなたの完全な信頼を置きます。
   • 祈るときは、自分の周りのより高い力を想像し、信頼、愛、思いやりの気持ちを伝えてください。

方法2/3：存在することを学ぶ

1. ジャーナルから始めます。 あなたの現在の状況に気づき、内なる平和を見つける良い方法は、日記を始めることです。ジャーナリングは、内省を通して自分自身を導き、内なる平和を見つけることができない理由を発見するための効果的な方法です。日記を書くときは、日常生活についての考えや気持ちを含めてください。あなたが平和を見つけるのを助けるために、あなたにとって最も意味のあること、そしてあなたを現在に結びつけ、その瞬間にあなたを幸せにするもの、例えば知恵や創造性について考えてください。
   • あなたにとって何が重要かを発見し、内なる平和への道を見つけるために、感謝、意図、意味などのトピックについて日記に書いてください。
2. マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスは、現在に意識を集中させることによって、あなたに内なる平和を与えることができます。あなたの内なる平和は、将来を心配することによって、または過去に麻痺して閉じ込められることによって妨げられる可能性があります。マインドフルネスとは、あなたが今持っている考え、あなたの周囲、そしてあなたの感情を、それらを判断することなく意識することを含みます。マインドフルネスはあなたのストレスレベルと血圧を下げることができ、それはあなたの体全体に落ち着きの感覚を作り出すことができます。マインドフルネスは、感情を管理し、ストレスの多い状況や困難な状況に適応するのにも役立ちます。
   • マインドフルネスは、新しい神経接続を作成し、物理的なレベルで脳の構造を変える機会を与えてくれます。これはあなたが精神的に落ち着くことができるようにあなたの思考を調整するのを助けることができます。
   • マインドフルネスエクササイズを行うには、快適な場所に座って呼吸に集中してください。呼吸するときは、五感で知覚するものに注意を払ってください。あなたの心が少しさまよい始めているかもしれませんが、あなたの意識を今ここに、そしてあなたの周りにあるものにそっと戻してみてください。
3. 過去からの回復。 あなたがまだ過去の出来事に苦しんでいるならば、精神的な平和を見つけるのは難しいかもしれません。感情的な混乱を引き起こす過去のトラウマ的な出来事は、あなたが決して平和を持てないことを絶対に防ぎます。過去の出来事には、感情的、肉体的または性的虐待、外傷性の出来事、または軽蔑的または怠慢な家庭環境などが含まれます。これらの出来事のいずれかがあなたに罪悪感、恥、恐れ、または鬱病を感じさせる可能性があります。
   • これらのタイプの深刻な経験については、あなたがあなたの経験を安全に処理するのを助けることができるセラピストの専門家の助けを求めるのが賢明です。これらの精神的な専門家は、あなたの癒しを導き、許しと思いやりを育むことを学ぶように訓練されています。

方法3/3：心を解放する

1. 感謝する練習をしてください。 また、感謝の気持ちを探すことによって、精神的な平和を見つけることができます。これは、あなたが感謝していることを思い出すことができるもの、そしてあなたがあなたの人生で認識する祝福を探す場所です。身近な状態から一歩踏み出して、感謝の気持ちを込めて見ると、落ち着きと精神的な安らぎに満ち、周りの人との一体感を育むことができます。
   • それはまた、あなたのスピリチュアルな気づきを目覚めさせ、あなた自身よりも大きな何かとつながることができるようにするのに役立ちます。
   • 感謝の気持ちを表す5つのことのメンタルリストを作成するなど、毎日の短い感謝の練習を行うことができます。また、リストを携帯電話、コンピューター、または視覚的なリマインダーとして使用する場合は紙に書面で保管することもできます。あなたが感謝していることは、天気の良い日やさわやかなにわか雨など、一日の小さなことでさえ構成することができます。
   • 研究によると、感謝することと、自尊心や共感を高めることと、落ち込んだり攻撃的に感じたりする可能性が低くなることには関連性があることがわかっています。
2. 心配しないでください。 人々を過去に立ち往生させたり、苛立たせたりするよく知られた心配は心配です。心配することは、あなたの考えが心配の輪に閉じ込められ、同じ考えや心配が何度も何度も頭の中で遊んでいるときです。このパターンは特にストレスがたまり、疲れ果てて、あなたを平和な精神状態からますます遠ざける可能性があります。
   • これをしていることに気づいたら、次のスクリプトに従ってこの習慣を打ち消してください。「心配しています。心配していると、どこにも行けなくなり、ただ動揺します。前向きでリラックスできることに従事/集中できます。」そして、忙しいもの、集中するもの、リラックスするものを探して行動します。
3. リラックス。 心の平安を実現するためには、リラックスする時間をとる必要があります。これはあなたの人生のバランスを作り、維持するために必要です。リラックスする時間は、ストレスから休憩し、仕事、義務、問題についての心配からあなたの心を解放することができる時間です。あなたを最もリラックスさせるものを探してください。あなたをリラックスさせるものは個人的なものであり、友人や家族がリラックスする方法とは異なる場合があります。
   • リラクゼーション法にはさまざまな形があります。一部の人々にとって、ランニングやヨガなどの運動はリラックスしています。運動はまた、身体を健康にし、エンドルフィン（気分を良くするホルモン）のレベルを上げ、気分を改善し、より多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。
   • 瞑想したり、友達と出かけたり、良い本を読んだり、泡風呂に入ったりするのが好きな人もいます。運動したり、友達と時間を過ごしたりすることは、全体的な幸福感や人生の満足感にもつながります。
   • どの活動が実際にあなたがリラックスするのを助けるかを見つけて、あなたが内なる平和を見つけるのを助けるために少なくとも週に一度それらをしてください。
4. 他の人の影響に注意してください。 あなたが知らなかったかもしれない一つのことはあなたの内なる平和に影響を与える可能性があります他の人の影響です。あなたの人生の人々について考え、彼らがあなたの心の状態にどのように影響するかを理解しようとします。誰もが苦労して物事に不満を言っていますが、それが正常なパターンである誰かがあなたの人生にいる場合、彼らはあなたのエネルギーを消費しているか、あなたの気分に悪影響を及ぼしている可能性があります。
   • このような人があなたの人生にいるなら、あなたが彼らと過ごす時間に注意するのが賢明かもしれません。これらの人々（多分それは家族や同僚）を避けることができない場合は、前向きであり続けるために意識的な努力をしてください。 「周りの人たちにも関わらず、前向きで素晴らしい一日を過ごすつもりです」と自分に言い聞かせてください。
   • あなたを幸せにし、あなたの内なる平和の感覚を増す人々とより多くの時間を過ごすようにしてください。そうしないと、このネガティブなパターンを自分で開発するリスクがあり、内面の平和を見つけたり維持したりするのが難しくなる可能性があります。