コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：寝る前にリラックスする
• パート2/3：睡眠を妨げる可能性のあるものを避ける
• 3のパート3：ベッドで
• チップ
• 必需品

なかなか眠れないと大変迷惑で、寝ずに一晩中寝返りをすると悪化するだけです。これは日中のパフォーマンスに影響を与える可能性があるため、眠りにつく簡単な方法を見つけることが重要です。長い一日を過ごしても眠れないことにうんざりしている場合は、次の手順を試してください。

ステップに

パート1/3：寝る前にリラックスする

1. 寝る前に少しリラックスしてみてください。 リラックスした運動をしたり、歌を口ずさんだり、静かに座って、子供に適した瞑想をすることもできます。あなたが休むようにあなたのベッドまたは快適な表面に座ってください。
2. 落ち着いて。 その日の喧騒をすべてあなたの心から消してください。明日は新しいスタートなので、もう問題ではありません。
   • あなたの否定的な考えを手放します。明日目を覚ますと、物事ははるかに耐えられ、管理しやすいように見えます。悪い考えを手放すことは、ほとんどの場合役に立ちます。
   • ユニコーンや猫などで作ることができる塔や都市を考えてみてください。または、ぬいぐるみやペットを考えてみてください。
3. 自然の音や柔らかい音楽を聴く。 ポップミュージック、ラップ、ロックを聴くと、脳はパーティーをしたくなり、いつもより長く起きているでしょう。
4. お母さんやお父さんに温かいミルクやお茶を頼んでください。 カフェインを含まない、就寝時に適した落ち着いた心地よいお茶をお選びください。ゆっくり飲んでください。
5. スケッチブック、ノート、ノート、ジャーナル、雑誌に書いてください。 あなたの一日について書くか、あなたの心を落ち着かせるためにただ走り書きしてください。

パート2/3：睡眠を妨げる可能性のあるものを避ける

1. 寝る前に寝室が快適な温度になっていることを確認してください。 暑すぎたり寒すぎたりすると、起きたままになる可能性があります。
2. 部屋をできるだけ暗くします。 光が入ってきたら、カーテンやブラインドを閉めるか、毛布で光を遮ってください。
3. 就寝の少なくとも1時間前に電子機器の使用を中止してください。 寝る直前にパソコンや携帯電話、iPodなどで遊ぶのは良くありません。これらのデバイスは脳を活発に保ち、多くのデバイスの青いバックライトが脳を刺激してさらに長く目覚める可能性があります。滞在。
   • 開始できる限り多くのデバイスに対して「サイレント」スケジュールを作成します。この機能により、夜間は音が出ないため、このような機器が夜間に邪魔にならないようにします。 iPhoneをお持ちの場合は、「邪魔しないで」機能をオンにして、設定した時間をそのままにしておきます。
4. 心配しないでください。 学校で叱られたら、笑ったり、考えたりしないでください。悪い経験について考えることはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。
5. 就寝の4〜6時間前にカフェイン入りまたは甘い飲み物を飲まないでください。 彼らはあなたを目覚めさせ続けることができます。過剰なエネルギーの蓄積を避けるために、夕方と夜に砂糖を過剰に消費しないでください。

3のパート3：ベッドで

1. リラックスして深呼吸をし、想像力を駆使してください。 目を閉じて、好きなことを想像してみてください。
   • 目を閉じて、これからの美しい一日について考えてください。
2. 本を読む。 読書はあなたをリラックスして眠く保つための素晴らしい方法です。
   • 登場人物など、本のことを考えながら、なぜ物語が展開するのか、何が起こるのかを考えてみてください。
3. それでも起きている場合は、トイレに行って水を飲んでください。 その後、もう少し読んだり、リラックスできる音楽を聴いたりしてください。
4. ベッドに横たわっているときに雲に浮かんでいると想像してみてください。 それがどれほど柔らかいかを感じて、雲のひだにそっと抱かれている間、空中に浮かんでいるのを想像してください。または、あなたの日や素敵な翌日について考えてみてください。
5. 羊を数えます。 眠りにつくのに何匹の羊が必要か見てみましょう。それはまたあなたの数学のスキルを向上させるのに役立ちます。
6. あなたが今日持っていたすべての楽しみについて考えてください。 ポジティブなことを考えてみてください。そうすれば、良いことを夢見始めるでしょう。
   • 楽しんでいることや、翌日に何をする予定かを考えてください。ただし、目の前のことについてはあまり心配しないでください。試験を受けることは、眠ろうとしている間に集中するよりも、気を散らすのに適しています。
7. あなたが眠りにつくのを手伝ってくれるように親に頼んでください。 両親の一人があなたの隣の床に座って手を握り、ゆっくりと手を撫でてあなたを落ち着かせ、あなたが眠りにつくことができるようにします。
   • お母さんやお父さんを起こしたいのなら、寝室には入らず、静かにドアを開けて、眠れないのでお母さんやお父さんに来てもらえないかと優しく聞いてください。
   • 夜に目覚めた場合は、両親に落ち着かせて背中やお腹をマッサージしてもらいます。
8. リラックスできる音楽をかけてください。 軽いジャズや静かなポップミュージックは大丈夫ですが、クラシックや子守唄が最適です。 「休息」について考えてください。
9. 必要に応じて、もう少し快適にしてください。
   • ベッドに寄り添うことができない場合は、別の位置に横になります。仰向けになっている場合は、横向きまたはお腹に横になることを検討してください。
   • 枕が不快に感じ始めたら、枕を裏返すか、壁に押し付けて、横になったときに壁に面するようにします。壁に枕を置くと少し不快になることがあります。したがって、追加の枕がある場合は、追加のサポートと快適さのために枕を積み重ねてください。
   • 暖かさが好きなら、毛布をかぶせてください。夏でエアコンが効いている場合は、夜は涼しくなるように少し冷やしてください。寒くなりすぎないように注意してください。そうしないと、震えながら目を覚ます可能性があります。毛布の上に足を置くこともできます。
   • 何かを抱きしめたい場合は、（許可を得て）ペットを一緒に寝かせたり、テディベアや枕を抱きしめたりすることができます。
   • 夜にベッドから転がる場合は、毛布をしっかりとはめ込み、より快適で安全に眠れるようにします。

チップ

• 寝る前にトイレに行ってください。そうでなければ、あなたはそうする必要があるのであなたは目を覚まし続けるでしょう！
• すぐに起きないでください。ベッドに横になるとリラックスできるかもしれません。
• あなたの心をクリアし、しばらくの間何も考えないでください。
• 寝る前に疲れていることを確認してください。
• 毛布の下にとどまり、目を閉じてください。
• 強制的に眠らせようとしないでください。
  • 暑すぎず寒すぎない快適な姿勢で横になります。
• 目を閉じて、素敵でリラックスできる場所でカバーの下に横になります。その日に何をしたか考えてみてください。
• 寝ようとしているときにベッドから出ないように、横になる前にトイレに行ってください。
• 毎晩ほぼ同じ時間に就寝するようにしてください。

必需品

• 快適なベッド
• 温かい牛乳
• 一冊の本
• 快適な枕
• 何か柔らかいもの、これはあなたがもっとリラックスするのを助けることができるので（ぬいぐるみのように）
• 寒い場合は湯たんぽか暖かいもの