コンテンツ

• ステップに
• 方法1/2：背中に保冷剤を置きます
• 方法2/2：自分でアイスマッサージをする
• 警告

腰痛は、すべての年齢の人々に影響を与える可能性のある一般的な病気です。筋肉の引っ張りや働き過ぎ、脊椎の問題、関節炎、単に座位の間違いなど、さまざまな原因があります。通常、自宅で数週間痛みを治療することで背中の痛みを取り除くことができます。これには、不快感を和らげるために氷を使用することも含まれます。氷の使用が背中の怪我を癒すのに役立つという決定的な科学的証拠はありませんが、背中にアイスパックを置くか、氷で背中をマッサージすると、痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立つ場合があります。

ステップに

方法1/2：背中に保冷剤を置きます

1. 保冷剤を用意します。 腰痛があり、アイスパックを使用して痛みを和らげたい場合は、自分で作るか購入することができます。店で購入したアイスパックを使用している場合でも、冷凍野菜の袋を使用している場合でも、氷は不快感を和らげ、炎症を軽減するのに役立ちます。
   • 多くの薬局やドラッグストアでは、背中用に特別に設計されたアイスパックを購入できます。
   • 大きなフリーザーバッグに約700mlの水と250mlのメチル化スピリットを注いで液体アイスパックを作ります。こぼれや漏れを防ぐために、その周りに別のフリーザーバッグを置きます。内容物がスラッシュの一貫性を持つまでバッグを凍結します。
   • 小さな角氷や砕氷をビニール袋に入れて保冷剤を作ることができます。
   • 冷凍野菜の袋を使うこともできますが、これはおそらく背中にぴったりです。
2. アイスパックをタオルまたは布で包みます。 アイスパックを背中に置く前に、タオルまたは布で包んでください。これは、濡れるのを防ぐだけでなく、アイスパックを所定の位置に保ち、皮膚がしびれたり、火傷を負ったり、皮膚が凍ったりするのを防ぎます。
   • 店で購入した青いアイスパックをタオルで包むことが特に重要です。これらのアイスパックは凍った水よりも冷たく、皮膚を凍らせる可能性があります。
3. あなたの治療のための快適な場所を見つけてください。 背中を氷で治療している間は、快適に座ったり横になったりすることが重要です。横になったり座ったりするのに快適な場所を見つけることは、リラックスし、不快感を和らげ、アイストリートメントから最大限の利益を得るのに役立ちます。
   • 背中を氷で治療している間は横になるのが簡単かもしれませんが、あなたが働いているなら、これは実際的なことではないかもしれません。アイスパックを椅子の後ろに当てて、バッグを所定の位置に置くことができます。
4. アイスパックを背中に置きます。 座ったり横になったりするときは、背中の痛いところに保冷剤をつけてください。これにより、痛みの一部を即座に和らげ、不快感を悪化させる炎症を軽減することができます。
   • トリートメントごとに20分以上アイスパックを背中に置いたままにしないでください。 10分未満の治療は効果がない場合がありますが、長すぎる治療は損傷を引き起こす可能性があります。したがって、15〜20分の治療法を選択するのが最善です。アイスパックを背中に20分以上置いたままにすると、凍結して皮膚や下層組織に損傷を与える可能性があります。
   • アイスパックは運動やトレーニングの後に使用できますが、事前に使用しないでください。その結果、あなたの脳はあなたに停止するように告げる重要な痛みの信号を受け取らないかもしれません。
   • アイスパックが痛みを伴う領域全体をカバーしていない場合は、いつでも痛みを伴う領域の一部を治療して痛みを和らげることができます。
   • ゴムバンドまたはシュリンクラップを使用して、アイスパックを所定の位置に保持することもできます。
5. アイストリートメントと鎮痛剤を組み合わせてください。 アイストリートメントと一緒に市販の鎮痛剤を服用してみてください。これらの2つの方法を組み合わせることにより、痛みをより早く和らげ、炎症を軽減することができるかもしれません。
   • アセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリン、またはナプロキセンナトリウムを服用して、腰痛を和らげます。
   • イブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどのNSAIDも炎症を和らげるのに役立ちます。
6. 数日間治療を続けます。 腰痛に最初に気づいた直後の日に行うと、アイストリートメントが最も効果的です。腰痛が消えるまで治療を続けるか、腰痛が続く場合は医師の診察を受けてください。
   • 1日5回まで背中に氷を置くことができます。治療の間に少なくとも45分があることを確認してください。
   • 背中に氷を塗ると組織が冷たくなり、炎症や痛みを和らげるのに役立ちます。
7. 医師の診察を受けてください。 氷の治療が効かず、1週間経っても痛みが続く場合、または痛みが耐え難いものになった場合は、医師に相談してください。あなたの医者は痛みをより効果的かつ迅速に治療することができるかもしれません。彼または彼女はまた、どの根本的な原因があなたの不快感を引き起こしているのかを判断することができます。

方法2/2：自分でアイスマッサージをする

1. アイスマッサージャーを作るか買う。 いくつかの研究では、アイスマッサージは、アイスバッグを使用する場合よりも速く筋肉繊維に浸透し、より効果的にあなたを和らげることが示されています。あなたはあなたの不快感を和らげるのを助けるためにアイスマッサージャーを作るか買うことができます。
   • 紙または発泡スチロールのカップの4分の3を冷水で満たして、独自のアイスマッサージャーを作ります。水が完全に凍るまで、カップを冷凍庫の平らな面に置きます。
   • 自分でアイスマッサージをしたいときに水が凍るのを待つ必要がないように、同時にいくつかのアイスマッサージエイドを作ってください。
   • 角氷を使って背中をマッサージすることもできます。
   • 一部の会社では、薬局やスポーツ店で購入できる特別なアイスマッサージャーを製造しています。
2. 友人や家族に助けを求めてください。 自分で背中の痛みを伴う部分にたどり着くことができるかもしれませんが、友人や家族が助けてくれればもっと簡単かもしれません。これはあなたがリラックスしてアイスマッサージから最大の利益を得るのを助けることができます。
3. リラックスした姿勢を取ります。 アイスマッサージを受けるときは、リラックスした快適な姿勢で座ったり横になったりしてください。これにより、氷の治療をより効果的に行うことができ、痛みをより早く和らげることができます。
   • 家にいるときは、横になってアイスマッサージをする方が簡単かもしれません。
   • 仕事をしているときは、オフィスや勉強の床に座るか、快適であれば椅子の前に座るのが最善です。
4. 氷をきれいにします。 約2インチの氷がカップから突き出るように、冷凍カップの一部を取り外します。このようにして、カップから十分な氷が突き出て、痛む背中をマッサージし、手と氷の間にバリアがあり、冷えたり凍ったりしないようにします。
   • マッサージ中に氷が溶けたら、カップをさらに取り除きます。
5. アイスマッサージャーで患部をこすります。 カップから氷をはみ出させたら、背中の痛みを伴う部分を優しくマッサージし始めます。これは、寒さが筋肉組織の奥深くまで浸透し、痛みをすばやく和らげるのに役立ちます。
   • 背中全体に穏やかな円を描くようにアイスマッサージャーをこすります。
   • 一度に8〜10分間患部をマッサージします。
   • 1日5回までアイスマッサージをすることができます。
   • 肌が冷たくなったりしびれたりした場合は、肌が温まるまでアイスマッサージを止めてください。
6. アイスマッサージを続けてください。 数日間、アイスマッサージを続けてください。これは、治療が効果的であることを確認するのに役立ちます。また、痛みを和らげ、炎症を軽減するのにも役立ちます。
   • 氷は数日間使用すると最も効果的です。
7. アイスマッサージの効果を高めるために鎮痛剤を服用してください。 アイスマッサージの痛みを和らげ、抗炎症効果を高めるために、市販の鎮痛剤を服用することを検討してください。あなたの不快感はより早く緩和され、あなたはより早く癒されます。
   • アスピリン、アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンナトリウムなど、さまざまな鎮痛剤を使用できます。
   • イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンナトリウムなどのNSAIDは、痛みを悪化させる腫れや炎症を和らげることができます。
8. 医師に相談してください。 数日間アイスマッサージをしていて、腰痛が続く場合は、医師に相談してください。彼または彼女は、根本的な状態があるかどうかを判断し、痛みを和らげるためのより強力な治療法を提供することができます。

警告

• 医師の指示がない限り、19歳未満の子供やティーンエイジャーには絶対にアスピリンを与えないでください。アスピリンは、まれですが深刻な状態であるライ症候群の原因の1つです。