コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：あなたの感情であなたの失敗に対処する
• パート2/3：それについて考えることによる失敗への対処
• パート3/3：回復

失敗を克服することは、最初からやり直すために自分の中にある強さを見つけることです。まず、失敗したという気持ちを取り除く必要があります。プロジェクトの失敗、あなたの関係、または他の目標は原則としてあなたを圧倒する可能性がありますが、あなたが失望していることを認識し、あなたの過ちを受け入れるならば、あなたは先に進むことができます。現実的な楽観主義は、自分自身に失敗を引き起こすことなく、新しい計画を立てるのに役立ちます。ここでの長期的な目標は、回復力、つまり適応して成長する能力であることを忘れないでください。すべての失敗は、より強く、より賢くなる機会です。

ステップに

パート1/3：あなたの感情であなたの失敗に対処する

1. あなたの感情を感じてください。 あなたが失敗したように感じるとき、あなたは自己非難、失望そして絶望の犠牲者になることができます。痛みを和らげることは、健康、人間関係、そして将来の成功に悪影響を与える可能性があります。それが発生するとすぐに感情に注意してください。時間をかけて、怒り、悲しみ、恐れ、恥などの感情に名前を付けてください。これにより、自分や他の人に持ち出さずに処理することができます。
   • あなたの感情を処理するために時間をかけてください。自分の気持ちがわからないうちに、元に戻そうとしたり、失望したままにしようとすると、急いで行動している可能性があります。
   • 痛みを伴う感情を抑えることは、慢性的な痛み、睡眠不足、さらには心臓の不調などの健康上の問題につながる可能性があります。
2. 起こったことを受け入れます。 失望の最初のショックがおさまった後、あなたは起こったことの受け入れに取り組み始めることができます。自分や他の人のせいにしたり、起こったことは重要ではない、またはまったく起こっていないふりをしたりすると、先に進むのが難しくなります。起こったことすべて、それを引き起こした原因、そして結果が何であったかを書き留めるか、考えてください。告発、非難、または正当化なしに、事実のみを述べてください。ジャーナルがある場合は、これをジャーナルに書き留めるか、自分宛てに手紙を書いてください。
   • 書くことが自分を表現するのに便利な方法ではない場合は、話し相手を見つけてください。信頼できる友人や家族、またはカウンセラーは、あなたが否定するのをやめるのを手伝うことができます。
   • その状況に感情的に関与していなかった傍観者の視点について尋ねてください。たとえば、友人は、失敗した関係の亀裂の初期の兆候に気づいたかもしれません。
   • 否定を超えることができない場合（たとえば、何が起こったのかについて話したり認めたりすることを拒否したり、失敗に貢献した方法を調べたり、起こったことの結果を無視したりする場合）、何が妨げになっているのかを調べます。失敗を認めたらどうなるのか心配ですか？あなたの子供が麻薬中毒になっているので、あなたは失敗のように感じるかもしれません。それについて何かをする代わりに、あなたは彼女が麻薬にそれを使っていることを知っている間、否定にとどまり、「服」を買うために彼女にお金を与えます。
   • 不合理または誇張されている恐れを特定します。失敗があなたの知性と能力に疑問を投げかけるのではないかと心配しますか？そのような挫折を経験したのはあなただけであり、彼らは裁かれていると思いますか？あなたが成功しなければ、誰もがあなたに失望したり、あなたへの興味を失ったりするのではないかと心配していますか？
   • 行動するかしないかの結果について考えてください。あなたは行動することによって何を達成することができますか？何もしないことで何が悪化する可能性がありますか？あなたはあなたの関係が失敗したように感じるかもしれません、そして別の離婚の痛みを避けるために、日付を記入することを拒否するか、関係で何が悪かったのかを調査してください。何もしないことは、拒絶や別れの感情的な痛みから身を守るのに役立つかもしれません。それはまた、デートの楽しさと友情を逃し、潜在的に素晴らしい関係に背を向けることを意味します。

パート2/3：それについて考えることによる失敗への対処

1. ポジティブリフレーミング/リフレーミングを行います。 ポジティブリフレーミングとは、失敗した場合でも、あらゆる状況のポジティブを認識することです。失敗したと感じる状況を見て、それを説明するさまざまな方法を考えてください。 「失敗」は主観的な用語です。 「就職できなかった」「まだ就職していない」「思ったより長く仕事を探していた」などと言うこともできます。失敗を正当化しようとせず、判断せずに名前を付けて、その良い面を探してください。
   • 状況を組み立てるもう1つの方法は、試行が失敗した理由を理解し、その知識を使用して再試行することです。何が機能するかを知る唯一の方法は、何を見つけるかです。 ない 動作します。
   • 失敗はあなたがそれをする方法を知るまであなたに学ぶ機会を与えます。
   • 試して失敗したが、目標に到達するまで頑張ったすべてのアスリート、科学者、その他の成功した人々のことを考えてみてください。有名なのは、一生懸命働き、史上最高の選手の1人になるために、学校のバスケットボールチームから追い出されたマイケルジョーダンの物語です。
   • 落ち込んでいるときは、ユーモアを交えて自分を励ましてください。「まあ、まだ仕事はありませんが、カバーレターを書くのは本当に上手です。」あなたの状況でユーモアを見ることは、一歩下がって物事を見通しに入れることをより簡単にします。
   • ユーモアはレジリエンスの重要な要素です。自分自身を上手に笑うことができると、最大の挫折に対処するのに役立ちます。
2. 否定的な思考パターンを認識します。 失敗はしばしば自分自身に腹を立てる傾向、あるいは自分自身に名前を付ける傾向を伴います。あなたがそれらを解放することができるように、最も一般的な否定的な思考パターンのいくつかを見つけることを学びます。これらの考えは、次のようなものになります。オールオアナッシング思考（「すぐに完璧でなければならない、そうでなければ私はやめることができる」）。終末の思考（「これはひどい。これから抜け出す方法はない」）;または自分自身を否定的に描写します（「私は失敗であり、山師です。」）。
   • このような考えが頭に浮かんだら、質問してください。彼らは否定的で批判的な場所から来ています。代わりに、「これは本当に本当ですか？」と自問してください。これらの主張の賛成と反対の証拠を探してください。
   • あなた自身についての否定的なコメントに反する肯定を書き留めてください。自分が失敗だと思っている場合は、付箋紙に「私は有能な人です」のように書いて、鏡に貼り付けてください。あなた自身にそれを大声で言いなさい、そうすればあなたはあなたの否定的な考えを変え始めることができます。
3. 失敗について反芻するのをやめなさい。 頭の中でいつも繰り返して、何が起こったのかを考えるのをやめられないことに気づきましたか？これは反芻と呼ばれ、あなたが違ったやり方で何ができたか、または改善する方法についての洞察を提供する代わりに、それはあなたの否定的な感情を強化するだけです。
   • 強迫観念を止めるために日記をつけてください。それを頭から離れて紙に書くことは、反芻から解放され、根底にある恐れを明らかにすることができます。
   • 頭の中で段階的に繰り返すのではなく、立ち止まって、「さて、ここで何を学んだのか」と自問してみてください。次の面接に遅れないように、約束があるときに30分早く出発することを学んだかもしれません。
   • 瞑想を使って、現在に戻ってください。心のこもった瞑想は、過去に何が起こったのかを心配するのをやめ、今ここに集中し、自分に何ができるかを自問し始めるのに役立ちます。 今日 違うことをしますか？

パート3/3：回復

1. 失敗の原因を調べてください。 何が起こったので、あなたはあなたの目標から逸脱しましたか？防げたのでしょうか？使用できた可能性のある解決策と、その結果がどうなるかを考えてください。あなたの最初の期待は非現実的でしたか？あなたの愛する人やチームメンバーとあなたが持っていた期待について話し合い、彼らがどれほど現実的であったかを見てください。
   • 期待される昇進を職場に上陸させることができない場合は、上司と会って、正しい道から逸脱した場所について話し合うように依頼してください。失望の最初の感情的な段階を通過するまで待ってください。物事がうまくいかなかった可能性がある特定のアイデアと、あなたが行うことができるさらなる改善についての質問から会話を始めてください。
   • あなたが望んでいた種類の仕事を得ることができなかった場合は、そのような仕事をしている人々のオンラインプロフィールを読んでください。彼らはあなたとは異なる教育を受けましたか？彼らはもっと経験がありますか？彼らは別の時間にやって来ましたか？
   • あなたが恋に失望しているなら、あなたがあなたのパートナーに非現実的な期待を持っていたかどうか自問し、彼らに異常な量の圧力をかけます。あなたは他の人が関係の中でどのように感じたかを理解しましたか？他の人のプロジェクトや友情をサポートしましたか？
2. 現実的な目標を設定します。 過去の失望の原因を特定したら、将来のより現実的な目標の設定に取り組みます。次のように何をしたいですか？あなた自身のどのような行動があなたの成功の可能性を高めることができますか？信頼できる人に、新しい目標がどれほど現実的かを測定するように依頼します。
   • たとえば、前半のマラソンを走ったばかりで、7分で1500メートルを走ることを決心している場合は、おそらく過度に野心的です。前回より少し速くなりたいように、次のレースの目標を設定してみてください。 10分で1,500メートルを走る場合は、9.7分でその距離を歩いてみてください。その時間にあなたのトレーニングを集中してください。
   • 以前の目標が年末に本を出版することであった場合は、新しい目標をもう少し控えめにします。新しい目標は、最初のドラフトに関するフィードバックを取得することかもしれません。本の編集ワークショップにサインアップするか、フリーランスの編集者または執筆コーチを雇います。
3. 精神的な反対を行使します。 精神的な対比を使用して、楽観的な思考と現実的な計画のバランスを探します。まず、あなたの望む目標があなたが望む通りに出てくると想像してください。 5分間の絶対的な成功を想像してみてください。次に、コースを変更して、発生する可能性のあるすべての障害を想像します。合理的な目標を達成するための障害を想像することは、実際にあなたにより多くのエネルギーを与え、あなたが前述の問題に取り組むことを可能にすることができます。ただし、目標が不合理な場合は、この演習により、その欲求を手放し、より達成可能なことに集中できるようになります。
   • あなたとあなたの目標の間の障害を認識することは、否定的または不健康な思考と見なされるべきではありません。精神的矛盾の練習は、達成不可能な目標に固執したり、できないことについて反芻し続けたりしないようにするのに役立ちます。
4. アプローチを変更します。 アイデアをブレインストーミングし、最も具体的と思われるアイデアを選択します。最初に頭の中で解決策をテストするために精神的な対比を使用してください。計画を実行するためのリソースがあるかどうかを自問してください。どのような新しい問題が発生する可能性がありますか？どのようにそれらを解決するつもりですか？始める前に何を準備する必要がありますか？
   • 同じ過ちを繰り返さないでください。新しいアプローチには、以前のアプローチが失敗する原因となった可能性のある戦略を含めないでください。
   • 計画Bを作成します。十分に開発されたアプローチでさえ、予測していなかった合併症のために失敗する可能性があります。今回はしっかりとしたバックアップ計画で争いに参加してください。
5. 再試行。 新しい目標と新しい計画が具体化されたので、あなたは今あなたの目標を達成し始めることができます。各ステップが展開するにつれて、進行状況を追跡するために時間をかけてください。アプローチを自由に変更してください。あなたは進むにつれて学びます、そしてこのプロセスの自然な部分はあなたのアプローチを調整して微調整することです。目標を達成する場合でも、再試行する必要がある場合でも、回復力が向上します。