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• ステップに
• パート1/3：髪を甘やかす
• パート2/3：髪へのダメージを防ぐ
• パート3/3：健康的な選択をする
• チップ
• 警告

健康で丈夫な髪を手に入れるには、ある程度の献身が必要です。適切な栄養で髪を活性化して、髪を強化し、有害なグルーミング習慣を避け、高品質のシャンプーとコンディショナーでロックを甘やかすことができます。そして心配しないでください：それは1日あたり100-150本の髪を失うことは髪の成長サイクルの自然な部分です。

ステップに

パート1/3：髪を甘やかす

1. 損傷した端を切り取ります。 髪がひどく傷んでいる場合は、最も傷ついた部分を切り落とすことを検討してください。デッドエンドやダメージエンドをカットすると、すぐに髪が健康に見えます。それはまた、枝毛があなたの髪の全長に忍び寄るのを防ぎます。
   • スタイリストの中には、健康的な髪のために5週間ごとに髪を傾けることを勧める人もいますが、髪を伸ばしたいか長さを保ちたいかによって、6〜8週間ごとに髪を傾けることをお勧めします。
2. あなたの髪のタイプを知っています。 あなたが持っている髪の種類を知ることはあなたがそれを健康に保つために何をすべきかを知るのに役立ちます。あなたはその密度、質感、強さを測定することによってあなたの髪のタイプを決定することができます。
   • 密度：頭のてっぺんにある髪の毛の部分を見てください。頭皮が髪の毛からかろうじて見える場合は、髪の毛が太いです。髪の毛がより広がり、細くなると、髪の密度は中程度になります。また、部分が狭いほど、髪の毛の密度が高くなります。
   • テクスチャ：髪の個々のセクションを表示します。あなたが知っている他の人の髪の毛と比較して、ロックはどのくらい太いですか、細いですか？また、髪を引っ張ることで、髪の毛の太さや細さを測定することもできます。テクスチャの濃い髪は、細い髪よりも強くなり、壊れにくくなります。細い髪は滑らかに感じ、ボリュームを保持するのが難しい場合がありますが、太い髪は手に負えないほどいっぱいになることがよくあります。
   • 強さ：髪の強さは、その多孔性と弾力性によって測定されます。髪を洗い、タオルで軽くたたいて乾かします。その後、髪を感じることができます。髪が非常に濡れていると感じると、傷んだり多孔質になったりします。かなり乾燥していると感じる場合は、より健康的で多孔性が低くなります。髪を壊さずに伸ばすことができるほど、弾力性があり健康になります。
3. あなたの特定の髪のタイプのために設計された高品質のシャンプーとコンディショナーを使用してください。 細い髪の場合は、シャンプーやコンディショナーを使用して、ボリュームを増やしたり、髪を太くしたりできます。髪の毛が太い、または油っぽい場合は、ディープクレンジングシャンプーとライトコンディショナーを使用できます。
   • たくさんの商品からお選びいただけます。髪の毛に合ったものをお選びください。一般的に言って、サロンブランドはドラッグストアで購入するものよりも高品質です。
4. 定期的に頭皮をマッサージしてください。 頭皮をマッサージすると、毛包への血流が増え、頭皮が整えられ、ストレスが解消されます。これはあなたの髪を健康に保つだけでなく、脱毛を減らしたり逆転させたりするのにも役立ちます。
   • 髪を洗いながら、やさしい頭皮マッサージができます。
5. 定期的に髪をディープコンディショニング. あなたは購入したまたは自家製のコンディショナーの助けを借りてこれを行うことができます。コンディショナートリートメントを購入するときは、ドラッグストアブランドの成分の品質が低い可能性があるため、サロンブランドを選択してください。
   • コンディショナーを使用する頻度は、髪の健康状態によって異なります。髪が非常に傷んでいる場合は、週に1回コンディショナーを使用してください。
   • ボトルの指示に注意してください。たとえば、タンパク質ベースのコンディショナーは髪を強化しますが、長時間放置するともろくなる可能性があります。
6. あなた自身のディープコンディショナーを作ってください。 高価なサロンコンディショナートリートメントを買う余裕がなく、ドラッグストアブランドを使用したくない場合は、次のトリートメントで自宅で髪を甘やかすことができます。
   • 頭皮と髪の毛の端を温かいオイルでマッサージします。オイルオプションには、ココナッツ、オリーブ、スイートアーモンドオイルが含まれます。
   • どのオイルを使用するかは、髪のタイプと個人的な好みによって異なります。ホホバオイルはすべての髪のタイプに安全な選択です。
   • 温かく湿ったタオルを頭に巻きます。これはあなたの髪にオイルを注入します。暑すぎないように注意してください。
   • あなたの髪にヘアマスクを適用します。マスクの種類は髪の種類によって異なります。乾いた髪の場合は、卵白1個または2個と蜂蜜のペーストを髪に塗ります。脂性の髪の場合は、アロエベラジェル、アムラパウダー、水を髪に塗ってください。

パート2/3：髪へのダメージを防ぐ

1. あまり頻繁に髪を洗わないでください。 髪を洗うと、髪や頭皮の天然オイルが失われ、髪がくすんで見えます。髪をざらざらと洗うとダメージを与える可能性がありますので、髪にやさしくしてください。
   • 髪を洗う頻度は、髪のタイプによって異なります。一部の人々は、髪が脂っぽくなりすぎないように、毎日（または2日ごとに）髪を洗う必要があると感じています。他の人は週に1、2回髪を洗います。
   • 髪を洗うときは注意してください。シャンプーを根元までマッサージし、髪の残りの部分に沈ませます。髪を傷める可能性があるため、髪にこすらないでください。
2. 濡れた髪は丁寧に扱ってください。 あなたの髪が濡れているとき、それはより壊れやすく、より壊れやすいです。シャンプー後は、強くこすらずに、包んでタオルで軽くたたいてやさしく乾かしてください。
   • 髪が少し乾くまで待ってからブラッシングしてください。ブラッシングするときは、粗いブラシを使用してください。
3. 過度に髪を磨かないでください。 「1日100ビート」という一般的なアドバイスは間違っています。髪をブラッシングしすぎると、実際には端が裂けて破損する可能性があります。
   • また、使用するブラシの種類にも注意する必要があります。粗いブラシは、最も穏やかなオプションとしてスタイリストによってしばしば推奨されます。
   • イノシシの毛のブラシは、髪にとても優しく、天然のヘアオイルを拡散させるのに役立つため、このルールの例外となる場合があります。
4. 熱で髪をまっすぐにすることは避けてください。 これには、スムージング/ストレートニング、ブロー乾燥、髪のカールが含まれます。これらの慣行は彼女に鈍い外観を与える可能性があります。定期的に使用すると、時間の経過とともに永久的な損傷につながる可能性があります。
   • どうしても髪を温かみのある形にしたい場合は、熱を加える前にスプレーまたはバームで髪を保護する必要があります。ほとんどの髪のタイプでは、低または中の設定のみが適切であり、髪の各セクションを1回だけスタイリングします。カールを適用するには、髪を丸めて、冷めている間にクリップを適用します。ローラーやペンカールなどの固定テクニックを使用してカールを作成することもできます。
5. ポニーテールや三つ編みは避けてください。 これにより、特にスタイリング中に髪をきつく引っ張ると、髪が折れる可能性があります。さらに極端な場合、髪の毛が抜けることさえあります。これは「牽引性脱毛症」と呼ばれます。
   • 髪をポニーテールに入れる場合は、布で覆われたゴムバンドを使用し、通常の輪ゴムは使用しないでください。
   • 髪がまだ濡れていて損傷しやすい場合は、ポニーテールやブレードを着用する場合は特に注意してください。
   • 彼らがあなたの髪を引っ張ることができるので、同じことがエクステンションと織り込まれた髪にも当てはまります。頭皮に不快感や痛みを感じる場合は、髪の毛が根元を引っ張りすぎている可能性があります。
6. 要素からあなたの髪を保護します。 太陽からの紫外線が髪を白くし、髪が乾きすぎてもろくなることがあります。あなたは雨の中でそれほど安全ではありません、それはあなたの髪に有害な化学物質を残します。
   • 太陽の下で髪を保護するために、帽子をかぶるか、UV保護付きのスプレーでスプレーすることができます。一部のソリッドコンディショナーは、UV保護も提供します。
   • 雨天時の髪の毛を保護するために、傘や帽子を使用するか、フード付きの防水ジャケットを着用してください。
7. プールであなたの髪を保護します。 スイミングプールの塩素は、肌や頭皮を刺激し、髪を乾燥させてもろくする可能性があります。水に入る前に、髪を湿らせ、保護製品でマッサージし、水泳帽をかぶってください。
   • 塩素から髪を守るための推奨製品には、オイルやシリコンが含まれています。より自然なオプションとして、ココナッツオイルを使用してください。
   • 定期的に泳ぐ場合は、塩素を洗い流すために特別に設計されたシャンプーに投資することができます。
8. あまり多くのヘアケア製品を使用しないでください。 傷んだロックをたくさんのコンディショナーやストレートナーで修理したいという衝動に抵抗して、髪をぐったりと脂っこく見せてください。
   • ヘアケア製品を使用する場合、少ないほど多くなります。小さなものから始めて、必要に応じて製品を追加します。アンチフリズクリーム/ジェルの小さなドットは、髪を脂っぽく見せることなく、気まぐれな髪を一列に並べるのに十分なことがよくあります。
9. 髪に過酷な化学物質を使用しないでください。 染められ、パーマされ、まっすぐにされ、および/またはまっすぐにされた髪は、より速く細くて活気がなく見え、より簡単に壊れます。

パート3/3：健康的な選択をする

1. 強い髪のために健康的に食べる。 一般的に、健康的な食事は、たくさんの果物や野菜、無駄のないタンパク質源、健康的な脂肪、そして加工食品を避けることで構成されています。健康な髪のためのいくつかの重要な食品は次のとおりです。
   • 鮭、イワシ、サバなどの魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、病気から身を守り、体の成長と健康で光沢のある髪の維持に役立ちます。
   • ギリシャヨーグルトにはタンパク質とビタミンB5（パントテン酸としても知られています）が含まれており、どちらも健康な髪の成長に不可欠です。食事に十分なタンパク質が含まれていないと、髪の成長が停滞します。
   • ほうれん草やケールなどの濃い緑色の野菜には、ビタミンA、鉄、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCが含まれています。これらはすべて、頭皮と髪の健康を維持するのに役立ちます。ビタミンCは特に髪の毛の折れを防ぐのに役立ちます。
   • サツマイモや、ニンジン、カボチャ、マスクメロン、マンゴーなどの他のオレンジ色の果物や野菜には、髪の水分を補給して光沢を保つのに役立つ抗酸化物質のベータカロチンが含まれています。
   • シナモンやその他のスパイスは、毛包に酸素と栄養素を供給することで循環を刺激します。食事や飲み物に活力を与えるハーブを含めましょう。
   • 卵は、タンパク質、鉄、ビオチン（髪の成長を刺激するビタミンB群）の優れた供給源です。
2. 十分な鉄を入手してください。 倦怠感、集中力の喪失、うつ病に加えて、鉄欠乏症は脱毛につながる可能性があります。
   • 食事に十分な鉄分が含まれていないと思われる場合は、朝食用シリアル、全粒穀物、パスタを食べてください。
   • 大豆、レンズ豆、甲殻類、濃い葉物野菜、牛肉、肝臓などの内臓肉にも鉄分が含まれています。
3. 十分な水を飲む。 脱水症状の場合は、頭皮が乾燥し、髪が乾いていて活気がない可能性があります。 1日あたり約体重x30グラムの水を飲みます。
   • たとえば、75 kgの女性は、1日あたり少なくとも2,250グラムの水を飲む必要があります。これは、活動量が多い場合や温暖な気候（発汗による水分の損失が多い場合）よりも多くなります。
4. リラックス。 ストレスは脱毛につながる可能性があります。ストレスを軽減するには、定期的な運動、1泊あたり少なくとも7時間の睡眠（10代の若者として8.5時間）、そしてリラックスするのに役立つことをする必要があります。
   • 瞑想、気分を良くする人との付き合い、入浴、楽しい趣味（本を読む、音楽、ダンス、レクリエーションスポーツなど）など、リラックスするのに役立つことがあります。
5. スポーツ。 トレーニングは一般的にあなたにとって良いだけでなく、あなたの髪にも良いです。運動は血行を良くし、頭皮に保護皮脂を生成するのを助け、発汗は毛包を詰まらせる可能性のある汚れや古い皮膚をほぐします。
6. 医者に診てもらう。 明らかな理由もなく髪が薄くなったり損傷したりしている場合（つまり、定期的に髪をブリーチしていないか、スタイリング剤で髪を絶えず加熱していない場合）、医師に相談して潜在的な健康上の問題を除外してください。脱毛/損傷につながる可能性のあるいくつかの健康上の問題は次のとおりです。
   • 甲状腺の活動亢進または活動低下
   • その他のホルモンの問題
   • 貧血/鉄欠乏症
   • 有害な化学物質への暴露
   • 重篤な感染症
   • 特定の薬の副作用

チップ

• 多くのドラッグストアや美容用品店は、高品質の製品を割引価格で販売しています。お金がほとんどない場合は、サロンに行く前に買い物をしてください。

警告

• 一部の人々はあなたがそれを引っ張ったりねじったりすることによってあなたの髪を強化することができると主張します。髪をねじったり結んだりすることで髪が強化されるという証拠はほとんどありません（「立毛筋」の筋肉を刺激することによって）。多くの専門家は、一貫した髪の毛を引っ張ると脱毛につながる可能性があると信じています。