著者:
Roger Morrison
作成日:
18 9月 2021
更新日:
1 J 2024
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誰もがどこかでバープしたことがあり、それはしばしば意図的ではありませんでした。時折げっぷは正常ですが、げっぷは胃食道逆流症（GERD）、SIBO（小腸の細菌が多すぎる）、腸の漏れなどの状態を示していることがよくあります。げっぷを止めるには、根本的な原因をすべてカバーしていることを確認してください。炭酸飲料、カフェインやアルコールを飲みすぎないでください。代わりに水とお茶に固執してください。豆のようなガスを発生する食品や、脂っこい辛い食品を食べるのはやめましょう。ゆっくりと食事をし、少量の食事を選ぶことも役立ちます。げっぷが痛くて頻繁にげっぷをする必要がある場合は、医師に相談してください。
ステップに
方法1/3：空気を飲み込みすぎないようにする
口を閉じて噛んでください。 食べ物や飲み物を一口飲んだ後は、すぐに唇をしっかりと合わせてください。すべての食べ物や飲み物を飲み込むまで、それらを分離しないでください。これにより、誤って空気を飲み込みすぎるのを防ぐことができます。 - また、咀嚼しながら話さないでください。空の口で話すのは良いだけでなく、空気を飲み込む可能性を減らします。
- 親しい友人や家族に食事中に何度かあなたを見てもらい、口を開けて噛んでいるかどうかを知らせることもできます。
一口または一口ごとに5からカウントダウンします。 すばやく食べたり飲んだりすると、消化器系により多くの空気を放出するのに役立ちます。次に、この余分な空気をげっぷする必要があるかもしれません。休憩を取り、一口または一口ごとにカウントダウンすることにより、ゆっくりと食べることを選択します。よりリラックスした方法で食べることができ、げっぷをする可能性が低くなります。 
ストローで飲む代わりに、グラスから一口飲んでください。 ストローで飲み物を飲むと、消化器系に空気が入りすぎる可能性が高くなります。一口飲むと、摂取し続ける水分量をより細かく制御できます。 
ガムを噛んだり、キャンディーを噛んだりしないでください。 これを破るのは難しい習慣かもしれませんが、それだけの価値はあります。キャンディーが口の中で溶けると、口を少し開けて誤って空気を飲み込む可能性があります。この余分な空気は、すぐにげっぷをしたり、しゃっくりをしたりする可能性があります。 - あなたがチューインガムがとても好きなら、この習慣を破ることは難しいかもしれません。お菓子やガムが好きな人はコップ一杯の水を飲んでください。これは、お菓子への渇望を減らすのに役立ちます。
すべての風邪やアレルギーの症状をすばやく治療します。 鼻と喉が詰まっていると、呼吸しようとしたときに消化器系により多くの空気が入るリスクがあります。気分が悪い場合は、鼻うっ血除去薬を使用して症状を和らげ、気道をきれいにします。通常、もっと自由に呼吸できれば、げっぷをする必要はありません。 - 鼻の外側に鼻孔拡張テープを貼ると、鼻が詰まったときに呼吸しやすくなります。
入れ歯が緩んでいて適切にフィットしない場合は、歯科医に行って入れ歯を調整してもらいます。 食事中や日中に入れ歯を動かしたり調整したりする必要がある場合は、余分な空気を飲み込んでいる可能性があります。歯科医のところに行き、通常の活動中に入れ歯が動かないように入れ歯を調整できるかどうかを確認してください。 - 問題が軽微な場合、あなたの歯科医は彼のオフィスであなたの入れ歯を調整することができるかもしれません。入れ歯が本当に適切にフィットしない場合は、完全に新しい入れ歯が必要になる場合があります。
禁煙します。 タバコを吸うと、肺に空気が吸い込まれますが、その空気の一部は胃や腸にも行き着く可能性があります。複数のタバコを吸うことは、この効果を高めるだけです。定期的に喫煙すると、消化器系をひどく刺激し、げっぷを定期的に問題にする可能性があります。 - 電子タバコを吸うと、消化器系に空気が放出される可能性もあります。
方法2/3：食事を調整する
非炭酸飲料を飲みます。 水、お茶、コーヒー、さらにはジュースを選びましょう。炭酸飲料やビールなどの炭酸飲料には、消化器系に溜まってげっぷを引き起こす可能性のあるガスが含まれています。炭酸飲料を飲みたい場合は、ゆっくりと飲み、少しずつ飲んでガスを溶かしてください。 - また、げっぷの可能性を減らすために、注射なしのボトル入りの水を選択してください。
ガスを発生する食品を減らして食事を調整します。 ベイクドビーンズ、レンズ豆、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、レタス、タマネギ、チョコレートはすべて、消化中にガスを発生させる可能性があります。リンゴ、桃、梨などの果物も膨満感や消化器系の炎症を引き起こす可能性があります。どの食品があなたに問題を引き起こしているのかを見つけて、一度に一つずつ食べるのをやめてください。 - また、ムース、スフレ、ホイップクリームなど、空気を多く含む食品は食べないでください。飲み込む空気が多ければ多いほど、最終的にはより多くの空気を排出する必要があります。
- 一部の人々は、グルテンフリーを食べることはげっぷを減らすのに役立つと言います。
1日を通して4〜6回の少量の食事を食べます。 あなたが元気を保つために、これらの食事の間に3-4時間を見込んでください。すべての食事に鶏肉のようなタンパク質が含まれていると、満腹感を長持ちさせることができます。これは、膨満感、胃のむかつき、げっぷを引き起こす可能性があるため、大量の食事を避けるための優れた方法です。 - 健康的な少量の食事は、例えば、トーストした小麦パンとスクランブルエッグです。
方法3/3：胸焼けの症状を予防する
食べた後は横にならないでください。 食事の後や食事中に胃から出て喉に忍び寄る灼熱感は胸焼けです。一度に食べ過ぎて横になった場合、胸焼けを起こしやすくなります。胸焼けは、消化器系の不調の兆候としてげっぷと関連していることがよくあります。 
シメチコンと一緒に市販の制酸剤を服用してください。 DulcogasとZantacRedugasは制酸剤の2つの例です。それらはあなたの消化器系に入った気泡を溶かして分解するのを助けます。特定の食品によって生成されるガスを対象とした同様の製品が販売されています。 - これらの市販薬の多くは、鼓腸にも役立ちます。
症状が悪化した場合は、医師の診察を受けてください。 定期的に激しい腹痛を経験し始めた場合、これは深刻な消化器系の問題を示している可能性があります。水っぽい血便も同じことを示している可能性があります。すぐに体重が減り始めた場合、げっぷはあなたの体が食物を適切に消化していないことを示している可能性があります。 - 胸焼けは軽度の胸痛を引き起こす可能性があります。ただし、痛みが非常に激しくなり、放射状になることはありません。
内視鏡検査を受けて、GERDを除外します。 胃食道逆流症（GERD）は腸壁に炎症を引き起こし、頻繁にげっぷをしなければならない場合があります。診断を下すために、医師はカメラを喉に取り付けた小さな柔軟なチューブをスライドさせて消化器系を検査することができます。 - 胃食道逆流症はまた、腸の胸焼けや潰瘍を引き起こす可能性があります。
チップ
- あくびをしたいという衝動を抑えてみてください。口を大きく開くと、大量の空気を飲み込むことができます。
警告
- 太りすぎの場合は、げっぷをする胃にもっと圧力をかけている可能性があります。運動やダイエットは体重を減らすのに役立つかもしれないので、頻繁にげっぷをする必要はありません。
