感情的な感受性を克服する

ビデオ: 革新的な作品を創造する“アート界の異端児”／画家・杉田陽平『Go NEXT ―未来へ駆けぬける―』【TBS】

コンテンツ

ステップに
パート1/3：自分の気持ちを探る
パート2/3：あなたの考えを調べる
パート3/3：行動を起こす
チップ

感情的な感受性は健康的ですが、ある時点でそれはあなたにとって悪いことが判明する可能性があります。彼らがあなたの敵の代わりにあなたの味方になるようにあなたの強い感情を制御することを学びなさい。過敏症は、物事を不快または迷惑と誤解する可能性があります。建設的な日常の相互作用を誤って解釈すると、幸せな生活を送ることができなくなります。あなたがもはや過剰反応しないように、常識、自信、そして回復力であなたの感受性を補ってください。

ステップに

パート1/3：自分の気持ちを探る

過敏症はあなたの一部であることを認識してください。 神経学者によると、感情的に敏感になる私たちの能力は私たちの遺伝子に結びついています。世界人口の約20％は非常に敏感です。これは、ほとんどの人が気付かない小さなインセンティブを彼らがより認識していることを意味します。彼らはまた、これらの刺激をはるかに激しく経験します。この感度の増加は、ホルモンのノルエピネフリンに影響を与える遺伝子に関連しています。ノルエピネフリンはストレスホルモンであり、注意と反応の引き金として脳内の神経伝達物質としても機能します。
- 感情的な過敏症は、愛情や人々のつながりの原因となるホルモンであるオキシトシンに関連している場合があります。オキシトシンはまた、感情的な感受性を引き起こす可能性があります。あなたが自然にオキシトシンの量が多い場合、あなたの生来の社会的推論スキルも向上する可能性があります。これにより、最小の信号でさえも気付く（そしておそらく誤解する）ことに敏感になります。
- 社会が異なれば、非常に敏感な人々に対する反応も異なります。多くの西洋文化では、非常に敏感な人々はしばしば誤って弱い、または内面の強さがないと見なされます。彼らはしばしばいじめられます。 しかし、それはどこでもそのように見られるわけではありません。 多くの文化では、非常に敏感な人々は才能があると見なされています。そのような敏感さはあなたが物事を知覚する非常に優れた能力を持っていることを可能にし、それゆえあなたは他の人々をよりよく理解することができます。あなたの文化、性別、家族の環境、そしてあなたが通っている学校の種類に応じて、単なる特徴である何かをさまざまな方法で見ることができます。
- あなたの感情を調整することを学ぶことは可能です（そして重要です！）一方で、あなたがそうであれば、あなたはあなたが自然に敏感な人間であることを受け入れることも学ぶ必要があります。あなたは物事にあまり速く反応しないことを学ぶことができますが、あなたは完全に別の人になることは決してできません、そしてあなたはそうしようとすべきではありません。の最高のバージョンになるだけ あなた自身。
自分を試す。 過敏症であるかどうかわからない場合は、自分でテストできます。たとえば、オンラインテストを行うことができます。あなたが感情的な感受性テストをグーグルすると、あなたはすぐにいくつかを見つけるでしょう。これらのタイプのテストは、感情や経験を振り返るのに役立ちます。
- これらの質問に答えている間、自分自身を判断しようとしないでください。正直に答えなさい。あなたがどれほど敏感であるかを正確に知ったら、あなたはあなたの感情をよりよく調整することに集中することができます。
- 覚えておいてください、これはあなたがどうあるべきかについてではありません。正直に答えなさい。あなたが敏感な人であるか、彼または彼女が実際よりも敏感であると思う人であるかどうか。
ジャーナルであなたの感情を調べてください。 あなたの感情の日記をつけることはあなたがあなたの感情と反応をよりよく研究しそして監視するのを助けることができます。それはあなたがあなたの中で過度の感情的な反応を引き起こすものを認識するのを助けるでしょう。また、回答が適切であるかどうかを認識するのにも役立ちます。
- あなたが今感じていることを書き留めてから、何があなたの感情を引き起こしたのかを見つけるために戻ってみてください。たとえば、心配しますか？これを引き起こしたのは何ですか？あなたはこれから小さな出来事があなたに大きな感情的な反応を引き出すことができることを学ぶかもしれません。
- 次のような質問をすることもできます。
  - 今の気分はどうですか？
  - どうしてこんな感じになったの？
  - このように感じたら何が必要ですか？
  - 私は以前にこのように感じたことがありますか？
- 書く瞬間の時間を計ることもできます。「私は悲しい」または「私は怒っている」と書いてみてください。次に、2分間のタイマーをオンにして、人生のその気持ちに関連するすべてを書き留めます。あなたの気持ちを判断したり変えたりするために書くのをやめないでください。それらをリストするだけです。
- 終わったら、あなたが書いたものを見てください。パターンを発見できますか？反応の背後にある感情？たとえば、不安は、恐怖、喪失による悲しみ、攻撃されたと感じることによる怒りなどによって引き起こされることがよくあります。
- 特定のイベントをさらに調査することもできます。たとえば、バスの誰かが、あなたがあなたの外見について判断力があると感じた方法であなたを見ました。これはあなたを傷つけたり、怒りや悲しみを感じさせたりする可能性があります。 2つのことを考えてみてください。1）他の人が何を考えているのかわからない、2）他の人があなたについてどのように考えているかは問題ではありません。その汚い外観は、まったく異なるものである可能性があります。そして、それが批判的な見た目であったとしても、その人はまだあなたを知りません。彼または彼女はあなたを素晴らしいものにする多くのことについて知りません。
- あなたが書いている間、あなた自身に親切にしてください。自分の気持ちを判断しないでください。自分の気持ちをコントロールすることはできないかもしれませんが、自分の気持ちにどのように反応するかをコントロールできることを忘れないでください。
自分にラベルを付けないでください。 残念ながら、非常に敏感な人々はしばしば侮辱され、名前と呼ばれます。彼らは、ポーズを取る人または泣き言と呼ばれます。これらの侮辱が他の人によって人を説明するために使用されると、さらに悪いことになります。しばらくすると、そのように自分自身にラベルを付けることが簡単になります。そして、あなたはもはや自分自身を、実際に時々泣くが、99.5％の確率で泣いていない敏感な人とは見なしません。あなたがこれをするとき、あなたはあなた自身をあなた自身のこの小さな部分として定義し始めるまであなたの性格の1つの側面（それは問題があるかもしれません）に完全に集中します。
- ネガティブラベルの名前を変更して変更します。ラベルを取り、それを取り除き、そして今、より広い方法で状況を見てください。
- たとえば、10代の若者が状況のために泣いていて、知人が「泣き言」をつぶやいて立ち去ります。彼女はこれを内面化するのではなく、「私は泣き言ではないことを知っています。はい、特定の状況に感情的に反応することがあります。つまり、敏感でない人は泣く必要がないのに、時々泣きます。私はそれに取り組んでいます。「より社会的に受け入れられる方法で対応すること。泣いている人を侮辱することは愚かなことです。私は人々が誰かにそれをしないように十分気にかけています。」
感情的な反応を引き起こすものを特定します。 あなたはあなたの過敏反応を引き起こしたものをよく知っているかもしれません。多分あなたはこれを知らないでしょう。あなたの脳は、特定の状況に対処するための自動応答のパターンを発達させた可能性があります。しばらくすると、このパターンは習慣になり、最終的には何も考えずにイベントに特定の方法ですぐに反応します。幸いなことに、あなたはあなたの脳を再訓練し、新しいパターンを学ぶことができます。
- 次にパニック、恐怖、怒りなどの感情を経験したときは、自分の感覚に集中してみてください。あなたの五感は何を知覚しますか？あなたの経験を判断するのではなく、それらに目を光らせてください。
- これは自己観察と呼ばれ、さまざまな情報源を区別して、経験をより適切に分析するのに役立ちます。多くの場合、私たちは感情に打ち負かされたと感じ、感情と知覚の組み合わせを区別することができません。落ち着いて個々の感覚に集中し、これらのさまざまな情報源を分離しておくと、脳の習慣を再訓練するのに役立ちます。
- たとえば、脳は心拍数を上げることでストレスに反応することができます。これはあなたが落ち着きがなく、緊張していると感じることができます。これがあなたの体の正常な反応であることを知っていると、あなたのさまざまな反応を解釈しやすくなります。
- 日記をつけることもこれを助けることができます。何かに感情的に反応していると感じるときはいつでも、感情的になったとき、感じたこと、感覚が経験したこと、考えたこと、状況の詳細を書き留めてください。この情報を使用して、異なる反応をするように自分自身を訓練することができます。
- 特定の場所にいる、なじみのある香りを嗅ぐなどの感覚的な経験が、感情的な反応を引き起こすことがあります。これは必ずしも過敏であるとは限りません。たとえば、アップルパイの香りを嗅ぐと、あなたとあなたの祖母がアップルパイを焼いていたので、彼女は今は死んでいるので、あなたは悲しくなるかもしれません。この反応を認識することは健康的です。しばらくの間それを認識し、それがあなたに影響を与えている理由を考えてください。「祖母と一緒にケーキを焼くのが大好きだったので、とても悲しくなりました。彼女がいなくなってさみしい。"次に、自分の気持ちを尊重したら、もっと前向きなことに移ります。「今日は彼女を記念してアップルパイを焼きます」。
あなたが共依存している可能性があるかどうかを検討してください。 あなたの自尊心とアイデンティティが他の誰かの行動と反応に依存しているように感じるとき、あなたは共依存関係にあります。あなたの人生の目的はあなたのパートナーのために犠牲を払うことであるように感じるかもしれません。あなたのパートナーがあなたがしていることやあなたの気持ちに同意しないとき、あなたは完全に落ち込んでいると感じるかもしれません。共依存関係は恋愛関係では一般的ですが、どのような関係でも発生する可能性があります。以下は、共依存関係の兆候です。
- あなたはあなたの人生に対するあなたの満足は特定の人に依存しているように感じます
- あなたはあなたのパートナーの不健康な行動を認識しますが、それでもあなたは彼/彼女と一緒にいます
- あなたはあなた自身のニーズと健康を二番目に置かなければならないとしても、あなたはあなたのパートナーをサポートするために非常に遠くまで行きます
- あなたは常にあなたの関係の状態を心配しています
- あなたは自分の限界をよく知っていません
- あなたが誰かにノーと言わなければならないときあなたは本当に気分が悪い
- あなたは常に他人の気持ちや考えに同意するか、非常に防御的になることによって反応します。
- 共依存を扱うことができます。専門的な心理的援助が最善ですが、あなたが従うことができるグループプログラムもあります。
落ち着いて。 あなたの気持ち、特にあなたが敏感な領域を探求することは大変な仕事です。すぐに始めないでください。心理学は、人として成長するためにはあなたの快適ゾーンから出ることが必要であることを示していますが、あまりにも速くやりすぎるとあなたに悪影響を与えることさえあります。
- あなたの感性を調べるためにあなた自身との約束をしてみてください。たとえば、毎日30分間それらを調べます。そして、その日の感情的な仕事が終わったら、リラックスしたり楽しいことをしてください。
- 感情が不快または難しすぎるために、感情について考えないようにするときは注意してください。あなたはしばしば恐れのために先延ばしになります。私たちは経験が不快になることを恐れているので、それをしません。あなたはこれを行うのに十分強いことを思い出してからそれを行ってください。
- あなたが自分の感情に取り組むのに本当に苦労しているなら、あなた自身のために達成可能な目標を設定してください。それが可能であれば、30秒から始めてください。あなたは30秒間自分の気持ちを考える必要があります。あなたはできる。それが成功したら、さらに30秒実行できます。これらの小さな成果はすべて、作業を継続しやすくします。
自分の気持ちを感じさせてください。 過敏症を取り除こうとしても、すぐに何も感じてはいけないという意味ではありません。あなたの感情を否定したり抑制したりすることは、実際には良いことよりも害を及ぼす可能性があります。あなたの気持ちの良いバランスを見つけてください。
- 自分が感じることは何でも言うことができる安全な場所と時間を自分に与えてください。たとえば、喪失を悲しんでいる場合は、毎日自分の気持ちを表現する時間を与えてください。タイマーをセットして、自分の気持ちについて書いたり、泣いたり、自分の気持ちについて話したりします。やるべきことをやりなさい。タイマーが終了したら、残りの日を続けることができます。あなたは自分の気持ちを表現し、彼らに場所を与えたので、あなたは気分が良くなるでしょう。そうすれば、一日中同じ気持ちにとらわれることはありません。それはあなたにとって悪いことかもしれません。すべてを表現できる安全な時間と場所があることがわかっている場合は、日常のタスクを実行する方が簡単です。

パート2/3：あなたの考えを調べる

あなたを過敏にするかもしれないあなたの脳の認知の歪みを認識することを学びなさい。 これらの歪みは、あなたの脳がそれ自体に教えてきた役に立たない習慣、思考、反応です。これらの歪みが発生したときに、それらを特定して対処する方法を学ぶことができます。
- これらの変形は、多くの場合、単独では発生しません。自分の考えを調べると、1つの感情や出来事に反応して、これらの歪みのいくつかが発生することがよくあります。時間をかけて調査すると、どの回答が役立つか、どれが役に立たないかがわかります。
- これらの変形にはさまざまな形態があります。感情的な過敏症を引き起こす最も一般的な歪みのいくつかは、パーソナライズ、ラベリング、何をすべきか、またはできるべきかを言う文章の使用、感情的な推論、そしてすぐに結論にジャンプすることです。
パーソナライズを認識して変更します。パーソナライズ 感情的な過敏症を引き起こす可能性のある一般的な歪みです。あなたが何かをパーソナライズするとき、それがあなたとは何の関係もないかもしれないか、あなたのコントロールが及ばないとき、あなたはあなた自身を何かの原因として見ます。それは実際にはあなたとは何の関係もありませんが、あなたは個人的に物事を取ることもできます。
- たとえば、教師があなたの子供に対して持っている批判をあなたに向けられた批判として解釈するかもしれません。「ダナの先生は私が悪いお父さんだと思っています！彼女が私を悪い親と呼ぶなんてあえて！」この解釈は、批判を何かのせいにする人と見なすため、過敏な反応を引き起こす可能性があります。
- 代わりに、状況を論理的に見てみてください（これを練習する必要があるので、焦らないでください）。あなたに何が起こっているのか、そしてあなたがその状況について何を知っているのかを正確に調べてください。たとえば、ダナの先生がダナにクラスでもっと注意を払うように言ったとき、彼女はあなたを悪い父親とは呼んでいません。彼女はあなたが学校であなたの子供を助けるのに使うことができる情報をあなたに与えます。それは成長する機会です。恥ずかしがる必要はありません。
ラベルを認識して変更します。タグ付け 一種の「オールオアナッシング」の考え方です。多くの場合、パーソナライズと組み合わせて発生します。自分にラベルを付けるときは、イベントやアクションに基づいて自分を一般化します。あなたは自分がしていることが自分と同じではないことに気づいていません。
- たとえば、エッセイの悪い点を取得した場合、自分自身を「失敗」または「敗者」と見なす可能性があります。自分を「失敗」と名付けた場合、それはあなたが決して良くなることはないだろうと感じているので、もう試す必要がないことを意味します。それは罪悪感や恥の感情につながる可能性があります。これはまた、建設的な批判を受け入れることを非常に困難にします。あなたはどんな形の批判もあなたが「失敗」であることのしるしとして見ます。
- 代わりに、間違いや課題を、学び成長できる特定の状況と見なしてください。エッセイの成績が悪いときに自分を「失敗」と見なすのではなく、間違いや経験から学ぶことができます。「さて、私はこのエッセイをうまくやりませんでした。それは残念ですが、それは世界の終わりではありません。次回はどうすればもっと上手くできるか先生に聞いてみます。」
「should」で文を認識して変更します。 あなたが「すべき」を使用するフレーズは、あなた（および他の人）にしばしば不合理な要求に応えさせようとするため、しばしば悪いものです。それらは多くの場合、外部からのアイデアに基づいて作成されており、多くの場合、まったく重要ではありません。「すべき」という言い回しに固執しない場合は、それで自分を罰することができます。これにより、物事をさらに変える意欲が低下します。これらのアイデアは、罪悪感、欲求不満、怒りを引き起こす可能性があります。
- たとえば、「私は本当にダイエットをしているべきだ」と自分に言い聞かせるかもしれません。または「私はそんなに怠け者であってはなりません。」あなたは自分に罪悪感を感じさせて行動を起こそうとします。しかし、罪悪感は実際には動機としてうまく機能しません。
- 「すべき」文は、どこから来たのかを調べることで変更できます。たとえば、他の人から言われたのでダイエットをしなければなりませんか？社会の基準から、ある見方をするべきだと思われるからですか？これらは健康的ではなく、何かをする正当な理由でもありません。
- しかし、医師と話し合ったためにダイエットを行うべきだと感じ、それが健康に良いと同意した場合は、「すべき」をより建設的なものに変えることができます。たとえば、「もっと健康になりたいので、自分の世話をするためにもっとよく食べるつもりです」と考えてください。このように、あなたは自分自身についてあまり批判的ではなく、あなたはあなたの目標を達成するために前向きな動機を使用します、そしてそれは最終的にはるかに効果的です。
- 「すべき」というフレーズは、他の人に対して使用すると、感情的な過敏症を引き起こす可能性もあります。たとえば、思い通りに反応しない人と会話するとイライラするかもしれません。たとえば、あなたが彼女に話していることにもっと熱心であるべきだと自分に言い聞かせた場合、彼女が「すべき」ことをしなかった場合、あなたは失望するかもしれません。あなたは他の人の感情や反応をコントロールできないことを忘れないでください。誰かと話すときは、特定の反応や行動を期待しないようにしてください。
感情的な推論を認識し、変更します。 あなたが 感情的な推論、 あなたは自分の気持ちが事実であると思い込んでいます。この歪みは非常に一般的ですが、それに取り組むと、それを認識することを学び、それに対して何かをすることができます。
- たとえば、完了したばかりの大きなプロジェクトで上司がいくつかの間違いを指摘すると、傷つくかもしれません。この状況で感情的に推論する場合、あなたはあなたが否定的な感情を経験しているのであなたの上司が不正直であると思います。あなたは「失敗」のように感じるので、あなたは価値のない従業員であると思うかもしれません。これらの仮定は意味がありません。
- 感情的な推論をやめるために、あなたはあなたが否定的な感情的な反応を経験したいくつかの状況を書き留めることができます。次に、あなたが持っていた考えを書き留めます。今、これらの考えの後にあなたが経験した感情を書き留めてください。次に、その状況で実際にどのような結果が生じたかを調べます。それらはあなたが「現実」であると感じたものと同じですか？結局、あなたの気持ちはまったく良い証拠ではなかったことがよくわかります。
結論にすぐにジャンプするときを認識し、これを変更します。 結論にすぐにジャンプすることは、感情的な推論によく似ています。結論にすぐに飛びつくと、解釈を裏付ける事実がなくても、状況の否定的な解釈に固執することになります。極端な場合、状況の最悪の結果に到達するまで、何度も続けることができます。
- 「心を読む」とは、感情的な感受性につながる可能性のある結論にジャンプする方法です。あなたが考えを読むとき、あなたは人々が証拠を持たずにあなたについて否定的なことを考えていると思います。
- たとえば、あなたが彼女に何を食べたいか尋ねたときにあなたのパートナーがすぐにあなたにテキストメッセージを送らない場合、彼女はあなたを無視していると思うかもしれません。これについての証拠はありませんが、これが原因で傷ついたり、怒りを感じたりすることがあります。
- 未来を予測することも、結論に飛びつく形です。これは、証拠があるかどうかに関係なく、事態が悪化すると予測する場合です。これは、たとえば、上司がノーと言うと想定しているために、職場で新しいプロジェクトを提案しない場合です。
- 結論に飛びつく極端な形は、何かが悲惨なほど悪いものになるだろうと想定することです。たとえば、あなたのパートナーがあなたのメッセージに応答しない場合、彼女はあなたに腹を立てていると思うかもしれません。その後、あなたは彼女がもうあなたを愛していないように彼女が隠す何かを持っているので、彼女はもうあなたと話したくないと思います。その後、あなたはあなたの関係が崩壊していると思い、あなたはあなたの母親の地下室で一人で終わる。これは極端な例ですが、結論にジャンプするときに想定できる「論理的な」ことをよく示しています。
- 率直かつ正直に人々と話すことによって考えを読むのをやめなさい。告発を始めないで、何が起こっているのか尋ねてください。たとえば、パートナーに話したいことがあるかどうかを尋ねます。彼女がノーと言ったら彼女を信じなさい。
- 思考プロセスのすべてのステップについて論理的に考えることにより、将来を予測し、最悪の事態を想定するのをやめます。あなたはあなたの仮定の証拠を持っていますか？あなたが考えていることの証拠はありますか？多くの場合、自分の考えを注意深く考えると、証拠のない一歩を踏み出した瞬間が見つかります。これを上手に練習すれば、これを防ぐのがどんどん上手になります。

パート3/3：行動を起こす

瞑想する 瞑想、特にマインドフルネス瞑想は、感情や反応を調整するのに役立ちます。それはあなたの脳がストレッサーに反応する可能性を低くするのを助けることさえできます。マインドフルネスは、感情を判断せずに体験した瞬間に、感情を認識して受け入れることに重点を置いています。これはあなたの感情的な過敏症を減らすのに非常に役立ちます。クラスに行ったり、インターネットでガイド付き瞑想をしたり、マインドフルネス瞑想を自分で学ぶことができます。
- 邪魔されたり気が散ったりしない静かな場所を見つけましょう。床または椅子に直立して座ります。落ち込んでいると、呼吸がより困難になります。
- 胸の上下の感覚や呼吸の音など、呼吸の一部に焦点を当てることから始めます。深く均等に呼吸しながら、この部分に数分間集中します。
- あなたの焦点をより多くの感覚に広げてください。たとえば、聞いたり、嗅いだり、感じたりすることに焦点を合わせます。目を閉じておくと役立ちます。物事を見ると気が散りやすくなります。
- あなたが経験している考えや感情を受け入れますが、「良い」または「悪い」とは思わないでください。意識的に表現したり考えたりすると、最初は役に立ちます。たとえば、「つま先が冷たく感じます」と言ったり考えたりします。または「気が散る」
- 気が散っている場合は、集中力を息だけに戻してください。 1日約15分間瞑想します。
- あなたはインターネット上でガイド付きマインドフルネス瞑想を見つけることができます。とBuddhaNet。
積極的にコミュニケーションすることを学ぶ。 自分のニーズや感情を他の人に明確に伝えていないために、感情的な感受性を経験することがあります。コミュニケーションに消極的すぎると、ノーと言うのが難しくなり、自分の考えや気持ちを正直かつ明確に表現できなくなります。積極的にコミュニケーションをとることを学ぶことは、自分の気持ちやニーズを他の人にはっきりと表現するのに役立ちます。これにより、より多くのことを聞いて検証されたと感じることができます。
- Iフレーズを使ってあなたの気持ちを表現してください。たとえば、「あなたが私たちの約束に遅れたとき、私は傷ついたと感じました」と言います。または「遅刻すると緊張するので、予約があれば早めに出発するのが好きです。」これは、あなたが彼らを責めていると人々が考えるのを避け、あなた自身の感情だけに集中するでしょう。
- 誰かと会話するときに質問をします。特に感情的な会話の場合は、質問をすることで、人々が実際に何を意味しているのかを理解し、あまり強く反応しないようにすることができます。たとえば、相手が話し終えたら、「あなたがこれを言うのを聞いた_____。そうですか？」次に、他の人にさらに説明する機会を与えます。
- 「道徳的要請」の使用は避けてください。「すべき」や「すべき」などの言葉は、他の人の行動について道徳的な判断を下し、他の人に何かを非難したり要求したりしているように見せることができます。むしろ「欲しい」または「あなたが欲しい」と言ってください。たとえば、「ゴミ箱を出すことを忘れないでください」の代わりに、「ゴミを取り除くことを忘れないでください。そうしないと、すべての責任を負わなければならないように感じます」と言います。
- 思い込みをしないでください。何が起こっているのか知っていると思い込まないでください。他の人に自分の考えや経験を共有するように頼みます。「これについてどう思いますか？」などの文章を使用してください。または「何か提案はありますか？」
- 他の人は異なる経験をしていることを認識してください。誰が正しいかについて議論すると、刺激が強すぎて怒りを感じることがあります。感情は主観的です。感情に関しては、通常、正しい答えはないことを忘れないでください。「私はそれを違ったやり方で経験した」などのフレーズを使用し、相手の感情を認めて、全員の経験の余地を作ります。
クールダウンするまで、物事に反応するのを待ちます。 あなたの感情は状況に対するあなたの反応を変えることができます。あなたが物事に過剰反応した場合、あなたは後でそれを後悔するかもしれません。ほんの数分であっても、非常に感情的になる状況で何かをする前に、休憩をとってください。
- 「もし...何」という質問を自問してください。「今これをやったら、次に何が起こるの？」あなたの行動のポジティブとネガティブの両方の結果をできるだけ多く考えてください。次に、アクションが結果に値するかどうかを確認します。
- たとえば、あなたはあなたの配偶者と本当に大きな戦いをしたばかりかもしれません。あなたはとても怒っているので、離婚したいと思います。休憩して、「もし...何」という質問を自問してください。あなたが離婚したいと言ったら、どうなりますか？あなたの配偶者は怪我をしたり、あなたが彼/彼女を愛していないと思うかもしれません。彼または彼女は後でそれを振り返り、あなたが怒っているときに彼または彼女があなたを信頼できないという兆候としてそれを見るかもしれません。彼または彼女が彼または彼女自身の怒りにあるかどうか彼または彼女は同意することができます。これらの結果はそれだけの価値がありますか？
自分自身や他の人に親切にしてください。 彼らがあなたにストレスを与えたり、あなたがあなたの過敏症のために彼らを不快に感じたりするので、あなたは特定の状況を避け始めるかもしれません。あなたはすべての間違いが悲惨であると思うので、あなたは関係を避けるか、表面的な関係に入るだけです。自分自身や他の人に親切にしてください。最高の人を連れて行ってください。特にあなたを個人的に知っている人々から。誰かがあなたを傷つけたとしても、それが故意だったとすぐに思わないでください。人々と考え、彼らを理解し、あなたの友人や家族を含む誰もが間違いを犯す可能性があることを知ってください。
- 怪我をしている場合は、積極的に表現し、友人や家族に相談してください。彼または彼女はあなたが傷ついたことを知らないかもしれません、そして彼または彼女があなたを愛しているなら、彼または彼女は将来あなたを傷つけないようにする方法を知りたいでしょう。
- 他を批判しないでください。たとえば、昼食のために誰かに会っていて、その友人が忘れていた場合、「あなたは私を忘れて、それは私を傷つけた」と言わないでください。代わりに、「私たちが一緒にいる時間が私にとって重要であるため、あなたが私たちの日付を忘れたときに私は傷ついたと感じました」と言います。次に、友達を招待して、彼または彼女の経験を共有します。たとえば、何かが起こっているかどうか、そして彼または彼女が何かについて話したいかどうかを尋ねます。
- 人々は自分の感情や経験について話したくないかもしれないことを忘れないでください。特に何かが起こったとき。友人や家族がすぐに話したくない場合は、個人的にそれを受け取らないでください。それはあなたが何か間違ったことをしたというサインではありません。彼または彼女は彼または彼女の感情を処理するためにもう少し時間が必要です。
- 友人や愛する人と同じように自分を扱います。あなたが人を傷つけるような、または判断力のある方法で友人と話していなかったのなら、なぜあなたはそのように自分自身と話しますか？
必要に応じて専門家の助けを求めてください。 感情的な感受性をコントロールするために一生懸命働くこともありますが、それはまだできません。この分野の専門家と協力することで、あなたの気持ちや反応をさらに探求するための安全で支援的な環境を提供することができます。訓練を受けた専門家は、ネガティブな思考パターンを発見し、健康的な方法で感情に対処する方法を教えるのに役立ちます。
- 敏感な人は、否定的な感情や感情的な状況に対処するために追加の助けが必要な場合があります。これは必ずしもあなたが精神的に健康でないことの兆候ではありません。それはあなたがこの世界で自分自身を維持するためのスキルを開発するのを助けるだけです。
- 多くの人がメンタルヘルスの専門家から助けを得ています。セラピストや心理学者、その他のカウンセラーの助けを借りるために、精神的に病気である必要はなく、何かひどいことを経験している必要もありません。これらは、歯科医、眼鏡技師、一般開業医、理学療法士などの医療提供者です。メンタルヘルスケアはタブーとして扱われることが多く、関節炎、虫歯、怪我などの治療以外の治療として扱われることがよくありますが、多くの人に利益をもたらします。
- 一部の人々はまた、人々はそれに対処することを学び、ただ強くなるべきだと信じています。この信念は非常に悪い場合があります。もちろん、感情に関してはできることをする必要がありますが、他の誰かから助けを得るのは非常に役立ちます。うつ病、不安障害、双極性障害などの病気では、自分で何もすることが物理的に不可能です。あなたが助けを求めるとき、あなたは弱くはありません。それはあなたが自分の世話をしていることを示しています。
- ほとんどの医療提供者は、薬を処方することを許可されていません。しかし、ほとんどの医療提供者は、うつ病や不安障害などの病気と診断して治療できる精神科医または医師にあなたを紹介する時期を知っています。
高感度は、うつ病やその他の病気が原因である可能性があります。 一部の人々は生まれてから非常に敏感です。それは彼らが赤ちゃんである瞬間から目立ちます。これは病気ではなく、何も悪いことではありません。それはただの特徴です。しかし、誰かが決して非常に敏感でなく、突然非常に敏感になったり、涙を流したり、簡単にイライラしたりした場合は、何かが間違っていることを示している可能性があります。
- 過敏症はうつ病の兆候である場合があり、感情によって人を圧倒する可能性があります（時には否定的ですが、時には肯定的でもあります）。
- 化学的不均衡は過敏症を引き起こす可能性があります。たとえば、妊娠中の女性は非常に敏感に反応する可能性があります。思春期の少年もその一例です。または甲状腺の問題を抱えている人。いくつかの薬や治療法も感情的な変化を引き起こす可能性があります。
- 医療専門家は、あなたが落ち込んでいるかどうかを調べるのを手伝うことができます。自分自身を診断するのは簡単ですが、最終的には、あなたが落ち込んでいるかどうか、またはあなたの過敏症が他の要因によって引き起こされているかどうかを専門家が見つけた方が良いです。
我慢して。 肉体的成長のような感情的成長は、長い時間がかかり、不快になる可能性があります。あなたは間違いをすることによって学びます。成長するには挫折と挑戦が必要です。
- 過敏になることは、大人よりも若い人として扱うのが難しいことがよくあります。年をとるほど、感情に対処することを学び、より価値のあるスキルを学びます。
- 最初にできるだけ多くの情報を収集せずに行動しないことを忘れないでください。それ以外の場合は、地図を簡単に見て理解できなかった後、なじみのない場所を散歩するようなものです。あなたはここを安全に歩くのに十分なエリアについて知らず、あなたはほぼ確実に道に迷うでしょう。あなたの心の地図を探検してください。これは、あなたの感受性とそれらに対処する方法についてのより良い理解を深めるのに役立ちます。

チップ

あなたの不完全さに対する理解と思いやりは、恥を減らし、他人への共感を高めます。
特定の行動や感情を正当化するために、恐れをすべての人に説明することを強いられていると感じないでください。これを非公開にしておくのはまったく問題ありません。
否定的な考えに対処します。否定的な内部対話は非常に悪い場合があります。自分を批判しすぎていることに気付いた場合は、他の人にそのようなことを言ったらどう感じるかを自問してみてください。
感情的なトリガーは純粋に個人的なものです。同じトピックに対して同じ反応を示す人を知っていても、同じように影響を受けるとは限りません。それは本当に誰にとっても同じではありません。