著者:
Roger Morrison
作成日:
5 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
捻挫をすると、関節の周りの靭帯が伸びたり、裂けたりします。靭帯は、関節の骨を所定の位置に保持する結合組織の固い帯です。捻挫は、多くの痛み、腫れ、変色、および可動性の欠如を引き起こす可能性があります。関節の靭帯はすぐに治癒し、捻挫は通常、手術やその他の集中的な医療を必要としません。ただし、怪我がより早く治癒するように、応急処置技術を使用して捻挫を適切に治療することが重要です。
ステップに
方法1/2：治療の最初のステップ
応急処置の専門家が推奨するRICEの方法を使用してください。 RICEは、Rest、Ice、Compression、Elevationの略です。 RICE法のすべての部分が時間内に回復し、初期の痛みや腫れを軽減するための治療の一部であることを確認してください。 
どうしても必要な場合を除いて、緊張させたり使用したりしないことで、怪我をした関節を休ませます。 休息は治癒過程の重要な部分であり、不必要な痛みを避けるために必要です。関節を使用する以外に選択肢がない場合（たとえば、歩くとき）、非常に注意して、追加のサポートを使用する必要があります。 - 足首や膝を捻挫した場合は、歩行中に松葉杖を使用してください。
- 腕や手首の捻挫にはスリングを着用してください。
- 捻挫した指または足指に添え木を巻き付け、隣接する指または足指に接続します。
- 捻挫のためにすべての身体活動を避けないでください。ただし、少なくとも48時間、または痛みが治まるまで、怪我をした関節の使用は避けてください。
- スポーツがあなたの人生の重要な部分であるならば、あなたが再び運動を始めることができるとき、あなたはあなたのコーチ、トレーナーまたは医者と話し合うべきです。
捻挫をできるだけ早く氷で冷やす。 氷または冷湿布の袋を使用して、腫れが治まるまで、捻挫を最大3日間冷却する必要があります。 - ビニール袋に入った角氷、再利用可能な化学冷却要素、冷凍タオル、さらには冷凍冷凍野菜の袋など、さまざまなアイテムが冷湿布として機能します。
- 可能であれば、怪我から30分以内に氷の治療を開始するようにしてください。
- 氷が皮膚に直接触れないようにしてください。皮膚組織を保護するためにタオルまたは布を使用する必要があります。
- 日中は氷または冷湿布で捻挫を20〜30分ごとに冷やします。
- 治療後は氷または冷湿布を取り除き、皮膚を常温に戻してから再度冷却してください。
- 領域がわずかに傷つき始め、しびれるまで、捻挫に氷または冷湿布を保ちます。これは約15〜20分後に当てはまり、痛みを和らげます。
捻挫を包帯または圧力包帯で包みます。 これは怪我を保護し、サポートを提供します。 - 圧迫包帯を関節にしっかりと巻き付けますが、手足がしびれたりチクチクするほどきつくはありません。
- 足首ブレースを使用してください。ブレースは、包帯や圧力包帯よりも効果的かもしれません。
- 最適なサポートと柔軟性のために、弾性材料で作られた包帯または圧力包帯を使用するようにしてください。
- 必要に応じて、包帯や圧力包帯の代わりに補助的なスポーツテープを使用することができます。
- 使用する包帯の種類とその適用方法がわからない場合は、医師または薬剤師にご相談ください。
可能であれば、捻挫した関節を心臓の上に持ってください。 手足を高く保つことで、腫れを最小限に抑えるか、防ぎます。怪我をした状態で体の一部を1日2〜3時間持ち上げておくようにしてください。 - 座ったり横になったりして、負傷した膝や足首を枕の上に置きます。
- 手首や腕の捻挫がある場合は、スリングを使用して手足を心臓の上に保持します。
- 可能であれば、負傷した腕または脚を1つまたは2つの枕に置いて寝るようにしてください。
- それ以上維持できない場合は、怪我をした部分を心臓と同じレベルまで上げます。
- しびれやうずきに気をつけ、これに気づいたら怪我をして関節を動かしてください。長時間しびれやうずきを感じる場合は、医師にご相談ください。
市販の鎮痛剤で怪我を治療してください。 これらは、捻挫によって引き起こされる痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。ただし、アスピリンの服用は避けてください。この鎮痛剤は出血を刺激し、合併症を引き起こしたり、極端な皮膚の変色を引き起こしたりする可能性があります。イブプロフェン（例：アドビル）やアリーブなどのNSAID（抗炎症薬）を探します。これらの薬剤は、抗炎症作用のためにしばしば推奨されます。痛みを和らげるためにアセトアミノフェンを服用することもできます。 - 正しい投与量とあなたにとって最も効果的な製品については、医師または薬剤師にご相談ください。
- すでに他の処方薬を服用している場合は、そのような鎮痛剤を使用できるかどうか医師または薬剤師に尋ねてください。
- 正しい投与量と頻度については、添付文書またはパッケージの指示に従ってください。
- 市販の鎮痛剤の考えられる副作用に注意してください。
- RICE法のすべての側面と組み合わせて鎮痛剤を使用してください。
ホメオパシー治療で痛みと戦うようにしてください。 そのような治療法が痛みを軽減するのに役立つことは科学的に示されていませんが、多くの人々がそのような治療法の恩恵を受けています。 - ウコンと呼ばれる香辛料は、その抗炎症作用で知られています。ペーストが形成されるまで、ターメリック大さじ2杯とライムジュース大さじ1杯と少量の水を混ぜます。次に、これを怪我のある関節に適用し、数時間包帯をします。
- 薬局から硫酸マグネシウム（エプソム塩またはエプソム塩）を購入します。硫酸マグネシウムのカップをお風呂またはバケツで温水と混合し、水に完全に溶かしてから、30分間混合物の中で怪我をした関節を保持します。これを1日に数回行います。
- アルニカ軟膏またはクリーム（薬局から入手可能）を損傷のある関節に塗布して、炎症や腫れを軽減し、血流を促進します。軟膏またはクリームを塗った後、包帯を巻いてください。
さらなる問題を引き起こす可能性のある特定の活動は避けてください。 怪我をしてから72時間以内は、注意を払うことが非常に重要です。 - お湯に近づかないように、お風呂に入らないでください、熱いシャワーを浴びないでください、泡風呂に入ってはいけません、サウナに行かないでください、そして熱湿布の使用を避けてください。
- アルコールは腫れや出血を悪化させ、治癒過程を遅らせる可能性があるため、アルコールを飲まないでください。
- ランニング、サイクリング、その他の同様のスポーツなどの激しい運動は一時的に避けてください。
- マッサージは腫れや出血を引き起こす可能性があるため、マッサージを受ける前に治癒段階まで待ってください。
方法2/2：医師の診察を受ける
けがから72時間以内に痛みや腫れが治まらない場合、または骨折を示す可能性のある症状に気付いた場合は、医師の診察を受けてください。 単純な捻挫よりも深刻な怪我を示すものはすべて、医療専門家が調べる必要があります。 - 重傷を負った手足が体重を支えることができない場合は、深刻な捻挫または骨折を示している可能性があるため、医療機関に連絡してください。
- 捻挫が自然に治るのを待たないでください。これはリスクに見合う価値がなく、怪我はあなたが思っているよりもひどいかもしれません。
- 怪我を自己診断しようとしないでください。
- 長期的な痛みや不必要な不快感を避けるために、医師の診察を受けてください。これはまた、元の捻挫によるさらなる怪我を避けるのに役立ちます。
あなたが骨折したかどうかを判断してみてください。 さまざまな症状が骨折を示している可能性があり、怪我をしている人または支援を提供している人はこれを考慮に入れる必要があります。骨折を示す可能性のある症状に気付いた場合は、医師の診察を受ける必要があります。 - 負傷した関節や手足を動かすことができないものを特定するようにしてください。
- けがをした関節を注意深く観察し、しびれ、うずき、または極端な腫れにできるだけ早く気付くようにしてください。
- 怪我の結果として開いた傷を探します。
- 怪我をしたときに骨折を示す可能性のある音が聞こえたかどうかを覚えておいてください。
- 関節や手足に変形がないか調べます。
- 関節の特定の骨への圧痛または損傷の近くの重大なあざに気付くようにしてください。
怪我を調べて、炎症の兆候に気づいたかどうかを確認します。 感染の兆候が広がって病気になるのを防ぐために、感染の兆候はすぐに治療する必要があります。 - 感染する可能性のある怪我の周りに開いた切り傷や擦り傷がないか探します。
- けがをしてから最初の数時間または数日以内に発熱しないように注意してください。
- 損傷部位の近くの皮膚に赤みや赤い筋の兆候がないか、損傷のある関節または手足を調べます。
- その部分が暖かく感じられ、腫れが増していることに気付いた場合は、手で感じてみてください。これらは感染の兆候です。
必需品
- 弾性包帯、圧力包帯またはテープ
- ブレースまたはスリング
- 氷または冷湿布
- 松葉杖
