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• ステップに
• 方法1/5：自信を調べる
• 方法2/5：あなたの性格タイプを理解する
• 方法3/5：自分の仕事を評価する
• 方法4/5：ストレスレベルを測定する
• 方法5/5：他の人に助けを求める
• チップ

あなたは自分の性格と人生経験を通して絶えず変化し成長しています。そのため、時々時間をかけて自分自身を分析することが重要です。自己分析は、人生のさまざまな側面のどこに立っているかを調査するのに役立ちます。この情報を使用すると、あなたが前進するようにあなたの人生に必要な調整をよりよく行うことができるようになります。

ステップに

方法1/5：自信を調べる

1. あなたの子供の頃の経験について考えてください。 あなたが誰であるか、そしてなぜあなたが物事を行うのかを理解することは必ずしも簡単ではありません。あなたの行動と自己イメージは、主に無意識の態度と信念によって動かされます。潜在意識のレベルで自分が実際にどのように見えているかを知るために、深く掘り下げることが重要です。ここにあなたがあなた自身に尋ねたいかもしれないいくつかの質問があります：
   • 子供の頃に聞いたと感じましたか、それとも強く批判されましたか？
   • 私は敬意を持って話しかけられましたか、それとも無視されたり、批判されたり、からかわれたりしましたか？
   • 私は十分な注意と愛を得ましたか、それとも私は無視されましたか？
   • 私は肉体的、言葉的、または性的暴行を受けましたか？
   • 私の業績は認められましたか？
   • 私の欠点や失敗は受け入れられましたか、それとも私は叱責されましたか？
   • 私はいつも完璧であると期待されていましたか？
2. あなたの気分を監視します。 日記を一日中保管してください。気分の変化を感じたら、感じたことを書き留めてください。これは、あなたの内なる声があなたに言っていることを特定することを学ぶための最初のステップです。
   • この内なる声は、耳で聞く声ではありません。代わりに、それはあなたが経験する考えのコレクションです。これらの考えはしばしばあなたの潜在意識の奥深くにあるので、あなたがそれらを持っているときあなたはしばしばそれらを認識さえしません。多くの場合、気分の変化に気付くだけです。
   • あなたの内なる声は、肯定的または弱体化する可能性があります。自信のある人は、自分の内なる声を受け入れて安心させるものとして経験することがよくあります。しかし、自信のない人は、自分の内なる声を厳しく、懲罰的で、批判的に感じることがよくあります。
   • 日記をつけるのは難しい人もいます。特に、まだ完全に処理していないトラウマについて書く必要がある場合。ジャーナルを書くのが日中または週の間にあなたの人生に悪影響を与えるほどジャーナルを維持することが難しいと感じた場合は、ジャーナルの執筆をより生産的にし、健康を維持するのを助けることができるセラピストに相談してください。
3. あなたの考えを書き留めてください。 気分が変わる直前に考えていた考えは、内なる声が言っていることをよく反映しています。これらの思考は自動思考と呼ばれ、自分自身、他の人、そして世界をどのように見ているかを反映していることがよくあります。これらの考えを一日中書き留めておけば、そこにパターンがあるかどうかを簡単に確認できます。
   • 自動思考は潜在意識であるため、定義するのが難しいことがよくあります。なぜこのように感じるのかを自問することから始めることができます。次に、その考えがあなたについて何を言っているのか、そしてなぜあなたが自分の気持ちを感じているのかを自問することによって、より深く掘り下げます。
   • 最初のいくつかの答えはしばしば表面的なものです。自動思考が深くなるまで質問を続けます。
   • たとえば、同僚が職場で言ったことがあなたを怒らせた場合は、最初に次のように書き留めます。「アンドレアは私がしたことは間違っていると言った。それは私を怒らせた。彼女は私を無能に見せてくれました。」しかし、あなたが尋ね続けた後、あなたはより深い考えに来て、あなたが他の誰よりも何かが得意ではないと思ったことに気付くかもしれません。
4. あなたの思考パターンを評価します。 いくつかの自動思考を書き留めた後、おそらくパターンが現れることに気付くでしょう。あなたの考えの根底にあるテーマが何であるかを自問してください。彼らは健康で解放的ですか、それとも否定的で弱体化していますか。否定的な自動思考から生じる一般的な思考パターンは、たとえば次のとおりです。
   • すべてか何も考えないでください。これは、誰かが失敗が彼​​または彼女または全体の状況を失敗にさせていると考えるときです。たとえば、仕事を間違えてすぐに自分の仕事が苦手だと思った場合です。
   • ポジティブを失格とします。これは、誰かが自分が間違ったことだけに焦点を合わせ、自分がした善を忘れたり無視したりするときです。このようにして、他のすべての質問が正しかったのに、誰かがテストで間違えた1つの質問に完全に集中することができます。
   • 結論にすぐにジャンプします。これは、すべての事実を持たずに判断を下すときです。たとえば、あなたの親友が駐車場であなたから逃げているのを見て、すぐに彼または彼女があなたを避けようとしていると思った場合。また、あなたの友人は約束に遅れたばかりであなたに会っていないかもしれません。
   • タグ付け。これは、誰かが行動や行動を認めずに自分自身または別の人にラベルを貼るときです。たとえば、「私はそれを別の方法で行うことができた」のではなく、すぐに「私は悪い人だ」と思います。
5. あなたが健康であるか低い自信を持っているかどうかを調査します。 健康的な自信は、誰かが自分が価値があり価値があると思っていることを示しています。一方、自信のない人は、自尊心が低く、他の人からの多くの承認を必要とすることがよくあります。自分自身について多くの否定的な考えを持っていることに気付いた場合、自信が低い可能性があります。自信が低いと自尊心に悪影響を与えるため、健康的でバランスの取れた自尊心に取り組むことが重要です。ネガティブな自己イメージがあるかどうかわからない場合は、ネガティブな自己イメージの次の3つの面があなたに馴染みがあるかどうかを検討してください。
   • 犠牲者：この人は無力なふりをして、他の人が来て彼または彼女を救うのをしばしば待ちます。彼または彼女はしばしば、根底にあるパフォーマンスの不安を隠すために自己憐憫または無関心を使用します。彼または彼女はしばしば断定的ではなく、パフォーマンスが低下する可能性があり、安心のために他の人に大きく依存しています。
   • 詐欺師：この人は、基本的に失敗の恐れが非常に大きいときに、幸せであるかのように振る舞います。この人は幸せになるために常に成功しなければなりません。これはしばしば完璧主義、競争、または燃え尽き症候群につながります。
   • 反逆者：この人は、他の人の重要性を低く見せようとします。特に権威のある人。彼または彼女はしばしば彼または彼女が十分に良くないことに非常に怒っており、しばしば他人の批判によって傷つけられないことに焦点を合わせています。これにより、彼または彼女は他の人の問題を非難し、権威に背を向けることになります。

方法2/5：あなたの性格タイプを理解する

1. 一枚の紙を取り、あなたの前に置きます。 長辺が手前になるように横向きに置きます。書きやすいように固い面に置いてください。
2. 紙に縦線を引きます。 それらが互いに等距離にあることを確認してください。行間のギャップに書き込むので、十分なスペースがあることを確認してください。
3. 縦線の横に次の用語のいずれかを記述します。 「外向性」、「情緒不安定」、「注意」、「サービス」、「新しい経験への開放性」。これらは、個性の「ビッグファイブ」の側面です。ほとんどの研究者は、これらの5つの次元が、対人関係において重要な人格の一般的な要素を表していることに同意しています。
   • これらの「ビッグファイブ」の次元は性格タイプではなく、性格の一部（次元）であることに注意してください。たとえば、誰かが「サービス」では高いスコアを出し、「外向性」（社会性）では低いスコアを付けることができます。この人はおそらくあまり社交的ではありませんが、同時にとても親切でもあります。
   • 特性「感情的安定性」は「神経症傾向」とも呼ばれます。神経症傾向は、感情的安定性-不安定性の次元のもう一方の端にあります。
   • たとえば、「新しい経験への開放性」は「知性」とも呼ばれます。これらの用語は交換可能です。
4. 5つの次元すべてであなたがどこにいるかを確認してください。 人々は一般的に、どの次元でも高くも低くもなります。あなたがどこにいるかを正確に考えてください。紙の対応する各ボックスに「高」または「低」と記入します。自分がどこにいるかを見つけるのに役立つ各特性の説明は次のとおりです。
   • 外向性は、他の人々や出来事への大きな関心を反映しています。非常に外向的な人々はしばしば非常に自信があり、未発見の領域を探索するのに問題はありません。外向性の尺度でスコアが低い人は内向性と呼ばれ、静かな環境を好むことがよくあります。
   • 情緒不安定はあなたの恐れのレベルを指します。この点で高得点の人は、低得点の人よりも否定的な感情を強く感じることがよくあります。あなたがしばしば心配してそれを乗り越えることができるならば、あなたはあなた自身をこのカテゴリーの上位に置くことができます。
   • 新しい経験への開放性とは、誰かが新しい情報を発見したときに自分の考えを調整する用意があるかどうかです。ここで高得点を獲得した場合、あなたはおそらく型破りで自由な鳥です。ここでスコアが低い場合は、おそらくより慣習的で、思考パターンが予測可能です。
   • 注意とは、決断を下すときに他人についてどれだけ考えるかということです。それはまた、あなたが自分自身をどれだけコントロールできるかを反映しています。ここで高得点を獲得した場合、あなたは規律があり、よく組織されており、自分でうまく機能している可能性があります。ここでスコアが低いと、衝動に従い、より自由で絶えず変化する環境で成長する可能性が高くなります。
   • サービスとは、他の人とどれだけうまく関係できるかということです。また、誰かが他の人をどれだけ気にかけているかについても述べています。ここで高得点を挙げれば、おそらく非常に共感的で、人々を簡単かつ迅速に理解することができます。あなたはおそらくしばしば素晴らしくて甘いと言われます。ここでスコアが低いと、自分の行動を決定するときに感情に集中することが少なくなります。女性は一般的にここでより高いスコアを示し、男性は通常より低いスコアを示すため、ここでは性別の間に境界線がしばしばあります。
5. これらの特性があなたの性格にどのように影響するかを考えてください。 人々はしばしば、自分の性格にとって快適なものに基づいて行動や環境を選択します。この自己評価により、自分がやっていることをなぜやるのかについて多くの洞察を得ることができます。
   • 人々はすべての次元で高得点または低得点をとることができます。ただし、すべての可能性を組み合わせると、45の異なる組み合わせが可能です。

方法3/5：自分の仕事を評価する

1. 良い時間を選んでください。 反映するために少なくとも1時間あることを確認してください。この間、あなたはあなたの習慣、目標、スキル、そしてあなたの全体的な仕事のパフォーマンスに焦点を合わせます。 1時間で、メモやその他の情報を確認して、自分自身を適切に評価するのに十分な時間もあります。
2. 過去1年間に職場で達成したことをすべて書き留めます。 恥ずかしがらずに、あなたがしたすべての良いことを書き留めてください。自分を誇りに思うのは良いことです。自分自身を評価する最大の目標は、自分のパフォーマンスを示すことです。あなたが取り組んだすべてのプロジェクト、あなたが引き受けた追加の責任、そしてあなたがあなたの組織にとって価値がある他のすべての方法について考えてください。可能な場合は、評価に特定の例を使用してください。
   • メールを確認することは、今年の成果を確認するための良い方法です。だからあなたは何も忘れないでください。
   • コンピュータ上にログやデータのような作業が記録されている場所がある場合は、それを調べてメモリを更新できます。
   • 見積もりに役立つ質問を自問してください。たとえば、自分の努力が会社をさらに助けたかどうか、またはどのようにリーダーシップの役割を果たしたかを自問することができます。
3. 成果を特定するのが難しい場合は、STARメソッドを使用してください。 この方法を使用すると、会社をいつ正確に支援したかを簡単に把握できます。これを連続してより頻繁に行うことができ、その後、成果の広範なリストが得られます。 STARメソッドの仕組みは次のとおりです。
   • （S）反復を特定する：自分の業績に誇りを感じた状況を簡単に説明します。
   • この状況で実行しなければならなかった（T）バージについて説明してください。
   • タスクを実行するために取った（A）アクションを説明してください。
   • アクションを通じて達成した（R）esの結果を強調します。
4. 開発したい分野を書き留めます。 あなたが達成したことだけに焦点を合わせたくなるかもしれませんが、あなたの自己分析において客観的であり続けることが重要です。あなたがより効果的になることができるもの、またはあなたがあなたの目標に到達していない時を見てください。あなたがあなたの挑戦も見るならば、あなたはあなたの仕事のパフォーマンスのより正確な絵を得るでしょう。
   • この機会を利用して自分自身を振り返りながら、上司のフィードバックを読んで、職務遂行能力について正直なフィードバックを得ることができます。
5. 来年に達成したい5つまたは6つの目標を挙げてください。 あなたの自己分析のこの部分はあなたの行動計画であり、あなたはあなたの仕事のパフォーマンスを改善するためにあなたができることに集中するべきです。あなたの目標があなたがあなたのビジネスにとって価値があり続けることを明確に示していることを確認してください。

方法4/5：ストレスレベルを測定する

1. あなたの人生の最近の変化をリストアップしてください。 結婚したり、子供を産んだり、昇進したりするなどの変化は良いことです。彼らはまた、あまり良くない可能性があります。仕事を失った人や離婚した人に聞いてみてください。新しい生活に順応するとき、あらゆる種類の変化がストレスになる可能性があることを忘れないでください。少し時間を取って、過去6か月間に経験したストレスの多い変更を書き留めてください。
2. あなたの基準と価値観について考えてください。 あなたの人生の生き方があなたの価値観や信念と一致しない場合、それは多くのストレスを引き起こす可能性があります。たとえば、野心と競争が重要であると感じても、成長の可能性のない退屈な仕事に行き詰まっていると感じた場合、あなたの規範と価値観があなたの人生と一致しないため、ストレスにつながる可能性があります。あなたの信念と価値観があなたの現在の生活と一致しないとき、あなたはストレスと不幸を感じることができます。ここにあなたがあなたの規範と価値観の違いとあなたの現在の生活がより高いストレスレベルを引き起こしているかどうかを知るためにあなた自身に尋ねることができるいくつかの質問があります：
   • どの規範と価値観が重要だと思いますか？親しみやすさ？正直？がんばろう？あなたの家族と一緒に時間を過ごしますか？
   • あなたの行動とこれらの価値観の間に矛盾はありますか？家族との時間を気にかけているとしましょう。あなたはあなたの家族と十分な時間を過ごしていますか、それともあなたがそうすることを妨げる何かがありますか？
   • あなたの仕事、人間関係、友情、またはあなたの人生の他の分野とこれらの価値観との間に矛盾はありますか？上記の例を見てください。あなたの仕事はあなたがあなたの家族と一緒に時間を過ごすことを妨げていますか？
3. 環境を評価します。 あなたが住んでいて、働いて、あなたの時間を過ごす場所はあなたのストレスレベルに大きな影響を与える可能性があります。あなたがあなたの環境で犯罪、群衆、騒音、汚染、がらくたまたは他の不快なものに囲まれているならば、これはより多くのストレスにつながる可能性があります。あなたの環境があなたのストレスレベルにどの程度影響するかを見てください。
4. あなたの個人的な問題や社会的要因について考えてください。 個人的な問題や社会的要因があなたのストレスレベルに大きな影響を与える可能性があります。これらの側面があなたのストレスレベルにどのように影響するかを調べるときに覚えておくべきいくつかの事柄があります：
   • 財政：住宅、食料、衣類、交通機関などの基本的なニーズを満たすのに十分なお金がありますか？
   • 家族：あなたとあなたのパートナーまたは子供たちの間に何か問題がありますか、それともあなたは年上の家族の世話をする必要がありますか？
   • 健康：あなたとあなたの愛する人の健康はどうですか？
5. あなたの睡眠を監視します。 睡眠不足はあなたの人生に大きな影響を与え、もちろんあなたのストレスレベルにも影響を及ぼします。毎晩何時間寝るかを追跡します。睡眠の量は人によって異なりますが、一般的に言えば、成人として、1泊あたりの睡眠時間が6〜8時間未満になると、残りの人生に影響を与える可能性があります。これはあなたのストレスレベルを高めることができます。睡眠不足によって影響を受ける可能性のあるもののいくつかを次に示します。
   • 思考と学習は遅い
   • より多くの事故が発生します
   • 糖尿病や死に至るリスクが高いなどの健康上の問題
   • より多くのうつ病と物忘れ
   • 性欲の低下
   • 早期老化と体重増加
   • あまり良くない判断
6. これらの領域でストレスレベルを下げる方法をご覧ください。 あなたの人生を改善するためにあなたができることのリストを作りなさい。もちろん、自己分析の目的は、反射を使用して成長することです。

方法5/5：他の人に助けを求める

1. セラピストまたはカウンセラーを訪ねてください。 治療は克服できないと思われる問題がある場合にのみ必要であると考える人もいますが、それは真実ではありません。カウンセラーまたはセラピストは、人々の通常のつまずきを理解する訓練された公平な人であるため、あなたの自己分析を手伝うことができます。
   • 人々はさまざまな理由でセラピストに行きます。それは彼らの過去からのトラウマのためか、人生に対処することを学ぶためかもしれません。助けを求める悪い理由はありません。助けを求めるとき、それはあなた自身の力と良いケアのしるしです。
   • セラピストはまた、あなたがあなた自身の考えや感情を探求することができる安全で快適な環境を提供します。彼または彼女はあなたを判断したり、特定の考えを持っていることであなたを気分を害したりしません。このような環境は、自分自身を発見するのに非常に適しています。
2. 認知行動療法（CBT）の専門家を見つけましょう。 CBTは、思考、感情、行動の関係に焦点を当てた心理療法の一種です。たとえば、CBTの訓練を受けたセラピストは、自尊心の低下を引き起こす否定的な思考パターンを発見するのに役立ちます。プロのCBTセラピストが、より幸せで健康的な生活を送るのに役立つ新しい考え方や行動方法を教えてくれます。
   • CBTは、不安神経症、うつ病、睡眠障害などのさまざまな状態に役立つことが証明されています。慢性的な痛みのある人でさえ、CBTによって助けられることができます。
3. あなたがトラウマを持っているなら、あなたがトラウマスペシャリストを見つけることができるかどうか見てください。 自己分析中に、対処することを学ぶ必要のあるトラウマがあることがわかった場合は、トラウマを専門とするセラピストを見つけると役立ちます。あなたの過去からのトラウマを乗り越えるには時間と労力がかかるかもしれませんが、訓練を受けた専門家があなたを助けることができます。
   • CBTは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人々にとって非常に一般的な治療法です。他の治療法には、トラウマについて多くのことを話さなければならない暴露療法や、トラウマ的な記憶について考えたり話したりしながら身体的刺激に焦点を当てる眼球運動の鈍感化および再処理（EMDR）療法が含まれます。
4. 快適に感じる人を見つけましょう。 セラピストを見つける方法はたくさんあります。インターネットを検索したり、医師や友人に紹介を依頼したり、クリニックに電話したりすることができます。セラピーを成功させる秘訣は、それが人間関係であり、セラピストに満足していることを認識することです。会話のすべてのトピックに慣れている必要はありませんが、セラピストがあなたをサポートするためにそこにいると感じる必要があります。数回のセッションを行ってもセラピストとうまくいかない場合は、別のセラピストを試してみることをお勧めします。
5. さまざまなタイプのセラピストの違いを知ってください。 メンタルヘルスケアを提供できるのは精神科医と心理学者だけではありません。あなたを助けることができる多くのメンタルヘルスの専門家がいるので、あなたの選択肢を知ってください。以下はそれらのスペシャリストの一部です。
   • 精神科医は医者です。彼らは病気を診断し、薬を処方し、治療を提供します。彼らは専門的でよく訓練されているので、より深刻な状態の人々に非常に適しています。
   • 心理学者は心理学の学位を持っています。彼らは診断し、治療を提供することができます。
   • ソーシャルワーカーは、多くの問題について地域レベルであなたを助けることができる人です。彼らはあなたの番で他の緊急サービスと連絡を取り、あなたがあなたの近所で関係を築くのを助けることができます。
   • 精神科看護師は、精神科医療を専門とする看護師です。彼らは治療とサポートを提供します。
   • 結婚と家族療法士は、結婚と家族の問題を支援することを専門としています。彼らは治療を提供します。
   • 助けることができる他のセラピストがいます。これらは薬を処方することができないかもしれませんが、それでも治療を提供することによって助けることができます。

チップ

• 定期的な自己分析は、自分の強みやさらに発展できることについて正直になるために重要です。自己分析は、より健康的でより効果的な目標を設定するのに役立ちます。また、自己分析を行うことで、コアの基準と価値観、およびあなたが信じていることについての理解を深めることができます。これにより、これらの規範や価値観と調和した充実した生活を送ることができます。
• あなたの自己分析はあなたが確信していない多くのことを明らかにするかもしれません。どっちがいい。目標は、あなたがそれらを通して成長できるようにそれらを認識することです。
• あなたの自己分析があなた自身に焦点を合わせていることを確認してください。他人のせいにし始める時間としてとらえないでください。
• あなたがビッグファイブの人格の次元のどこにいるかをよりよく理解するためにインターネット上で利用可能なテストがあります。