著者:
Charles Brown
作成日:
3 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
あなたはとても健康な人になりたいですか？これは、段階的な変更を行うことと関係があります。この記事の手順には、いくつかの利点があります。さまざまな癌や病気のリスクが低く、体型がスリムになる可能性があり、長く幸せな生活を送るチャンスです。健康はあなたの人生において非常に重要な優先事項です、それであなたは何を待っていますか？これらの手順に従うと、年齢、体重、現在の健康状態に関係なく、非常に健康な人になるための道を歩むことができます。
ステップに
パート1/3：あなたの全体的な健康に気をつけてください
手入れ もっと睡眠. 非常に健康な人になるためには、一貫して十分な睡眠をとる必要があります。つまり、大人の場合は1泊7〜9時間、10代の場合は8〜10時間、子供は9〜11時間です。これはあなたが目を覚まし、警戒し続けるので、カフェインや甘いエネルギードリンクを飲む必要はありません。さらに、体と心の癒しと浄化のほとんどは睡眠中に行われます。まだ若くて学校に通っている場合は、特に平日は早めに寝てください。 - ただし、やりすぎないでください。睡眠が多すぎると、十分な睡眠が取れないのと同じくらい悪いことがあります。ある夜の睡眠が不足している場合は、次の夜はもう少し長く眠ってこれを補うことができます。しかし、一般的に、あなたの年齢に適した範囲内にとどまるようにしてください。
あなたの体が必要とするすべての栄養素を含む適切で健康的な食品を食べてください。 良い食事には、炭水化物、タンパク質、果物、野菜、脂肪の適切なバランスが含まれています。炭水化物に関しては、全粒穀物を選ぶのが最善です。赤身の肉、魚、卵、ナッツは、最高のタンパク質源のいくつかです。 1日あたり少なくとも5〜9サービングの果物と野菜を消費するようにしてください。体がスムーズに機能するためには、ある程度の脂肪も必要です。魚油、オリーブ油、ココナッツ油は特に有用な脂肪です。 
水を飲んでいる. それは一日の残りのためのあなたの自転車です。 1日にコップ8杯の水を飲むようにしてください（それぞれ約240ml）。それはあなたにエネルギーを与え、あなたが続けるのを助けます。真水が足りないと、にきび、頭痛、さらには脱水症状を引き起こす可能性があります。これを行うと、あなたは非常に健康な人になります。 
眼科医に行きます。 必要に応じて眼鏡をかけてください。眼鏡をかけたくない場合は、コンタクトレンズまたは手術を試して視力を回復してください。どの点眼薬を着用するのが最適かを眼科医に尋ねてください。目を傷つけないようにサングラスをかけてください。 
定期的にチェックしてください。 予防接種とビタミン注射の必要性について尋ねてください。あなたの医者があなたに服用するように言った薬を服用してください。アレルギーの検査を受けてください。あなたのコレステロール値のようなものを決定するために血液検査を受けてください。あなたが何か状態があるかどうか調べて、それらを治療してください。
パート2/3：健康を維持する
ほんの少しでも、毎日たくさんの運動をするようにしてください。 これはあなたが気分と見栄えを良くするだけでなく、あなたが一日を乗り切るのを助けるでしょう。研究によると、定期的な運動は、運動中に下垂体と視床下部によって生成されるエンドルフィンが幸福感と幸福感をもたらすため、気分が良くなることが示されています。ウォーキングは素晴らしい運動です。仕事に行くか、できれば歩いてください。距離が長すぎて歩くことができない場合は、目的地から少し離れた場所に車を駐車して、少なくともある程度の距離を歩くようにします。車ではなく公共交通機関を利用する場合は、バスを降りるか、1駅早く電車で行くことができます。 
ストレッチ. これは素晴らしい気分です！朝起きた瞬間からジムのセッションまで、この簡単な筋肉のエクササイズは、ウォームアップと柔軟性の向上に役立ちます。毎日ストレッチすると、非常に柔軟でしなやかになります。それはあなたをより長く続け、あなたに力を与えます。 
ランニング そして ジョギングする. これは必ずしも毎朝6マイルのランニングに行く必要があるという意味ではありませんが、約10分間のジョギングやゆったりとしたペースでのランニングは、間違いなく非常に健康な人になります。週に3〜5回、約10分間ジョギングしてみてください。それはあなたの筋肉を強くそして健康に保ちます。行く 決して 1時間走った後、突然停止し、ソファに1時間座った。これはあなたにひどいけいれんを与え、あなたは翌日歩くときに痛みに苦しむでしょう。ゆっくりと体温を歩行ペースに戻し、深呼吸を続けます。ランニングは体育の授業をとても楽にし、最終的にはとても健康な人になります。 
自分に挑戦してください。 最大10回の腕立て伏せができる場合は、12回行ってください。このような小さな挑戦はあなたを非常に健康な人にします。 
あなたが本当に楽しんでいることをしてください。 ペットと遊んだり、水泳やトランポリンに行ったり、恋をしたり、チェスをしたりしましょう。好きなことをすることで気分が良くなり、幸せになります。学校や職場で悪い日を過ごした場合は、自転車を手に入れて、ペダルで怒りを表現してください。これは楽しいだけでなく、しばらくの間自分自身になることができます。それを試してみてください！
パート3/3：前向きな姿勢を維持する
自分のことを気持ちよくしてください。部屋にはいつもあなたよりも少なくとも一つのことをしている人がいるので、他の人と自分を比較しないように最善を尽くしてください。あなたが得意なことを探し、あなたの才能を使ってください。
- 笑い そして スマイル 多くの場合。 たくさん笑うと、顔が若くなり、気持ちいいです。たくさん笑うことはあなたの健康に良いことであることが科学的に証明されています。
心配しないでください. 物事をあまり真剣に受け止めないでください。リラックスして他のアイデアを受け入れ、文化、新しい料理、新しい経験などの新しいことを探求してください。 
定期的にリラックスして 何もしない. 何もストレスを感じることなく、暗くて静かな場所に10分間座っていると、気分がすっきりします。あなたの内側のエネルギーフィールドに焦点を合わせるか、内側からあなたの体に焦点を合わせてみてください。しばらくリラックスできれば、その日の残りの時間は気分が良くなり、おそらく気分も良くなるでしょう。非常に健康な人になるためにこれを1日に数回行います。
目標を達成してみてください。これにより、何かを克服したような気分になります。歌を演奏したり、才能を使って他の人を驚かせたりすると、前向きで便利な気分になります。
チップ
- 昨夜よく眠ったという考えを脳に与えることも、脳のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
- 意識について瞑想し、定期的にヨガを練習し、1時間外出し、毎日読んでください。どんなに小さくても、自分で小さなタスクを完了してください。これは、脳に良い結果をもたらすのに役立ち、より健康的な習慣や儀式につながります。
- あなたの医者が推奨するようにしてください。太りすぎ、慢性疾患や慢性疾患、98歳、うつ病などの症状がある場合、非常に健康な人になることは困難ですが、医師のアドバイスに従うことで、目標に向かって進むことができます。非常に健康な人は、あなたが受ける専門的な医療アドバイスを無視することです。
警告
- あなたのライフスタイルを変えるには多くの忍耐が必要であることを覚えておいてください。あなたはあきらめたいかもしれませんが、それに固執します。
- 不健康な習慣をやめましょう。喫煙をやめ、アルコールや麻薬を飲みすぎ、見知らぬ人との無防備なセックスをやめましょう。これらすべての活動は健康上の問題につながる可能性があります。
