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• ステップに
• パート1/3：友達がうつ病の治療を受けるのを手伝う
• パート2/3：友達をサポートする
• パート3/3：大恐慌後の友達との付き合い
• チップ
• 警告

うつ病は多くの人に影響を与える深刻な病状です。うつ病に苦しんでいる友人がいる場合、あなたはあなたが助けるために何ができるかわからないかもしれません。うつ病に苦しんでいる友人を助けるには、治療を求めるように勧める方法から、親切な言葉で彼らを支援する方法まで、いくつかの方法があります。うつ病の友人を助ける方法を学ぶために読み続けてください。

ステップに

パート1/3：友達がうつ病の治療を受けるのを手伝う

1. 友達のうつ病の症状に注意してください。 あなたは彼または彼女が行動している方法のためにあなたの友人が落ち込んでいるのではないかと疑うかもしれません。よくわからない場合は、うつ病の一般的な症状がいくつかあり、何かがおかしいのかどうかを判断するのに役立ちます。これらの症状のいくつかは次のとおりです。
   • しつこい悲しみ
   • 趣味、友達、セックスへの興味の喪失
   • 過度の倦怠感または思考、会話、または移動の遅延
   • 多かれ少なかれ食欲
   • 睡眠または睡眠の問題
   • 集中力と意思決定の難しさ
   • 過敏性
   • 絶望感および/または悲観論
   • 減量または増加
   • 自殺の考え
   • 痛みや消化器系の問題
   • 罪悪感、無価値および/または無力感
2. 友達に医者に相談するように勧めます。 あなたの友人がうつ病に苦しんでいると疑うとすぐに、あなたは彼または彼女に医者に診てもらうように勧めるべきです。あなたの友人は問題があることを否定するかもしれませんし、あるいは恥ずかしそうに問題があることを認めさえするかもしれません。一部のうつ病の症状は非定型であるため、多くの人はこれらの症状をうつ病と関連付けていません。無関心としびれは、うつ病の症状として見過ごされがちです。友人からの追加の励ましは、あなたの友人が助けを求め始めるために必要なものかもしれません。 ＃ *「私はあなたのことを心配しているので、最近の気分について医師に相談するべきだと思います」のように言います。
   • 友達に心理学者に会うように勧めます。
3. あなたが喜んで手伝ってくれることを友達に知らせましょう。 あなたの友人は助けを求めても構わないと思っているかもしれませんが、彼または彼女はまた、落ち込んでいて約束をし続けられないかもしれません。あなたの継続的な助けを提供することによって、あなたはあなたの友人が彼または彼女が必要とする助けを実際に受けていることを確実にすることができます。
   • あなたの友人のために約束をすることを申し出てください、そして、サポートのために彼または彼女と一緒に医者に会うことさえしてください。
   • あなたの友人が予約の前に医者のための質問のリストを準備するのを手伝うことを申し出てください。

パート2/3：友達をサポートする

1. 毎日友達を励ましてください。 うつ病は人に価値がないと感じさせることがありますが、友人が彼らの価値を再び思い出すまで、あなたは友人を支援するために励ましの言葉を使うことができます。あなたが気にかけていること、そしてあなたの友人があなたや他の人にとって価値があることをあなたの友人に示すために、毎日刺激的なことを言ってください。
   • 自尊心を築くのに役立つ友達の長所と成果を指摘してください。たとえば、「あなたは才能のあるアーティストです。私はあなたの才能に感心しています」と言うことができます。または、「あなたが一人で3人の美しい子供を育てたことを愛しています。誰もがそれをする力を持っているわけではありません。」
   • この気持ちは一時的なものであることを友達に思い出させて、友達に希望を与えましょう。うつ病に苦しむ人々は、物事が決して良くなることはないと感じることがよくありますが、あなたは彼らにそうではないことを思い出させることができます。 「今は信じられないかもしれませんが、いつかは感じ方が変わるでしょう」と言ってください。
   • 「すべてが頭の中にある」、「ふりをしないでください」などと言うのは避けてください。このような判断は、相手の気分をさらに悪化させ、さらに深刻なうつ病につながる可能性があります。
2. あなたが彼または彼女のためにそこにいることをあなたの友人に知らせてください。 うつ病は、人々を孤立させ、誰も気にしないように感じさせることがあります。あなたが何かを助けることによって懸念を表明したとしても、彼らはあなたがそれを信じるためにあなたがそこにいるとあなたが言うのを聞く必要があるかもしれません。あなたが空いていることを友達に知らせてください。彼らがあなたを必要としているなら、すぐに彼らに連絡するべきです。
   • 「大変な時期を過ごしていることは承知しております。私があなたのためにここにいることを実感してほしいのです。必要に応じて電話またはテキストで連絡してください。」などと言って、支援する意思を示すことができます。
   • あなたの友人があなたの積極性に反応しない場合、またはあなたが望むまたは期待する方法で反応しない場合は、落胆しないようにしてください。うつ病の人は、世話をしている人に対してさえ、無関心であるのが一般的です。
   • 時々あなたのサポートを示す最良の方法はあなたの友人のためにただそこにいることです。うつ病について話したり、そのようなことが彼らを元気づけてくれることを期待したりすることなく、映画を見たり、一緒に講義に行ったりする時間を過ごすことができます。その時点で他の人をそのまま受け入れます。
   • 電話やテキストメッセージを受け入れることができる時間に制限を設定します。あなたがあなたの友人をどれだけ助けたいとしても、彼らがあなたの人生全体を占めるのを助けさせないでください。友人があなたのことを気にかけていることを知っていることを確認してください。ただし、深夜に緊急事態が発生した場合は、Suicide Helpline 113 Online（0900-0113または112）に電話してください。
3. 友達が話したいときに聞いてください。 友達の話を聞いて、友達が何を経験しているのかを理解しようとすることは、回復中のサポートの重要な側面です。準備ができたら、友達に自分の気持ちを話す機会を与えましょう。
   • 友達に何かを言うように圧力をかけないでください。準備ができたらあなたが喜んで耳を傾けることを相手に知らせ、時間を与えます。
   • 友達の話を注意深く聞いてください。うなずいて適切に応答し、聞いていることを知らせます。
   • 会話中に友達が言ったことを言葉で表現して、聞いていることを知らせてください。
   • 守備に乗ったり、会話を引き継いだり、相手の文章を終わらせたりしないでください。時には難しいこともありますが、辛抱強く待ってください。
   • 「わかりました」、「続けて」、「はい」などと言って、友達に聞いてもらいましょう。
4. 自殺傾向の証拠を認識します。 うつ病の人は、絶望感や無力感が耐えられなくなったときに自殺することがあります。友達が自殺について話しているなら、それを真剣に受け止めてください。特に計画があるという証拠がある場合は、とにかく彼らがそれをしないと思い込まないでください。次の警告サインに注意してください。
   • 自殺を脅かしたり話したりする
   • 彼らはもう何も気にしないか、もうそこにいないだろうというコメント
   • 物を配る。遺言をしたり、葬式を手配したりする
   • 銃やその他の武器の購入
   • うつ病の期間後の突然の、説明のつかない幸福または休息
   • 前述の動作のいずれかに気付いた場合は、すぐに助けを求めてください！何をすべきかについてのアドバイスについては、GGZまたは800-273-8255の全国自殺予防ラインに電話してください。

パート3/3：大恐慌後の友達との付き合い

1. 一緒に楽しい外出を計画しましょう。 あなたのボーイフレンドが気分が良くなり始めたら、一緒に楽しい外出を計画することによって、うつ病からあなたの友人の気をそらし続けてください。あなたの友人が常に何かを楽しみにできるように、あなたの両方が楽しむ活動を選び、物事を行う計画を立ててください。一緒に映画を見に行くか、週末のハイキングに行くか、一緒にコーヒーを飲むことを計画してください。
   • 友達が準備ができていないことをするようにプレッシャーをかけられていないことを確認してください。辛抱強く頑張ってください。
2. 友達と笑ってください。 笑いは最高の薬として知られていますが、それには正当な理由があります。最近の研究によると、笑いはうつ病の症状を和らげ、うつ病の人の孤立感を和らげるのに役立ちます。あなたはおそらくあなたのボーイフレンドを笑わせるものを最もよく知っているので、あなたが定期的に彼/彼女と一緒に笑うためにその知識を使うことを確認してください。
   • 適切なタイミングでのみユーモアを使用するようにしてください。あなたの友人があなたに心を開いたり泣いたりしているなら、冗談を言う時ではありません。
   • 友達が笑いたくないのなら、落胆したり、不十分だと感じたりしないでください。良いことでさえ、感じるのが非常に難しい場合もありますが、うまくいけば、これは時間の経過とともに良くなるでしょう。
3. うつ症状の再発に注意してください。 たとえあなたの友人が気分が良くなったとしても、それは彼または彼女が癒されるという意味ではありません。うつ病は一時的なものであり、頻繁に再発することを意味します。うつ病に苦しむ人々は、生涯を通じて複数のうつ病期間を経験するのが一般的です。あなたの友人がうつ病に陥っているように思われる場合は、何が起こっているのか尋ねてください。
   • 「最近、とても疲れているように見えます。いつこのように感じ始めましたか？」のように言います。
   • 以前と同じようにあなたの助けを提供し、あなたの友人を励まし続けてください。
4. 自分を大事にして下さい。 落ち込んでいる友人を助けることは大変な仕事です。あなた自身が感情的な危機を経験しないことを確実にするために、あなたはあなた自身について非常に注意深く考えなければならないでしょう。自分のためだけに、少なくとも1日30分は取っておくことを忘れないでください。その時間を使って、自分のニーズに集中したり、自分を甘やかしたり、やりたいことをしたりしてください。あなたがすることは何でもあなたの肉体的、精神的、そして/または感情的なニーズを養っていることを確認してください。今回使用できるものは次のとおりです。
   • ヨガのクラス
   • 泡風呂に入る
   • 本を読む
   • あなたの考えや気持ちの日記をつけてください
   • 瞑想するか祈る
   • 散歩や自転車に乗る
   • あなたの落ち込んでいる友人を助けながら、サポートと励ましで他の人と時間を過ごします

チップ

• あなたのボーイフレンドが彼の気持ちをあなたに任せているのなら、あなた自身の問題を提起しないでください。これにより、他の人は自分のうつ病が自分の問題ほど重要ではないと感じ、事態を悪化させる可能性があります。
• 毎日他の人に彼らの一日がどうだったか尋ねてください。もう一方を忘れないでください。いつも彼らに通常の日常生活について話し、その人にあなたに門戸を開く機会を与えてください。
• 我慢して。その人が望まない限り、他の人を巻き込まないでください。そして最も重要なことは、あなたが彼らのためにいつもそこにいることをその人に思い出させてください。そして、あなたがそれを言うとき、それを意味します。
• 友達のために何かをしなさい。仕事を手伝い、気を散らすものや陽気なメモを提供し、他の人から人を守ります...毎日の心配を防ぎ、止めます 作る 確かに違い。
• ストレス、不安、および長期間の著しく落ち込んだ気分は、うつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。あなたの友人がこれらの状態のいずれかに敏感であるならば、それはストレス管理、前向きな思考、そして効果的であるかもしれない他の療法または技術を通して克服される必要があるでしょう。
• 精神疾患を抱えていることは、私たちの社会に依然としてスティグマをもたらしていることを忘れないでください。したがって、うつ病の人の状態について第三者と話し合う前に、まず許可を得てください。あなたは彼/彼女を助けたいと思っており、彼らをゴシップにさらしたくない。
• 他の多くの人々と比べて自分たちの生活がどれほど良くなっているのかを思い出させて、気分を良くしようとしないでください。
• 友人に抗うつ薬が処方されている場合は、カウンセリング、認知行動療法、弁証法的行動療法など、他の治療法を他の人に求められる可能性があることを友人が知っていることを確認してください。
• 友達が落ち込んでいることに気づいたら、以前と違う扱いをしないでください。
• うつ病の人が親愛なる人である場合は、彼らがあなたにとってどれほど重要であり、あなたが彼らをどれだけ気にかけているかを定期的に伝えるようにしてください。彼らがあなたの人生や他の人の人生にもたらした前向きな貢献を共有することも重要です。

警告

• 彼らの問題は何もない、または心配することは何もないと決して彼らに言わないでください。それから彼らは話すのをやめます。
• 自傷行為は自殺に先行する可能性があるため、これに注意を払い、穏やかな励ましと安心をもって進んでください。しかし、自傷行為は必ずしも人が自殺することを意味するわけではありませんが、それは一般的に人がストレスや不安に深刻な問題を抱えていることを示しています、そしてそれはちょうど注意を引くことである可能性がありますが、決して決してすべきではありません仮定します。
• 多くの自殺未遂は、人々がひどく落ち込んでいるように見えるときではなく、気分が良くなっているように見えるときに発生する可能性があります。誰かが岩の底にいるとき、彼らは何かをするのに十分なエネルギーを持っていないかもしれません。エネルギーが戻ったらすぐに行動の時が来ます。
• それが機能し、危機が発生した場合は、警察を巻き込む前に、医療提供者または自殺ラインに電話してみてください。精神的危機にある人々の場合の警察の介入がトラウマや死をもたらした場合があります。可能であれば、精神的または精神医学的危機的状況に対処するための専門知識と訓練を受けていると確信している人を巻き込んでください。