健全な関係を築く

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ステップに
パート1/3：効果的なコミュニケーション
パート2/3：お互いをよく扱う
パート3/3：不健康な関係を改善する

健全な関係はあなたがあなたの個性を表現し（あなたのパートナーの有無にかかわらず）、あなたの両方で最高のものを引き出し、そして成長を促進することを可能にします。特に、新しい関係を始めたばかりの場合は、最初から前向きで健全な関係の基盤を構築するのが最善です。尊敬と有益なコミュニケーションに焦点を当てることにより、あなたは健康で充実した関係を楽しむことができます。

ステップに

パート1/3：効果的なコミュニケーション

何かあれば、それを言ってください。 あなたのパートナーがあなたの心を読んだり「調べたり」することを期待しないでください。何かを表現する必要がある、または表現したい場合は、自分でこれを明確にする必要があります。あなたが望むことを言葉で表現しなければ、あなたやあなたのパートナーにとって公平ではありません。同様に、あなたは何があなたを邪魔しているのかを示さなければなりません。何か気になることがあれば、パートナーに伝えてください。
- 会話の始め方がわからない場合は、「気になることがあるので、話したい」と言ってください。「何かが気になっていて、それについて話す必要があると感じています」と言うこともできます。
注意深く耳を傾ける。 健全な関係の一部は、いつ話すか、いつ聞くかを知ることです。あなたのパートナーを邪魔せず、彼らに彼らの考えや感情を表現させることによってあなたのリスニングスキルを開発してください。あなたのパートナーがまだ話している間、本当に耳を傾け、答えを思い付かないようにしてください。
- あなたのパートナーが言っていることの内容と感情に反応することによって、積極的なリスニングスキルを使用してください。言ってやるがいい。「それで、私が正しく理解していれば、私が何時に家に帰るのか教えてくれなかったことに腹を立てている。少し前にこれについて話したので、心配する必要はない」と言う。
健全な境界を作成します。 制限は、閉じ込められたと感じさせることを意図したものではありません。彼らは、関係における尊敬と期待を維持するために作られています。不快に感じる場合は、これを取り上げて、物事をどのように変更する必要があるか、そして各自がどのように変更を加えることができるかについて話し合ってください。一人が一緒に多くの時間を過ごしたいが、もう一人はそうではない場合、一緒にではなく一緒に過ごす時間が適切である時間に制限を設けることが重要です。
- たとえば、性的境界（一夫一婦制）と社会的境界（友人や活動と週に1回だけ過ごす）を設定したい場合があります。
- あなたのパートナーにあなたを支配させたり、あなた自身であなたのパートナーを支配しようとしたりしないでください。境界を設定することは、お互いを尊重し、関係をうまく機能させるための妥協点を見つけることを意味します。
明確に伝えます。 明確なコミュニケーションがなければ、関係はすぐに人々の最悪の事態を引き起こす可能性があります。希望や必要があるときは、パートナーにはっきりと言ってください。月を越えたり、自分が不幸になった場合にパートナーが気に入ると思うことを言ったりしないでください。「私」の言葉を使って、あなたの気持ちを表現したり、観察したり、意見を共有したりしてみてください。自分自身を参照することで、他人に対する罪悪感や非難を避けながら、自分自身を明確かつ直接的に表現し、自分の考えや感情に責任を持つことができます。
- うまくコミュニケーションをとるには、次のように言います。
感情を表現します。 あなたの考えや感情をあなたのパートナーと共有し、生じる感情にオープンであり続けてください。パートナーの気持ちに興味を示し、ストレスの多い状況でサポートを提供します。あなたのパートナーと感情的につながることはあなたが彼または彼女の経験に共感することを可能にします。
- パートナーから感情的に切り離されていると感じた場合は、感情について質問し始めます（誰かを非難したり、思い込みをしたりせずに）。あなたのパートナーの気持ちを発見することはあなたがより多くの思いやりを示すのを助けることができます。
話し合う。 定期的に関係について話し合う時間を作ってください。時々、変化が起こったり、議題がいっぱいになりすぎたりして、他の人に集中したり、物事について話したりする時間がない場合があります。これらは時々変わる可能性があるので、あなたは関係の目標と期待について話すことができます。難しいトピックやそれらがなくなるという希望を無視することは、関係を崩壊させる1つの方法です。
- たとえば、「昨日の意見の不一致の後、大丈夫ですか？」など、どのようになっているのかを尋ねることができます。悪い気持ちや未解決のものがないことを確認したかっただけです。」
- あなたがあなたの関係についての期待に同意するかどうかあなたのパートナーに尋ねてください。引っ越し、親密さ、結婚、子供、引っ越しの計画について話すことができます。あなたが何を望んでいるか、そしてこれにおけるあなたのパートナーの役割は何であるかを明確にしてください。

パート2/3：お互いをよく扱う

尊敬の基盤を作ります。 人間関係は最初は楽しくエキサイティングなものですが、あなたとあなたのパートナーがお互いを尊重し合うようにすることが重要です。あなたのパートナーからの尊敬を要求する方法で行動してください。あなたがお互いに怒っていても、常に敬意を持ってお互いを扱うように努めてください。
- あなたのパートナーの願い、考え、そして感情には価値があります。あなたが彼らが感じている方法を考えることをあなたのパートナーに伝えてください。相互尊重は、健全な関係が機能するための重要な条件です。
- あなたの関係に敬意を払うことについてあなたのパートナーと話してください。名前の呼びかけや親密な関係など、できることとできないことを決定します。
- 「フェアを主張する」に関するルールを導入することをお勧めします。これらは次のようになります。
  - 卑劣な言葉はありません
  - 告発なし
  - 叫びません
  - 強制力の使用なし
  - 離婚/分割なし
  - あなたのパートナーに何を考え/経験/感じるべきかを教えていない
  - 現在にとどまる
  - お互いに声を上げましょう
  - 必要に応じてタイムアウトを使用する
お互いに感謝します。 健全な関係は、あなたとあなたのパートナーが大切にされていると感じる関係でなければなりません。多くの場合、関係は互いに重なり合う多くの小さなものから構築されます。あなたのパートナーがあなたのために何かをしたときに気づき、彼または彼女に感謝します。あなたのパートナーが犯す間違いに焦点を合わせるのではなく、あなたのパートナーがあなたの人生にどのように貢献するかに焦点を合わせてください。何かに気づいたら、声を上げて感謝の気持ちを示しましょう。
- あなたのパートナーに彼らがどのように価値を感じたいか尋ねてください。メモやカードを書くか、よく「ありがとう」と言うように努力してください。
- あなたがどのように評価されたいかをあなたのパートナーに知らせてください。「私があなたのために何をしているかに気づいたら、それは私にとって大きな意味があります」のように言います。
一緒に時間を過ごします。 個人的な連絡からデジタル通信への切り替えは簡単です。しかし、翻訳で意味が失われたり、非言語的コミュニケーションが最終的に存在しなくなったりすることがあります。一緒に充実した時間を過ごすことは、あなたとあなたのパートナーとの間のあなたの関係と絆を強化するのに役立ちます。
- 定期的に一緒にできる活動を見つけましょう。毎朝一緒にコーヒーを楽しんだり、夕方に一緒に本を読んだりするのと同じくらい簡単です。
- 一緒に何か新しいことを試すことは、一緒に時間を過ごすための楽しくてエキサイティングな方法です。クレイジーなことをする必要はありません。新しいレストランで外食したり、新しい郷土料理を試したりすることさえ、楽しい経験になる可能性があります。
お互いにスペースを与えます。 誰もが他の誰かのためにすべてとすべての役割を果たすことはできません。パートナーに友達や家族との時間を過ごし、趣味を楽しんでもらいましょう。一人ひとりが自分で楽しめる友達や活動を持っていることが大切です。あなたは関係の初めにすべての瞬間を一緒に過ごしたいと思うかもしれませんが、お互いを尊重し、お互いなしで時間を過ごすことができ、それが関係に否定的なことを意味しないことを知ってください。友情を維持する上であなたのパートナーをサポートします。
- 友達をあきらめたり、パートナーに友達をあきらめるように圧力をかけたりしないでください。友達がいて、彼らが提供する感情的なサポートを信頼することが重要です。また、あなたがあなたの家族を見ることができるかどうかをあなたのパートナーに指示させないでください。
変化を期待してください。 あなたの関係が変わる可能性があることを知っています。あなた自身、あなたのパートナー、そして人間関係自体の成長を許してください。あなたの関係の変化が新たな成長の機会であることを認識してください。変化は避けられないので、変化を歓迎し、関係が適応することを受け入れます。
- 変化が起こった場合は、深呼吸をして、1つずつ対処してください。

パート3/3：不健康な関係を改善する

セラピストに相談してください。 あなたが不健康なパターンに閉じ込められて、それらを壊したいならば、あなたのパートナーに一緒にセラピストに会うように頼んでください。セラピストは、怒鳴ったり、非難したり、孤立したり、思い込みをしたり、効果的にコミュニケーションをとったりするなど、閉じ込められている不健康なパターンを打破するのに役立ちます。また、感情を避け、行動を変え、人間関係の見方を変えるのにも役立ちます。セラピストに行くことはあなたの関係が運命づけられていることを意味しません-それはあなたが関係を改善するために一緒に働くことをいとわないことを意味します。
- 詳細については、関係療法に関する記事についてwikiHowを参照してください。
お互いに依存しないでください。 従属関係における機能不全の行動は、ある人が他の人の無責任、未熟さ、依存症、または健康状態をサポートまたは促進しているように見えることがあります。あなたが「介護者」である場合、長期的にはパートナーに害を及ぼすことがわかっていても、助けなかったことに罪悪感を感じるかもしれません。共依存または共依存はしばしば子供時代に根ざしており、抑圧された感情（何かが欲しいときは何も言わず、議論を避けるために黙っています）と「いいえ」を言うことができないことを伴うことがあります。
- あなたとあなたのパートナーは他の人から自分自身を孤立させることができ、最終的にあなたの関係の外で友達を失う可能性があります。
- 共依存関係について学び、あなた（またはあなたのパートナー）の自己敗北行動を特定するために時間を費やしてください-あなたはこれを-一緒にまたは単独で-セラピストと話し合うことをお勧めします。
- 詳細については、「共依存しているかどうかを知る」を参照してください。
パートナーのプライバシーを尊重します。 関係はあなたがすべての瞬間を一緒に過ごしたり、すべてを共有したりする必要があるという意味ではありません。プライバシーとスペースに対するパートナーのニーズを尊重します。嫉妬が現れたら、嫉妬は自分が感じるものであるが、パートナーの行動に直接関係している必要はないことを自覚する必要があります。
- パートナーのソーシャルメディアアカウントや電子メールのパスワードを知ることを要求しないでください。あなたのパートナーのプライバシーを尊重し、あなたのパートナーを信頼することをいとわない。
- あなたやあなたのパートナーがお互いの行動を絶えず監視することは健康的ではありません。これは嫉妬やコントロールに根ざしている可能性がありますが、これらは関係を築くための健全な要素ではありません。
虐待の警告サインに注意してください。 関係は、権力と支配ではなく、尊敬と平等に基づくべきです。最初は特定の行動についてあまり考えないかもしれませんが、無礼な行動は関係のトーンを設定します。パートナーが所有格、侮辱的、侮辱的、怒鳴り声、または無礼な態度をとっている場合は、注意してください。虐待の言い訳はありません。虐待は個人が行う選択であり、あなたはそれの犠牲者である必要はありません。
- 関係における潜在的な虐待を特定する方法の詳細については、wikiHowにアクセスしてください。