健康な肌を手に入れる

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コンテンツ

ステップに
パート1/4：クリーニングと湿気の管理
4のパート2：健康的な食事を食べる
パート3/4：あなたの体の世話をする
パート4/4：老化した肌のケア
チップ

皮膚は、細菌や感染症から体の残りの部分を保護する最大の臓器であるため、健康にとって非常に重要です。多くの人が輝く外観を提供するために健康な肌を望んでいますが、それはしばしば全体的な健康の指標でもあり、健康な肌は健康な体を持つことから始まります。スキンケアとアンチエイジング製品は大きな産業ですが、肌のケアは、体をどのように扱い、何を消費するかということと同じくらい重要です。

ステップに

パート1/4：クリーニングと湿気の管理

あなたは定期的に洗いますが、あまり頻繁ではありません。 あなたの肌は、有害なものがあなたの体に入るのを防ぐのを助ける死んだ皮膚、油、そして善玉菌の層で覆われています。シャワーはこの層を洗い流します。清潔な肌は衛生状態を良くするために重要ですが、頻繁に洗う必要はなく、汚染物質や感染症から肌を保護することがより困難になる可能性があります。
- 一般的に、人々は2、3日ごとより頻繁にシャワーを浴びる必要はありません。あなたが公共の機能を持っているか、ヘルスケアで働いているか、公共交通機関で毎日旅行するか、または重い肉体労働を行うならば、あなたはより頻繁にシャワーを浴びることを考慮したいかもしれません。
短いシャワーまたは温かいお風呂に入る。 熱すぎる水に長時間入浴すると、有用で必要な油が肌から除去され、酒皶や湿疹などの特定の肌の状態を悪化させる可能性があります。
軽度の低アレルギー性クレンザーを使用してください。 温水のように、強力な石鹸は肌から油分を取り除き、しっかりと乾燥させます。入浴するときは、人工香料を含まない刺激の少ない石鹸またはクレンザーを選択してください。次の石鹸を探してください。
- アロエ、マンサク、植物油、カモミール、ラベンダー、ローズマリー、ペパーミントなどのハーブなどの鎮静成分と保湿成分を含む石鹸。
- ラウリル硫酸ナトリウムやアルコールを含まない石鹸で、肌を乾燥させる可能性があります。
- お肌のタイプに合った石鹸です。たとえば、肌が乾燥している場合は、石鹸に水分を補給してみてください。敏感肌の方は、無香料で低アレルギー性の石鹸をお探しです。
- 皮脂を落とさずに肌をきれいにする石鹸。
肌を軽くたたいて乾かします。 入浴後はタオルで肌をこすって乾かすのではなく、タオルでやさしくなでて、残った水分を風乾させてください。これにより、肌に油の層が残り、肌の潤いを保ち、乾燥を防ぎます。
週に1、2回角質除去します。 これは死んだ皮膚細胞の最上層を取り除き、あなたの肌に健康で輝く外観を与える新鮮で新しく輝く肌を明らかにします。レモンやトマトなどの酸性物質を肌、特に顔に使用することは避けてください。これらは肌から天然油を取り除き、太陽に敏感になります。しかし、皮膚に使用するために特別に配合されたアルファヒドロキシ酸を含む製品は、穏やかで効果的な角質除去剤になる可能性があります。
- ドライブラッシングでお肌を刺激し、活力を与えてください。
- 定期的なクレンジング、角質除去、水分補給は、にきびや傷を防ぎ、肌を若く健康に保つのに役立ちます。
- 乾燥肌の場合は、余分な（または非常にマイルドな）クレンザーと保湿クリームを含まない角質除去剤を探してください。脂性肌の場合は、深く角質を除去する角質除去剤を選択してください。
保湿剤を定期的に使用してください。 保湿剤は、乾燥を防ぐために肌を湿らせておくだけでなく、肌を保護し、肌の色調と質感を改善します。あなたはいくつかの追加の日焼け止めのためにSPF定格の保湿剤を検討することができます。
- 抗酸化作用と抗炎症作用があるオリーブオイルは、天然保湿剤として肌に塗ることもできます。スイートアーモンド、ココナッツ、ホホバ、アルガンオイルは、シアやココアバターと同様に保湿剤としても機能します。これらの製品を単独で使用することも、それらを含む保湿剤を探すこともできます。
- ココナッツオイル、オリーブオイル、シアバター、ココナッツバターは面皰を引き起こす可能性があるため、にきびや黒ずみが発生しやすい肌の人の顔への使用はお勧めしません。
- 脂性肌の場合はクリームの代わりにローションやジェルを探しますが、乾燥肌の場合はクリームを選びます。
- ニキビができやすい肌には、サリチル酸を配合した保湿剤を使用してください。しかし、敏感肌の方は、緑茶、ビタミンC、アロエベラなどの鎮静成分を含むものを探してください。

4のパート2：健康的な食事を食べる

果物や野菜を食べる。 虹のすべての色の果物や野菜を食べることで、健康に不可欠な栄養素、ビタミン、ミネラルを確実に摂取できます。果物や野菜は、健康な体を促進するので、健康な肌を促進するのに役立ちます。これらの食品が豊富な食事をとることで、心血管疾患、脳卒中、高血圧のリスクを減らし、血糖値と体重を調節し、消化を刺激することができます。
- 濃い葉物野菜を食べる。
- 鮮やかな色の果物や野菜（オレンジ、青、黄色、赤、紫）を食べましょう。
- たとえば、トマトは肌にとても良いです。トマトを食べると、日焼けによるダメージから保護し、肌を滑らかにし、コラーゲンの生成を促進することができるからです。
肌にやさしい食べ物を食べる。 抗酸化物質、セレン、コエンザイムQ10、フラボノイドが豊富な食品はすべて、健康な臓器と輝く肌を促進します。抗酸化物質とセレンは、しわ、組織の損傷、乾燥肌の原因と考えられているフリーラジカルによる損傷を防ぎます。コエンザイムQ10はあなたの体によって生成される抗酸化物質です。フラボノイドは植物の成長の副産物であり、抗酸化作用と抗炎症作用の両方を持っています。
- 抗酸化物質が豊富な食品は、全粒穀物、ベリー、アプリコット、ビート、カボチャとサツマイモ、みかん、豆、オリーブオイルです。
- セレンを含む食品には、全粒粉パスタ、ブラジルナッツ、ボタンマッシュルーム、牛肉と七面鳥、カキ、エビとカニ、フエダイとタラ、その他の魚が含まれます。
- コエンザイムQ10は、全粒穀物、内臓肉、魚や大豆、カノーラ、ゴマ油に含まれています。
- フラボノイドは、ダークチョコレートや緑茶などの食品に含まれています。
ビタミンA、C、Eが豊富な食品を摂取してください。 これらのビタミンはいくつかの利点を提供しますが、それらはすべて健康な肌に貢献します。ビタミンCは皮膚のコラーゲンとエラスチンを刺激することができます（これらのタンパク質はしわ、しわ、たるみを防ぎます）。ビタミンAは、乾燥を防ぎ、シミを減らし、しわを滑らかにすることで、肌をフレッシュで輝きのある状態に保ちます。ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷を打ち消す抗酸化物質です。
- ビタミンCが豊富な食品には、ピーマン、柑橘系の果物、濃い葉物野菜、パパイヤ、キウイなどがあります。この抗しわビタミンを高用量で摂取するには、イチゴ、カボチャ、ザクロを摂取することもできます。
- ビタミンAが豊富な食品は、濃い葉物野菜、オレンジ、ニンジン、マスクメロン、卵です。
- ビタミンEは、ナッツや種子、オリーブ、濃い葉物野菜、植物油に含まれています。
あなたが十分なオメガ脂肪酸を手に入れることを確認してください。 脂肪、特にオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸は健康な肌に必要です。これらの脂肪酸は、肌を透明で潤いのある状態に保ち、乾燥や傷を防ぎます。これらの必須脂肪酸の良い供給源は次のとおりです。
- クルミ
- オリーブオイルとカノーラオイル
- 亜麻仁
- イワシ、サバ、サーモン
水を飲んでいる。 体の他の部分と同様に、皮膚が最適に機能するためには適切な水分補給が必要です。適切な水分補給は、乾燥やフレークを防ぎ、しわや線を目立たなくすることができます。
- 水の消費量に関する従来のガイドラインは、1日あたり8カップ（1カップは約235 mlに相当）です。ただし、果物や野菜には水分が含まれているため、毎日の水分摂取量にカウントされます。経験則としては、体の水分補給レベルに耳を傾けることです。喉が渇いたら、水を飲んでください。
砂糖の添加は避けてください。 食事に糖分が多いと、しわや肌のたるみにつながる可能性があります。糖分子はタンパク質分子に付着し、これが起こると、コラーゲンとエラスチンが損傷する可能性があります。果物など、あなたに良い食品の多くには砂糖が含まれていますが、加工食品やすぐに食べられる食品に砂糖が追加されていることに注意してください。
- 甘いものが欲しければ、果物やサツマイモなどの甘い野菜を選びましょう。
- レシピや飲み物の砂糖をステビアまたは同様の甘味料に置き換えます。

パート3/4：あなたの体の世話をする

定期的な運動。 これは、健康な肺、心臓血管系、そして皮膚を含む体全体にとって不可欠です。運動は血行を良くし、皮膚への栄養素の流れを増やし、皮膚の表面の汚れを取り除くので、皮膚を助けます。さらに、それはまた皮膚の老化プロセスを打ち消すことができます。
- 良いトレーニングの後は、十分に飲むようにしてください。
リラックスしておくつろぎください。 ストレスは肌、体、心に大混乱をもたらす可能性があり、ストレスに反応して体が放出するホルモンは、にきび、酒皶、乾癬、湿疹などを悪化させる可能性があります。さらに、ストレスはあなたの体の治癒過程を遅らせる可能性があるので、にきびが治るのに時間がかかることがあります。
- ヨガと瞑想はどちらもストレスを和らげるため、肌に有益です。
喫煙しない。 喫煙は、ストレスと同様に、健康、肌、外見に悪影響を及ぼします。喫煙は、健康な肌に必要な血流を減少させます。また、コラーゲンとエラスチンに害を及ぼしますが、喫煙に関連する身体の動きは、口や目の周りのしわにつながります。
十分な睡眠をとる。 睡眠は多くの理由で重要であり、健康な肌はその1つにすぎません。確かなことは、私たちが眠ると、特定の成長ホルモンが体内に放出され、これがコラーゲンの生成につながるということです。
太陽から肌を守ります。 ビタミンDの生成には最小限の紫外線曝露が必要ですが（ほとんどの人は20分で十分です）、日光が多すぎると皮膚に損傷を与え、皮膚がんを引き起こす可能性があります。さらに、日焼けによるダメージは、そばかす、シミ、シワなどの早期老化の兆候を引き起こし、コラーゲンとエラスチンを破壊します。
- 太陽が最も強いとき、通常は午前10時から午後4時の間は避けてください。太陽の下で日陰を探します。
- 幅広いスペクトルの日焼け止めSPF30〜50を一年中適用します。また、SPF係数のある化粧品や保湿剤を選択します。
- UPF（紫外線保護係数）定格の保護服を着用してください。襟の高い長袖シャツ、長ズボン、つばの広い帽子を着用してください。
赤外線（IR）サウナを使用して、しわを減らし、コラーゲンの生成を増やします。 IRサウナは赤外線を使用して、体が生成するコラーゲンの量を増やし、しわの数を減らします。一部のユーザーは、繰り返し塗布した後の肌の色調の改善にも気づきました。
- 研究はそれが効果的で安全であることを証明しましたが、治療のための赤外線への長期暴露はまだ完全には調査されていません。
皮膚がんの兆候に注意してください。 皮膚がんは、DNA変異によって引き起こされる皮膚細胞の異常な成長であり、これらの変異の主な原因は紫外線への曝露です。以前にはなかった皮膚やほくろの不規則な変化に気付いた場合は、すぐに医師に相談してください。がんまたは前がん細胞を示す、探すべき最も一般的な兆候は次のとおりです。
- 不規則なエッジまたは非対称の形状を持つ、複数の色を持つ、または時間の経過とともに変化するあざ。
- 咬傷、擦り傷、引っかき傷、または隆起によって引き起こされたものではない痛みおよび隆起。
- 皮膚の傷、傷、または外観や質感の変化。
不規則な皮膚の問題については専門家の助けを求めてください。 アレルゲンやその他の過敏症など、皮膚を刺激するものについて知っておくことが重要です。そうすることで、何かに対する通常の反応と、皮膚の変化や医師や皮膚科医の注意が必要な状態とを区別できます。が必要です。皮膚を悩ます可能性のある多くの問題があり、次の症状に気付いた場合は医師の診察を受ける必要があります。
- 原因不明のじんましん、水ぶくれ、発疹、または皮むき
- にきびやにきびの漏れ
- 慢性炎症、発赤、かゆみ、または変色
- あざ、隆起、または消えないうろこ状の腫瘍（いぼ）

パート4/4：老化した肌のケア

一度にではなく、最初に最大の肌の問題を治療することに焦点を当てます。 アンチエイジング製品を使いすぎると、肌が過負荷になり、さらに古く見える可能性があります。シワ、シミ、肌荒れに単独で対処できる製品はありませんので、一度にすべてに取り組もうとしないでください。最初に解決したい問題を選択し、それに時間とお金を集中させてください-あなたは最高の結果を得るでしょう。
- 製品が肌を刺激する場合は、使用を中止してください。
- 肌は自然に老化し、クリームや方法に関係なくこのプロセスを止めることはできません。代わりに、あなたの肌を健康に保つことに焦点を合わせてください-それはそれが若く見えることを保ちます。
お肌のタイプに合った保湿剤を購入し、毎日お使いください。 毎日の保湿は、どの年齢でも健康な肌への鍵の1つですが、年齢を重ねるにつれてさらに重要になります。お肌は時間の経過とともに自然に乾きますが、肌を若くしなやかに保つために毎日塗布する、よく処方された保湿剤の助けを借りて、肌を健康に保つことができます。すべての人に役立つ単一の製品はありませんので、あなたにぴったりの製品を選択してください。
- 最良の結果を得るには、SPF 15-30の保湿剤を使用して、紫外線から肌を保護してください。
- 乾燥肌、油性肌、敏感肌、しわ肌、その他多くのタイプの肌のために特別に配合された保湿剤があります。最良かつ最速の結果を得るために、肌にぴったりと感じるものを選択してください。
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な栄養素でお肌を健康的に食べましょう。 あなたが消費できるビタミンとミネラルが多ければ多いほど良いです。これはあなたが年をとるにつれてより重要になるだけです。ただし、肌のケアに十分な栄養素が得られないことが心配な場合は、サプリメントの摂取を検討することもできます。健康的な食事を検討するときは、次のことを考慮してください。
- ほうれん草やレタスなどの葉物野菜。
- 魚、特にオメガ3が豊富な魚（サーモン、白い淡水魚など）
- ベリー（一般的に抗酸化物質が多い）。
日焼けによるダメージ、しわ、ダークスポットから肌を保護することができる局所抗酸化剤を適用します。 抗酸化物質は、「フリーラジカル」が肌のDNAに損傷を与えるのを防ぐのに役立ちます。幸いなことに、抗酸化物質は天然のビタミンとミネラルで構成されており、自然界に豊富に含まれています。抗酸化物質が豊富な食事療法は重要ですが、驚くほど健康な肌のために、皮膚に直接局所的に塗布することもできます。
- ビタミンC血清
- アサイーオイル
- 緑茶抽出物
- レチノール
老化による皮膚の損傷と戦うためにアルファヒドロキシ酸クリームを使用してください。 これらの製品は、お肌の角質を取り除き、見苦しいダークスポットや古い角質を取り除き、肌を若く保つための優れた安全な方法と考えられています。次のアルファヒドロキシ酸のいずれかの濃度が5〜10％のクリームを探します。次に、快適に感じる限り、これを1日1回、徐々に使用します。
- グリコール酸
- クエン酸
- 乳酸
- リンゴ酸
誇張された結果を約束する「奇跡の治療法」や流行は避けてください。 多くのスキンケア製品は、しわを「完全に消す」か、肌の時計を20年戻すことができると主張しています。これらの製品が本当に約束通りに届けられたなら、あなたは二度とどこにもしわを見ることはないでしょう。期待を低く抑えましょう。目標は、30歳のときと同じ肌ではなく、健康で幸せな肌にする必要があります。
- 「臨床的に証明された」などの主張でさえ、実際には根拠がありません。「臨床的に証明された」とは、単に消費者が販売前に製品を試すことを許可されたことを意味します。
日焼け止め、水分補給、定期的な皮膚がんの検査で肌のケアを続けてください。 年齢とともに、お肌のケアは増加するだけです。お肌のケアは、年をとっても根本的に変わる必要はありません。必要に応じて日焼け止めを使用し、毎日たくさんの水を飲み、健康的な食事をとり、十分な睡眠をとってください。あなたがあなたの人生を通してこれらの習慣を維持するならば、あなたの肌は輝きと若々しさを保ちます。