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• ステップに
• 方法1/3：ふくらはぎの筋肉が破れたことを認識する
• 方法2/3：ふくらはぎの痛みの他の原因を確認します
• 方法3/3：ふくらはぎの筋肉の損傷を防ぐ
• 警告

ふくらはぎの筋肉の引っ張りや怪我は、特にアスリートの間でよく見られます。最も衰弱し、持続するスポーツ傷害の1つは、ふくらはぎの筋肉の損傷です。この怪我の主な問題は、一般的なふくらはぎの筋肉を伸ばすのと区別するのが難しいことです。この筋肉で運動を続けると、裂ける可能性があります。ふくらはぎの筋肉が破れた場合、治癒に時間がかかり、新たな怪我をする可能性が非常に高くなります。ふくらはぎの痛みを引き起こす可能性のある他の問題や怪我がありますが、痛みがひどい場合、または足に「はじける」または「パチンと鳴る」音が聞こえる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

ステップに

方法1/3：ふくらはぎの筋肉が破れたことを認識する

1. ふくらはぎの筋肉で何が怪我をする可能性があるかを理解します。 ふくらはぎの筋肉は、実際には後脚のアキレス腱につながる3つの筋肉で構成されています。これらの3つの筋肉は、腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋です。ふくらはぎの怪我のほとんどは、実際には3つのうち最大の腓腹筋の怪我です。
   • 腓腹筋は膝と足首の関節を越えます。また、多くの収縮の速い筋線維で構成されています。この組み合わせは、筋肉が絶えず急速なストレッチと収縮にさらされるため、過負荷と引き裂きのリスクが高くなります。
   • ヒラメ筋が足首の関節を横切っています。それは主に遅い筋繊維で構成されています。この組み合わせのため、この筋肉は腓腹筋よりも怪我をしにくいです。ヒラメ筋の損傷の治療法はしばしば異なります。
   • 足底はふくらはぎではあまり効果がありません。それは主に痕跡の筋肉と考えられています。筋肉が損傷した場合の治療は、腓腹筋損傷の場合と同じです。
   • アキレス腱は、これらのふくらはぎの筋肉をかかとの骨に接続します。この腱はまた、怪我をしてふくらはぎの痛みを引き起こす可能性があります。アキレス腱の一般的な損傷には、腱炎または腱断裂が含まれます。
2. 何が亀裂を引き起こす可能性があるかを知ってください。 ふくらはぎの筋肉の破れは、通常、ハードトレーニング中に発生します。これらは、運動中にすばやく方向を変えたり加速したりするときによく発生します。これらの怪我は通常、力の爆発を必要とするスポーツ（ハードル、ジャンプ、バスケットボール、サッカーなど）など、筋肉へのストレスが増大した爆発的な動きの後に発生します。
   • 収縮（突然の開始）。完全に静止した位置からの突然の速度のバーストは、ふくらはぎの筋肉の損傷の一般的な原因です。ショートトラックスプリンターは、ふくらはぎの筋肉の引き裂きに非常に敏感です。バスケットボールやテニスなどの突然の方向転換も、分裂につながる可能性があります。
   • 長期にわたる故障。使いすぎと使いすぎは、最終的に筋肉の損傷につながる可能性がある他の一般的な要因です。あなたはしばしばランナーやサッカー選手とこれに遭遇します。サッカー選手は、力の爆発と長期的なストレスの両方に対処する必要があります。両方の要因が組み合わさると、これらのアスリートはふくらはぎの筋肉が非常に裂けやすくなります。
   • 「日曜アスリート」、つまり断続的にしか身体を動かさない人は、ふくらはぎの筋肉が裂けることがよくあります。男性は女性よりもこれらの怪我をする可能性が高いです。
3. 引き裂かれた筋肉の症状を認識します。 ふくらはぎの筋肉が破れた場合の症状は、通常、筋肉が引っ張られた場合よりも即時かつ明白です。それらはしばしば破裂したアキレス腱の症状に似ています。症状は次のとおりです。
   • 足の裏を殴られたり蹴られたりしたような感覚
   • 足に聞こえる「ポップ」または「スナップ」
   • ふくらはぎの筋肉の突然の激しい痛み（通常はズキズキする）
   • 下腿の圧痛と腫れ
   • あざや色の変化
   • 足首の可動域が限られている
   • つま先で歩いたり立ったりするのが難しい
   • 歩きにくい
4. 足を休ませます。 座って、足を上げて休憩します。足が非常に痛くて腫れている場合は、ほぼ間違いなくふくらはぎに怪我があり、医師の診察が必要です。ふくらはぎのその部分を傷つける可能性があります。特に、皮膚の下の出血のために組織が裂けている場合はそうです。
   • 「ポップ」音が聞こえたり、ふくらはぎに腫れが見られる場合は、すぐにERに行ってください。けがをした場合は、直ちに医師の診察が必要です。
   • ある領域の腫れや出血は、コンパートメント症候群と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。この状態では、圧力が上昇すると、十分な酸素や栄養素がその領域の筋肉や神経に到達できなくなります。これは、筋肉の骨折やひどい打撲の後に発生する可能性があるため、損傷が深刻であると思われる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。急性コンパートメント症候群が発症した場合、あなたは手術室に行き着く可能性があります。
5. 医師にご相談ください。 ふくらはぎの特定の筋肉の損傷を区別できることが重要です。これを自分で試さない方がいいです。医師は、身体検査やMRIなどの検査を行って、損傷の程度を判断します。ふくらはぎの筋肉が破れたと思われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • ふくらはぎの筋肉の破れを自分で診断して治療しようとすると、より深刻な怪我を引き起こす可能性があります。
6. 医師に怪我の検査を依頼してください。 医師は、患部の超音波または磁気共鳴画像（MRI）スキャンを要求する可能性があります。
   • MRIは、電磁波とコンピューター画像を使用して、領域の2Dおよび3D画像を作成します。 X線などの単純な手法では検出できない内部損傷の診断に使用されます。
   • 医師はMRA（磁気共鳴血管造影）スキャンを要求する場合もあります。これは血管をマッピングするMRIの一種であり、多くの場合、造影剤を使用して血管をよりはっきりと見えるようにします。 MRAは、コンパートメント症候群などの状態につながる可能性のある血管の損傷や狭窄があるかどうかを検出するのに役立ちます。
7. 医師の指示に従ってください。 ふくらはぎの筋肉が破れた場合の治療には、通常、手術は必要ありません。回復期間中は、医師の指示に従うことが重要です。そうしないと、深刻な追加の怪我や外傷を引き起こす可能性があります。しばらくお待ちください。回復が見られるまでに最大8週間、ふくらはぎが再び完全に正常に感じるまでに数か月かかる場合があります。
   • 通常、即時治療は、休息、氷、圧力、および固定（例えば、副子による）で構成されます。
   • 回復治療は通常、理学療法、マッサージ、松葉杖の使用で構成されます。

方法2/3：ふくらはぎの痛みの他の原因を確認します

1. 筋肉のけいれんの症状を認識します。 筋肉のけいれんは、筋肉の突然の収縮により、下肢に激しい痛みを引き起こす可能性があります。下腿の突然の激しいけいれんやけいれんは、「ふくらはぎのけいれん」とも呼ばれます。これらのけいれんは非常に痛みを伴うことがありますが、通常、最小限の治療で自然に治ります。ふくらはぎのけいれんの症状は次のとおりです。
   • 硬くてタイトなふくらはぎの筋肉
   • ふくらはぎの筋肉の突然の鋭い痛み
   • 筋肉の腫れやしこり
2. 1つを扱います 筋肉のけいれん. 筋肉のけいれんやけいれんはすぐに消える傾向があります。筋肉を伸ばして熱（または冷）を加えることで、この回復プロセスの速度を上げることができます。
   • 影響を受けたふくらはぎの筋肉を伸ばします。けいれんを伴う脚に体重を移すことでこれを行うことができます。膝を少し曲げます。影響を受けた脚を伸ばした状態で目の前に座ることもできます。タオルを使って、足の甲をそっと手前に引きます。
   • 熱を加えます。ホットパック、お湯のボトル、または温かいタオルを使用して、窮屈なふくらはぎの筋肉をリラックスさせます。温かいお風呂やシャワーも役立ちます。
   • 氷を塗る。アイスパックでふくらはぎをマッサージすると、けいれんを和らげることができます。一度に15〜20分以上氷を塗らないでください。また、凍結を防ぐためにアイスパックをタオルで包んでください。
3. 腱炎の症状を認識します。 腱炎は、筋肉と骨をつなぐ太いロープのような「ひも」の1つである腱の炎症によって引き起こされます。腱炎は腱があるところならどこでも発生する可能性がありますが、通常は肘、膝、かかとで発生します。腱炎は、ふくらはぎの下やかかとに痛みを引き起こす可能性があります。腱炎の症状は次のとおりです。
   • 関節を動かすと悪化する鈍い、しつこい痛み
   • 関節を動かすときの「ひび割れ」または「すりつぶし」感
   • 感度または発赤
   • 腫れや固いしこり
4. 腱炎の治療。 腱炎の治療は通常簡単です：休息、定期的な鎮痛剤、患部のアイスパック、圧迫パッチ、患部の関節の挙上。
5. 緊張したヒラメ筋の症状を認識します。 緊張したヒラメ筋は、緊張した腓腹筋や破裂した腓腹筋ほど重症ではありません。この怪我は、毎日または長距離のランナーを走るアスリートの間でよく発生します。通常、この筋肉の緊張は次の症状を満たします：
   • ふくらはぎの筋肉がきついまたは固い
   • 数日または数週間後に悪化する痛み
   • ウォーキングやジョギング後に悪化する痛み
   • わずかな腫れ
6. アキレス腱断裂の症状を認識します。 ふくらはぎの筋肉がかかとの骨に付着するため、負傷したアキレス腱がふくらはぎに痛みを引き起こす可能性があります。この腱の損傷は、徹底的に運動したり、転んだり、穴に足を踏み入れたり、誤ってジャンプしたりすると発生する可能性があります。あなたがすべき すぐに 重傷のためにアキレス腱が破裂したと思われる場合は、医師の診察を受けてください。腱断裂の症状は次のとおりです。
   • 多くの場合（常にではありませんが）、かかとに聞こえる「ポップ」または「ハンサム」
   • ふくらはぎに広がる可能性のあるかかとの周りの激しい痛み
   • 腫れ
   • 足を曲げることができない
   • 歩行中に負傷した脚で「押し出す」ことができない
   • 負傷した足をつま先で立てることができない
7. アキレス腱の捻挫または破裂の危険因子を認識します。 どの人がアキレス腱断裂のリスクが最も高いかを知ることは、それがあなたの痛みの原因であるかどうかを判断するのに役立つかもしれません。アキレス腱を引き裂いたり捻じ曲げたりするリスクが最も高い人は次のとおりです。
   • 30〜40歳の人
   • 男性（女性の5倍の可能性）
   • 運動中のランニング、ジャンプ、急な動きに対処しなければならない人
   • ステロイド注射を使用する人
   • シプロフロキサシン（Cipro）またはレボフロキサシン（Levaquin）を含むフルオロキノロン系抗生物質を使用している人

方法3/3：ふくらはぎの筋肉の損傷を防ぐ

1. 筋肉を伸ばします。 アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に2回は筋肉を伸ばす必要があります。運動する前にストレッチする必要はありません。ただし、専門家はストレッチすることをお勧めします 後 あなたは訓練しました。ヨガなどの柔軟性を高める運動は、筋肉の怪我を防ぐのに役立ちます。
   • タオルを使ってふくらはぎの筋肉をやさしく伸ばします。足を前に伸ばして直立します。足の周りにタオルを置き、両端を持ちます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、つま先をゆっくりと体に向かって引きます。これを5秒間保持します。リラックス。これを10回繰り返します。もう一方の脚についても繰り返します。
   • 抵抗バンドを使用して、ふくらはぎの筋肉を強化します。片足を前に伸ばしてまっすぐに座ります。つま先を頭に向けます。抵抗バンドを足に巻き付け、両端を持ちます。バンドの張りを保ち、足の甲で床に向かって押します。ふくらはぎの筋肉が引き締まるのを感じるはずです。開始位置に戻ります。これを各脚に対して10〜20回繰り返します。
2. トレーニングの前にウォームアップしてください。 ダイナミックストレッチエクササイズを使用して、トレーニングの前に体を温めます。通常、同じ位置を1分以上保持する静的ストレッチとは異なり、動的ストレッチはワークアウトの動きに似ています。ただし、通常はそれほど強度がありません。
   • 外またはトレッドミルで早歩きします。
   • 歩く突進、脚の振り、血流を開始するその他の動きは、良いウォームアップです。
   • ライトストレッチなど、エクササイズボールでいくつかのエクササイズを行うこともできます。
3. 休憩を取る。 過度の運動または反復的な運動は、ふくらはぎの筋肉に損傷を与える条件を作り出す可能性があります。通常のスポーツや活動から休憩して、新しいエクササイズを試すことを検討してください。

警告

• 引き裂かれたふくらはぎの筋肉を自分で治療しようとしないでください！直ちに医師の診察を受けてください。