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• ステップに
• パート1/2：オフィスチェアのセットアップ
• パート2/2：適切な座席の選択
• チップ

仕事や勉強のためにコンピューターや机で定期的に仕事をしている場合は、腰痛や腰痛を避けるために、体によく合った椅子に座ってください。医師、カイロプラクティック、理学療法士が知っているように、多くの人は、不適切なオフィスの椅子に長時間座った結果として、背中にひどい緊張した靭帯を発症し、時には椎間板の問題を発症します。ただし、オフィスチェアのセットアップは非常に簡単で、体のプロポーションに合わせてチェアを調整する方法を知っていれば、数分しかかかりません。

ステップに

パート1/2：オフィスチェアのセットアップ

1. あなたの職場の高さを決定します。 職場を正しい高さに設定します。最も望ましい状況は、職場の高さを調整できる場合ですが、このオプションを提供している職場はほとんどありません。職場を調整できない場合は、椅子の高さを調整する必要があります。
   • 職場が調整可能な場合は、椅子の前に立ち、最高点が膝蓋骨のすぐ下になるように高さを調整します。次に、ワークステーションの高さを調整して、座ったときに肘が90度の角度になるようにし、手をデスクトップに置きます。
2. 作業領域に対する肘の角度を決定します。 上腕を背骨と平行にして、快適に感じるように机の近くに座ってください。職場の表面またはキーボードのどちらか頻繁に使用する方に手を置きます。それらは90度の角度を形成する必要があります。
   • 高さを調整するためのレバーがある場合は、できるだけ職場に近い椅子に座って、椅子の座席の下を感じてください。通常は左側にあります。
   • 手が肘よりも高い場合は、椅子の座席が低すぎます。シートから自分を持ち上げ、レバーを押します。これで座席が上がります。希望の高さになったら、レバーを放してロックします。
   • 椅子が高すぎる場合は、座ったままレバーを押し、座席が目的の高さに達したら離します。
3. 足がシートに対して正しいレベルにあることを確認してください。 足を床に平らに置き、太ももとオフィスチェアの端の間で指をスライドさせます。太ももとオフィスチェアの間に指の幅があるはずです。
   • 背が高く、椅子と太ももの間に指の幅以上のスペースがある場合は、正しい高さに達するように、オフィスの椅子とワークステーションを持ち上げる必要があります。
   • 太ももの下で指を滑らせるのが難しい場合は、膝と90度の角度になるように足を上げる必要があります。調節可能なフットスツールを使用して、足を乗せることができます。
4. ふくらはぎとオフィスチェアの前面の間の距離を測定します。 拳を握り締めて、オフィスの椅子とふくらはぎの後ろの間で動かしてみてください。ふくらはぎとシートの先端の間に拳サイズ（約5cm）のスペースが必要です。これにより、椅子の奥行きが正しいかどうかが決まります。
   • 拳がそのスペースの間に楽に収まる場合は、椅子が深すぎるため、背もたれを前に出す必要があります。ほとんどの人間工学に基づいたオフィスチェアでは、右側の座席の下にあるノブを回すとこれを行うことができます。椅子の奥行きを調整できない場合は、腰または腰部サポートを使用してください。
   • ふくらはぎとシートの先端の間にスペースがありすぎる場合は、背もたれを後ろにスライドさせることができます。通常、右側の座席の下にボタンがあります。
   • 作業中に前かがみになったり前傾したりしないように、オフィスチェアの奥行きが正しいことが重要です。腰の適切なサポートは、背中への圧力を制限し、腰の不満に対する良い予防策です。
5. 背もたれの高さを調整します。 足を床に平らに置き、ふくらはぎを椅子の端からこぶしで離して椅子に正しく座り、背もたれを上下にスライドさせて背中の狭い部分に合わせます。このように、それはあなたの背中に最も多くのサポートを提供します。
   • 腰の腰のカーブに沿ってしっかりとしたサポートを感じるはずです。
   • 背もたれを上げ下げするためのボタンがシートの後ろにあるはずです。背もたれは座ったまま上げるよりも下げる方が簡単なので、背もたれを一番高い位置から始めます。次に、椅子に座って、腰のくぼみに収まるまで背もたれを下に調整します。
   • すべての座席が背もたれの高さを調整する可能性を提供しているわけではありません。
6. 背中と背中の角度を調整します。 背もたれは、お気に入りの位置に座っているときにあなたをサポートする角度にする必要があります。座りたいよりも後ろに寄りかかったり、前に寄りかかったりする必要はありません。
   • シートの後ろに背もたれ角度ロックボタンがあります。背もたれの角度のロックを解除し、モニターを見ながら前後に傾きます。正しい角度を見つけたら、背もたれをクリックして所定の位置に配置します。
   • すべての座席に背もたれの角度を調整できるわけではありません。
7. 椅子の肘掛けを調整して、90度の角度で肘掛けを持ったときに肘にほとんど触れないようにします。 デスクトップまたはキーボードに手を置いたときに、肘掛けが肘にほとんど触れないようにする必要があります。それらが高すぎる場合、それらはあなたの腕を厄介な位置に強制します。あなたの腕は自由に動くことができるはずです。
   • タイピング中に腕を肘掛けに乗せると、通常の腕の動きが妨げられ、指やサポート構造に余分なストレスがかかります。
   • 肘掛けを調整するためにドライバーが必要な椅子もあれば、肘掛けの高さを調整するために使用できるノブが付いている椅子もあります。これを行うには、アームレストの下部を確認します。
   • すべての椅子に調節可能なアームレストがあるわけではありません。
   • 肘掛けが高すぎて調整できない場合は、肩や指に痛みを与えないように、肘掛けを椅子から取り外してください。
8. 安静時の目の高さを評価します。 あなたの目はあなたが後ろで働いているコンピュータスクリーンとほぼ同じレベルにあるべきです。これは椅子の座位から確認できます。目を閉じて頭をまっすぐ前に向けてから、もう一度ゆっくりと目を開きます。これで、コンピューター画面の中央を見て、首を伸ばしたり、目を上下に動かしたりすることなく、すべてを読むことができるはずです。
   • コンピュータの画面を見下ろす必要がある場合は、その下に何かを置いて画面を上げることができます。例：画面の下にボックスを配置して、目の高さにすることができます。
   • 画面を見上げる必要がある場合は、真っ直ぐ前を見ることができるように画面を下げる方法を見つける必要があります。

パート2/2：適切な座席の選択

1. 体のサイズに合ったシートをお選びください。 ほとんどの椅子は約90％の人のために作られていますが、スペクトルの端にあるものはそれに適合しません。誰もが「違う」ので、椅子は完全に調整可能なサイズで作られているので、ほとんどの人に合うように作ることができます。ただし、背が高い場合や背が低い場合は、カスタムメイドの椅子が必要になることがあります。
   • カスタムメイドの椅子を購入しない限り、体に合わせて適切に調整できるように、完全に調整可能な椅子が必要です。
2. 座ったまま簡単に操作できる設定のシートを選択してください。 座ったまま操作しやすいボタン付きの椅子は、体にぴったりとフィットします。あなたは椅子に座って、それをあなたの体に完全に適応させることができます。
3. 高さと傾きを調整できるシート付きの椅子を選択してください。 高さは椅子を調整する上で非常に重要な要素であるため、椅子の高さを体やニーズに合わせて調整できることが非常に重要です。正しい座位には傾斜も重要です。
4. 正面の床に向かってカーブする快適なシートを選択してください。 エッジに沿ったカーブは、膝のためのより多くのスペースと太ももの後ろに沿った快適さを提供します。さらに、シートは太ももや膝の後ろに圧力をかけないでください。
5. 通気性があり、滑りにくい生地の椅子を選択してください。 デスクでの作業中に汗をかいたり、動き回ったりしたくないので、これらの要素は椅子を選ぶときに重要です。
6. 腰を支える形状で、高さと角度を調整できる背もたれ付きの椅子を選択してください。 腰を完全にサポートするように背もたれを調整することで、背中の痛みや怪我に悩まされることが少なくなります。
7. 安定した5本足のベースの椅子を選択してください。 ベースは、椅子に座ったときにバランスと安定性を提供する5本の脚で構成する必要があります。ベースは、好みに応じてローラーまたはホイール上に配置する必要があります。
8. 互いに適切な距離にある肘掛け付きの椅子を選択してください。 椅子に簡単に乗り降りできるはずですが、座っている間は肘掛けをできるだけ体に近づけてください。座っているときに肘が体に近づくほど、快適になります。
9. 調節可能なアームレスト付きの椅子を選択してください。 肘掛けは、作業中またはタイピング中の動きを妨げてはなりません。調節可能なアームレストは、身長と腕の長さに応じて高さを調節できます。

チップ

• 足が机の下に収まらない場合、または足を自由に動かすのに十分なスペースがない場合は、ワークステーションが低すぎるため、交換する必要があります。
• さまざまな電化製品、アクセサリ、レイアウトを調整する必要があるかもしれませんが、選択したオフィスのレイアウトに関係なく、椅子は通常変更されません。
• 常に直立して座ることを忘れないでください。作業中に座ったり前かがみになったりすると、最もよく調整された椅子でさえ役に立たなくなります。怪我や痛みを避けるために、座っている間は正しい姿勢を維持してください。
• 定期的に起きて、長時間座っているときにいくつかの運動をしてください。どんなに快適な椅子でも、長時間静止姿勢を保つことは背中に良くなく、痛みや怪我につながる可能性があります。起きて、ストレッチして、30分ごとに少なくとも1、2分歩きます。