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• ステップに
• 方法1/3：自分を怖がらせる
• 方法2/3：移動してアドレナリンラッシュを刺激する
• 方法3/3：予防策を講じる

アドレナリン（エピネフリン）は、ストレスの多い状況に応じて放出される神経化学物質です。アドレナリンラッシュは、心拍数の増加、急速な呼吸、および筋力とエネルギーの急上昇を引き起こす可能性があります。アドレナリンラッシュは通常、ストレスの多い状況に応じて発生しますが、アドレナリンラッシュを刺激する方法があります。定期的に自分を快適ゾーンから追い出すのは健康的であり、日中はエネルギーをさらに高めることが役立ちます。恐ろしい刺激にさらされたり、特定の身体活動に参加したりすると、アドレナリンが急増します。ただし、注意してください。アドレナリンラッシュを得るためだけに怪我をする可能性のあることは絶対にしないでください。

ステップに

方法1/3：自分を怖がらせる

1. 怖い映画やテレビシリーズを見てください。 怖い映画は人々を怖がらせるために作られています。怖い映画の恐ろしい刺激が気になる場合、これは戦うか逃げるかの反応を促進する可能性があります。これはあなたの体がアドレナリンを放出することを可能にします。アドレナリンラッシュを取得したい場合は、怖い映画をオンラインで見るか、DVDをレンタルしてください。
   • 本当に気になるテーマを選んでください。ゾンビが本当にあなたを怖がらせることがないなら、マラソンセッションは ウォーキング・デッド ほとんどの場合、アドレナリンラッシュを引き起こしません。しかし、あなたがいつも超常現象を恐れていたなら、次のような映画 リング びっくり。
   • 他の人のアドバイスに注意を払ってください。特定の映画は、批評家や観客からも同様に怖いと広く見なされています。 サイコ、リビングデッドの夜、エイリアン そして エクソシスト 史上最も恐ろしい映画の中にランク付けされています。
   • アドレナリンラッシュが必要な場合は、心理的なレベルで恐ろしいものよりも、恐怖や驚きがたくさんある映画の方が良いかもしれません。戦うか逃げるかの反応を刺激しようとしているので、直接的で行動に焦点を当てたものが最も効果的であることを忘れないでください。アクションの多い怖い映画を選んでください。そのため、たとえば、 ハロウィーンシリーズはより良いオプションかもしれません ローズマリーの赤ちゃん.
2. 刺激的なコンピューターゲームを試してみてください。 コンピュータゲームやビデオゲームに本当に夢中になると、アドレナリンが急増する可能性があります。暴力的なゲームはアドレナリンの放出を引き起こす傾向があります。流血と暴力のレベルが高いアクションゲームをレンタルまたは購入します。戦争ゲームや一人称シューティングゲームは、体内でのアドレナリンの放出を刺激することがよくあります。
3. リスクを取る。 リスクは時折体内にアドレナリンを放出する可能性があります。それはあなたにアドレナリンラッシュを与えるだけでなく、あなたがあなたの快適ゾーンから抜け出すことを奨励するので、時々小さなリスクを取ることは健康的です。
   • ここでの考え方は、あなたを傷つける可能性のあることは何もしないことです。運転中に目を閉じると、確かにアドレナリンラッシュが発生しますが、リスクを冒す価値はありません。通常は不快になるような行動に固執します。
   • 誰か誘ったら。バーでカラオケを歌う。見知らぬ人と踊る。宝くじを購入します。演劇のオーディション。あなたにアドレナリンラッシュを与えるのに十分危険なものを選んでください。
   • より大きなキックを体験したい場合は、ある種の制御されたリスクを提供する特定のアクティビティがあります。バンジージャンプやスカイダイビングのようなものは、あなたが大きな高さから落ちるときに危険を感じます。ただし、経験豊富なパラシュート奏者またはバンジージャンパーを使用している限り、安全である必要があります。このような活動に参加する場合は、常に訓練を受けた専門家と協力し、すべての安全指示に正確に従ってください。
   • 高所恐怖症の方は、ガラス張りのエレベーターに立ってください。目をそらしたり目を閉じたりする代わりに、外を見ます。
4. あなたを怖がらせる何かをしなさい。 不安はまた、アドレナリンの放出を刺激する可能性があります。安全で管理された状況で、時々あなたの恐れに直面することは、あなたに明確なアドレナリンラッシュを与えることができます。
   • あなたを怖がらせる何かについて考えてください。たとえば、高さが怖い場合は、友達と屋上テラスに行く計画を立ててください。犬が怖い場合は、たくさんの犬が散歩している公園に行ってください。あなたを怖がらせるささいなことに身をさらしてください。これにより、戦うか逃げるか反応が起こり、アドレナリンラッシュが引き起こされる可能性があります。
5. お化け屋敷に行きます。 お化け屋敷はしばしば訪問者にアドレナリンラッシュを引き起こす可能性があります。これは、アドレナリンを放出する戦うか逃げるか反応を引き起こす可能性があります。お化け屋敷の良いところは、それが管理された環境であるということです。あなたは自分がまだ安全であることを知りながら恐ろしい刺激にさらされるので、本当の恐怖や不安なしにアドレナリンラッシュを体験することができます。
   • 通常、ハロウィーンの周りにお化け屋敷を見つける方が簡単です。しかし、一年中目を開いておいてください。一部の組織は、他の季節に慈善ショーや募金活動としてお化け屋敷を組織しています。
   • 遊園地の近くに住んでいるなら、一年中開いているお化け屋敷のアトラクションがあるかもしれません。

方法2/3：移動してアドレナリンラッシュを刺激する

1. 少し息をしてください。 短くて速い呼吸はアドレナリンラッシュを引き起こす可能性があります。これは、人々が危険に反応してより速く呼吸することが多いためかもしれません。アドレナリンラッシュを刺激したい場合は、短くて速い呼吸を数回行い、心拍数とエネルギーレベルの増加に気付くかどうかを確認してください。
   • 注意してください。呼吸がコントロールできなくなった場合は、やめてください。誤って過呼吸したくない。
2. アクションスポーツに参加してください。 アクションスポーツはあなたのアドレナリンを高めるための素晴らしい方法です。定期的な運動もあなたの全体的な健康に最適です。アドレナリンラッシュを探しているなら、マウンテンバイク、スノーボード、サーフィンなどを試してみてください。
   • 追加の効果を得るには、少し恐れているアクティビティを選択してください。これはあなたのアドレナリンを増やすことができます。オープンウォーターが少し怖い場合は、サーフィンに行きましょう。
   • また、ホッケーやサッカーなどの速いチームスポーツに参加することもできます。多くの肉体的努力と他のプレーヤーとの接触を必要とするスポーツは、アドレナリンを放出する可能性があります。
3. インターバルトレーニングを行います。 インターバルトレーニングは、均一で安定したペースと可能な限り速いペースと努力を交互に繰り返す運動の一形態です。たとえば、4分間一定のペースでサイクリングした後、野生動物に追われているかのように2分間スプリントすることができます。これはアドレナリンの急上昇につながるだけでなく、最終的にはより多くのカロリーを消費し、全体的な強さに働きかけます。
   • インターバルトレーニングを初めて開始するときは、ゆっくりと行ってください。放出されたアドレナリンは、あなたが先に進むことができるように感じることがよくあります。ただし、過負荷にならないように、1〜2分の高強度トレーニング間隔を維持する必要があります。
4. 新しい形の運動を始めましょう。 アドレナリンは、すべてを一段上げるだけで放出される場合があります。私たちの脳は自然に未知のものを恐れる傾向があります。何か新しいことを試みると、アドレナリンが突然増加する可能性があります。通常のトレーニングの代わりに、新しいスポーツや身体活動を試してください。アドレナリンラッシュに注意してください。
5. コーヒーを飲む。 コーヒーは腎臓の副腎を刺激し、アドレナリンを放出し、体の戦いまたは逃走反応を引き起こす可能性があります。これはアドレナリンラッシュにつながる可能性があります。ただし、この方法の使用には注意が必要です。カフェインが多すぎると疲労感を引き起こし、コーヒーを飲んだ後は以前よりも疲れます。コーヒーを飲む場合は、1〜2杯続けてください。

方法3/3：予防策を講じる

1. 身体的な不満に注意してください。 アドレナリンラッシュを経験した場合は、身体的な不満の可能性に注意してください。通常、アドレナリンラッシュは自然に通過します。ただし、起こりうる苦情に注意し、必要に応じて予防策を講じてください。
   • あなたは自分自身をより強く見つけることができます。たとえば、ジムにいる場合、突然体重を増やすことができる場合があります。アドレナリンが体を痛みから保護するので、痛みが少なくなることもあります。これらの症状を経験するときは注意してください。これがアドレナリンラッシュの始まりであり、過度に運動してはならないことを覚えておいてください。ラッシュが終わると、あなたは痛みを感じ始めるでしょう。
   • また、突然のエネルギーブーストと急速な呼吸に気付くかもしれません。これらの症状が極端に感じられる場合は、落ち着くための措置を講じてください。長く深呼吸してください。どこかに座ってください。あなたの周りの環境を取り入れてください。これにより、アドレナリンラッシュを引き起こした原因に集中することが少なくなります。
2. アドレナリンラッシュをあまり頻繁に刺激しないでください。 非常に高く長期的なストレスレベルに身をさらすことは不健康です。瞬間的なストレスでさえ、胃のけいれん、動悸、血圧の上昇などの身体的症状を引き起こす可能性があります。したがって、アドレナリンラッシュを1日に数回刺激しようとしないでください。時々自分を快適ゾーンから追い出すのは楽しくて健康的ですが、その後はリラックスする時間を与えてください。たとえば、怖い映画を見た後、面白い漫画を見てください。
3. 潜在的に有害な活動を避けてください。 小さなリスクと恐怖は、アドレナリンラッシュを得るのに最適な方法です。ただし、アドレナリンラッシュのためだけに自分や他の人に害を及ぼす可能性のある状況に陥ってはなりません。安全で管理された状況に固執します。
   • アドレナリンを放出するために定期的に危険な行動をとる場合は、精神科医または療法士に相談してください。これは、根底にある精神疾患の兆候である可能性があります。境界性パーソナリティ障害は、主に危険な行動の傾向に関連しています。