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• ステップに
• 方法1/3：死について現実的に考える
• 方法2/3：喪失の恐れに対処する
• 方法3/3：ソーシャルサポートを強化する
• チップ
• 警告

どんな状況でも、愛する人を失うことは難しい。愛する人を失うことへの恐れから立ち直ることは、とても個人的な経験です。幸いなことに、死について現実的に考え、誰かを失うことへの恐れに対処し、社会的支援を受けるのに役立つ研究ベースの技術があります。

ステップに

方法1/3：死について現実的に考える

1. 死への恐れはごく普通のことだと気づきなさい。 ほとんどの人は、人生のある時点で、愛する人が死ぬのではないかと恐れています。さらに、ほとんどの人は一生に一度、愛する人の喪失を経験します。恐怖管理理論によれば、愛する人の死について考えることは、恐怖を麻痺させる可能性があります。誰かの死について考えることは、私たち自身の死も強調します。
   • あなたが一人ではないことを知ってください。他の人も同じような状況に直面している可能性が高いため、あなたの状況に共感することができます。気にしない場合は、誰かを失ったことに直面した他の人と自分の気持ちを共有することができます。これは、サポートされ、真剣に受け止められていると感じるのに役立ちます。
   • 自分の恐れや感情を真剣に受け止めてください。不安や悲しみを感じても大丈夫だと自分に言い聞かせてください。これらは状況に対する通常の反応です。
2. あなたがコントロールできるものに焦点を合わせなさい。 病気の愛する人の世話をすることは、さらなる恐怖、苦痛、重荷、そして独立の喪失を生み出す可能性があります。あなたは確かにあなたの愛する人を助けるために最善を尽くすことができますが、あなたはあなたの愛する人のために残された時間を制御することができないかもしれません。むしろ、彼または彼女と一緒に時間を過ごしたり、健康的な方法であなたの恐れや悲しみに対処したりするなど、今日あなたができることに焦点を合わせてください。
   • 状況についてあなたがコントロールできるすべてのことを考えてください。たとえば、あなたはあなた自身の行動、つまりあなたが状況に対して何をすることを選択するかをコントロールすることができます。あなたはあなたの愛する人を喜ばせ、世話をすることに集中することができます。あなたはまた、あなたの悲しみを処理するために、あなた自身を安心させ、愛する人に関するあなた自身の感情を表現することに集中することができます。
   • あなたがコントロールできないものを手放します。視覚化と想像力は、私たちが制御できることとできないことの印象を得るのに役立ちます。川に浮かぶ葉に恐怖を置くことを想像してみてください。彼らが漂流するのを見てください。
   • 制限を設定します。病気の愛する人の世話をすることは、境界を越えること、恐れや鬱病など、さまざまな追加の課題をもたらす可能性があります。自分にできることだけをして、自分の面倒を見る時間を作ってください。あなたは他の人との境界を設定し、自分の世話をする時間を作る必要があるかもしれません。境界はあなた自身のためにこの時間を確保するためのものです。
   • ここと今に注意を払うために注意を払ってください。今ここに焦点を当てるのではなく、未来と何が起こり得るかを考えるので、私たちは恐れています。今何が起こっているかを制御してください（これを読んであなたがしていることです）！
3. あなたの損失を受け入れます。 研究によると、人々が一般的に死ぬことを含むすべてのものをより受け入れているとき、彼らは損失に対処するのがより簡単であり、全体的により回復力があることに気づきます。
   • あなたは愛する人を失うことを恐れて手をつないで行くすべての難しい感情と考えをリストすることによってこの受け入れを始めることができます。あなたの最も親密な考えや恐れを書き留めて、それらすべてを受け入れてください。あなたは自分自身にこう言うことができます。「私は自分の恐れと痛みを受け入れます。私はいつかこの人を失うかもしれないことを受け入れます。これは難しいでしょうが、私は喪失が人生の一部であることを認めます。」
   • 死は人生の一部であることを思い出してください。悲しいことに、喪失はほとんどすべての人が人生で対処しなければならないものです。
4. 世界について前向きに考えてください。 人々が世界が公正で公正であると信じるとき、彼らはより回復力があり、愛する人の喪失に対処することはそれほど難しくないと感じます。
   • 世界について前向きに考える一つの方法は、ライフサイクルを認識することであり、生と死の両方が自然であるということです。人生が可能であるためには、死もなければなりません。生と死の両方の美しさを見てみてください。ライフサイクルは、私たちが感謝し、感謝することを学ぶことができる素晴らしいものです。一人が死ぬと、もう一人は生きることができます。
   • あなたの感謝の気持ちを練習してください。 「いつか愛する人を失うかもしれませんが、少なくとも彼と過ごす時間はまだあります。私はそれに焦点を合わせ、私が持っている時間に感謝しています。彼と過ごすことができてとても感謝しています。「愛する人も含めて、私たち全員が人生を体験する機会を与えてくれたことに感謝することもできます。
   • あなたの愛する人が苦しんでいるなら、あなたは死後、彼らの苦しみは終わったという考えに集中することができます。あなたは彼（またはあなたの）の信念に関係なく、彼が安心して休むという事実に集中することができます。

方法2/3：喪失の恐れに対処する

1. 利用可能なリソースを利用して対処してください。 喪失する前に不十分な資源を持っていることは、愛する人の死後の問題の増加と慢性的な悲しみに関連しています。したがって、誰かを失うことを恐れている場合は、対処メカニズムを使用することが重要です。
   • 人々は通常、恐怖、喪失、悲しみ、うつ病などの特定の感情に対処する特定の方法を持っています。誰かを失うことへの恐れに対処する前向きな方法のいくつかの例は、運動、執筆、芸術、自然に出ること、精神的/宗教的行動（祈りなど）、そして音楽です。
   • あなたの気持ちを適切に処理します。自分でそれらを感じさせ、必要に応じてそれらを出してください。 （愛する人が死ぬ前に）もっと落ち込んでいるということは、一度それが起こったら、喪失に対してより良い調整があるかもしれないことを示しているかもしれません。泣くことは健康である可能性があり、うんざりした悲しみと恐れの通常の解放です。
   • あなたが恐れていることについて日記をつけてください。あなたの愛する人を失うことについてのあなたの考えや気持ちを書き留めてください。
2. 深呼吸する。 愛する人を失うことを考えてパニックになったり、極度の不安を感じたりした場合、深呼吸運動は生理的反応（激しい呼吸、心拍数の加速など）を減らし、落ち着いて与えるのに役立ちます。
   • 快適な姿勢で快適な姿勢で座るか横になります。鼻から深くゆっくりと吸い込み、口から吐き出します。呼吸パターンに集中するだけです。呼吸すると腹部/横隔膜が収縮および拡張するので注意してください。
3. あなたの自尊心と自立を強化します。 自尊心をたくさん持つことは、死に関連する困難に対する保護因子です。葛藤や他人への過度の依存などの人間関係の問題は、愛する人の死後、個人が慢性的な悲しみに対してより脆弱になる可能性があります。
   • より自立し、自立した生活の計画を立てましょう。
   • それが簡単になり、あなたがそれに対処できるようになると信じてください。
4. 意味と目的を作成します。 世界には意味（意味）があると信じることは、人々が死の現実に対処するのに役立ち、愛する人を失うことへの恐れを和らげるのに役立ちます。人生に目的があるということは、単に存在したり生き残ったりするのではなく、理由（家族、職業、世界を助ける、社会に還元するなど）で生きることを意味します。あなたの人生に1つまたは複数の目標がある場合、あなたはあなたが達成したいことに集中することができ、あなたの愛する人が亡くなった場合でもそうし続けることができます。これはあなたの愛する人がいなくなったときにあなたが生きるために何かを持っているという保証をあなたに与えます。
   • あなたは社会の貴重な一員であることを忘れないでください。あなたが世界に貢献することに焦点を合わせなさい。あなたは他の人を助けますか？あなたは見知らぬ人と友好的ですか？あなたは慈善団体に寄付しますか、それともあなたはボランティアですか？これらの属性を認識することは、あなたが目的を持っていること、そしてあなたの愛する人を失ったにもかかわらずあなたがその目標を前進させることができることを理解するのを助けることができます。将来的には、特定の活動やプロジェクトを愛する人に捧げることもできます。
   • 死の意味を見つけてみてください。死に意味を与える例は、死は人生に必要である、または死は単に別の次元または現実への入り口であるということです（死後の世界への信念など）。あなたにとって死とはどういう意味ですか？あなたの愛する人は来世に住んでいると思いますか？あなたの愛する人は彼の愛する人の思い出の中で生き続けますか？それとも彼が住んでいる社会への彼の貢献ですか？
5. より高い力との接触を求めてください。 より高い力は、あなた自身よりも大きく、より強力なものになり得ます。あなたの宗教的、精神的信念、または世界観についてのつながりや考えを持つことは、人々が死に関連するテーマに対処するのに役立ちます。
   • あなたが宗教的でないか、神の作り手を信じていないなら、あなたは自然のようなより高い力に集中することができます（月と海は非常に強力です）。より高い力は、人々のグループになることもあります（グループは人よりも強力である可能性があるため）。
   • あなたの愛する人を失うことへのあなたの恐れを表現するあなたのより高い力への手紙を書いてください。
   • あなたの気持ちや考えに対するあなたのより高い力に祈ってください。あなたが望む結果を求めてください（あなたの愛する人が回復するか、リードする必要がないなど）

方法3/3：ソーシャルサポートを強化する

1. 大切な人との時間を大切に。 あなたの愛する人がまだ生きているならば、あなたが一緒に残したどんな時間の間でもあなたが彼らと一緒に時間を過ごすことを確認してください。
   • 共有された思い出について、そしてあなたがそれらについて何を大切にしているかについて、あなたの愛する人と話してください。
   • あなたが他の人のために感じることを強調することを忘れないでください。あなたが彼らを愛していることを他の人に伝えてください。
   • 誰かの人生の最後の会話は非常に難しいかもしれませんが、後悔しないように、あなたが望むことを他の人に伝えることができることを確認することが重要です。あなたはそれを直接話す前にあなたがあなたの愛する人に伝えたいことを書き留めることを試みることができます。
2. 家族と話してください。 誰かの死の間、お互いを支え続けている家族は、その死に関連する困難な感情に耐えるのが得意です。
   • 家族や友人と話す必要があると感じたら、尋ねてください。たぶん、あなただけが快適さを使うことができる人ではありません。
   • 家族に囲まれ、共有された思い出について話したり、一緒に何かをしたりして、団結を築きましょう。
3. 信頼できる他の人に自信を持ってください。 家族との接触は、愛する人を失うことへの恐れを減らすのに役立つだけでなく、家族の外の関係は、死の期待に積極的に対処する能力を強化するのにも役立ちます。自分の気持ちや考えを他の人と話し合うことは、恐れや不安を軽減するのに役立ちます。
   • あなたが宗教的または精神的であるならば、あなたの宗教の牧師と話し合って慰めを見つけ、あなたが適切な祈りを見つけるのを手伝ってください。
4. 他の人にあなたのサポートを提供します。 誰かの死を心配しているときに社会的支援が必要なだけでなく、他の人を支援することも気分を良くするための素晴らしい方法です。
   • 死について子供たちと話してください。子供がいる場合は、死の話題について話すための特別な時間を確保してください。ほとんどの公共図書館には、このトピックについてあなたとあなたの子供を親切に助けるための児童書があります。
5. 関係を生かしてください。 愛する人の死について考えるとき、人々が抱く最大の恐れの1つは、関係が終わることです。しかし、亡くなった人との関係は、あなたの記憶、祈り、その人に対するあなたの気持ちや考えの中に生き続けています。
   • この人とのあなたの関係とつながりは決して死ぬことができないという事実に焦点を合わせてください。

チップ

• 同様に、最近の出来事から気をそらしたい場合、コメディのようなものを見たり、喪失とは関係のない友人とつながるなど、時々気軽に諦めてください。
• 泣きたい気分ならやる。それは人間の生物学的反応であり、必要に応じて利用しなければならないものです。

警告

• これはあなたの人生の中で非常に個人的な時間であり、あなたの周りの人々もそうですが、他の人はあなたが泣いたり笑ったりする必要性を共有しないかもしれません。もしそうなら、あなたがあなたの個人的な経験を生きるためにあなたが一人でまたは他の会葬者から離れることができる場所を見つけてください。