著者:
Charles Brown
作成日:
2 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
コラーゲンは肌の健康を促進する複雑なタンパク質であり、減量を助けると言われています。コラーゲンは、肌の健康をサポートし、しわを減らすためにスキンケア製品によく見られます。ただし、コラーゲンは、飲み物、食事、デザートに追加できる栄養補助食品としても利用できます。コラーゲンを食事に加えたい場合は、毎日大さじ1〜2杯を摂取する必要があります。粉末と成分を混ぜて、何の努力もせずにあなたの健康のための利益を楽しんでください！
ステップに
方法1/4：コラーゲンの使用
タンパク質の摂取量を増やしたい場合は、コラーゲンパウダーを食品に追加してください。 コラーゲンパウダーは、タンパク質含有量が高いため、古ダイエットやケトン食療法で非常に人気があります。この必須栄養素を毎日の食事に加える簡単な方法は、コラーゲンを使用することです。 - コラーゲンのタンパク質が筋肉の発達と修復を助けるので、これはあなたが運動したりスポーツをしたりするつもりなら素晴らしい考えです。
あなたが持っているならコラーゲンを試してみてください 食欲を減らしたい そして 体重を減らしたい. コラーゲンパウダーは主にスイーツへの食欲を減退させると言われています。タンパク質は血糖値の調節に役立ち、お菓子への渇望は血糖値の変動によって引き起こされることがよくあります。コラーゲンを使用することで、お菓子への欲求のバランスを取り、それをなくすことができるかもしれません。 - これは、健康的な食事と定期的な運動と組み合わせると、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。
関節の炎症を抑えたい場合は、コラーゲンをサプリメントとして使用してください。 全体的に、コラーゲンパウダーは体全体の関節の炎症を軽減するのに役立ちます。追加された栄養素は骨の健康を促進します。関節痛や変形性関節症が蔓延している場合は、コラーゲンパウダーの使用を検討してください。 - これは、たとえば骨が痛いアスリートを助けることができます。
あなたの全体を改善するためにコラーゲンを使用してください 肌の健康 改善する。 コラーゲンベースのスキンケア製品を使用すると、特定の領域のケアに役立ちますが、コラーゲンパウダーを食事に加えると、通常、肌に潤いを与えます。コラーゲンパウダーを使用することで、お肌は自然にコラーゲンを生成し、それ自体がしわを減らします。 - 結果が表示されるまでに最大8週間かかる場合があります。
コラーゲンタンパク質とコラーゲンペプチドのどちらを使用するかを選択してください。 コラーゲンパウダーには2つの異なるタイプがありますが、どちらも非常にやりがいがあります。コラーゲンペプチドは、皮膚、骨、消化器の健康に最適です。コラーゲンパウダーは腸の健康と睡眠の質の改善に最も効果的です。コラーゲンペプチドは全体として、栄養素を最もよく消化して保持するのが最も簡単です。 - ゼラチン代替品が必要な場合は、コラーゲンタンパク質を使用してください。コラーゲンタンパク質のゲル状の密度は、朝食やデザートの準備に最適です。
- 冷たい液体と混合するときは、コラーゲンペプチドを選択してください。コラーゲンペプチドは、スムージーやスープなどの準備に適しています。
方法2/4：コラーゲンパウダーで飲み物を準備する
コラーゲンパウダーをあなたと混ぜる コーヒー プロテインブーストのために。 朝に栄養豊富なブーストが必要な場合は、必要に応じて、コーヒークリームや砂糖と一緒に8〜15gのコラーゲンパウダーをコーヒーに追加します。これは、早朝にタンパク質を摂取して新陳代謝を刺激する簡単な方法です。 - コーヒーに15gを超える量を入れると、かなり奇妙な密度になる可能性があります。
- 可能であれば、1日を通して別の食事に15gのコラーゲン粉末を追加してみてください。
その中にコラーゲンパウダーを使用してください スムージー たんぱく質が豊富な添加物として。 お気に入りのスムージーの材料に15〜30gのコラーゲンパウダーを加えるだけです。すべてを混合する前にこれを追加し、ミキサーの「スムージー」設定を使用してすべてを完全に混合します。 - たとえば、240 mlのアーモンドミルク、120 gのアイスクリーム、1つの熟したバナナ、15 mlの蜂蜜、½アボカド、15gのコラーゲンパウダーを組み合わせることができます。滑らかになるまで30〜60秒間すべての材料を混ぜます。次に、カップまたはグラスでそれを提供します。
健康的な飲み物のために、コラーゲン粉末でイチゴレモネードを作ります。 3つのスライスしたイチゴ、1/2スライスしたキュウリ、スライスしたレモンを2つの瓶またはグラスに入れます。次に、果物とキュウリが融合するようにすべてを混ぜ合わせます。好みに合わせて約0.5リットルの水と蜂蜜を加えます。コラーゲンパウダー約8〜15gを混ぜて、できれば日中にもう少し摂取してみてください。 - 必要な密度に応じて、多かれ少なかれコラーゲン粉末を使用できます。適量使用すると濃くなることがあります。
方法3/4：コラーゲンパウダーで調理する
コラーゲンを使用して、焼き缶で健康的な朝食を作ります。 ボウルに、12個または13個の卵、120gの無香料コラーゲンペプチド、120gのすりおろしたチェダーチーズ（オプション）を入れます。混合物の卵を打ち、マフィントレイを手に入れます。個々のマフィン焼き器に混合物を半分ほど入れます。必要に応じて、ベーコンやサツマイモなどの他の材料を追加することができます。これをオーブンで175°Cで15〜20分間焼きます。 - アスパラガスとトマトを飾ることもできます。
- これは、美味しくて健康的な朝食のための素晴らしいアイデアです。
筋肉増強の食事には、コラーゲンパウダーを混ぜます パンケーキ. 基本的に、簡単で栄養価の高い添加物として、8〜15gのコラーゲン粉末を任意のパンケーキミックスに添加できます。液体成分を加える前に、それをドライパンケーキミックスに混ぜます。 - たんぱく質が豊富で解毒作用のある品種が必要な場合は、卵3個または4個、プシリウム殻15g、ベリー75g、小麦粉15gをミキサーに入れます。次に、パンケーキを弱火で両面を2〜4分間炒めます。
たんぱく質を高めるためにスープに加えてください。 コラーゲンパウダーを準備済みのスープに入れてかき混ぜ、風味を変えずにタンパク質を加えます。 15〜30 gのコラーゲンパウダーを使用して、お気に入りのスープレシピを明るくします。これは、約500〜700mlのストックをベースにしたスープで非常にうまく機能します。コラーゲンパウダーがスープを濃くするので、最良の結果を得るには、クリーミーなベースのスープを使用してください。 - たとえば、ストーブの大きな鍋に、カリフラワーのみじん切り、ズッキーニのみじん切り、黄玉ねぎのみじん切り、にんにくのみじん切り、ストック500 ml、無糖アーモンドミルク500mlを入れることができます。これを10分間沸騰させます。次に、混合物をブレンダーに移し、一握りのバジル、15〜30 gのコラーゲン粉末、および必要に応じてもう少しアーモンドミルクを追加します。混合物が滑らかになるまですべてを混合し、それを熱くまたは冷たく提供します。
方法4/4：健康的なデザートを準備する
健康的なおやつとして、コラーゲンパウダーを使った自家製フルーツスナックをご用意ください。 健康的な代替手段として、天然成分を使用して独自のフルーツスナックを簡単に作ることができます。 500mlのフルーツジュースまたは昆布茶を弱火で加熱し、240gのピューレフルーツを加えます。コラーゲンパウダー120gをふりかけます。これをしながら、混合物を継続的に叩きます。 - すべての材料が一緒に混合されたら、混合物をラメキンまたは裏地付きのベーキング皿に入れます。次に、混合物が固まるまで冷蔵庫または冷凍庫に入れます。
- あなたが買うことができるほとんどのフルーツスナックは砂糖と人工の色でいっぱいです。
コラーゲンペプチドで作られた健康的なブラウニーを試してみてください。 ダイエットに関心がない場合は、ブラウニーバッターに30〜45gを加えます。しかし、罪悪感を感じることなく、健康的な食材を使って柔らかいブラウニーを作ることもできます。アーモンド粉175g、メープルシロップ150 ml、海塩とカルダモンのピンチ、コラーゲンパウダー30〜45 g、卵2個、アボカドオイル60 ml、バニラエッセンス10mlを合わせます。 - 混合物を160°Cで30〜40分間焼きます。
- ブラウニーを食べる前に10分間冷まします。
罪悪感のないおやつには、自家製ゼリープディングをコラーゲンパウダーで泡立てます。 たった2つの具材で簡単に美味しいおやつが作れます。弱火で120mlのジュースを鍋に注ぎます。次にコラーゲンパウダー30gを加え、完全に溶けるまでよく混ぜます。さらに350mlのジュースを加え、火を止めます。混合物をガラスのボウルに注ぎ、冷蔵庫または冷凍庫で少なくとも3時間冷やします。 - たとえば、オレンジ、レッドブルーベリー、グレープジュースを使用して、ゼリープディングに風味を付けます。
コラーゲンパウダーを使って、ダイエットにやさしいデザートにヘルシーなキャラメルを作りましょう。 フードプロセッサーを使用して、ギーまたはショートニング60g、ココナッツオイル60ml、コラーゲンパウダー60g、メープルシュガーまたはステビア30g、マカパウダー8g、ココナッツフラワー8gからピューレを作ります。次に、120gのすりおろした無糖ココナッツを混ぜます。混合物を個々のキャンディー型に入れて、おやつを完成させます。 - キャラメルは完全に固まるまで冷凍庫に入れておきます。
- 必要に応じて、付け合わせに海塩を振りかけます。
- これは古ダイエットとケトダイエットに適しています。
必需品
- レモネード
- コーヒー
- スムージー
- エッグカップ
- パンケーキ
- スープ
- フルーツスナック
- ブラウニー
- ゼリープリン
- カラメル
- ストーブ
- パン
- スプーン
チップ
- コラーゲンパウダーは密閉容器に保管してください。
- ゼラチンのようなコラーゲン粉末は、動物の副産物から作られています。これはビーガンではありませんビーガン食をしている場合は、ビーガンコラーゲンパウダーを探してください。
警告
- コラーゲンサプリメントを始める前に、医師に相談してください。コラーゲンサプリメントは、特に変形性関節症やIBSなどの健康状態がある場合は、適切でない場合があります。
- コラーゲンパウダーの摂取量が多すぎると、骨の痛み、便秘、倦怠感などの副作用が生じる可能性があります。これらの症状がある場合は、すぐに医師に連絡してください。
