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• ステップに
• 方法1/3：ストレッチ
• チップ
• 警告

スプリットとスプリットは、バレエ、格闘技、ヨガなど、さまざまなスポーツやダンスで役立つ柔軟性の印象的な偉業です。通常、分割または分割を行うには、トレーニングとストレッチに数週間または数か月かかるため、1週間以内にこれを学習する場合は、すでにかなり柔軟であることが重要です。始める準備はできていますか？

ステップに

方法1/3：ストレッチ

1. 1日2回15分間練習します。 あなたが一週間以内に分割を学びたいならば、あなたは本当にあなたのすべての時間を入れなければならないでしょう。
   • 1日をスキップして、一度に15分間運動しないでください。自分を無理にせずに1日3回運動できれば、それはさらに良いことです。
   • 時間をかけてストレッチしながら他のことをしてみてください。音楽を聴いたり、テレビを見たり、学校で勉強したりします。たとえば、リストを覚えます。
2. 適切な服を着てください。 誤って衣服を裂いたり、動きの自由度を高めたりしないように、衣服がきつすぎないことを確認してください。
   • ゆったりとした伸縮性のある快適な服を着てください。武道で使われる服も選べます。
   • 足が床を滑りやすくなるので、分割を行うときは靴下を履くことをお勧めします。これにより、より深く伸ばすことが容易になります。
3. 次に、矢印をオーバースプリットに向けます。 分割を達成し、そこから先に進むことを望まない場合は、完全に満足している可能性があります。ただし、それでもさらにやりたい場合は、「オーバースプリット」を試すことができます。これは、180度の角度を超えるスプリットです。
   • これはかなり極端なので、注意して、あまり早く到達したくないようにしてください。続行する前に、簡単に分割を実行できるはずです。
   • スプリットにいるときは、前足の下（中央のスプリットをしている場合は両足の下）に枕を置くことで、オーバースプリットでトレーニングできます。時間が経つにつれて、足の下により多くのクッションを配置して、筋肉をさらに伸ばすことができるようになります。

チップ

• ホットシャワーの後にストレッチすると、筋肉がよりリラックスします。
• 筋肉が長くなる前に、90秒間伸ばす必要があります。だから、その長い間ストレッチを続けてください。
• 分割ができたとしても、ストレッチを続けたほうがいいです。それはあなたを形に保ちます！
• 心を失わないでください、あなたがより柔軟になるのに時間がかかるかもしれません。
• 分割を実行しようとしている自分を撮影し、進行状況を追跡します！
• 何も無理に押し込まないでください。筋肉に負担をかけたくないのです。
• 毎朝と夕方にストレッチします。誰かと一緒にストレッチするのは、自分でストレッチするよりもずっと楽しいです。
• 筋肉がまだ冷たい間はストレッチしないでください。
• 1週間で分割できるようにしたい場合は、1週間一日中ストレッチする必要があります。
• あなたが柔軟であることを確認してください！これは、分割を学習するのに役立つバタフライストレッチに非常に役立ちます。

警告

• 分割をしようとしないでください。最初に適切なウォームアップを行ったことを確認してください。
• ウォーミングアップに10分以上費やさないでください。それ以上は逆効果です。
• 分割をしようとしているときは、常に誰かが周りにいます。