著者:
Judy Howell
作成日:
26 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
不安は、慢性的な軽度の不安から盲目のパニックの発作まで、さまざまな形で発生する可能性のある一般的な否定的な精神的経験です。あなたが恐れに苦しんでいるなら、それらを取り除くことは不可能に思えるかもしれません。幸いなことに、恐怖を克服し、その源泉でそれらに対処するための精神的および肉体的な方法があります。
ステップに
方法1/3：あなたの恐れを調べる
あなたの恐れの原因を特定してください。 パニック発作を起こしている場合でも、突然何かを心配している場合でも、恐怖がどこから来ているのかを判断することが重要です。それはあなたの環境にあるものですか？事件が原因ですか？これから先にあるのは、活動、会議、またはイベントですか？それが何であるかを明確に知っていれば、恐怖にもっと簡単に対処することができます。 
懸念を解決できるかどうかを判断します。 何が怖いのかがわかったら、次のステップは、それがあなたが対処できるものなのか、それとも時間（またはあなたの想像力）だけが解決できるものなのかを判断することです。あなたの恐れがほとんどあなたの心の中にある場合、またはあなたが今それを解決することができないならば、それを取り除くようにしてください。あなたの懸念が解決できるものである場合は、行動計画を立てるための措置を講じてください。 - この恐れや懸念を和らげるためにあなたは何ができますか？
- それは長期的な解決策ですか、それとも短期的な解決策ですか？
- この恐れが戻ってこないようにするためにあなたは何ができますか？
最悪の事態を想像してみてください。 あなたの恐れがあなたの考えをすべて飲み込んでいるなら、この状況の結果として起こり得る最悪の事態を想像してみてください。あなたは重要なプレゼンテーションとパニックをする必要があるかもしれません。立ち止まって、「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と考えてください。これに対するあなたの答えがどんなに創造的であっても、それを批判的に考えると、通常の方法では対処できない結果がほとんどないことに気付くでしょう。 
不確実性を受け入れます。 シナリオがどうなるかわからない場合は、心配するのをやめるのは難しいかもしれません。その時点で、いくつかのことが単に不確実なままであることを単に受け入れることが重要です。何かがどうなるか、結果がどうなるかを正確に知ることはできません。未知のことを心配することは、運命を受け入れるだけで回避できる不必要な恐怖の源です。 
あなたの懸念の使用を検討してください。 あなたは理由のために心配しています-不安は現実のまたは想像上の状況への恐怖反応です。実際には危険ではないことを心配し始めると、問題が始まります。だからあなたの懸念の有用性について考えてください。役に立ちましたか？あなたが本当に潜在的に危険な状況を恐れているならば、あなたの懸念は役に立つかもしれません。しかし、あなたが何の意味もなく心配しているなら、心配はあなたの邪魔になるだけです。それを覚えておけば、最悪の恐怖を取り除くことができます。
方法2/3：認知バイアスを回避する
ポジティブとネガティブの両方に焦点を当てます。 あなたが何かを恐れているならば、それの否定的な側面だけを見るのは非常に簡単です。しかし、すべてのものと同様に、あなたの恐れに満ちた状況にはプラス面もなければなりません。関連するすべてのポジティブを無視しながら、ネガティブなイベントだけに焦点を当てないでください。 
「オールオアナッシング」の観点から考えないでください。 状況が悪化する恐れがあるものが何であれ、結果が完全に黒または白になる可能性は低いです。灰色の領域を無視してやり過ぎないようにしてください。たとえば、特定の大学に入学できなかった場合、あなたは完全な失敗に終わり、他の誰もあなたを望んでいないとは思わないでください。このような考えは不安を伴う正常なものですが、それは完全に非合理的でもあります。 
それを大惨事にしないでください。 あなたの恐れが危険ではない、あるいは想像さえされていない何かについてであるならば、あなたはそれを悪化させる方法がそれを大惨事に変えることであると確信することができます。あなたが飛ぶことを恐れていて、乱気流の最初の兆候であなたが墜落するだろうと思っているなら、あなたはあなたの恐れを増やすだけです。どのように終わらせるかではなく、実際の状況をそれぞれ見てください。 
結論に飛びつくな。 あなたが十分な事実を持っておらず、それでも恐れを経験しているなら、結論に飛びつくのは良くありません。不確かな状況があなたの前にあるとき、あなたはあなたが何が起こるかわからないことを理解する（そして認める）ことによってあなたの不安を減らすことができます。最も病的またはありそうもないことだけを考えるのではなく、考えられるすべての結果を考慮してください。 
あなたの感情があなたの推論を支配させないでください。 あなたが恐れて心配しているとき、あなたの感情をあなたに良くさせるのは簡単です。しかし、あなたの感情はあなたの論理の邪魔になるだけであり、あなたが実際よりも危険にさらされていると思わせるでしょう。あなたが本当に危険にさらされていない限り、恐れにあなたが危険にさらされていると信じさせないでください。同じことが、ストレス、罪悪感、恥などのすべての否定的な恐怖に基づく感情にも当てはまります。 
すべてを個人的に受け取らないでください。 恐れがあなたを追い越すならば、あなたのコントロールを超えた何かのせいにしないでください。あなたの家が侵入されたのではないかと心配しているなら、あなたはそれを個人的に持って行き、強盗の責任を自分で負うことができます。このような考えは意味がなく、気分が悪くなるだけです。あなたが個人的に泥棒を招待しない限り、あなたは彼らが犯した強盗に対して責任を負うことはできません。
方法3/3：実績のある抗不安薬を試す
深呼吸する。 怖くなると呼吸が速くなり、脳の酸素が増えます。これは論理的に考えることをより難しくします。腹部からの深呼吸に集中するために少し時間を取ってください。 4秒間息を吸い、4秒間息を止め、4秒間息を吐きます。これを1〜2分間行うと、すぐに神経を乗り越える必要があります。 
時間をかけて運動をしてください。 あなたが不安に打ち勝ったか、慢性的に心配しているかどうかにかかわらず、運動は確かに役立ちます。身体活動は、あなたの幸福感を高め、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすエンドルフィンを生成します。不安が高まっていると感じたら、すぐに運動をするか、散歩に出かけましょう。即時の効果に加えて、それはまたあなたが長期的に不安が少ないことを保証します。 
瞑想するか祈る ストレッサーから意識的に考えを取り除き、心を落ち着かせる何かに内向きに集中することで、不安を大幅に軽減できます。怖い場合は、振り返って前向きなマントラを繰り返すか、祈ってください。これに完全に焦点を合わせると、最終的にあなたの恐れは太陽の雪のように消えます。 
健康的に食べる。 恐怖と朝食に食べたものを関連付けるのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、食事は精神的な機能に大きな影響を与える可能性があります。研究によると、不健康な食事と不安やストレスの増加との関連性が示されています。野菜、果物、全粒穀物を食事に加えてみてください。恐怖を引き起こしている可能性のある食物アレルギーがないことを確認するためにテストを受けてください。これは一般的です。 
マグネシウムサプリメントを服用してください。 マグネシウムはあなたの体の不安や不安の影響を減らすことができます。マグネシウムが不足していると、必要以上に不安になる可能性があります。健康食品店やドラッグストアからマグネシウムサプリメントを入手して、気分が良くなるかどうかを確認してください。 
ハーブ療法を試してみてください。 あなたはあなたの不安を制御するために化学薬品だけに頼る必要はありません。代わりに、すべて自然な治療法を試すこともできます。多くの科学的研究は、不安の軽減とセントジョンズワート、バレリアン、カモミールの摂取との間に強い関連があることを示しています。より重い薬に手を伸ばす前に、これらのサプリメントの1つを試してください。 
セラピストに相談してください。 あなたの恐れが非常に強く、それを克服できないように思われる場合、セラピストに会うことは大したことではありません。怪我をして医者に行くときに知性を疑わないのと同じように、精神的または感情的に健康になるために心理学者に会うのはごく普通のことです。慢性的な不安やパニック発作が繰り返し発生する場合は、セラピストが診断を下すことができるため、治療や投薬の助けを借りて恐怖をより適切に管理することができます。
チップ
- カフェインを飲みすぎないでください。実際にストレスを感じる可能性があります。
- ラベンダーオイルを使ってリラックスできます。あなたの耳たぶの後ろのドロップは不思議に働きます。
- 薬を服用する前に、これらの簡単な治療法を試してください。再び薬をやめるのは難しいことがよくあります。
警告
- 最も軽い錠剤でさえ、医師の処方箋でのみ服用する必要があります。
- これらの措置は決して医療援助に取って代わるべきではなく、小さな問題にのみ有効です。深刻な恐れがある場合は、医師の診察を受けてください。不安やストレスによる過度の圧力は、神経系や血圧に悪影響を与える可能性があります。あなたがそれを時間内に扱わないと、あなたの恐れは深刻な問題につながる可能性があります。
